Dijeta na voću i povrću za mršavljenje – uzorak jelovnika za tjedan dana i recepti

Sadržaj članka



Svježe sočno voće neće vas ostaviti ravnodušnima. Dijeta s voćem i povrćem jedan je od najučinkovitijih prehrambenih sustava za mršavljenje, jer zahvaljujući raznolikom jelovniku lako se nosi i pomaže u brzom postizanju rezultata. Ako počnete jesti voće u toploj sezoni, to će vam pomoći da izgubite kilograme i istovremeno uštedite novac, razvijte naviku pravilne prehrane i zasitite tijelo potrebnim hranjivim sastojcima za sljedeći period hladnog vremena. Učinkovitost elektroenergetskog sustava je vrlo visoka..

Je li moguće smršavjeti na voću i povrću

U razdoblju od srpnja do rujna, plodovi su vrlo ukusni i zadržavaju maksimalnu količinu vitamina, elemenata u tragovima. Tijekom razdoblja zrenja preporučuje se započeti gubitak kilograma na povrću i voću. Glavni zadatak je odabrati visokokvalitetnu niskokaloričnu hranu. Dijeta je pogodna za osobe s prekomjernom težinom i one koji imaju višak samo nekoliko kilograma. Zbog velike količine vlakana, plodovi savršeno očiste tijelo od toksina, toksina, bez smanjenja brzine metabolizma.

Voće, gljive i povrće

Što je dijeta s voćem i povrćem za mršavljenje

Neke sorte voća mogu prigušiti osjećaj gladi, a zahvaljujući hormonu radosti mogu poboljšati raspoloženje osobe koja gubi na težini. Dijeta na voću i povrću u kombinaciji s fizičkim vježbama daje trajne rezultate i omogućuje vam da se riješite dosadnog celulita, učinkovito očistite tijelo od toksina i toksina. Kako ne biste oslabili mišiće, nemojte zloupotrebljavati trajanje prehrane bez proteina, jer svaka varijanta takvog sustava za gubitak kilograma zahtijeva vlastitu prehranu, dijetu i ograničenja.

Ograničenja prehrane:

  • meka i postupna eliminacija toksina, toksina;
  • normalizacija metabolizma;
  • poboljšanje donjih ekstremiteta zbog gubitka težine;
  • jačanje imunološkog sustava tijela;
  • poboljšanje stanja kose, ploča nokta, epitela;
  • normalizacija sna.

Suština i pravila prehrane

Da tijelo ne bi doživjelo stres i žudnju za nagomilavanjem rezervi, prvih dana ne biste se trebali pretjerano ograničavati u prehrani, morate jesti sve dok ne zasićuje. Glavna stvar je da se nakon nekoliko dana tijelo počne naviknuti na promijenjenu prehranu bez gladi. To će vam pomoći da mirno prebacite zamjenu uobičajenog hot-doga na zelenu jabuku. Dijeta s voćem i povrćem nema jasno razvijenu prehranu, možete jesti apsolutno u bilo kojem trenutku. Trajanje tehnike mršavljenja varira ovisno o stupnju ozbiljnosti ograničenja: od jednog dana istovara do mjeseca.

Pravila prehrane s voćem i povrćem:

  • jesti 1.500 grama voća dnevno;
  • glavni udio (0,67%) proizvoda se troši bez toplinske obrade, u sirovom obliku (sokovi, smoothieji, salate);
  • dopušteno je nekoliko metoda kuhanja, bez upotrebe ulja i masti;
  • uporaba soli, šećera, začinjenih začina zabranjena je;
  • ujutro možete pojesti malu količinu voća s visokim udjelom kalorija (banana, mango, grožđe);
  • potrebna je hidratacija (dvije litre vode dnevno).

Sjeckano povrće i voće

Što voće i povrće može biti na dijeti

Većina voća ima malo kalorija, pa je njihova upotreba dopuštena u mnogim dijetalnim sustavima za mršavljenje. Posebnu pozornost treba posvetiti veličini porcija i načinu kuhanja. Definitivno možete jesti krastavce, kupus, rajčicu, papriku tijekom mršavljenja. Od dobrota treba preferirati zelene jabuke, marelice, breskve, šljive, bobice. Prehrana povrća i voća postoji u različitim oblicima, koji se razlikuju po trajanju, kao i raznovrsnoj hrani u prehrani. Kad se postigne cilj za mršavljenje, trebate redovito provoditi dane posta.

Zabranjena hrana tijekom gubitka kilograma:

Povrće

Voće

  • krumpira;
  • grašak;
  • tikvica;
  • patlidžan;
  • cvjetača.
  • banana;
  • grožđe (slatko zeleno ili ružičasto);
  • mango;
  • kivi.

Kako brzo smršaviti na povrću i voću

Prije nego što počnete ograničavati svoju dnevnu prehranu, trebate analizirati različite metode gubitka kilograma za individualne sklonosti, postaviti cilj gubitka kilograma. Na temelju tih podataka možete odabrati krutu jednodnevnu mono-dijetu ili dugoročno uravnoteženi prehrambeni sustav. U prehranu se dodaje hrani s visokom razinom proteina: skuta, dijetalno meso, riba, mekinje. Dijeta na povrću brza je i učinkovita zbog nedostatka masne hrane, brašna ili konditorskih proizvoda, šećera i mliječnih proizvoda u prehrani.

Preporuke za odabir hrane tijekom prehrane:

  • zeleno voće ima najmanji udio kalorija;
  • povrće je često manje kalorično od voća;
  • voće sadrži veliku količinu ugljikohidrata;
  • zelje, bilje savršeno nadopunjuju prehranu, prigušuju osjećaj gladi;
  • sirovo povrće je zdravije;
  • zabranjeno je dodavati hranu s visokim udjelom masti (mlijeko, majoneza) jelima;
  • limunov sok, jogurt ili kefir (minimalni udio masti), maslinovo ulje idealno je za preljev;
  • da biste smršali i ne naškodili svom zdravlju, morate svakodnevno mijenjati način prehrane.

Dan posta

Jednodnevna mono-dijeta može pomoći u uklanjanju težine do 2 kg. Budući da su ozbiljna ograničenja prehrane stres za tijelo, ona se često provodi slobodnim danom. Da bi obavili istovar, pojedu 1.500 grama jednog odabranog voća, podijelivši tu količinu u 5 ili 6 obroka. Hranu možete jesti sirovu ili napraviti salate, sokove, smoothieje. Jela od povrća mogu se kuhati na pari, peći. Voće i povrće ne bi trebalo sadržavati ulje, sol ili šećer u svakodnevnom dnevnom postu posta. Dozvoljeno piće:

  • čaj (slab crni, zeleni, biljni);
  • Crna kava;
  • voda
  • kompot.

Staklenke od kompota i voća od trešnje i marelice

Dijeta 3 dana povrće voće voda

Popularna opcija čišćenja i iskrcavanja tijela je trodnevna prehrana s voćem i povrćem. Jedno od glavnih pravila tiče se pijenja. Možete koristiti samo vodu, biljne čajeve, sokove. Važan je strog režim pijenja – pola sata prije obroka ili četrdeset minuta nakon obroka. Nakon završetka iskrcaja, bjelančevine treba davati s krajnjim oprezom kako ne bi došlo do nelagode u tijelu. U slučaju netolerancije na sirovu hranu, takvu dijetu možete provesti na jelovniku trećeg dana. Zabranjeno dodavanje:

  1. med;
  2. sol, šećer;
  3. sušeno voće;
  4. zaslađivače.

Što je dijeta s voćem i povrćem tri dana? Navedite približni izbornik u tablici:

Dan Jelovnici i preporuke

Prvo (povrće)

Svježe povrće, salate s dresingom (sok od limuna ili rastvor. Ulje, 30 ml dnevno).

Dozvoljeno je dodavanje sokova, orašastih plodova ili sjemenki (porcija do 80 grama dnevno), agruma (limun).

Dijeta – jesti 5 puta dnevno.

Drugo (voće)

Svježe voće (zabranjene banane).

Jedite nakon dva sata (poslužite do 400 grama).

Dopušteno je dodati orahe ili sjemenke.

Treće (kombinirano)

Doručak: povrtna salata, porcija 200 grama (sirova repa, mrkva, kupus, tikvice) s rastom. maslac ili orašasti plodovi / sjemenke, zobene pahuljice.

Ručak: salata od bilo kojeg povrća (porcija 200 grama), pirjano povrće (porcija 200 grama). S ovim žitaricama možete dodati smeđu rižu ili heljdu (porcija 100 grama), juhu (juhu).

Večera: salata s kupusom ili listom zelene salate (porcija 400 grama).

7 dana prehrana s voćem i povrćem

U sedmodnevnoj prehrambenoj metodi koristi se metoda alternacije – dani povrća izmjenjuju se dani voća. Dijeta na voću i povrću ima kontraindikacije. Ne može se koristiti za probleme sa želucem i crijevima, bubrezima, mokraćnim putevima, tijekom trudnoće ili dojenja. Čak i za zdravo tijelo, takvo istovarivanje treba obaviti u toku jednog tjedna, jednom svaka dva mjeseca. Postoje preporuke za pravi izbor proizvoda tijekom mršavljenja:

  • ako je koža suha, trebate odabrati zrele crvene plodove;
  • za masnu kožu pogodni su kiseli plodovi naranče.

Jabuke, citrusi i povrće

Izbornik prehrane na voću i povrću

Iako ova metoda prehrane ne podrazumijeva stalni osjećaj gladi, s njom možete skinuti do 8 viška kilograma u tjednu. pravila:

  1. Velika prednost u odnosu na ostale prehrambene sustave – u besplatnom načinu obroka.
  2. Glavni zadatak je naučiti kako preferirati svježe salate pred termički obrađenim jelima, umjesto biljnog ulja i jogurta s niskim udjelom masti, umjesto dresinga.
  3. Kuhanje je potrebno bez ulja i masti. Izrada jela od voća i povrća izvrstan je razlog da isprobate neobične recepte, promijenite pristup odabiru hrane i pregledate svoju dnevnu prehranu.

Otprilike jelovnik dana voća i povrća (doručak / ručak / ručak / poslijepodne / večera), pogledajte tablicu:

.Dan Set posuđa

Povrće

  • salata od mrkve, celera, jeruzalemske artičoke;
  • 2 mala krastavca, 1 rajčica (možete sirove, možete salatu);
  • tikvice pečene ili kuhane;
  • salata od rotkvica i zelenila;
  • salata od rajčice, luk s maslinama.

Voće

  • dvije male jabuke (zelene), mali grejp;
  • salata ili smoothie od jagoda, breskve (možete dodati zelene jabuke ili ananas);
  • dinja ili lubenica;
  • trešnje, kruške;
  • agrumi (2 male naranče, 1 grejp).

Proteinsko-povrtna prehrana s voćem

Zahvaljujući dodavanju proizvoda sa sadržajem proteina, prehrambeni sustav postaje uravnoteženiji i dulji (od 14 dana do mjesec dana). U dnevni meni dodajte orašaste plodove, sjemenke, žitarice, laneno sjeme, sezamove sjemenke. Proteinski proizvodi se uvode normalizirano:

  • riba – 150 grama dnevno, dva puta tjedno;
  • skuta – do 100 grama dnevno, 4 dana u tjednu.

Uravnotežena prehrana od 1200 kalorija tjedno uključuje toplinsku obradu nekih proizvoda, iako je dopušteno samo nekoliko metoda kuhanja:

  1. ključanje;
  2. za par;
  3. prženje.

Pare Darada s limunom

Za i protiv dijeta

Bilo koji elektroenergetski sustav ima prednosti i nedostatke. Prednosti tehnike gubitka kilograma su visoka učinkovitost, zasićenost tijela vitaminima, mineralima, poboljšanje stanja kože, gubitak težine. Među nedostacima: pojava proljeva, bijeli plak na jeziku, opća slabost, drhtanje ekstremiteta. Prednosti i nedostaci voća i povrća prilikom gubitka kilograma izravno ovise o odlukama osobe, jer mora odabrati visokokvalitetne proizvode s niskim udjelom kalorija, pratiti dobrobit. Prestanite s dijetom na prvi znak slabosti.

Povratne informacije i rezultati

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.

Ocijenite članak
( Još nema ocjena )
Dodaj komentare

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: