Gubitak kilograma na leći – dijetalni jelovnik s receptima za kuhanje, koristima i štetama mahunarki

Sadržaj članka

• Što je leća?
• Struktura
• Korist i šteta
• Leća za mršavljenje
• zelena
• proklijala
• Za doručak
• Za noć
• Što jesti leću za mršavljenje
• Dijeta od leće
• Jela za mršavljenje leće
• Juha od leće
• Torta od leće

Nisu svi ljudi koji gube kilograme znaju o korisnim svojstvima leće za mršavljenje, a recept dijetalne juhe za neke žene postaje pravo otkriće. U stvari, to je jedinstveni proteinski proizvod biljnog podrijetla, koji je ujedno i izvor vitamina, složenih ugljikohidrata, mineralnih soli i vlakana. Jednostavni recepti s lećama za mršavljenje stvaraju čudesa s problematičnom figurom, pomažu u produktivnom mršavljenju bez strogih dijeta i iscrpljujućih štrajkova glađu.

Što je leća?

Ovo je svijetli predstavnik obitelji mahunarki, koji se ne nalazi često u modernom dnevnom meniju. U drevnoj Rusiji leća i jela s nje smatrali su se glavnom hranom, a osim toga, nisu pomogli niti jednoj generaciji da preživi u gladnoj godini. Trenutno je dijeta od leće ponovo u potrazi među masama, ali neće svi koji žele smršavjeti pomoći da ovu žitaricu pravilno i ukusno skuvaju. Zapravo, ovo je kompletan protein, koji je odličan prilog za doručak, ručak, pa čak i večeru.

Struktura

Korištenje leće za mršavljenje je očito, a pravilnom upotrebom ovog prirodnog proizvoda možete brzo izgubiti kilograme bez nepodnošljivog osjećaja gladi. To se objašnjava jedinstvenim sastavom, koji će zasigurno zainteresirati sve žene na dijeti. Na primjer, količina masti u grahu je minimalna, a nizak glikemijski indeks čini sam proizvod jedinstvenim ako želite izgubiti nekoliko kilograma, ispravite problematična područja nesavršene figure.

Čak i profesionalni nutricionist inzistira na uključivanju takvih sastojaka hrane u dnevni meni osobe koja gubi kilograme. No, prije nego što odaberete zainteresirani recept za kuhanje leće za mršavljenje, važno je pažljivo proučiti prirodni sastav ovog predstavnika obitelji mahunarki. Tako:

1. Celuloza. Na 100 grama prirodnog proizvoda ima 12 do 13 grama biljnih vlakana..
2. Prirodni proteini. 100 grama svježeg graha sadrži oko 25 grama koncentriranog proteina..
3. Minerali, elementi u tragovima. U sastavu dominiraju kalij, željezo, magnezij i bakar, koji su potrebni za normalno provođenje živčanih impulsa, stabilan rad kardiovaskularnog sustava.
4. vitamini To su folna kiselina (vitamin A), tiamin (vitamin B3), koji doprinose boljoj apsorpciji hranjivih tvari, normalnoj aktivnosti mozga.

Korist i šteta

Mnogi zainteresirani postavljaju glavno pitanje zašto su leće korisne za gubitak kilograma, isplati li se takav prehrambeni sastojak uvrstiti u jelovnik prehrane. Odgovor je nedvosmisleno potvrdan, jer je po svojim svojstvima prirodni sagorjevač masti, zbog prisustva kojeg se masno tkivo doslovno topi pred našim očima, a osoba primjetno gubi na težini. Prednosti leće tu ne završavaju, potrebno je imati na umu sljedeće značajke proizvoda za tijelo:

• brzo zasićenje s minimalnim veličinama porcija;
• prevencija ateroskleroze, dijabetes melitusa, kardiovaskularnih bolesti;
• kontrole šećera u krvi;
• osiguravanje rezervi energije za dugo razdoblje;
• jačanje imuniteta;
• cijepanje masti;
• pomlađivanje kože.

Leća za mršavljenje

Kalorični sadržaj proizvoda je 100-200 kcal, ovisno o izboru jela. U kašici 93,5 kcal, u juhi od leće od pire-108,2 kcal, a kolači od leće povuku se 211 kcal. Tijelo prima hranjivu sitost, a vi ne želite jesti još 3-4 sata nakon takvog obroka s dijetom. Ovaj prirodni proizvod prigušuje osjećaj gladi, pa s relativno malim obrocima gubi kilograme. Djeluje na principu sagorijevanja masti, sposobna je produktivno eliminirati čak i dugotrajne masne naslage. Ostaje odlučiti o izboru jela, piti više tekućine tijekom dana.

zelena

Ova sorta ima oštar okus, pa se proizvod najbolje dodaje povrćastim salatama kako bi se osigurao pikantan okus. Kada gubite kilograme, želite raznolikost, a zelena leća to samo pruža. Glavna stvar je ne pretjerati s dijetalnim sastojkom, inače jelo gubi svu svoju pikantnost, nemoguće ga je jesti. Bolje je strogo pridržavati se proporcija iz recepta.

proklijala

Ovo je univerzalni sastojak koji se može sigurno dodati juhama, salatama i glavnim jelima za produktivno uklanjanje masnog tkiva. Uzmite bilo koju raznolikost po vašem izboru, na primjer, crvenu ili smeđu, a kod kuće je klijajte u vodi za buduću upotrebu u svrhu produktivnog mršavljenja. Bolje je ne kuhati kotlete od klijavih leća, ali kombiniranje mahunarki sa svježim krastavcima i rajčicom vrlo je korisno, prikladno.

Za doručak

Odlučujući se na odgovor, je li moguće jesti leću s gubitkom kilograma, ostaje nam samo saznati kako pravilno kuhati navedeni sastojak i kada. Njegova je upotreba prikladna ujutro, jer tijelo prima rezervu energije za cijeli dan. Ako je dijeta klasična, možete preskočiti jelo od leće za doručak, a ako se pridržavate stroge metodologije gubitka kilograma, zamijenite je svim dnevnim obrocima. Općenito, ovo je izvrstan način jesti sutru, a kao opcija možete kuhati kašu, toste sa lećom ili tijestu salate.

Za noć

Večera uključuje i navedeni sastojak, ali bolje je ne prejesti ili potpuno odustati od posljednjeg obroka. Recepti trebaju biti raznoliki, važno je ne ponavljati. Inače će odabrana dijeta vrlo brzo izazvati melankoliju i omalovažavanje, a naučeni rezultat gubitka kilograma neće ugoditi. Češće se grah natapa prije spavanja u vodi kako bi se u prvoj polovici sljedećeg dana pripremilo dijetalno jelo. Hranjiva sitost proizvoda ne pati od toga, a višak kalorija se neće pojaviti.

Što jesti leću za mršavljenje

Riboflavin nije jedina vrijednost koju ovaj prirodni proizvod sadrži. Leća za mršavljenje pruža tijelu jedinstven vitaminski kompleks, sprječava razvoj nedostatka vitamina uslijed ograničene dnevne prehrane. Kombinirajte ovaj prirodni sastojak sa svježim povrćem, biljem, drugim mahunarkama; skladno nadopunjuju odreske puretine, piletine, zeca. Ali dodavanje povrća i maslaca poželjno je ograničiti.

Dijeta od leće

Prilikom odabira tehnike korekcije viška kilograma važno je ne zaboraviti na ovaj prirodni sastojak. Leća za mršavljenje predstavljena je u klasičnoj i strogoj prehrani, čije trajanje nije više od 7 dana. Svaka tehnika nudi svoje uvjete, a zadatak gubitka kilograma je odabrati najbolju opciju, pridržavati se svih preporuka nutricionista. Dakle, pri odabiru leće za mršavljenje važno je znati sljedeća pravila:

1. Klasična dijeta. Treba smanjiti ukupni kalorični sadržaj jela, jedan obrok (osim doručka) zamijeniti jelima od leće. Tekućine se mogu piti neograničene količine, istovremeno kontrolirajući oticanje udova.
2. Stroga dijeta Sva obroka treba zamijeniti jelima od leće, dok se pije neograničena količina tekućine. Broj dnevnih obroka – najmanje 4, tjedno leće za mršavljenje, pomaže ženi da diskretno izgubi i do tri viška kilograma.

Jela za mršavljenje leće

Da biste ispravili problematičnu težinu, morat ćete malo promijeniti svoju uobičajenu prehranu. Leća za mršavljenje pomaže u postizanju sjajnih rezultata na vagi za relativno kratko vrijeme i bez štete vlastitom zdravlju. Slijede jednostavni domaći recepti koji uz redovitu upotrebu jamče stalni prehrambeni učinak:

Juha od leće

Trebat će vam:

• leća – 150 g;
• krumpir – 2 kom .;
• mesna juha – 0,5 l;
• mrkva – 1 kom .;
• luk – 1 kom .;
• kiselo vrhnje, sol, začini po ukusu.

Način kuhanja:

1. Potopite grah nekoliko sati, a mrkvu i luk ogulite, sitno nasjeckajte i pržite u biljnom ulju.
2. Ogulite i narezite krumpir, pospite u juhu s glavnim sastojkom.
3. Kuhajte 30 minuta, dodajte luk i mrkvu u juhu, sol i začinite začinima.
4. Kuhajte još četvrt sata, i poslužite vruće na stolu, možete sa kiselim vrhnjem.

Torta od leće

Trebat će vam:

• leća – 200 g;
• luk – 1 p .;
• posni sir – 3 žlice. l .;
• sirovo jaje – 1 kom .;
• prosijano brašno – 2 žlice. l.

Način kuhanja:

1. Potopite glavni sastojak u vruću vodu pola sata dok žitarice ne nabubre.
2. Da se osuši, pripremite pripremljenu kašu kroz mljevenje mesa s lukom.
3. U sastav dodajte jaje, brašno, sol, papar.
4. Oblikujte male kolače, pržite u tavi s obje strane.
5. Na stolu poslužite tortilje s začinskim biljem, sa kiselim vrhnjem.

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.