Elipsoidni trening za mršavljenje – program za muškarce i žene

Sadržaj članka

• Što je eliptični trener
• Uporaba elipsoidnog simulatora
• Prednosti eliptičnog trenera
• Kako vježbati na eliptičnom treneru kako bi smršavio
• Koliko trebate učiniti na elipsoidu da biste smršali
• Koliko kalorija sagorije eliptični trener
• Koji mišići rade na eliptičnom treneru
• Program treninga na eliptičnom simulatoru mršavljenja
• Intervalni trening
• Kardio trening
• Program treninga na eliptičnom treneru za početnike
• kontraindikacije
• Recenzije o gubitku kilograma

Uoči sezone na plaži mnogi razmišljaju o tome kako se riješiti viška kalorija nakupljenih tijekom zime. Za to je prikladan trening na elipsoidu za mršavljenje: učinkovitost ovisi o intenzitetu i trajanju nastave na eliptičnom treneru. Iskusni treneri, sportaši, kao i obični korisnici potvrđuju njegovu učinkovitost..

Što je eliptični trener

Elipsoid za mršavljenje je koristan jer je to kardiovaskularni stroj na kojem možete dobiti složena opterećenja. Tijekom treninga noge se kreću eliptičnom stazom kako bi se smanjilo oštećenje zglobova. Odatle i naziv uređaja. Istodobno, trening na elipsoidu za gubitak kilograma jednak je trčanju. Upotreba eliptičnog trenera dostupna je osobama bilo koje dobi. Često se koristi u rehabilitacijskim tehnikama nakon ozljede mišićno-koštanog sustava. Zaslon uređaja pomaže u podešavanju otpora stopala, potrošnji kilokalorija (kcal).

Uporaba elipsoidnog simulatora

Budući da elipsoid prvenstveno pruža opterećenje srca, često se koristi u procesu sakupljanja masti. Korištenje eliptičnog stroja za mršavljenje je veliko. Sa širokim rasponom opterećenja, možete promijeniti intenzitet vježbanja. Sportaši mogu vježbati čak i kod kuće, a učinak će biti isti kao i kod napornih skijaških staza ili skijaških trka. Početnici imaju priliku započeti s laganim vježbama, postupno povećavajući opterećenje.

Vizualno, vježbe izgledaju lako. Međutim, trening na elipsoidu za mršavljenje nakon 5-10 minuta osigurava zagrijavanje cijelog tijela, koristan je u ubrzavanju metaboličkih procesa. Kada trenirate s eliptičnim trenerom, uključuju se noge, ruke, mišići ramena, leđa i stražnjica. Osim gubitka kilograma, kardio-simulator je učinkovit u jačanju kardiovaskularnog sustava. Pluća počinju bolje raditi, metabolizam, uklanjanje masti, toksina se ubrzava.

Prednosti eliptičnog trenera

Vrijedno je navesti sljedeće prednosti elipsoida:

1. Vježbe na simulatoru ponavljaju prirodno, kao što je pri hodanju, opterećenje na bokovima, koljenima, gležanjima. Istodobno je učinak na zglobove minimaliziran. Takav je trening pogodan starijoj generaciji..
2. Broj sagorijenih kalorija jednak je onom sagorjelom tijekom treninga iz trčanja, ovo je sjajna opcija za kardio za povećanje broja otkucaja srca za sagorijevanje masti.
3. Metabolički procesi se ubrzavaju, pa se gubitak težine i uklanjanje toksina događa čak i nakon treninga.
4. Kardio opterećenja jačaju glavni mišić – srce, što smanjuje rizik od bolesti.
5. Povećavaju se izdržljivost tijela i tonus cijelog tijela. To pomaže da se nastavi učinak treninga, poveća njihov intenzitet i izgube kilograme..
6. Zbog dizajna simulatora, trening na elipsoidu za mršavljenje uključuje sve dijelove tijela (donji i gornji istovremeno). Moguće je promijeniti položaj tijela i opterećenje usmjeriti na određenu mišićnu skupinu.
7. Dimenzije uređaja su manje u usporedbi s trakom za trčanje, što omogućuje upotrebu kod kuće. Dodatna prednost je lakoća održavanja..

Kako vježbati na eliptičnom treneru kako bi smršavio

Učinkovitost obuke ovisi o ispravnom pristupu i organizaciji nastave. Za svaku osobu razvija se vlastiti pristup kako smršavjeti na eliptičnom treneru. Pronađite pravo vrijeme za trening. Ujutro prije doručka ljudima se omogućuje vježbanje u zadovoljavajućem fizičkom stanju, bez problema s pritiskom. U svrhu gubitka kilograma, ostalima se savjetuje da započnu vježbanje tek nakon jela, kad prođu 2 sata.

Vrijedno je nabaviti monitor otkucaja srca, koji je neophodan za podešavanje opterećenja. U pravilu je pričvršćen na prst. Provjerite maksimalni broj otkucaja srca s maksimalnom dobi (MVP). Dok studirate kod kuće, možete istovremeno gledati film, video ili omiljeni program, ali stručnjaci savjetuju da prvo kontrolirate svoje fizičke senzacije podešavanjem intenziteta.

Koliko trebate učiniti na elipsoidu da biste smršali

Trajanje treninga ovisi o razini pred-treninga. Za početnike se savjetuje da se 20-30 minuta bave svaki drugi dan. Opterećenje ne može prelaziti 70% profitnog centra (maksimalni starosni puls). Preporučena učestalost koraka je 50 u minuti. Svrha prvog treninga je naviknuti se na opterećenje i dodatno povećati stupanj aktivnosti. Takav se program obično provodi 6-8 tjedana.

Tijekom intermedijarne faze važno je ponavljati sjednicu 3-5 puta tjedno (20-45 minuta) s intenzitetom do 80% profitnog centra. Dozvoljena brzina je 50-60 koraka. Ovaj je program dizajniran za konsolidaciju rezultata i održavanje zdrave fizičke forme. Povećanje intenziteta nastave pogodno je samo za fizički jake ljude ili sportaše.

Profesionalci povećavaju broj dana treninga na 6-7 za 30-60 minuta. Dopušteno je povećati intenzitet do razine 80-90% profitnog centra. Brzina – 60-80 koraka u minuti. Ova razina treninga preporučuje se samo onima koji žele postići najvišu razinu vježbanja za dišni i kardiovaskularni sustav. Alternativna vrsta vježbe s velikim opterećenjem može biti intervalni trening. Znače mijenjanje vježbi velike brzine i intenziteta (0,5-1 minuta) s 1-2 minute (maksimalnog) sporog ritma.

Koliko kalorija sagorije eliptični trener

Vrijednost ovisi o karakteristikama tijela i brzini, intenzitetu. Ne postoji jedinstveni odgovor o tome koliko kalorija sagorije elipsoid (pokazatelji su različiti za žene i muškarce). Realno je sagorjeti 13 kalorija u minuti, što je otprilike 700-800 na sat. U početnim fazama treninga, ova količina može biti 2-3 puta manja, ali će se povećavati s povećanjem opterećenja i intenziteta pokreta.

Koji mišići rade na eliptičnom treneru

Strojna elipsa za mršavljenje uključuje gotovo sve mišiće tijela, što pridonosi brzom gubitku viška kilograma. Važno je zapamtiti da je djelovanje eliptičnog trenera usmjereno na borbu protiv masti. Ne možete samo pumpati mišićnu masu. Ako vam je cilj ispumpati ruke ili noge, uključite se u vježbe snage. Tjelesna aktivnost prema rasporedu s eliptičnim trenerom pomoći će da se zategnu mišići:

• rameni pojas, ruke;
• presa, leđa i tijela (strane);
• telad, stražnjica i bedra.

Program treninga na eliptičnom simulatoru mršavljenja

Bilo kakve časove potrebno je započeti s zagrijavanjem: to će pomoći u izbjegavanju ozljeda. Za to je prikladna razina opterećenja od 1-3 s nagibom od 5-6 (parametri simulatora). Za zagrijavanje potrebno je 5 minuta da se pritisnu papučice naprijed, držeći se za ručke. Ako se čvrsto držite simulatora, istovremeno možete uključiti vrat, ramena, rukama napraviti dizala. A program nastave na eliptičnom treneru za mršavljenje odabran je uzimajući u obzir značajke tjelesne strukture, sportski trening i ciljeve.

Za sagorijevanje masti

Petominutni, elipsoidni trening s brzim tempom, koji sagorijeva masnoću, idealan je za suzbijanje neželjenih kalorija. Početna opterećenja su 6-8 s nagibom od 10. Nakon 4 minute brzog tempa uklanjamo nagib i smanjujemo opterećenje na razinu 3. Zatim krećimo umjerenim tempom jednu minutu i postupno izravnavamo dah. Nakon ove vrste treninga, povucite malo mišića nogu – potrebno je istezanje.

Intervalni trening

Ugrađeni program omogućuje vam izmjenična razdoblja visokog opterećenja i srednjeg intenziteta. To je posebno vrijedno jer je intervalni trening na elipsoidu učinkovitiji u procesu gubitka kilograma i jačanja mišića. Radite na principu 5 / 40-60 / 5, gdje je 40-60 trajanje glavnih vježbi u minutima, a za zagrijavanje i zagrijavanje – po 5 minuta. Tijekom glavnog treninga, uključite 30-60 sekundi intenzivnog načina naizmjenično, zamjenjujući ga 1-2 minute umjerenim tempom.

Kardio trening

Program je važan ne samo u borbi protiv masnih naslaga, već i za poboljšanje rada dišnog sustava, srca i krvnih žila. Tijelo postaje čvršće. Mišići postaju elastični, zategnuti, što će posebno ugoditi ženskom spolu. Kardio trening na elipsoidu dostupan je čak i onima kojima je kontraindicirano povećano opterećenje zglobova stopala i koljena. Glavna stvar je odabrati svoj vlastiti ritam.

Program treninga na eliptičnom treneru za početnike

Zapamtite da trening na elipsoidu za početnike karakterizira umjereno opterećenje i stalno praćenje stanja tijela. Glavni je cilj potaknuti tijelo na gubitak kilograma. Takvi se treninzi održavaju najviše 3-4 puta tjedno (do 30 minuta) s opterećenjem od 60-70% profitnog centra i ne više od 50 koraka / minuta. Kako se vaši mišići jačaju, možete postupno komplicirati zadatak.

kontraindikacije

Razlozi hitnog prekida vježbe su bilo kakvi simptomi oštrog pogoršanja! Prije treninga razmislite o kontraindikacijama nastave na elipsoidu. Ne preporučuje se opterećenje tijela ljudima:

• pate od hipertenzije, kardiovaskularnog zatajenja, srčane aritmije, edema;
• astma, tromboflebitis;
• s teškim stadijima raka;
• s dijabetesom;
• tijekom pogoršanja zaraznih bolesti;
• trudna.

Recenzije o gubitku kilograma

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.