Sirova prehrana za mršavljenje – dijetalni jelovnik s receptima za tjedan dana, pregledi na rezultate

Sadržaj članka

---

• Što znači sirova hrana za mršavljenje
• Načela sirove hrane
• Dijeta sirove hrane: koristi i štete
• Gdje započeti sirovu prehranu za mršavljenje
• Dijetalna sirova hrana za mršavljenje
• Sirova prehrana – izbornik za mršavljenje
• Sirova prehrana – recepti za mršavljenje
• Dijeta sirove hrane – za i protiv
• Učinkovitost prehrane
• Što je opasna prehrana sirovom hranom
• Kome je dijeta sa sirovom hranom kontraindicirana
• Čišćenje sirove hrane
• Detox dijeta
• Recenzije o gubitku kilograma

---

Odbijanje od toplinske obrade, ili sirova hrana za mršavljenje, dijeta je koja u prehrani osigurava samo sirovu hranu. Rezultati takve prehrane uvijek pozitivno utječu na lik, ali zdravstvene koristi prehrane sirovom hranom su u dvojbi kod nekih liječnika i nutricionista. Načelo prehrane bez toplinske obrade ima svoje prednosti i nedostatke, koje treba pažljivo pročitati prije nego što započnete dijetu.

Što znači sirova hrana za mršavljenje

Da bi smršavili, muškarci i žene koriste različite metode. Učinkovit način da se riješite viška kilograma, poboljšajte tijelo prepoznatljivu prehranu sirovom hranom. S ovim principom prehrane, u hrani se koriste samo oni proizvodi koji ne podliježu toplinskoj obradi. Kao rezultat prehrane sa sirovom hranom vitamini, minerali bolje se apsorbiraju, tijelo se očisti od toksina. Gubitak kilograma na prehrani sa sirovom hranom dolazi zbog isključenja ugljikohidrata, masti i male količine kalorija u dozvoljenim namirnicama iz prehrane.

Načela sirove hrane

Glavno načelo prehrane je da se hrana mora unijeti u prehranu bez toplinske obrade. Zabranjeno je pržiti, pirjati, dimiti ili na drugi način prerađivati ​​proizvode. Dopušteno je kašu preliti kipućom vodom, tako da se one kuhaju na pari, ali ne više. Osim toga, pravila prehrane sa sirovom hranom za mršavljenje uključuju takve trenutke:

• hrana koja se koristi je raznolika;
• Zabranjeno je piti alkohol, gazirana pića, kavu;
• u hrani se koriste samo organski proizvodi (povrće, voće, mahunarke, orasi, med, zelje) bez pesticida, herbicida, drugih kemikalija;
• kisela ili fermentirana hrana ne bi trebala biti prisutna u prehrani.

Dijeta sirove hrane: koristi i štete

Jedući isključivo voće i povrće sirovom hranom, osoba ispunjava svoje tijelo vitaminima i mineralima, ali lišava ga potrebnih proteina i masti. Sporovi o prednostima i nedostacima takve hrane ne prestaju. Sirova prehrana za mršavljenje ima svoje prednosti i mane. Opsežne studije pokazale su da su prednosti prehrane sa sirovom hranom sljedeće:

• kolesterol se smanjuje na normalu;
• Stambene i komunalne usluge očišćene su od toksina i šljake;
• povećani imunitet;
• stanje tijela se poboljšava;
• smanjuje se opterećenje na kardiovaskularni sustav;
• gastrointestinalni trakt se normalizira.

Uz korisna svojstva takve prehrane za mršavljenje, ne zaboravite na moguću štetu dijeta sa sirovom hranom:

• perniciozna anemija;
• pogoršanje gastrointestinalnih bolesti;
• iscrpljivanje endogenih proteina;
• nedostatak nekih korisnih tvari (jod, magnezij, cink, drugi);
• povećani rizik od parazita;
• razvoj bolesti bubrežnih kamenaca;
• hormonalni disbalans.

Gdje započeti sirovu prehranu za mršavljenje

Često se za početnike sirove hrane postavlja pitanje kako prebaciti na dijetu sa sirovom hranom, a da pritom ne naštete svom tijelu. Kako bi se stres smanjio na tijelo, stručnjaci preporučuju započeti s odbacivanjem mesa i ribe, prijeđite na vegetarijansku hranu, a zatim postupno ograničavate hranu i prelazite na prehranu sa sirovom hranom. Glatka i duga tranzicija omogućit će vam da se malo prilagodite, naviknete na novu prehranu. Kada gubite kilograme, ne slijedite sljedeće preporuke:

1. Započnite prehranu sa sirovom hranom ljeti ili na jesen kada je puno voća i povrća u javnoj domeni.
2. Neka prva razdoblja odbijanja termički obrađene hrane budu kratka, povećavajte ih s vremenom.
3. Jedite male obroke.
4. Jedite gotova jela od povrća odmah nakon kuhanja, tako da će oni donijeti više koristi za tijelo.
5. Jedite bez vremena, ali kad želite jesti.

Dijetalna sirova hrana za mršavljenje

Ako vam je cilj gubitak kilograma, gubitak kilograma, tada odbijanje termički obrađene hrane izvrsno je rješenje za uklanjanje suvišnih kilograma. Ovakav način prehrane ne samo da pomaže poboljšanju figure, već također čini tijelo zdravim, snažnim, ako odaberete pravu hranu, pratite raznolikost prehrane. Nekoliko mjeseci nakon što odlučite smršavjeti na prehrani sa sirovom hranom, na fotografiji se nećete prepoznati. Ne samo da će se volumen mijenjati tijekom gubitka kilograma, poboljšati će se stanje kože i kose.

Sirova prehrana – izbornik za mršavljenje

Sirova prehrana ne isključuje nužno meso, ribu ili jaja u prehrani. Oni koji ne mogu odbiti navedene proizvode, mogu ih unijeti u svoju prehranu. Ova vrsta prehrane sa sirovom hranom naziva se mesom. Uz povrće, voće koje dopuštaju vegetarijanci, jedući sirovog mesa mogu dodati 300 g sirove, ribanice ili ribljeg tartara dnevno. Često je gubitak kilograma po ovom principu prehrane ograničeno na vegetarijanske proizvode. Na dan je dopušteno jesti ne više od 2 kg hrane. Vegetarijanski jelovnik za prehranu sa sirovom hranom za tjedan dana izgledat će ovako:

	doručak	večera	Popodnevni čaj	večera
ponedjeljak	mandarina, kivi, banana	salata od rajčice i luk s biljnim uljem	malo pršuta	smoothie od povrća i začinskog bilja
utorak	jabuke od grožđica	povrtna juha (sirova), mrkva, mljevena	salata od rajčice i krastavca s biljnim uljem	bilo koje voće
srijeda	parna zobena kaša s narezanim jagodama	salata od rajčice, proklijalih žitarica, paprike začinjene maslinovim uljem	jabuke	salata od tikvica
četvrtak	bundeva sa sjemenkama	proklijala pšenica	smoothie od jagoda od banane	coleslaw sa sezamovim uljem
petak	nekoliko komada dinje	povrtna salata s biljem	suhe banane	salata od rajčice, rugala
subota	jagode ili druge bobice	salata od tikvica, mrkve, gljiva, krastavaca, zelenog graška, zelenila	šaka oraha ili indijskih orah	bilo koje voće
nedjelja	grejpfrut ili naranča	repa, orašasti plodovi, špinat u obliku salate	mango smoothie	salata: avokado, kineski kupus

Osim glavnih obroka, možete pojesti i grickalice ako osjećate glad. Za mali obrok prikladni su sljedeći proizvodi:

• sušeno voće;
• orasi, kikiriki;
• čaša voćnog soka;
• Sjemenke suncokreta.

Sirova prehrana – recepti za mršavljenje

U prijelazu na novi princip prehrane za mršavljenje, važno je kuhati razna jela. Svakodnevno mijenjajte jelovnik, inače ćete se brzo umoriti od dijeta. Recepti sirove hrane za svaki dan ne podrazumijevaju sadržaj soli i začina. Hrana uključuje prva, druga jela i deserte. U početku se možete naoružati receptom začinjene juhe. Za kuhanje uzmite 2 rajčice, 2 paprike, pola ljute paprike, češnjak po ukusu i 1 žlicu nasjeckanog začinskog bilja. Pripremite ga ovako:

1. Sve povrće pomiješajte mikserom.
2. U biljnu masu dodajte 2 l vode.
3. Pustite da se jelo zakuha i pospite začinskim biljem.

Ukusna i zdrava zobena kaša prema receptima za sirovu hranu za mršavljenje priprema se na sljedeći način:

1. Čašu zobene kaše prelijte čistom vodom i ostavite da se pirja najmanje 8 sati.
2. Pomiješajte datulje, pomiješajte ih s kašom, dodajte grožđice i malo biljnog ulja.
3. Po želji ukrasite voćem.

Odličan početak dana je smoothie s mangom. Da biste pripremili osvježavajući, hranjiv napitak za mršavljenje, sve sastojke umutite u blender i pijte svježe. Trebat će vam ovi sastojci:

• Mango – 1 p .;
• špinat – pregršt;
• peršin – mala hrpa;
• celer – 2 štapića;
• lišće salate – 2 kom .;
• sok od 1 limuna;
• voda – 2 čaše.

Dijeta sirove hrane – za i protiv

Među dijetetičarima postoje i pristaše dijeta sa sirovom hranom za mršavljenje i protivnici. Prvi potvrđuju svoje stajalište sa sigurnošću proizvoda, podrijetlom prehrane naših predaka, koji su jeli korijenje, bobice. Protivnici se zalažu za nedostatak hranjivih sastojaka, nedovoljnu čistoću hrane, neke probleme koji mogu biti u tijelu. Stručnjaci preporučuju sirovu prehranu i mršavljenje za upotrebu na odmjeren način. Ljeti morate jesti više svježeg povrća i voća, a zimi na jelovnik dodajte vruću hranu, izbjegavajući prženu, masnu, slatku.

Učinkovitost prehrane

Ležernost i pametnost promjene su koje bi trebalo očekivati ​​u prvih nekoliko mjeseci nakon prelaska na ovu vrstu hrane. Rezultati gubitka kilograma u prehrani sa sirovom hranom primjetni su gotovo odmah. Glavni gubitak mase događa se prvi put, kada tijelo aktivno troši svoje masne rezerve. S vremenom se proces gubitka kilograma usporava, poboljšava se stanje kože i kose, povećava se tjelesna aktivnost i izdržljivost.

Što je opasna prehrana sirovom hranom

Sve više i više ljudi koji žele smršavjeti biraju metodu odbijanja toplinske obrade proizvoda – prehranu sa sirovom hranom. Mnogi se znanstvenici svađaju o tome vrijedi li se boriti protiv evolucije i prestati kuhati hranu “na vatri”. Svi koji se odluče upustiti na put sirove hrane trebaju znati da opasnost od prehrane sa sirovom hranom još uvijek postoji. Negativne posljedice proizlaze iz dvije strane:

• zbog ograničenog raspona vitamina, minerala i drugih korisnih tvari;
• zbog vjerojatnosti trovanja, koja se povećava u nedostatku toplinske obrade koja ubija mnoge otrovne i štetne tvari.

Kome je dijeta sa sirovom hranom kontraindicirana

Postoji niz medicinskih kontraindikacija u kojima se ne biste trebali baviti prehranom sa sirovom hranom. Akutna potreba za životinjskim proteinima kod ljudi ostaje do 30. godine života, pa liječnici ne preporučuju ograničiti njihovu prehranu prema načelima sirovih prehrambenih proizvoda sve dok se ta dob ne dostigne, posebno za djecu. Postoje i druge kontraindikacije za prehranu sa sirovom hranom:

• kršenja probavnog trakta;
• bolesti jetre i gušterače;
• bolest urolitijaze.

Liječnici kažu da prehrana na sirovoj hrani, poput medalje, ima dvije strane. Prije odustajanja od toplinske obrade proizvoda i tradicionalnog načina prehrane, trebali biste pažljivo proučiti problem prehrane sirovom hranom za mršavljenje, njegove vjerojatne posljedice i kontraindikacije. Pažljivo odmjerite prednosti i nedostatke, razmislite o rizicima, usporedite ih s prednostima prije nego što započnete s dijetom, pogledajte video koji će dati odgovore na neka pitanja.

Čišćenje sirove hrane

Detox dijeta

Recenzije o gubitku kilograma

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.