Kokteli za povećanje težine

Sadržaj članka

---

• Kako napraviti koktel za masovnu dobit kod kuće
• Protein
• Protein ugljikohidrata
• Bez proteina
• Kalorija se trese
• Kada piti proteinski shake

---

Nisu svi sportaši sebi postavili cilj smršaviti. Mnogi se trude da dobiju na težini, ali ne kao masti, već kao mišići. Da biste to učinili, morate slijediti režim, program ishrane i treninga. U ulozi dodatnog alata, kokteli se koriste za debljanje kod kuće. Prilikom sastavljanja sportske prehrane moraju se uključiti u prehranu. Recept za izradu takvih pića nije kompliciran, proteinski shake za dobivanje kilograma možete napraviti sami kod kuće.

Kako napraviti koktel za masovnu dobit kod kuće

Proteinski shake za dobivanje mišićne mase ne može se zamijeniti s običnim jelom. To je zbog koncentracije proteina koji sudjeluje u izgradnji mišića i nedostatka štetnih masti, ugljikohidrata. Ako samo povećate količinu jednostavne hrane, tada ćete umjesto mišićne mase dobiti višak kilograma. Proteinski trese za rast mišića podjednako su korisni i za muškarce i za žene..

Većina teretana nudi takva pića. Ako želite uštedjeti, tada biste trebali naučiti kako napraviti proteinski shake kod kuće. To će vam omogućiti da kontrolirate njegov sastav, količinu sastojaka, koliko je kaloričan i hranjiv. Glavni element takvog napitka je protein, što je suha varijanta proteina. Plus kokteli – stvarno su ukusni. Trenutno su ove vrste proteina popularne:

• proteinska čokolada;
• vanilije;
• zelena jabuka;
• jagoda;
• mliječna.

Ako ne želite trošiti novac na protein, postoje opcije kako bez njega i napraviti koktel s jajetom ili sirom, ali vrijednost i koncentracija proteina bit će niži. Svakako će vam trebati blender za miješanje sastojaka i prikladan shaker za piće na trening. Razmislite o najjednostavnijim receptima i kalorično bogatim proteinskim shakesima.

Protein

Da bismo napravili proteinski shake kod kuće, prvo bismo trebali posjetiti trgovinu. Svi potrebni sastojci prodaju se na policama supermarketa, ali za proteine ​​morate se obratiti specijaliziranom prodajnom mjestu. Najbolje je uzimati protein sirutke za povećanje i povećanje mišićne mase. Trebat će nam sljedeća količina sastojaka:

• mlijeko – 500 ml;
• suhi protein – 50 g;
• skuti sir bez masti – 70-100 g;
• jaje – 1 p .;
• voćni sirup.

Kuhanje:

1. Ulijte mlijeko u blender, dodajte 2-3 žlice proteinskog praha i uključite uređaj.
2. Isključite uređaj i dodajte malo sira. Uključite ga ponovo, miješajte 20 sekundi.
3. Nakon toga dodajte toliko proteina da dobijete volumen od 0,5-0,6 L.
4. Ulijte voćni sirup ili položite smrznute bobice. To je potrebno ne samo radi ukusa. Djeluju kao antioksidans. Ako nemate bobice, bacite barem led.
5. Donesite koktel do homogene mase, miješajući ga.

Protein ugljikohidrata

Za mršave momke i djevojke, osim što dobivaju mišićnu masu, morate razmišljati i o ukupnom tjelesnom volumenu. Pored proteina, potrebna vam je i dovoljna količina ugljikohidrata. Proteinski-ugljikohidratni shakei su za to najprikladniji. Na primjer, ako pripremite koktel Dobro jutro, dobit ćemo 74 g ugljikohidrata, 25 g proteina, 2 g masti. Energetska vrijednost pića je 399 kalorija. Mi ćemo trebati:

• nefiltrirani sok od jabuke – 200 ml (1 žlica.);
• nezaslađeni umak od jabuka – 120 ml;
• vanilin smrznuti jogurt – 50 g;
• tostirana pšenična klica – 2 žlice. l .;
• obrano mlijeko u prahu – 40 g;
• whey protein – 10 g;

Kuhanje:

1. U blender dodajte sok, umake od jabuka i jogurt. Promiješajte 20 sekundi.
2. Stavite preostale sastojke. Miješajte dok ne postane glatko..

Bez proteina

Postoje mogućnosti za izradu proteinskog shakea bez upotrebe proteinskog praha. To će uštedjeti novac i uvjeriti one koji brinu o prirodnosti ovog sastojka. Na primjer, učinite “protein” shake “klasično”. Završit ćete s 300-400 g pića. Na 100 g ima 38 g ugljikohidrata, 11 g masti, 16 g proteina. Energetska vrijednost – 306 kcal. Trebat će vam:

• banana – 1 kom .;
• kuhani proteini od jaja – 4 kom .;
• mlijeko – 350 g;
• posni sir – 100 g;
• med – 2 žlice. l .;
• maslinovo ulje – 1 žlica. l.

Kuhanje:

1. Ubacite sve sastojke u blender.
2. Miješajte dok ne postane glatko..
3. Prije upotrebe u hladnjak stavite u hladnjak.

Tako dobivate ukusan napitak od banane s visokom vrijednošću vitamina. To je pogodno za trudnice da dobiju pravu količinu proteina. Koktel ne sadrži konzervanse, već samo prirodne proizvode. Ako tražite opciju kako dobiti kilograme u kratkom vremenu, onda će vam sljedeći recept bolje odgovarati. Sadrži veći sadržaj potrebnih elemenata. Na 100 g pića ima 50 g ugljikohidrata, 60 g proteina, 9 g masti. Energetska vrijednost 135 kcal. Za kuhanje trebat će vam:

• posni sir – 300 g;
• kefir ili jogurt – 2 čaše;
• kakao prah – 1,5 tsp;
• šećer – 1 žlica. l .;
• vanilin pakiranje – 1 kom .;
• voda – 100 ml.

Kuhanje:

1. U vodu dodajte šećer i kakao. Na vatri pravimo piće. Ostavite da kuha oko minutu.
2. Dobivena smjesa trebala bi biti poput vruće čokolade.
3. Izlijte ga u blender i dodajte sve preostale sastojke. Miješajte dok ne postane glatko i ostavite da se ohladi.

Kalorija se trese

Onima koji imaju dobar metabolizam i koji dobivaju na težini čini se da predstavlja problem, osim redovite prehrane, u programu treninga potrebna je i proteinska shake dijeta. Zbog karakteristika tijela, masa takvih ljudi polako raste, svaka kalorija se računa. Potrebna im je učitavajuća doza ugljikohidrata, proteina, masti. Za piće trebat će vam:

• proteinski prah – 1 tbsp. l s klizačem;
• jaka kava – 200 ml;
• čokoladni jogurt – 100 ml;
• nadomjestak kreme – 2 žlice. l .;
• led – 5-6 kockica;
• kakao prah – na vrhu žličice.

Kuhanje:

1. Napravite kavu, odvojite debelu.
2. Izlijte ga u blender, dodajte ostatak sastojaka..
3. Miješajte dok ne postane glatko, ostavite da se napitak ohladi.

Kada piti proteinski shake

Već znate kako napraviti proteinski shake kod kuće. Ostaje nam otkriti kada i kako to ispravno uzimati. Stručnjaci su otkrili da za rast mišića trebate konzumirati 1,5 g proteina na svaki kilogram težine. Zajedno s hranom dobivamo u prosjeku 70-75 g proteina. Na primjer, vaša težina je 70 kg, trebate 100 g proteina dnevno. Oduzima nam od onoga što dobivamo s hranom. Ispada da vam iz koktela treba oko 35-40 g proteina. Konzumiranje više od propisane količine jako se obeshrabruje..

Svakodnevno se preporučuje piti smoothie za brzo debljanje, bez obzira na to jeste li vježbali ili ne. Prijave dijelimo najmanje 2 puta – popodne i navečer. Može biti 3-4, glavna stvar je piti dnevnu količinu. U dane treninga preporučuje se piti koktel prije treninga pola sata i odmah nakon njega. To će ponekad povećati učinkovitost treninga, ubrzati oporavak od njih..

Kokteli za brzo dobivanje mase od velike su pomoći sportašu. Glavna stvar je ne ići predaleko. Prekomjerna količina proteina može negativno utjecati na neke ljudske organe. Obavezno slijedite pravila za pripremu i uzimanje ovih pića. Pojedinosti o pozitivnim i negativnim aspektima proteinskih šejkova opisani su u videu ispod..