Hot Iron – program za vježbanje kod kuće s video zapisom

Sadržaj članka

• Što je vruće željezo?
• Trening vrućeg željeza
• Vruće željezo za početnike
• Vruće željezno jelo
• Kontraindikacije Vruće željezo

Nije uvijek lako dovesti figuru do željenog stanja, postoje mnoge metode i sustavi, među kojima vruće željezo postaje popularno. Stalno povećanje opterećenja omogućuje vam postizanje željenog učinka, zatezanje tijela i poboljšanje njegovog olakšanja. Sustav je učinkovit čak i u grupnim predavanjima, što ga razlikuje od standardne fitness ili aerobike.

Što je vruće željezo?

Hot Iron je sistem za treniranje osmišljen za brzo mršavljenje i povećanje elastičnosti tijela. Povećava fizičku izdržljivost i jača mišiće, poboljšava rad srca, povećavajući trajanje i kvalitetu života. Trening se odvija mini šankom, a opterećenje se neprestano povećava, sprječavajući da se tijelo navikne i opusti. Ova značajka čini trening učinkovitom metodom suočavanja s viškom masnoće i slabim mišićima. Kompleks uključuje vježbe za sve mišićne skupine.

Trening vrućeg željeza

Trening vrućim željezom uključuje nekoliko područja osmišljenih da ravnomjerno ispumpaju sve mišiće i riješite se viška masnoće na problematičnim mjestima. Vježbe uključuju čučnjeve, push-up i pluće, pritisak na mišiće tiska. Željezni križ usmjeren je na izgradnju mišićne mase, poboljšanje oblika tijela i izdržljivosti. Posebnost sustava je u tome što mu u potpunosti nedostaju kardio vježbe, dok trening povoljno utječe na rad srca i povećava izdržljivost. Između možete raditi atletiku kako biste održavali mišićni tonus.

Vruće željezo za početnike

Sustav Hot Iron za početnike nije uvijek lak, zahtijeva ozbiljan pristup i zahtijeva naporan rad tijekom vježbanja. Instruktor pojedinačno odabire teret i pomaže da pravilno vježbate svaku vježbu, bez obzira na broj ljudi u grupi. Željezni križ pomoći će vam pronaći vašu figuru iz snova ako slijedite upute trenera koje se odnose na povećanje ili smanjenje opterećenja i značajke tehnike vježbanja. Između vježbanja potreban je 48-satni odmor, pa će naslage brže sagorjeti..

Vježbe možete raditi i kod kuće, postoje mnogi videozapisi koji će pomoći ženama i muškarcima da izvedu potrebne vježbe uz glazbu. U početku biste se trebali baviti teretanom, pod vodstvom stručnjaka i s posebnom opremom za treniranje. Shvativši što je sustav tijela, možete ponoviti vježbe kod kuće na video lekcijama, stječući željene forme. Energija potrošena tijekom nastave sagorjet će mnoge kalorije i steći prekrasno tijelo s zdravstvenim blagodatima. Učinkovitost sustava potvrđuju i mnoge recenzije..

Vruće željezno jelo

Želja za gubitkom težine uvijek podrazumijeva ograničenje u korištenju određene hrane. Prehrana vrućim željezom treba biti uravnotežena i sadržavati najmanje 1 g proteina na 1 kg tjelesne težine. To je zbog povećanog stresa na mišiće koji se trebaju oporaviti. Stroga dijeta tijekom takvog treninga je isključena, dovest će do iscrpljenosti tijela i propadanja mišića. Masti su također potrebne za održavanje zdravlja, 1 g na 1 kg tjelesne težine.

Ovisno o ugljikohidratima: čak i ako se uzme u obzir da oni doprinose taloženju masti, potpuno je kategorički zabranjeno njihovo isključivanje iz prehrane. Uz aktivni stil života, sport, osim treninga, možete si priuštiti i 3 g po 1 kg težine dnevno. Ako je način života smiren i odmjeren, trebali biste se ograničiti na 1-2 g ugljikohidrata po 1 kg težine. Rezultat uvelike ovisi o prehrani, uz pravilno izbalansiranu prehranu za 2-3 mjeseca, svaka će osoba pronaći oblik svojih snova.

Kontraindikacije Vruće željezo

Željezni križ je ozbiljan test za tijelo, koji učinkovito uklanja suvišnu težinu i jača mišiće. Međutim, postoje mnoge kontraindikacije za Hot Iron, svakako biste se trebali upoznati s njima prije početka nastave:

1. Bolesti mišićno-koštanog sustava. Problemi sa zglobovima mogu se pogoršati pod stalnim stresom, tako da biste trebali razmisliti o drugačijem sustavu za oblikovanje..
2. Hipertenzija. Povećana tjelesna aktivnost dovodi do povećanog pritiska, što može dovesti do ozbiljnih posljedica..
3. Bolest srca i krvnih žila.
4. Trudnoća i razdoblje nakon porođaja.

U prisutnosti kroničnih bolesti, preporučuje se konzultirati svog liječnika s opisom obuke kako bi se dobilo dopuštenje. To će spriječiti neočekivano pogoršanje bolesti. Pregledi potvrđuju da je za neke bolesti vrijedno prilagoditi opterećenja, prilagoditi ih sebi i nastaviti raditi na sustavu bez štete zdravlju.