Kako ići na dijetu i smršaviti kod kuće

Sadržaj članka

---

• Što je dijeta?
• Kako se natjerati na dijetu
• Moralni trening
• Fizički trening
• Motori za mršavljenje
• Kako ići na dijetu za mršavljenje
• Kako započeti dijetu
• Kako odabrati dijetu za mršavljenje
• Kada ići na dijetu
• Kako slijediti dijetu za mršavljenje
• Pravilna prehrana na dijeti
• Psihička vježba

---

Pitanje kako ići na dijetu, smršaviti, razvijati snagu volje i motivaciju, uzbuđuje mnoge. Ovo će zahtijevati poznavanje osnovnih zakona pripreme jelovnika, sporta i pravilne tjelesne aktivnosti. U početku se mogu pojaviti problemi, ali ako pređete na dijetu koja uzima u obzir sve značajke, možete smršavjeti bez štete zdravlju i dobiti lijepu figuru.

Što je dijeta?

Vrijedno je zapamtiti da proces gubitka kilograma ne uključuje nužno i gladovanje. Ne treba se iscrpiti i jesti hranu samo jednom dnevno, jer to neće dati pozitivan rezultat. Usklađenost s prehranom uključuje: održavanje aktivnog načina života, precizan izračun kalorija, pružanje tijelu svih važnih vitamina, hranjivih sastojaka, kao i pozitivan psihološki stav.

Kako se natjerati na dijetu

Ispravan stav pomoći će da se izbjegne iskušenje jesti zabranjeni proizvod. Da se ne biste slomili, potrebna vam je učinkovita motivacija za dijetu:

1. Postavite si cilj i postavite nagradu. Kad osoba zna da ga na kraju puta čeka nešto ugodno, lakše mu je proći iskušenje. Glavna stvar je da nakon gubitka kilograma ponovno ne dobijete kilograme. Neka to bude nagrada koja nije povezana s hranom.
2. Pokažite snagu volje.
3. Konstantno održavajte rezultat.
4. Idite na dijetu s nekim (djevojka, mama, muž).
5. Izbjegavajte iskušenja hrane.
6. Pohvalite se za svaki prolazni dan.
7. Suzbiti nastali bijes.

Moralni trening

Prekinuti postupak znači ponovno dobivanje izgubljenih kilograma. Ponekad se težina vraća zajedno s depresijom, pa je vrlo važno proći proces do kraja bez neuspjeha. Kako se prilagoditi dijeti psihološki:

1. Napišite svoj cilj na papir.
2. Dođite s motivacijom.
3. Potražite odjeću 1-2 veličine manje u trgovini.
4. Ne nastavljajte štrajk glađu.
5. Zanimajte priče ljudi koji su smršavili..
6. Ne zamarajte se rezultatom.
7. Ne zamjerajte sebi što gubite kilograme sporije nego što biste željeli.

Fizički trening

Važna je točka i psihološki stav i fizička priprema za dijetu. Smanjenje porcija hrane uzrokovat će nelagodu u želucu, koji se uspio istegnuti. Da biste olakšali proces gubitka kilograma, poduzmite sljedeće korake:

1. Dnevno pijte do 2,5 litara mineralne vode.
2. Postupno smanjite porcije kako bi se tijelo imalo vremena naviknuti.
3. Štetnu hranu zamijenite zdravom.
4. Ne preskačite doručak.
5. Jedite više povrća bogatog vitaminima.
6. Jedite dok sjedite, laganim tempom.

Motori za mršavljenje

Kako ići na dijetu? Učinkoviti psihološki alati pomoći će vam da se odlučite za višednevno suđenje. Dijetalni motivatori:

1. Trebate odlučiti zašto je gubitak kilograma važno. Svatko ima svoj razlog..
2. Odaberite svoj tempo mršavljenja.
3. Budi strpljiv.
4. Vježbajte tijelo.
5. Pronađite podršku u lice voljenih osoba.

Kako ići na dijetu za mršavljenje

Pravilna prehrana i sport pomoći će vam da se riješite viška kilograma. Ne morate stupiti u štrajk glađu: morate isključiti štetnu hranu, slatkiše, prženu hranu i voljeti zdravu hranu. Potrebno je smanjiti količinu ugljikohidrata i masti u prehrani, a također računati i broj kalorija u svakom proizvodu. Dieteri često imaju brutalan apetit. Bolje je ne prejesti, već pojesti zalogaj salate, skute ili kuhanog jaja.

Kako započeti dijetu

U idealnom slučaju, morate se postupno odvajati od hrane s visokim udjelom kalorija, ugljikohidrata, masti, zamjenjujući ih sa zdravijom hranom s niskom energetskom vrijednošću. Vrijedno je odlučiti odakle započeti dijetu kako bi se eliminirao mogući stres za tijelo. Ispod su glavni koraci:

1. Odaberite ispravnu prehranu.
2. Lagano mijenjati jelovnik? može potrajati nekoliko dana.
3. Idite na dijetu sada, a ne u ponedjeljak.
4. Uzmite u obzir individualne karakteristike tijela.
5. Oslobodite se prehrambenih navika ispred računala ili televizora.
6. Baviti se fizičkim vježbama.

Kako odabrati dijetu za mršavljenje

Pronalaženje učinkovitog načina za mršavljenje nije lako. Štrajk glađu nije opcija, tako da je bolje uravnotežiti svoju prehranu. Da biste odabrali pravu prehranu, uzmite u obzir sljedeće čimbenike:

• prethodno iskustvo;
• preferencije okusa;
• financijske mogućnosti;
• zdravstveni status;
• trajanje prehrane i njezina učinkovitost;
• prisutnost proizvoda koji izazivaju alergiju.

Kada ići na dijetu

Počinjanje gubitka kilograma u ponedjeljak je odličan plan, prema britanskim znanstvenicima, ali nije pogodan za sve. Najbolje vrijeme za dijetu je vikend, kada je osoba u opuštenom psihološkom stanju i može kontrolirati prehranu. Najneuspješnije razdoblje za mršavljenje su blagdani i oni dani koji ih slijede. Želudac ima vremena da se istegne, pa dijeta uzrokuje dodatni stres. Kako se ne bi prekinuli do trećeg dana prehrane, vrijedi pričekati dok se tijelo ne navikne na radne dane.

Kako slijediti dijetu za mršavljenje

Vježba je siguran način za mršavljenje. Međutim, da bi postigla dobre rezultate, tijelu su potrebne hranjive tvari koje su izvor energije. Koju dijetnu hranu treba konzumirati za vrijeme mršavljenja:

1. Vlakno Samo 20 grama dnevno pomaže riješiti se gladi i smanjuje rizik od pretilosti..
2. Hrana bogata proteinima. Posebno su dobri za doručak..
3. Mononezasićene masne kiseline koje jačaju srce i služe kao izvor energije.
4. Voda pomaže tijelu brže sagorijevanje kalorija.

Također morate jesti više hrane zasićene kalcijem i vitaminom D – ove tvari igraju važnu ulogu u procesu kontrole težine. Vrijedan vitamin sprečava bolesti srca, gubitak pamćenja i kroničnu bol, nezamjenjiv je pri sportskom opterećenju. Njegov nedostatak inhibira djelovanje hormona leptina, koji mozgu šalje signale da je osoba puna.

Dnevna doza vitamina D:

• od 19 do 49 godina? 200 mcg;
• 50-70 godina? 400 mcg;
• 71+? 600 mcg.

Pravilna prehrana na dijeti

Pravilno osmišljen izbornik izravno utječe na gubitak kilograma. Odvojena prehrana pomaže izgubiti težinu i poboljšati zdravlje. Ostaje nam utvrditi što je tijekom prehrane:

• cjelovite žitarice;
• svježe voće, povrće bogato vlaknima;
• lagane juhe;
• orašasto voće
• avokado;
• riba, perad na pari;
• sir, mlijeko;
• zelenilo;
• mahunarke;
• riblji;
• jaja
• jogurt s malo masti;
• piti zeleni čaj.

Da biste smršavili, trebate kao krajnje sredstvo izuzeti potrošnju hrane i jela sa sljedećeg popisa:

• pržena hrana;
• krumpira;
• tjestenina;
• maslac;
• slatkiši;
• Bijeli kruh;
• gazirana pića;
• brašno;
• alkohol (osim suhog vina);
• kava;
• kobasica;
• šećer;
• kiseli krastavci.

Psihička vježba

Umor, mala aktivnost, slaba koncentracija glavni su problemi ljudi koji su na strogoj dijeti. Vježbanje u punoj snazi ​​ovdje neće raditi, čak ni s pravom motivacijom. Možete trenirati kod kuće, u stojećem položaju ili sjediti na podu. Najefikasnija vježba za dijete:

1. Zagrijati se. Možete izvesti najjednostavnije akcije: sjesti, ustati, nasloniti se u oba smjera, napraviti masažu mišića itd..
2. Intervalni trening Vježba se izmjenjuje s kratkim periodima odmora. Postupak je sljedeći: 60 sekundi povećanog opterećenja zamjenjuje se 30 sekundi odmora i obrnuto.
3. Trčanje. Pomaže izgubiti težinu stražnjice, bedara, struka, ojačati srčani mišić i poboljšati dobrobit.
4. Istezanje. Mišići ga trebaju kako bi održali svoju elastičnost. Možete pokušati sjesti na vrvicu (barem uvjetno). Učinak će biti primjetan za tjedan dana: koža će postati elastična i primjetno zategnuta.
5. Joga. Odličan način za napuniti baterije i izgubiti težinu..

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.