Dnevna stopa ugljikohidrata za mršavljenje

Sadržaj članka

• Norma ugljikohidrata konzumira tijekom gubitka kilograma
• Za muškarce
• Za žene
• Dnevni kalkulator za obradu ugljikohidrata
• Tablica ugljikohidrata u hrani
• Pravila za upotrebu zdravih ugljikohidrata za mršavljenje

U tijelu se nalaze spojevi koji služe da se čovjeku napuni rezerve energije potrebne za život tijekom gubitka kilograma. Te se tvari nazivaju ugljikohidrati. Moraju doći s hranom. Pitanje koliko vam ugljikohidrata dnevno treba prilikom gubitka kilograma postavljaju oni koji žele smršavjeti. Postoje dijeta koja ograničavaju unos tih tvari. Međutim, ne može se govoriti o potpunom odbacivanju istih.

Norma ugljikohidrata konzumira tijekom gubitka kilograma

Stručnjaci procjenjuju da 1 gram ugljikohidrata sadrži 4,1 kcal. Međutim, teško je točno reći koliko ih treba dnevno prilikom gubitka kilograma. Ovaj pokazatelj ovisi o dobi, spolu, složenosti, aktivnom ili pasivnom načinu života i zdravstvenom stanju. Za svaku osobu postoji individualna norma unosa ugljikohidrata tijekom gubitka kilograma. Možete sami izračunati, ali točnije ocjene dat će vam stručnjak.

Za muškarce

Potrebno je izračunati koliko muškaraca ugljikohidrata dnevno treba gubiti na težini, uzimajući u obzir stil života, rast i razinu motorike i aktivnosti predstavnika jačeg spola, bave li se sportom. Muškarac ima veću potrebu za tim tvarima od žene. Za jaku polovicu čovječanstva potrebna dnevna doza ugljikohidrata za mršavljenje je 380 g. Odstupanja u jednom ili drugom smjeru treba izračunati stručnjak.

Za žene

Za fer spol je kod gubitka kilograma vrlo važno da dnevni unos ugljikohidrata ne bude veći od 250 g. Istovremeno, minimalni pokazatelj je 100 g. Jedna doza koja ne prelazi 90 g doprinosi gubljenju kilograma. To se objašnjava činjenicom da se jetra ne može nositi s velikom količinom, na kraju će se taložiti u obliku masti. Da bi takva dijeta djelovala, set namirnica u jednoj porciji trebao bi sadržavati oko 30 posto proteina. Ako želite dramatično smršaviti, tada, prema riječima stručnjaka, možete ograničiti svoju prehranu na 20-70 g ugljikohidrata dnevno.

Dnevni kalkulator za obradu ugljikohidrata

Kako se ne biste pogriješili u masi potrebnih tvari, pravilno izračunatim kalorijama, možete koristiti poseban kalkulator ugljikohidrata. Sve što je potrebno od vas je da unesete potrebne parametre:

• Koji je tvoj spol;
• dob;
• visina;
• težina;
• razina tjelesne aktivnosti (od potpune odsutnosti do vrlo teške);

Sustav će analizirati podatke u koje se vozite i dati vam koliko ugljikohidrata dnevno trebate pri gubitku kilograma, količini proteina, masti. Korištenje takve usluge vrlo je prikladno, uzima u obzir različite čimbenike koji utječu na potrebni sadržaj elemenata u hrani, pomažući u dobivanju ispravne verzije njihove distribucije. Ako slijedite preporuke, možete izgubiti težinu bez puno napora..

Tablica ugljikohidrata u hrani

Popis proizvoda koji označavaju količinu ugljikohidrata (jednostavnih ili složenih) i kalorija u njima:

Pravila za upotrebu zdravih ugljikohidrata za mršavljenje

Postoji nekoliko vrsta ugljikohidrata:

• Jednostavni ugljikohidrati. Često ih zovu brzi. Prekomjerna upotreba takvih tvari dovodi do stvaranja masnih naslaga. To se događa zato što se spojevi brzo apsorbiraju u tijelo i razgrađuju, oslobađajući puno šećera.
• Složeni – zdravi ugljikohidrati. Imaju veliku hranjivu vrijednost. U ovom se slučaju tvari razgrađuju polako.
• Vlakna su sastavni dio povrća, voća i bobica. Vrlo se slabo apsorbira u ljudskom tijelu, ali ima sposobnost da dobro očisti crijeva. Zbog tih svojstava razina koncentracije šećera ne raste, što znači da vlakna ne predstavljaju opasnost za lik.

Da bi se postigao gubitak težine, ugljikohidrati se moraju konzumirati u skladu s određenim pravilima:

1. U dnevnoj prehrani udio štetnih (jednostavnih) spojeva ne smije biti veći od 16%.
2. Kada birate hranu sa složenim ugljikohidratima u svom sastavu obratite pažnju na one koje sadrže vlakna.
3. Energetske tvari moraju se konzumirati zajedno s proteinima, tako da inzulin pomaže u prenošenju aminokiselina u stanice.
4. Morate jesti u malim obrocima.
5. Ako želite pojesti nešto slatko, učinite to ujutro ili popodne. Za večeru se preferira proteinska hrana..

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.