Dijeta s jelovnika za muškarce s trbuha

Sadržaj članka

• Pravilna prehrana za muškarce
• Što možete jesti za mršavljenje
• Koju hranu ne možete jesti za čišćenje želuca
• Dijeta za muškarce s trbuha i strana
• Proteinska dijeta
• Kefir
• Dijeta od heljde za muškarce
• japanski
• Dijeta za gubitak težine trbuha za muškarce – izbornik
• Dijeta za muškarce u trajanju od tjedan dana

Za predstavnike jačeg spola, imati lijepu figuru nije manje važno nego za djevojke. Dijeta za muškarce s trbuha pomoći će onima koji nisu zadovoljni svojom siluetom, napraviti dijetu od prave hrane i ukloniti višak masnoće. Najčešći uzrok prekomjerne težine je nezdrava prehrana, prisutnost loših prehrambenih navika. Pročitajte kako trebate nadoknaditi svoju prehranu za muškarce koji žele imati povišeni trbuh.

Pravilna prehrana za muškarce

Glavni uzroci nakupljanja masnih naslaga na trbuhu, stranama:

1. prejedanje. Moderni ljudi nisu navikli nadzirati svoju prehranu, posebno muškarci. Neki dečki jedu ogromnu količinu štetne hrane, ne kontroliraju veličinu porcija.

2. Bolesti endokrinog sustava. Hormonske neispravnosti dovode do metaboličkih poremećaja, što rezultira viškom kilograma.
3. Zloupotreba alkohola. Sva alkoholna pića izazivaju apetit, a pivo pridonosi pretilosti ženskog tipa.
4. Sjedilački način života. Ako se osoba ne bavi sportom i provodi malo vremena na nogama, tada će nagomilati višak kilograma.

Postoji nekoliko preporuka pomoću kojih možete ostati u dobroj formi čak i ako niste na dijeti:

1. Ne preskačite doručak. Ujutro trebate jesti dobro, tako da navečer ne dođe do kvarenja.

2. Na dijeti, minimizirajte unos hrane bogate mastima..
3. Pokušajte sagorjeti više kalorija nego što ih dobijete. Da biste to učinili, morate se više kretati na dijeti.
4. Ne odustajte u potpunosti od hrane koju stvarno volite. Na primjer, mali komad prženog mesa jednom tjedno neće uzrokovati ozbiljne probleme čak ni na dijeti.
5. Pokušajte upotrijebiti minimalnu količinu soli, radije je eliminirajte u potpunosti. Jela dovedena po ukusu s začinima nisu lošija od slanih..
6. Bolje je jesti hranu s visokim udjelom ugljikohidrata tijekom prehrane ujutro i popodne, tako da mišići dobivaju dovoljnu količinu energije. U večernjim satima poželjnije je nasloniti se na hranu bogatu vlaknima. Povrće sa malo ugljikohidrata dobro je za večeru na dijeti..
7. Jedite u malim porcijama 5-6 puta dnevno. Preporučljivo je voditi dijetu kroz iste intervale, po satu.
8. Prehranu treba izračunati tako da uključuje 40-45% proteina, 40-45% složenih ugljikohidrata i 10-20% masti.
9. Bolje je jesti voće na dijeti, ne u glavnim obrocima, već za užinu.
10. Ne zloupotrebljavajte alkohol. Alkohol pojačava apetit.
11. Na dijeti moramo piti puno čiste vode. Preporučljivo je to učiniti prije svakog obroka kako biste ispunili volumen želuca.
12. Prilikom dijeta zabranjeno je večerati kasnije 3-4 sata prije spavanja..
13. Bavite se sportom. Na dijeti redovito radite posebne vježbe za tisak, nagibe, push-up-ove.

Što možete jesti za mršavljenje

Popis namirnica koje su dopuštene na dijeti:

• heljda;

• povrće;
• pšenična kaša;
• voće;
• riža;
• grah;
• nemasna govedina;
• prekrupa od ječma;
• grejp;
• jaja
• orašasto voće
• zobena kaša;
• bobice;
• grašak;
• teletina;
• piletina;
• leća
• skuta;
• purica;
• riba.

Koju hranu ne možete jesti za čišćenje želuca

Popis zabranjene hrane na dijeti:

• brza hrana;

• grickalice
• slastice;
• kobasica;
• majoneza i drugi masni umaci;
• svaka instant hrana, poluproizvodi;
• slatkiši;
• dimljeno meso;
• šećer;
• gazirana pića;
• masno meso, riba.

Dijeta za muškarce s trbuha i strana

Slijedeći gore navedene savjete o pravilnoj prehrani, održavat ćete se u dobroj formi. Onima koji prvo trebaju smršavjeti, a zatim je održavati, pomoći će dijeta muškarcima s trbuha. Postoje različite prehrambene sheme za gubitak kilograma. Prilikom odabira određene prehrane, uzmite u obzir svoje prehrambene sklonosti. Procijenite koliko vremena imate i kakav biste rezultat željeli postići. Otkrijte najpopularnije sustave ishrane za mršavljenje.

Proteinska dijeta

Pridržavajući se ovog sustava prehrane, trebali biste unijeti u prehranu hranu bogatu proteinima: meso, riba, mliječni proizvodi. Zbog toga će se količina sagorjele masti povećavati, jer će tijelo početi koristiti skrivene rezerve, a mišićna masa će rasti. Mjesec dana nakon takve prehrane dolazi do gubitka težine od 2 do 5 kg. Značajke proteinske prehrane:

1. Muškarcima je dopušteno konzumiranje ne više od 1700 kcal dnevno.

2. Između obroka ne bi trebalo proći više od tri i pol sata.
3. Svakako jedite prema rasporedu.
4. Maksimalna količina konzumirane biljne masti dnevno je 40 g.
5. Doručak bi trebao biti sat vremena nakon ustajanja, najkasnije.
6. Poželjno je uzimati vitaminski kompleks.
7. Ne možete jesti kruh. Samo povrće treba poslužiti kao prilog uz meso ili ribu.

Kefir

Dijeta za muškarce s trbuha je popularna jer je vrlo učinkovita. Sastoji se u konzumiranju kefira srednje masnoće koji je vrlo koristan za probavni sustav i metabolizam. Uz to dopušteno jesti proteinsku hranu, voće. Sol i šećer se ne mogu dodavati jelima. Kefir treba piti najmanje dvije litre dnevno, podijeljeno u 6 obroka. Prosječno trajanje prehrambenog sustava je tjedan dana. Izraz ovisi o tome koliko komplementarne hrane ćete konzumirati..

Dijeta od heljde za muškarce

Trajanje mu je do dva tjedna, za što možete izgubiti kilograme za 7-10 kg. Dijeta od heljde pomaže čišćenju crijeva, ubrzavanju metabolizma. Svaka količina žitarica može se konzumirati dnevno. Mora se preko noći napuniti kipućom vodom u omjeru 1: 2. Ujutro heljde ne trebate kuhati, samo trebate ocijediti tekućinu. Sol, šećer se ne dodaju. Uz to, dopušteno je piti kefir, ne više od litre dnevno. Ako postoji neodoljiv osjećaj gladi, možete pojesti jedno nezaslađeno voće, poput jabuke.

japanski

Vrlo nježan način gubitka kilograma. Način japanske prehrane je uravnotežen, što osigurava sitost čak i kada unosite minimalnu količinu kalorija. Sastoji se od riže (složeni ugljikohidrati), plodova mora, ribe (proteini, zdrave masti) i povrća. Postoje mogućnosti prehrane za jedan ili dva tjedna. Nekoliko pravila:

1. Sol, alkohol i brzi ugljikohidrati strogo su zabranjeni..

2. Preporučljivo je piti vitamine.
3. Potrebno je strogo poštivati ​​režim dana, postoje samo proizvodi s popisa dozvoljenih i piju vodu.
4. Japanska prehrana zabranjena je za dijabetes, srčane bolesti, bubrežne bolesti, gastrointestinalni trakt, jetru.
5. Ne mijenjajte redoslijed dana i obroka.
6. Prije nego što krenete na dijetu, preporučuje se čišćenje crijeva.
7. Hranu je dopušteno kuhati, peći, kuhati na pari, ali ne pržiti.

Dijeta za gubitak težine trbuha za muškarce – izbornik

Ponekad je teško odabrati određeni sustav hrane. Razlozi za to mogu biti različiti. Nekima je teško prilagoditi svoju dnevnu rutinu prehrani, dok drugima nije teško nabaviti ove ili one proizvode. Ako ne želite birati između gotovih opcija, možete stvoriti vlastiti izbornik, vođen pravilima zdrave prehrane. Odaberite niskokaloričnu hranu na temelju svojih sklonosti. Možete se upoznati s jednom od opcija za prikladan izbornik u nastavku..

Dijeta za muškarce u trajanju od tjedan dana

Jedite svakodnevnu prehranu ovako:

1. Doručak – 200 ml ryazhenka s malim tostom. Ručak – 150 g kuhane heljde, 200 g Brush salata od riže, 100 g goveđeg mesa na pari. Večera – 2 pečena patlidžana, 250 ml soka od jabuke.

2. Jutro – 215 g sira bez masti, 200 ml nezaslađenog čaja. Dan – 100 g kuhane teletine, 100 g heljde. Večernja – 150 g salata od cherry rajčice s lukom, 200 ml nezaslađenog soka od rajčice.
3. Doručak – 100 g kuhane puretine, 200 ml zelenog čaja. Ručak – 150 g kuhane ribe s niskim udjelom masnoće, 150 g salate s lukom, zelenim graškom i kupusom. Večera – 100 g riže, jabuke, čaša soka od repe.
4. Jutro – 100 g kuhane teletine, kava. Dan – 200 ml juhe od povrća, 2 kriške kruha. Večernja – 150 g kuhane piletine, 100 g riže.
5. Doručak – 200 ml jogurta i tosta. Ručak – 150 g ribe na pari, 2 pečena krumpira, 100 g naribane mrkve. Večera – 100 g teletine na pari, 150 g povrća salate.
6. Jutro – 2 meko kuhana jaja, 2 kolača zobene kaše, 200 ml biljnih dekocija. Dan – 100 g kuhane puretine, 100 g riže. Večernja – 200 g kuhane piletine, 100 g salate.
7. Doručak – 100 g čvrstog sira, zelenog čaja. Ručak – 200 g riže, 100 g salate od krastavaca, paprike, rajčice, luk s dodatkom maslinovog ulja. Večera – 200 g kuhane govedine, 150 g kupusa.