Kako brzo možete izgubiti kilograme za 5 kg mjesečno

Sadržaj članka

• Kako izgubiti kilograme mjesečno za 5 kg bez štete zdravlju
• Vježbe za mršavljenje kod kuće
• Kako jesti za mršavljenje bez posebnih dijeta
• Pravila dobre prehrane
• Uzorak jelovnika za tjedan dana
• Recenzije rezultata mršavljenja za mjesec dana

Mnogi se ljudi suočavaju s problemom viška kilograma, pa čak i nekoliko kilograma dobivenih tijekom praznika može značajno pokvariti raspoloženje i oduzeti samopouzdanje. Međutim, ovaj je problem riješen, glavna stvar je ozbiljno pristupiti procesu gubitka kilograma i s pravim raspoloženjem prijeći na pobjednički lik na vagi. U idealnom slučaju i bez štete, možete izgubiti 5 kg mjesečno. Stoga ne treba odmah pokušavati postići značajan rezultat i mučiti se iscrpljujućim dijetama s malom količinom kalorija.

Kako izgubiti kilograme mjesečno za 5 kg bez štete zdravlju

Pokušavajući postići idealnu težinu, ljudi koji žele smršavjeti spremni su na mnoge žrtve: vježbati svakodnevno, sjediti na teškim niskokaloričnim dijetama i ozbiljno ograničiti svoju prehranu. Ali takav pristup mršavljenju ne može samo nanijeti ozbiljnu štetu tijelu, već i ne dopušta da se osoba osjeća sretnom. Popularne monohrane koje mogu izvaditi tijelo odmah od 2-3 kilograma tjedno uvelike iscrpljuju organizam, zajedno s mišićnom masnom naslagom.

Gubitak kilograma bez nanošenja zdravlja znači gubitak kilograma polako (ne više od 7 kilograma mjesečno). Iako se željeni rezultat postiže dulje, gubitak kilograma traje dulje vrijeme, za razliku od većine strogih dijeta, nakon kojih gotovo uvijek postoji rizik da ponovno stekne mrzi kilogram. Općeniti popis potrebnih aktivnosti da se izgubi 5 kg mjesečno:

• Podesite snagu.
• Napravite program prehrane.
• Odaberite nekoliko fizičkih vježbi za učinkovito mršavljenje.
• Odlučno se odlučite za gubitak nekoliko kilograma mjesečno i slijedite to.

Vježbe za mršavljenje kod kuće

Glavni pomoćnik osobe tijekom mršavljenja su fizičke vježbe, jer pomažu u jačanju tijela, čine ga izdržljivijim, a također sprječavaju pojavu opuštene kože nakon gubitka kilograma. Kada radite vježbe, mršavljenje tijekom čitavog mjeseca za 5 kg postaje realnije, ali morate imati na umu da ih morate pravilno raditi – tek tada možete postići maksimalni gubitak kilograma. Kako smršavjeti u jednom mjesecu vježbanjem:

• Desni čučnjevi. 30-40 puta bez utezi, 15 puta 3 pristupa s utezima. Kako izvesti: stopala postavite na širinu ramena, koljena usmjerena prema naprijed, ruke prema dolje, u položaju držanja. Na nadahnuću trebate polako sjesti, ispružujući ruke naprijed, sve dok kukovi i pod ne tvore paralelne linije. Koljena se ne šire izvan granice stopala, leđa trebaju biti ravna. Stopala su uvijek pritisnuta na pod. Dok izdahnete ustajete. Čučnjevi ne samo da pomažu u gubitku kilograma, već i lijepo pumpaju glutealne mišiće..

• Okretanje obruča. Ova vježba pomoći će izgubiti težinu struka u mjesec dana, kao i tonus mišića leđa i tiska. Rotirajte najmanje 5-10 minuta.
• Skakanje konopa. Aktivna vrsta treninga pomoći će tijelu da brže smršavi, doprinijet će treningu sa srcem i poboljšati rad kardiovaskularnog sustava. Preporučljivo je skakati barem 6-8 minuta, ali uz lošu fizičku kondiciju bolje je ovo vrijeme podijeliti na prilaze ili prepoloviti, postupno povećavajući broj skokova.
• slatkiš. Ležeći na desnoj strani, izvucite desnu ruku ispod glave, lijevu stavite ispred prsa. Polako podignite stopalo, a zatim ga spustite. Vježbu izvodite prvih 20 udaraca odjednom, postupno povećavajući opterećenje tako da snaga ne počne. Zatim lezite na drugu stranu i ponovite isto.

Za početak treninga kako biste izgubili težinu, potrebno vam je nakon malo zagrijavanja: savijanje, okretanje vrata, kukova, kako ne biste oštetili mišiće. Da biste radili jednostavne vježbe kako biste dobro smršavili u mjesec dana, bolje je svaki ili svaki drugi dan. Trening će postati stvarno učinkovit ako se stalno bavite – bez jasnog programa, neće biti snažnog gubitka kilograma. Zakažite tjedna radna opterećenja.

Kako jesti za mršavljenje bez posebnih dijeta

Posebna dijeta omogućuje vam da gubite kilograme velikom brzinom, ali nemaju svi ljudi svaki dan vaganje porcija, izračunavanje količine masti, ugljikohidrata, proteina i strogo pridržavanje propisanog rasporeda obroka. Da biste izgubili težinu za 5 kg u jednom mjesecu, to nije potrebno, mada morate još malo prilagoditi prehranu. Nekoliko preporuka koje će vam pomoći da izgubite kilograme bez dijeta u mjesecu za nekoliko kilograma:

• Uzmi grickalicu. Većina dijeta isključuje grickalice, ali iznenada prevladana glad može značajno pokvariti raspoloženje, pa pokušaji gubitka kilograma postaju mučenje. Čak je potreban zalogaj za jelo: poboljšava metabolizam, što na kraju pridonosi mršavljenju, ali za to morate odabrati pravu hranu: jabuke, žitarice sa žitaricama.
• Napravite popis jela za tjedan dana, a najbolje za mjesec dana. Da biste izbjegli konzumiranje viška kalorija i debljanje, točno znate što kuhate za svaki obrok, planirajte to unaprijed, kupujte hranu. Odredite vrijeme obroka. Pokušajte slijediti raspored, ali nemojte pretjerivati ​​- uvijek postoji prilika da jedno jelo zamijenite drugim ili preskočite obrok.
• Ne bojte se jesti ono što stvarno želite ili pronaći savršenu zamjenu. Ako volite slatkiše, pojedite ga prije 12 sati. Razmislite o tome koliko je blisko i korisno zamijeniti svoje omiljene štetne namirnice kako biste izgubili težinu..

Pravila dobre prehrane

Pravilna prehrana temelj je dobrog dugoročnog zdravlja. Moraju ga promatrati ne samo oni koji žele smršavjeti, već i svi ljudi. Takva dijeta sadrži sve potrebne vitamine koji podržavaju ljudsko zdravlje, pružaju mu energiju, daju snagu. Ako jedete pravilno cijelo vrijeme, a ne samo u mjesecu gubitka kilograma, šansa da dobijete izgubljenu težinu teže nula. Pravila prehrane kojih se treba pridržavati cijeli mjesec da bi izgubili 5 kg:

• Pij puno vode. Dnevno treba piti najmanje 2 litre pročišćene tekućine. Bolje je piti pola sata prije obroka i pola sata poslije.
• Jedite redovito. To ubrzava metabolizam, poboljšava probavu, što pridonosi mršavljenju..
• Jedite raznovrsno da biste nadomjestili vitaminsku ravnotežu.
• Uključite u svoju prehranu puno neobrađenog povrća, voća radi gubitka kilograma.
• Odbiti slatko, masno, slano, dimljeno, brašno. Nemojte piti alkohol barem mjesec dana, prestanite piti gazirana pića. Pokušajte kuhati sva jela na pari ili u pećnici, bez dodavanja puno ulja.
• Smanjite količinu hrane u jednom pokretu. Bolje je jesti češće, ali u malim obrocima. Mjesec dana pokušajte se naviknuti na takav režim, a gubitak kilograma nije teško.
• Jedite polako da biste učinkovito mršavili tijekom mjesec dana. Trik za povećanje vremena unosa hrane: jedite s žličicom ili kineskim štapićima.
• Pogledajte videozapis koji jasno opisuje pravila zdrave prehrane kojih se morate pridržavati da biste izgubili 5 kg mjesečno:

Pridržavajući se ovih jednostavnih pravila, primijetit ćete pozitivne promjene u prva dva tjedna. U tijelu će se osjetiti lakoća, probavni sustav će raditi, poboljšati će se raspoloženje. Pravilna prehrana pomoći će vam da izgubite kilograme bez štetnih utjecaja na tijelo, a lako možete izgubiti 5 kg u jednom mjesecu. Navika pravilnog jela dugo će ostati s vama, što će vam omogućiti da u budućnosti ne dobijete kilograme.

Uzorak jelovnika za tjedan dana

Jela koja su odabrana za jelovnik u tjednu trebaju sadržavati potrebnu količinu proteina, masti i ugljikohidrata za pravilno funkcioniranje svih tjelesnih sustava. Ispod će biti predstavljena varijanta približnog obroka za tjedan dana. U roku od mjesec dana, za mršavljenje, morate slijediti pravila zdrave prehrane. Kako jesti prvi tjedan dana kako biste točno izgubili 5 kg:

• Za doručak Sljedeće su kombinacije idealne: čaša kefira, 30 gr. žitarica, pola banane ili 60 g mekinja žitarica sa čašom mlijeka. Trebao bi biti lagan, ali zadovoljavajući da se ispuni energijom za cijeli dan. Nakon što je dozvoljeno jesti malo slatkog.
• Ručak obično prođe nekoliko sati nakon prvog. Za to su prikladne lagane namirnice, poput jabuka, suhog voća, bobica, malo heljde, u kojoj ima puno zdravih vlakana. Za mršavljenje je dobro piti sok od grejpa tijekom ručka. Tijekom drugog obroka tijekom mjeseca treba konzumirati samo jedan proizvod.

• Večera. Za ručak je korisno pojesti jednu i pol šalicu svježe salate, izrezati nekoliko kriški kruha od cjelovitih žitarica ili mekinja, malo kuhanog mesa. Dresiranje salata dopušteno je majonezi s niskim udjelom masti, maslinovim uljem, ali najbolje je samo posipati s malo limuna: to će vam omogućiti brže mršavljenje.
• Popodnevni čaj. Kao i ručak, trebao bi biti lagan. Prikladni za to: umak od jabuka, pire od krumpira, naranče, 3 šalice kokica, nekoliko srednjih šljiva, pečena jabuka s medom. Općenito, ova bi se dva obroka trebala više doživljavati kao grickalice potrebne za udovoljiti glad.
• Večera. Razne salate, kuhana ili kuhana riba, kuhana riža, kuhano povrće, heljda, skuta, piletina bit će idealne za njega. Za razliku od ručka, obroci večere trebaju biti umjereni tijekom mjeseca kako ne bi opteretili tijelo nekoliko sati prije spavanja.
• Prije odlaska u krevet noću. Ako ne možete dobiti dovoljno večere, otprilike sat vremena prije spavanja, dozvoljeno vam je da popijete čašu jogurta s niskim udjelom masti ili čašu kefira, pojedete zelenu jabuku, pečenu jabuku, jedan kolačić od zobene kaše, malu količinu jednog suhog voća.

Naučite se brojati kalorije. Približna količina konzumiranog kcal dnevno ne smije prelaziti oznaku 1600 – to će pomoći izgubiti težinu umjerenom brzinom. Takva dijeta s umjerenom fizičkom aktivnošću pomoći će izgubiti 5 kg u jednom mjesecu bez ozbiljne dijete. Važno je da u prehrani prevladavaju ugljikohidrati, a proteinski proizvodi su na drugom mjestu, najmanje masti treba biti.

Provjerite i druge načine mršavljenja u tjedan dana..

Recenzije rezultata mršavljenja za mjesec dana

Ljudi s prekomjernom težinom sanjaju o gubitku kilograma. Ne smijemo zaboraviti da kilogrami polako nestaju: na taj način neće se poremetiti prirodni rad tjelesnih sustava. Izgubivši 5 kg mjesečno, prije ili kasnije postići ćete savršen rezultat bez iscrpljujuće niskokalorične dijete, napornog treninga i najvažnije – bez štete zdravlju.

Otkrijte više načina za mršavljenje u tjedan dana..

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.