Dijeta 1200 kalorija dnevno za pravilnu prehranu i gubitak kilograma – primjer jelovnika i skupa proizvoda

Sadržaj članka

---

• Što je 1200 kalorična dijeta
• Načela prehrane
• Uzorak jelovnika od 1200 kalorija dnevno
• 1200 kaloričnih namirnica dnevno
• Tablica kalorija za proizvode za mršavljenje
• Jelovnik za 1200 kalorija tjedno
• Izlazite iz prehrane
• Koliko možete prehraniti 1200 kalorija
• Za i protiv dijeta
• kontraindikacije
• Recenzije mršavljenja

---

Jedna od najnekodljivijih za zdravlje tijela, a ujedno i učinkovita, smatra se prehranom od 1200 kalorija – dnevni jelovnik za mršavljenje izrađen je tako da ukupni kalorični sadržaj hrane pojedene hrane ne prelazi broj naveden u njenom nazivu. Istodobno, vrlo je malo strogih ograničenja prehrane, prehrana je uravnotežena, a višak kilograma ide smanjenjem tjelesne masti, a ne zbog smanjenja viška tjelesne vode.

Što je 1200 kalorična dijeta

Sva osnovna načela zdrave prehrane uzimaju se u obzir u prehrani od 1200 kalorija. Dnevna zdrava prehrana obično je između 1700 i 2200 kalorija dnevno, s obzirom na aktivnost životnog stila koji vodite. Kada smanjujete sadržaj kalorija u jelovniku na 1200 kalorija, značajno smanjujete ovu cifru, što će vremenom dovesti do gubitka do 700 g viška kilograma dnevno.

Istodobno, vaše tijelo nastavlja primati potrebni minimum ugljikohidrata, proteina i vitamina, pa gubite kilograme zbog nakupljenih masnih naslaga. U slučajevima kada je broj unesenih kalorija mnogo manji od normalnog, ponekad funkcionira princip nakupljanja, a vi ne gubite kilograme, već, naprotiv, paradoksalno počinju dobivati ​​na težini, što mnoge mono-dijete čini neučinkovitima.

Načela prehrane

Kao i većina dijeta, postoji skup određenih osnovnih pravila, čije neuspjeh će značajno pogoršati konačne rezultate prehrane. Ključni principi 1200 kalorijske prehrane su sljedeći:

• Ukupni kalorijski sadržaj svih jedenih namirnica ne smije prelaziti 1200 kalorija.
• Prilikom sastavljanja dnevnog izbornika pridržavajte se sheme 15-30-55% (BZHU).
• Upotrijebite i načelo frakcionalnosti – tri glavna obroka, kalorija do 300 kalorija i dva zalogaja od 150 kalorija.
• Temelj prehrane trebao bi biti sirovo povrće i voće..
• Poželjno je jelovnik učiniti što raznovrsnijim..
• Zamijenite meso s ribom najmanje tri dana u tjednu..

Glavna prednost slatkog zuba je činjenica da prilikom gubitka kilograma na takvoj dijeti nema stroge zabrane slatkiša. Iako je poželjno ograničiti unos brzih ugljikohidrata (brašno) i potpuno eliminirati slatka gazirana pića. Preporučljivo je izbjegavati hranu prženu u životinjskom ulju, suzdržavati se od dimljenog mesa i kiselih krastavaca. Potrebno je piti 1,5-2 litre vode bez plina – ovo je režim pijenja.

Uzorak jelovnika od 1200 kalorija dnevno

Kako bi mogla izgledati dnevna prehrana od 1200 kalorija? Primjer 1200 kalorične prehrane je najspremnija dijeta. Doručak bi trebao biti srdačan po vašem izboru: jaja (tvrdo kuhana ili kajgana), kaša na vodi, zobena kaša, riža ili heljda, posni sir, sendvič od sira. Za ručak morate imati vruće jelo (sve vrste juha) plus salatu od povrća. Za večeru koja bi se, ako je moguće, trebala održati tri do četiri sata prije spavanja, kuhano ili pečeno meso s niskim udjelom masnoće (govedina, perad) ili riba.

U jutarnjim i popodnevnim zalogajima pojedi malo voća ili 30-50 g suhog voća. Ako je osjećaj gladi jak, možete pojesti malo salate ili skute s malo masnoće, popiti čašu kefira. Radi vlastite udobnosti, vikendom unaprijed napravite jasan jelovnik za tjedan, koristeći tablicu kalorija. Može se pregledati ovisno o vašem stanju, ali bit će vam lakše ako shvatite koliko kalorija uključuje obrok ili proizvod..

1200 kaloričnih namirnica dnevno

Osim tablica kalorija s proizvodima, možete upotrijebiti znanje o sadržaju kalorija u jednom ili drugom volumenu određenih gotovih jela kako biste razumjeli koju vrstu hrane za 1200 kalorija dnevno želite i napravite jelovnik na temelju osobnih preferencija prema hrani. Imajte na umu da će energetska vrijednost jela varirati od načina pripremanja i pripreme jela..

Hrana koja sadrži 300 kalorija:

• 180 g pire krumpira u mlijeku;
• 180 g tjestenine s naribanim 30 g tvrdog sira;
• 150 g mršavih goveđih kotleta;
• 180 g domaćeg peciva od kupusa.

Hrana koja sadrži 200 kalorija:

• 150 g vinaigrette u biljnom nerafiniranom ulju;
• 90 g sira sa žlicom kiselog vrhnja;
• dva jaja.

Hrana koja sadrži 100 kalorija:

• jedan pečeni krumpir;
• 160 g pilećih zaliha;
• 120 g povrća borsch;
• jedna srednja skuta (80 g) sa žlicom kiselog vrhnja;
• jedna srednja jabuka ili banana.

Tablica kalorija za proizvode za mršavljenje

Glavna poteškoća bit će brojanje kalorija. Važan uvjet je da ni pod kojim uvjetima ne prekoračite dnevnu maksimalnu dopuštenu granicu od 1200 kalorija. Obratite pažnju ne samo na početni broj kalorija koji se nalaze u proizvodu, već i na način na koji se mijenja jednom ili drugom metodom pripreme. Na primjer, bolje je peći krumpir nego kuhati, žlica šećera dodati će četrdeset kalorija vašem čaju, a tanjur kuhane heljde sadrži tri puta manje kalorija nego heljdina kaša, kuhana na uobičajeni način.

Tablica kalorija proizvoda:

Proizvod	Kalorije u 100 g, kcal
Heljda kaša	232
Zobena kaša	93
Rižina kaša	79
Žitarice	358
Pileće jaje	155
Skuva (5%)	89
Kiselo vrhnje (15%)	165
Kefir (2,5%)	48
Ryazhenka (2,5%)	53
Govedina	191
Pileće meso	165
Filet ružičastog lososa	163
Fileti bakalara	68
Bijeli kupus	31
Mrkva	29.
Repa	44
Nakloniti se	41
rajčice	22
krastavci	petnaest
Špinat	22
krumpir	89
Jabuka	48
naranča	33
Banana	88
Kruška	44
suhe šljive	262
grožđice	285
Suhe marelice	270
Med	312
Gorka čokolada	548
Mliječna čokolada	565
Krema (10%)	155
Zeleni čaj	0
Sok od grejpa	24
Crni čaj s limunom i šećerom	45
raženi kruh	210
Kruh od cjelovitih žitarica	195

Jelovnik za 1200 kalorija tjedno

Otprilike tjedni izbornik od 1200 kalorija za mršavljenje može izgledati ovako:

Prvi dan:

• Doručak: bilo koja kaša, kava ili čaj, kriška integralnog kruha s tvrdim sirom.
• Ručak – Apple.
• Ručak: juha od povrća, pečeni file od pilećih prsa.
• Snack u dva do tri sata – čaša jogurta ili kefir.
• Večera: pirjani kupus, salata od mrkve s jabukom, sok.

Drugi dan:

• Doručak: omlet ili jaja, sendvič sa sirom.
• Ručak – nekoliko kašika zobenih pahuljica.
• Ručak: heljdina kaša s gljivama, salata od svježeg povrća sa kiselim vrhnjem.
• Snack – banana, 20 g suhe šljive ili grožđice.
• Večera: file od ružičastog lososa zapečen sa svježim povrćem, čaša kefira

Treći dan:

• Doručak: kaša s rižom, jedan kačkavalj sa žlicom kiselog vrhnja, kriška tvrdog sira.
• Drugi doručak – pola čaše bilo kojeg bobica ili 100 g bilo kojeg voća.
• Ručak: jedna punjena paprika, salata od cikle sa šljivama, voćni napitak ili sok.
• Snack – naranča, 30 g suhih marelica.
• Večera: pileći file pečen s cvjetačom, 150 g ryazhenka.

Dan četvrti:

• Doručak: posip od sira sa kiselim vrhnjem i medom, kava ili čaj.
• Drugi lagani doručak – 100 g kuhane heljde ili kuhano jaje.
• Ručak: juha od kupusa od kiselog kupusa, povrće na pari.
• Snack – kruška ili pola grejpa.
• Večera: biftek od goveđeg mesa sa salatom od mrkve, čaša kefira.

Peti dan:

• Doručak: kaša od mljevenog mesa sa suhim marelicama.
• Ručak – sendvič sa sirom, kava.
• Ručak: finsko uho.
• Snack – 100 g heljde kuhane na kefiru.
• Večera: pečeni brancin s rižom, salata od rotkvica i krastavaca.

Dan šesti:

• Doručak: zobene pahuljice pahuljice, zeleni čaj.
• Drugi doručak – 100 g grožđa.
• Ručak: salata od morskih algi, pileća juha s jajetom, kriška integralnog kruha.
• Snack – pola čaše bobica ili naranče.
• Večera: pileći file s povrćem na žaru, čaša prirodnog nemasnog jogurta.

Dan sedmi:

• Doručak: skuta sa kiselim vrhnjem, kava.
• Ručak – Banana.
• Ručak: juha od pire-špinata, salata od mrkve s jabukom.
• Snack – 150 g heljde na pari.
• Večera: pečena govedina s gljivama, povrtna salata, čaša kefira.

Izlazite iz prehrane

Kako ne biste naštetili svom zdravlju, morate osigurati točan unos i izlazak iz prehrane od 1200 kalorija. Kada počnete gubiti kilograme, postepeno smanjujte ukupni broj kalorija u prehrani. Kada napustite dijetu, postepeno povećavajte energetsku vrijednost hrane koju jedete. Dodajte proteinsku hranu i biljne masti, zatim količinu životinjskih masti i na kraju – ugljikohidrate.

Koliko možete prehraniti 1200 kalorija

Ne preporučuje se dijeta dulja od tri tjedna. Čak i ako se osjećate sjajno, odmarajte se s dijetom od jednog do tri mjeseca kako biste ubrzali usporeni metabolizam i vratili ravnotežu vode i soli u normalu. Ovo je također korisno s psihološkog gledišta – konstantno ograničenje podsvjesno prilagođava tijelu nakupljanje masnih rezervi, pa gubitak kilograma može prestati.

Za i protiv dijeta

Kao što je već opisano, niskokalorična dijeta od 1200 kalorija potpuno je sigurna za zdravlje i pogodna je za mnoge žene. Nesumnjive prednosti uključuju mogućnost jesti gotovo bilo koju hranu bez ikakvih ograničenja. Na takvoj dijeti možete izbaciti oko 500 g dnevno. Od glavnih nedostataka – potreba da se izračuna broj kalorija sve pojedene hrane i jela.

kontraindikacije

Ova dijeta nije za ljude koji vode aktivni stil života. Ako dnevna stopa unesenih kalorija prelazi 2000, opasno je sjediti na takvoj dijeti, jer to može dovesti do oštrog smanjenja vitalnosti i slabljenja tijela. Kronične gastrointestinalne bolesti, metabolički poremećaji i sve vrste hormonalnih poremećaja također su kontraindikacija za ovu vrstu prehrane.

Recenzije mršavljenja

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.