Sadržaj članka
- Kako se zove Ski simulator?
- elipsoid
- Skijanje
- Korist
- Koji mišići rade?
- klase
- Program treninga na eliptičnom simulatoru mršavljenja
- Kako odabrati za dom
- Proizvođač
- Oblikovati
- Sustav opterećenja
- Maksimalna težina korisnika
- Veličina
- Ugrađeni programi vježbanja
- Ocjena
Oni koji sanjaju o gubitku kilograma trebali bi isprobati eliptični simulator skijanja za trening, koji omogućuje istovremeno opterećenje na svim mišićnim skupinama. Ostaje nam odlučiti hoćete li kupiti uređaj za kućnu upotrebu ili otići u teretanu. Vrijedno je naučiti značajke ovih uređaja, upoznati se s ocjenom modela.
Kako se zove Ski simulator?
Glavni cilj uređaja koji simulira skijanje je jačanje kardiovaskularnog sustava. Sportska oprema odnosi se na kardio simulatore, ima drugačiji naziv – elipsoid, orbitrek, cross-trener. Simulacijsko skijanje s redovitim treningom pomaže:
- jačanje dišnog sustava;
- izgaranje viška masnoće;
- povećati izdržljivost;
- gubitak težine;
- poboljšanje tonusa mišića;
- stvarajući fit tijelo.
elipsoid
Ovaj naziv ima sportsku opremu zbog kretanja papučica na eliptičnoj putanji. Veliki plus – klase ne vrše pritisak na zglobove nogu, svi pokreti se odvijaju nesmetano. Iako istodobno koordinirani rad nogu i ruku oponaša skijanje, projektil kombinira vrste treninga:
- kao na trkačkoj stazi, biciklu za vježbanje;
- postoje koračni elementi – pokreti reproduciraju uspon uz stepenice.
Elipsoid ima različita načela djelovanja. Orbitreksi su različitog dizajna. Prema sustavu opterećenja razlikuju se sljedeće vrste:
- mehanički – djeluje od fizičke snage osobe, koja nije regulirana;
- magnetski – stimulator opterećenja je magnet, moguća je promjena napora;
- elektromagnetsko – kretanje se kontrolira električnom strujom, postoje upravljački programi, oblici treninga.
Skijanje
Uređaji koji simuliraju kretanje na padinama uključuju skijaški simulator, koji je računalni model staze. Zahvaljujući upotrebi takvog uređaja, čovjek se može pripremiti za sezonu i savladati nove tehnike jahanja. Projektil pomaže:
- naučiti održavati položaj tijela;
- ovladati ritmom skijanja;
- osposobiti vestibularni aparat za brzu prilagodbu promjenjivim uvjetima rute;
- ovladati rotacijom nogu;
- glavno ubrzanje;
- trenirati mišićne skupine uključene u skijanje;
- vježbati tehniku raspodjele težine.
Korist
Izvođenje vježbi pomaže ne samo gubitku kilograma. Redovnim treningom možete postići bolje zdravlje, urediti figuru. Korist:
- poboljšava se držanje – jačaju se mišići leđa;
- normalan rad srca;
- oslobađa se stresa;
- ojačan imunitet;
- povećani vaskularni ton;
- volumen pluća se povećava;
- metabolizam se ubrzava;
- oticanje se uklanja;
- izlučuju se toksini;
- povećava se otpornost na prehlade;
- provodi se sagorijevanje masti;
- uklanjaju se simptomi celulita.
Korisno je znati da vježbanje ne vrši pritisak na zglobove nogu. Dopušteno im je vođenje ljudi u starosti, ali nakon dogovora s liječnikom. Kako ne bi naštetili tijelu, potrebno je razmotriti kontraindikacije. Obuka je nepoželjna ako:
- trudnoća
- kratko vrijeme nakon operacije;
- hemoroidi;
- šećerna bolest;
- bolesti krvnih žila, srca;
- hipertenzija
- problemi s vidom.
Koji mišići rade?
Kada planirate kupiti sportsku opremu, korisno je otkriti koji mišići rade na Skijaškom simulatoru. Tijekom kardio treninga izvode se glatki pokreti, nastaje jednoliko opterećenje cijelog tijela. Uključeni mišići su:
- tele – kada pritisnete papučice dok se okrećete prema naprijed;
- trbuh – u slučaju želje za održavanjem uspravnog položaja;
- stražnjica – kada se okreće unatrag, simulirajući izlaz iz brda kod promjene kuta platforme.
Pomoću ovog simulatora ne možete pumpati mišićnu masu. Čestim vježbama možete učinkovito smršavjeti, sagorjeti potkožne masnoće. Koji mišići rade? Pokreti koji simuliraju skijanje utječu na cijelo tijelo. Tehnika uključuje mišiće:
- nasloni;
- kvadriceps kukovi;
- biceps
- loza;
- triceps gornjih udova;
- gornji torakalni;
- srednje grudne snopove;
- dno, sredina trapeza;
- pojas za rame;
- triceps;
- stražnje delte.
klase
Da bi rezultat bio učinkovit, savjetuje se da tijekom kućnih vježbi prvo predavanje na simulatoru skijaških simulacija s instruktorom prvo pogledate videozapis s ispravnim postavljanjem tijela, pokreta. Važno je ispuniti uvjete:
- nemojte gladan – trebate lagani zalogaj;
- provesti zagrijavanje – istezanje, zagrijavanje glavnih mišićnih skupina;
- povećavajte opterećenje postupno;
- disati ravnomjerno;
- nadgledajte otkucaje srca.
Prilikom izvođenja nastave u orbiti, važno je učiniti sve kako treba. Da biste u svoj rad uključili mišiće, morate:
- stavite noge na papučice simulatora – stopalo je čvrsto pritisnuto, zglobovi koljena su malo savijeni;
- držite tijelo ravno;
- ne spuštajte glavu;
- s naporom da udahnete, izdahnete dok se opuštate;
- držite ruke na nepomičnim ili pokretnim rukohvatima;
- vrijeme lekcije 40 minuta tri puta tjedno;
- da biste smršali, trenirajte sat vremena 5 dana.
Program treninga na eliptičnom simulatoru mršavljenja
Da biste postigli maksimalne rezultate, potrebno je redovito vježbati. Koristite skijaški simulator za mršavljenje prema klasičnom programu treninga. Omogućuje petominutno zagrijavanje na početku i isto zaustavljanje na kraju. Program uključuje svakodnevne treninge:
- prvi – umjerena vježba, puls – 50% maksimuma;
- drugi – 5 minuta s prosječnim naporom, tri – brzinom od 1 koraka u sekundi – ponovite ovaj blok tijekom lekcije.
Nadalje, trening za skijanje za mršavljenje u simulatoru svaki dan ide ovako:
- treći – naizmjenično povećanje 15 minuta i smanjenje otpora;
- četvrto – pouka se odvija u mirnom ritmu;
- peto – povećajte opterećenje za tri minute, zatim dvije – radite na impulsu od 80% maksimuma, izvedite 4 pristupa, važno je pratiti zdravlje.
Kako odabrati za dom
Želja za kupnjom orbitrek kuće može se ostvariti u sportskim odjeljenjima. Neće biti poteškoća ako pogledate kataloge, njegovu fotografiju, naručite u internetskoj trgovini. Kako odabrati eliptičnog trenera za dom? Važno je uzeti u obzir sljedeće točke:
- najveća dopuštena težina;
- sposobnost podešavanja duljine koraka;
- sustav prilagodbe opterećenja;
- veličina – simulator se treba uklopiti u dodijeljeno područje;
- težina zamašnjaka – što je masivnija, to je hodanje realnije;
- prisutnost firmware-a.
Skup dodatnih funkcija i troškova ovise o proizvođaču. Ovu točku treba uzeti u obzir pri odabiru elipsoida. Kada planirate kupiti simulator sa imitacijom skijanja, trebali biste obratiti pažnju na detalje. Preporučljivo je uzeti u obzir:
- veličina rukohvata radi praktičnosti treninga;
- širina papučica, udaljenost između njih kako bi stopalo bilo udobno;
- prisutnost ugrađenih funkcija – senzora brzine, mjerača brzine otkucaja srca;
- mogućnost obrnutog kretanja.
Proizvođač
Tvrtke koje proizvode simulator ruku i nogu istovremeno, oslanjaju se na širok krug korisnika. U obzir se uzimaju pristupačnost za domaće zadatke i želja za provođenjem treninga na ozbiljnoj razini. Dvije skupine se mogu simbolično razlikovati. Prva uključuje svjetske brendove koji proizvode skupu teretanu opremu sa skijanjem – ergometre s setom kontrolne opreme, mogućnost prilagođavanja programa. Među njima su tvrtke:
- Kettler
- ClearFit
- Životna kondicija;
- kisikom;
- Hasttings.
Druga grupa proizvodi proizvode po povoljnijim cijenama. To su kompaktni strojevi za vježbanje sa skijaškom funkcijom i malim nizom dodatnih termina. Nabavljaju ga mali sportski odjeli, ljubitelji vježbanja kod kuće. Izvrsne recenzije popularnih jeftinih skijaških simulatora:
- Skulptura tijela BE-5920 HX;
- Torneo Vento;
- HouseFit HB-8200EL;
- ATEMI AE 405;
- Torneo vesta7.
Oblikovati
Ako govorimo o simulatoru uređaja, važno je napomenuti – za ograničeni prostor postoje modeli sklopiva, na primjer, Horizon Andes 7i Viewfit. Češće koristite jednodijelne instalacije. Po dizajnu, simulatori sa ski funkcijom razlikuju se u položaju zamašnjaka:
- pogon na prednje kotače – ugradnja ispred papučica, povećana stabilnost, pogodno za korištenje za visoke ljude – HouseFit HB-8258EL DFC 8.2;
- pogon na stražnjim kotačima – mjesto koje stoji iza osobe, imaju niže troškove – Carbon E200;
- sa središnjom instalacijom – stabilnost, kompaktnost – NordicTrack A.C.T. trgovački.
Sustav opterećenja
Prilikom odabira simulatora sa ski funkcijom, važno je uzeti u obzir kakav sustav opterećenja na tijelu ima. Podešavanje se može obaviti na više načina. Primjenjive vrste:
- magnetska – otpornost nastaje zbog rada magneta – Life Gear 93680;
- mehanički – osoba sama pokreće sustav u pokretu, opterećenje se ne može mijenjati – Body Sculpture BE-5920 HX;
- elektromagnetski – regulira se prebacivanjem elektromagneta, možete precizno izračunati silu – BH Fitness Brazil Dual Kit WG2375U;
- aeromagnetski – analog prethodnog, ima dodatno hlađenje – CARE Fitness FUTURA.
Maksimalna težina korisnika
Da biste osigurali stabilnost skijanja tijekom treninga, potrebno je obratiti pažnju na preporučenu težinu korisnika simulatora prilikom odabira. Poželjno je da je brojka bila 50 kg više od najteže u obitelji. Za teretanu odaberite simulatore s maksimalno dopuštenim vrijednostima. U ponudi su modeli s težinom u kg:
- Proxima Panda – 115;
- Brončana teretana E801 LC – 160;
- Spirit Fitness XE395 Proxima Latina II – 135;
- Ammity Aero AE 515 – 180;
- Proxima Maximus iPRO – 150;
- Spirit Fitness CE 800 – 200.
Veličina
Dimenzije skijaškog simulatora važne su kada je prostor ograničen. Na veličinu utječe visina osobe i dužina koraka s njom. Za udobnu vježbu visokog muškarca potreban je izduženi okvir. Veličina nagiba u mm razlikuje simulatore:
- Svensson Body Labs Frontline RTA – 480;
- Senator Proxima – 580
- Ammity Dream DE50 – 584
- Cybex 525 AT – 610
- Octane Fitness Pro4700 – 660
- NordicTrack FreeStride Trainer FS7i – 970.
Ugrađeni programi vježbanja
Prikladno je ako projektil ima ugrađene programe. Da biste dobili učinak, morate ih konfigurirati i omogućiti. Razlikuju se akcije simulacijskih programa:
- razvoj, jačanje srca i krvnih žila – ovisno o brzini otkucaja srca – BH Fitness Brazil Plus Program G2375;
- proučavanje korzeta mišića – interval, konstantno opterećenje – Proxima Enima II iPRO;
- gubitak težine, sagorijevanje masti – Spirit Fitness XE395 (2017);
- Prilagođeno – samoposluživanje – duh pomoću Hastingsa XE580.
Ocjena
Među popularnim simulatorima sa ski funkcijom, kućni su modeli s niskom cijenom. U rangiranju elipsoida, agregati:
- Svensson Body Labs ComfortLine ESA. Švedska, 21 program. Plus – jednostavno postavljanje, minus – visina osobe do 180 cm, cijena – 29 000 rubalja;
- Kisik kalibra. Njemačka, ugrađena kontrola fitnessa. Plus – kompaktnost, minus – mala duljina koraka, cijena – 33 000 rubalja;
- Skulptura tijela BE-7200GHKG-HB. Ujedinjeno Kraljevstvo, 12 programa, prilagodba za rast. Plus – jednostavnost upravljanja, minus – nije pogodan za intenzivne studije, cijena – 34.000 rubalja.
Izvrsne recenzije skijaških simulatora s velikim izborom programa, što pomaže u raznolikosti treninga. U ocjeni modela:
- Ocean Ammity OE 40. Proizvođač Tajvan, 76 programa, ugrađeni monitor brzine otkucaja srca. Plus – 24 razine opterećenja, minus – visoki trošak za kuću, cijena je 110 tisuća rubalja;
- AeroFit E500. Tajvan, 16 programa, podesiv korak do 66 cm, ojačani okvir. Plus – težina polaznika je do 150 kg, minus – velike dimenzije, cijena – 175 tisuća rubalja.
Mogu li dobiti informacije o cijenama i recenzijama za skijaškog trenera za kuće i mršavljenje?