90-dnevna podijeljena dijeta: tablica proizvoda i rezultati

Sadržaj članka

• Osnovni principi 90-dnevne podijeljene prehrane
• Dnevni jelovnik
• Dani proteina
• Dani škroba
• Dani ugljikohidrata
• Vitaminski dani
• Odvojena tablica proizvoda za dijetu
• Pravi izlaz iz 90-dnevne prehrane
• Povratne informacije i rezultati

Svaka žena sanja da je lijepa žena sa savršenom figurom. Netko neprestano trenira svoje tijelo u teretanama, netko se muči iscrpljujućim dijetama, a netko samo čeka da se dogodi čudo, a višak kilograma će nestati sam od sebe. Takvo čudo postoji – 90-dnevna dijeta odvojenom hranom. Nutricionisti iz Slovenije Breda Hrobat i Mojca Polyanshek nisu samo smislili ovu dugoročnu dijetu, objavili su knjigu koja je postala bestseler u mnogim zemljama. Ispričati zauvijek višak kilograma koristeći zasebnu hranu glavni je zadatak 90-dnevne prehrane.

Osnovni principi 90-dnevne podijeljene prehrane

Koja je tajna 90-dnevne podijeljene prehrane? Činjenica da nisu svi proizvodi međusobno kompatibilni mnogima je poznata i koristi se s uspjehom. Dijeta izgrađena na aksiomu odvojene prehrane omogućuje vam da izgubite 20 kilograma ili više u tri mjeseca. Nestanak viška kilograma je postupan, bez muke. Najviše od svega, ova metoda gubitka kilograma pogodna je za one koji imaju puno nepotrebnih kilograma. Za vrijeme dijeta ne morate sebi ništa uskratiti, iako morate voditi računa o kalorijskom sadržaju proizvoda. Pojedinačni dani ishrane podijeljeni su u četiri ciklusa koji će se ponoviti.

Laganim smanjenjem porcija i raspodjelom konzumirane hrane po sastavu, tijekom prehrane pomoći ćete tijelu da odabere pravi put. Kao rezultat toga, metabolizam će se poboljšati, gastrointestinalni trakt će raditi bez prekida, metabolizam će se normalizirati, a tjelesne masti će se početi topiti. Da biste iskusili uzbuđenje u procesu gubitka kilograma, prije početka prvog dana dijeta saznajte svoju točnu težinu, provedite mjerenja i zapišite. U određenim intervalima izvršite ove manipulacije i primijetit ćete kako težina stabilno nestaje tijekom prehrane.

Dnevni jelovnik

Podjelom prehrane u četiri ciklusa prehrane po danu (bjelančevine, škrob, ugljikohidrati, vitamin) u potpunosti ćete obnoviti tijelo, koje će početi raditi kao sat, oduševljavajući se novim postignućima u mršavljenju. Dane tijekom dijeta rasporedite po strogom redoslijedu, a svakih dvadeset i devet trebalo bi ih iskrcati. Tijekom dana posta konzumiraju samo pročišćenu ili mineralnu vodu bez plina. Tada ciklus započinje iznova.

Hrana treba biti najmanje tri puta dnevno, hrana – samo visokokvalitetna, voda najmanje 1,5-2 litre. Prvi obrok najkasnije do 11 sati, posljednji – do 20 sati. Razdijelite porcije hrane na dijelove u kojima će ručak biti nešto veći od večere, a svaki se ciklus postupno smanjuje. Alkoholna pića tijekom prehrane zabranjena su. Ne preporučuje se piti kavu koja sadrži i slatke napitke. Sokovi su jednaki jedenju.

Dani proteina

Svaki bi prehrambeni ciklus trebao započeti danom proteina, kada se konzumira samo hrana koja sadrži proteine ​​(riba, meso, jaja, mliječni proizvodi). Ne miješajte bjelančevine – jedan dan jejte jaja odvojeno od mesa, ribu iz mliječnih proizvoda:

• Doručak. Bilo kojeg dana ujutro doručkujte samo s voćem koje možete zamijeniti grožđicama, suhim marelicama i šljivama. Dodajte malo orašastih plodova. Popijte čašu soka.
• Večera. Za ručak si možete priuštiti komad lena kuhanog ili pirjanog mesa (piletina, zec, teletina, puretina). Jela s prženom hranom najbolje je izbjegavati jer će sadržavati više kalorija. Umjesto mesa, možete kuhati oceansku ribu s niskim udjelom masti ili morsku hranu, u istoj količini možete pojesti dva jaja, nemasni skuti sir, krišku sira. Kao prilog pripremite više salate od svježeg povrća, osim one koja sadrži škrob. Dopustite sebi krišku crnog kruha, boljeg od kvasaca. Završite večeru šalicom laganog juha.
• Večera. Dijetu za ručak možete ponoviti prepolovite količinu. Navečer iz izbornika uklonite kruh i juhu. Ako ste jeli meso za ručak, onda za večeru to mora biti samo to.

Dani škroba

Na ovaj dan koristite hranu bogatu škrobom – žitarice, krumpir, mahunarke, integralni kruh:

• Doručak. Prema tradiciji, dan bi trebao započeti čašom bobica, soka ili nekoliko voća.
• Večera. Za škrobni dan prikladna je kuhana riža, krumpir, grašak, grah, soja, slanutak. Pirjajte ih po želji s minimalnom količinom biljnog ulja, po mogućnosti maslinovim. Dodajte u svoju prehranu posluživanje povrtne juhe i krišku integralnog kruha.
• Večera. Ponavljajte svakodnevni set namirnica osim kruha i juhe. Ne zaboravite smanjiti posluživanje na pola.

Dani ugljikohidrata

U one dane posvećene ugljikohidratima dopušteno je jesti proizvode od žitarica, peciva bez jaja i kvasca, tjesteninu (preporučuje se tvrda pšenica), nezaslađeni kolačići. Ako ste slatki zub, dozvolite sebi mali komad tamne čokolade:

• Doručak. Nekoliko komada bilo kojeg voća. Možete ih zamijeniti orasima, suhim marelicama, grožđicama ili čašom bobica. Pijte svoj omiljeni sok.
• Večera. Prema vašoj želji skuhajte pitu s povrćem ili tvrdu tjesteninu s umakom od rajčice. Keksi, slani kolačići, palačinke bez mlijeka i jaja su dozvoljeni. Dodajte u prehranu heljdu ili pripremljenu od kaše, ječma.
• Nakon toga priuštite si nekoliko kockica tamne čokolade lagana večera s ugljikohidratima, koji se sastoji od žitarica kaše i pirjanog povrća.

Vitaminski dani

U danima dijeta možete jesti bilo koje voće ili povrće koje volite. Za promjenu, pojedi nekoliko nesoljenih sjemenki, orašastih plodova:

• Doručak. Započnite dan svježim voćem i čašom soka. Pojedi malo bobica.
• Tijekom cijelog dana dopušteno je jesti bilo koje voće, povrće u raznim kombinacijama – svježe, pečeno, u obliku pire krumpira i salate. Sokovi, nezaslađeni kompoti, voćni napici će učiniti. Raznolikost jelovnika sa suhim voćem, što uvelike guši glad.

Odvojena tablica proizvoda za dijetu

Prije nego što započnete odbrojavanje 90-dnevne prehrane odvojene prehrane, važno je razumjeti suštinu kompatibilnosti proizvoda među sobom. Ako su svi prehrambeni proizvodi podijeljeni u podskupine, postoje tri glavne:

• vjeverice, probavljiv s kiselinom koju luče probavni organi.
• ugljikohidrati, razdvajaju se u alkalnom okruženju – pljuvačne žlijezde usne šupljine
• “Živi proizvodi” – osnova građevinskog materijala za cijelo tijelo, dobivena od strane tijela bez troškova za probavu hrane.

Pažljivo proučivši tablicu u nastavku, možete pronaći uzorak koje se skupine prehrambenih proizvoda kombiniraju tijekom prehrane, a koje je najbolje konzumirati odvojeno. Kompatibilne 1 i 2, 2 i 3 grupe proizvoda. Ne možete kombinirati one koji su u 1 i 3 skupini:

1. Meso, jaja, riba, gljive, orašasti plodovi, sjemenke, mahunarke.
2. Voće, povrće, sušeno voće, zelje, bobice, sokovi.
3. Žitarice, kruh, šećer, krumpir, konzerva, kompot, med.

Pravi izlaz iz 90-dnevne prehrane

Nakon završetka prehrane, važno je napraviti gladak prijelaz na običnu hranu. Ako ste postigli željeni rezultat u tri mjeseca, a višak kilograma je nestalo, tada je tijelo primilo strašno čišćenje. Da biste održali sklad i zdravo stanje tijela, pokušajte se u budućnosti pridržavati načela kompatibilnosti proizvoda. Ako niste u potpunosti zadovoljni postignutim pokazateljima, možete ponoviti dijetu, ali ne ranije nakon tri mjeseca. Da biste održali normalnu težinu, možete ponavljati dijetu jednom godišnje prema reduciranom programu – 15 dana.

Povratne informacije i rezultati

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.