Dnevna rutina za mršavljenje – raspored ishrane za sate i vježbanje

Sadržaj članka

• Svakodnevna rutina za mršavljenje
• Dijeta za mršavljenje
• Dnevni režim pijenja za mršavljenje
• Kako napraviti dnevni režim mršavljenja
• Primjer dnevnog načina rada

Loš san, nepomični način života, hrana, gdje god i kad god to dovede do lošeg zdravlja, pojava prekomjerne težine. Da biste riješili ove probleme, postoji takav režim dana za mršavljenje, gdje trebate zakazati obrok i spavati doslovno po satu. Nema potrebe ići na strogu dijetu, osjećati se slabo. Učinak zdravog režima dana je suprotan – osjeća se nalet snage, što dokazuju mnoge djevojke i žene u svojim pregledima ispravnog načina života s rasporedom.

Svakodnevna rutina za mršavljenje

Ispravna dnevna rutina za sve je različita, jer sve ovisi o mnogim pojedinačnim čimbenicima. Prvo odaberite vrstu:

• rana ptica – rani uspon i rani skok;
• sova – kasno ustaje, kasno zaspi, a noćno vrijeme je za takvu osobu produktivnije, jer se pojavljuje više energije;
• golub – pojedinačni bioritam koji kombinira obilježja sove s larvom;
• lijevak – malo spava, pa se aktivnost pokazuje u bilo kojem trenutku.

Čak i ako pravilno odaberete svoj kronotip, nećete smršavjeti bez pridržavanja sljedećih pravila:

• Ne slijedite stroge dijete. Oni će pogoršati zdravlje, čak i ako izgubite kilograme, bolje je jesti dobru prehranu..
• Bavite se sportom. Ujutro obavljajte kardio vježbe sagorijevanja masti, trčite, puno hodajte ili se prijavite na bazen. Navečer odaberite vježbe istezanja (gimnastika, pilates, joga).
• Vježba ne bi trebala dovesti do iscrpljenosti. Pazite na puls, koji bi trebao biti u aerobnoj zoni: 70-80% maksimalnog pulsa.
• Spavanje je važna stvar kod gubitka kilograma, jer nedostatak odmora dovodi do usporavanja metabolizma. Spavajte 8 sati.
• Jedite satni obrok. Dijeta za mršavljenje – učinkovit način gubitka težine.

Ako ove podatke uzmete u obzir, možete stvoriti prikladnu prehranu za mršavljenje s režimom treninga i spavanja. Za tjedan dana primijetit ćete kako se stanje u tijelu poboljšalo, a nakon mjesec dana – vidljiv rezultat. Režim za gubitak kilograma pomoći će početi bacati pristojnu količinu kilograma mjesečno, a redovitim treningom izvlačite figuru.

Dijeta za mršavljenje

Pravilna prehrana za mršavljenje trebala bi se pridržavati svih, jer nam je priroda svojstvena. Prehrana satima za mršavljenje sastavlja se pojedinačno. Razvijte jelovnik, kupujte hranu, kuhajte hranu tjedan dana unaprijed. Radi praktičnosti stvorite bilježnicu ili dnevnik za bilježenje dnevne rutine, izbornika i rasporeda treninga. Preporuke će vam pomoći da shvatite kako razviti raspored prehrane za mršavljenje:

• jesti istodobno 6-7 puta dnevno;
• jesti složene ugljikohidrate prije večere, a proteine ​​nakon nje;
• za večer odaberite fermentirane mliječne proizvode.

Dnevni režim pijenja za mršavljenje

Režim pijenja vode za mršavljenje pomoći će vam da postanete vitkiji i postignete željeni oblik, jer je to važan dio ovog procesa. Dan treba započeti jednom čašom vode sobne temperature. Količina vode dnevno izračunava se ovisno o pojedinačnim čimbenicima: 30 mg vode na 1 kg težine. Tijelo neće uzeti puno vode odjednom, pa se pije pije u malim obrocima, ali često.

Kako napraviti dnevni režim mršavljenja

Uzimajući u obzir svoj bioritam i ono što trebate učiniti, možete napraviti režim dana za mršavljenje na sljedeći način:

• Odaberite idealno vrijeme za buđenje, odlazak u krevet, obroke;
• razviti plan obuke, računajući vrijeme za njihovu provedbu;
• zapisati tražene slučajeve;
• ostavite slobodno vrijeme za sebe, ali nemojte ga prekoračiti – to će dovesti do daljnjeg kvara.

Primjer dnevnog načina rada

Dobar primjer dnevnog režima mršavljenja za 1 dan i za tjedan dana (u tablici na fotografiji) pomoći će vam da sami napravite sličnu, ali uzimajući u obzir svoj raspored:

1. Ustajanje u 6:30.
2. Intenzivno punjenje, vodeni postupci od 6:40 do 7:30.
3. Doručak sa složenim ugljikohidratima u 7:30.
4. Radite, učite od 8:00 do 10:00.
5. Snack prije 10:30.
6. Studirajte, radite, ostale stvari do 12:30.
7. Ručak, odmor od 12:30 do 13:30.
8. Radite do 15:00.
9. Poslijepodne u 15:00.
10. Trening od 16:00 do 17:00 (ako radite do kasno, prenesite ih na večer, sat vremena nakon posljednjeg obroka).
11. Šetnja prije večere.
12. Večera u 18:00;
13. Opuštanje, hobi, kozmetički tretmani.
14. Idite u krevet prije 23:00.

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.