12 savjeta za keto dijetu – recenzije i rezultati

Sadržaj članka

---

• Što savjetuju liječnici
• Jedite više masti od samog početka prehrane
• Ne ograničavajte kalorije
• Ne kombinirajte keto s drugom dijetom ili postom
• Ne budite prestrogi
• Ponekad dijeta ne djeluje
• Savjeti za gubitak kilograma i rezultata
• Pijte više vode i održavajte ravnotežu elektrolita
• Odbijanje šećera pomaže kod migrena
• Kuhajte jednostavna jela s niskim udjelom ugljikohidrata
• Pridržavajte se BJU omjera
• Omiljena hrana može se napraviti sa malo ugljikohidrata
• Svakako jedite povrće
• Keto nije samo dijeta, već promjena načina života

---

Među ženama i muškarcima širom svijeta keto dijeta aktivno dobiva na popularnosti. Ona sugerira uzimanje zdravih masti kao osnovu prehrane i smanjenje količine ugljikohidrata na gotovo nulu. Ispada da je zadovoljavajući jelovnik s malim udjelom kalorija. Tehnika se preporučuje ne samo za pretilost, već i za dijabetes tipa 2, visoki kolesterol, metabolički sindrom.

Što savjetuju liječnici

Zahvaljujući ovoj prehrani, glukoza iz mišića i jetre “gori”, ketonska tijela počinju se pojavljivati. Tijelo će proći restrukturiranje metaboličkih procesa. To će uzrokovati ketozu: stanje u kojem masti a ne glukoza počinju sagorijevati energiju. U početku je tehnika stvorena za liječenje epilepsije. Keto ima dobar učinak na živčani sustav, tehnika može poboljšati osjetljivost na inzulin.

Nutricionisti smatraju keto dijetu za mršavljenje opravdanom. Snažno sagorijeva masti, ali teško će biti održavati rezultat nakon promjene prehrane.

Izlazak je važan i odavno je važno što mnogi ljudi ne rade. Zbog toga dobivaju negativne učinke na metabolizam i psihu..

Potencijalni nedostaci keto dijete:

• dehidracija;
• mučnina;
• suha koža
• Vrtoglavica
• teški zatvor;
• grčevi u mišićima;
• oslabljena bubrežna funkcija;
• nedostatak hranjivih sastojaka.

Jedite više masti od samog početka prehrane

Mnogi stručnjaci savjetuju da započnete s gubitkom keto-težine s ovim korakom, ne bojeći se da će to negativno utjecati na rezultat. Tijelo, naviknuto na hranu s malo masnoće, prvih će dana pokušati dobiti dovoljno nove prehrane. Nakon što će doći do ravnoteže. Metoda “mnogo masti” djeluje dobro s psihološkog i biološkog stajališta.

Ostale prednosti:

• Masnoće redovito pristižu, mozak prima signale sitosti. Nema stanja nedostatka kalorija, ali malo ugljikohidrata – sav višak na stranama aktivno se topi.
• Prilagođen je mehanizam sagorijevanja tjelesne masti.

Nakon 2-3 tjedna keto-dijete, počinje korekcija prehrane. Količina masti postupno se smanjuje na standardne vrijednosti za postupak pokretanja ketolize. Tako će višak depozita izgorjeti.

U svim fazama prehrane važno je koristiti „zdrave“ masti: morsku ribu, ekstra djevičansko maslinovo ulje, orašaste plodove, sjemenke, heljdu. Masnoća i jaja su dozvoljeni, ali u malim količinama.

Ne ograničavajte kalorije

Prema nutricionistima, ako odaberete prave proizvode za keto izbornik, rezultat će se pojaviti u prvim tjednima. Nema smisla gladovati od 200 kcal dnevno: to ni na koji način neće poboljšati lik. Brojevi utvrđeni u originalnoj metodi dovoljni su da tijelo sagorije višak, ali ne izgubi radnu sposobnost.

Pogledajte rezultat “čiste” keto prehrane bez dodatnog ograničenja kalorija nakon 3 tjedna. Prakticirajte klasičnu dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata, pravite male porcije za sebe, jedite točno do punine. Ne povlačite ništa u usta “iz dosade”. Prije započinjanja keto dijete, izvršite mjerenja i stanite na vagi, a nakon toga – ne provjeravajte tijekom.

Prema pregledima, u 3 tjedna sustav počinje raditi čak i za one koji u prvih 7-10 dana nisu vidjeli rezultat.

Ne kombinirajte keto s drugom dijetom ili postom

Organizam čak i zdrave osobe pati od takve kombinacije. Smanjivanje dnevnog unosa kalorija i keto dijeta imaju iste ciljeve, ali njihovo kombiniranje ne ubrzava rezultat. Tijelo prima dvostruko opterećenje, pojavljuju se sve nuspojave svake tehnike. Ne može se prepoznati koja je štetnija, a oboje će morati biti bačen. Posebno je opasno da žene gladuju i jedu keto dijetu zbog njihove osjetljivosti na metaboličke poremećaje.

Ne budite prestrogi

Strogo se pridržavajte pravila u prva 3-4 tjedna, dok se tijelo obnavlja. Nakon što je naučio sagorjeti masne naslage na drugačiji način, možete dopustiti popuštanje. Dio domaćih kolačića neće donijeti dva viška kilograma i neće srušiti pojednostavljenu shemu. Liječnici kažu da je “keto zona” postojana ako ne napravite previše grube kršenja. Strogo promatrati tehniku ​​potrebno je samo kad je povezana s medicinskim indikacijama.

Ponekad dijeta ne djeluje

Ako osoba ne vidi brze rezultate – težina ne odlazi željenom brzinom ili potpuno miruje – pokušava “pooštriti” keto dijetu. Opcije 3: da snažnije smanjite sadržaj kalorija u prehrani, smanjite količinu bjelančevina ili količinu ugljikohidrata na 20 g dnevno. To je pogrešna taktika, jer tijelo dobiva još veći stres. Treba mu dati vremena da se navikne i dođe u stanje ketoze. Posebno je važno da žene budu oprezne.

Savjeti za gubitak kilograma i rezultata

Uz mnoge nedostatke, ketogena dijeta djeluje dobro: vraća energičnost, ublažava glavobolju, gubitak snage. Prvo, težina naglo odlazi (gubi se voda), a zatim sporije. Šest mjeseci, s pretilošću, ljudi se riješe 20-35 kg. Pozitivne kritike o keto dijeti i rezultati onih koji pokazuju svoja dostignuća motiviraju mnoge, ali čak i oni koji smršavaju podsjećaju: ako izgubite stečene prehrambene navike, težina će se početi vraćati.

Pijte više vode i održavajte ravnotežu elektrolita

Kad ugljikohidrati nestanu iz prehrane, tijelo proizvodi manje inzulina i glikogena. Tekućina odlazi, a s njom i važni elektroliti: natrij, kalij, magnezij. Oni reguliraju živčani sustav, stanje mišića i ravnotežu vode i soli. Ako dođe do nedostatka elektrolita, dolazi do keto-gripe: mučnina, slabost, tahikardija, letargija, grčevi u mišićima. Da biste to izbjegli, pomažu otopine vode i soli (more, kalij). Obavezno zaboravite na kavu i alkohol..

Odbijanje šećera pomaže kod migrena

Recenzije pravih žena i muškaraca redovito potvrđuju ovu teoriju. Prvi su tjedni s oštrim isključenjem izvora šećera iz jelovnika teški, ali zamjena zdravim mastima poboljšava situaciju. S vremenom, osoba osjeća nalet energije, osjeća budnost, prolaze glavobolje i konstantan umor. Ako ne možete odmah precrtati šećer, uklonite umjetne izvore (peciva, slatkiše). Riješite se voća postupno.

Kuhajte jednostavna jela s niskim udjelom ugljikohidrata

Recepti za keto dijetu ne moraju biti komplicirani. Što je hrana lakše napraviti, to manje vremena trošimo na nju, to je korisnije za tijelo. To je često ljepše u proračunu, jer su osnovna hrana jeftinija od umaka, začina i egzotičnih sastojaka. Minus jednostavnih jela je samo svježina, ali tijelo se navikne na njega, pogotovo kad se pojave prvi primjetni rezultati.

Pridržavajte se BJU omjera

Kalorije u keto ishrani igraju manje važnu ulogu od kompetentne raspodjele hranjivih sastojaka – hranjivih tvari. Nakon razdoblja adaptacije u prehrani bi trebalo biti prisutno 60-75% masti, 15-30% proteina i ne više od 10% ugljikohidrata. To će vam pomoći da lagano izgubite kilograme i zadrže rezultat nakon dijeta. U recenzijama se ženama savjetuje da dobivaju normu proteina iz lisnatog povrća, tofu sira, morske ribe, a ne od mesa.

Omiljena hrana može se napraviti sa malo ugljikohidrata

Da bi odbacivanje uobičajene prehrane postalo mekše, nije bilo želje da se odustane od započetog, vrijedno je pregledati stari izbornik. Možete čak i kuhati kruh na keto dijeti, ali bez kvasca i mekinja, lanenog i kokosovog brašna. S ovim posljednjim često prave zdrave posude od sira s bjelanjkom, palačinke, sira, kolačići od kikirikijevog maslaca. Slani deserti nisu ništa lošiji od klasičnih slastica, ali čak i s njima morate biti oprezni. Pokušajte ih kuhati samo za doručak.

Svakako jedite povrće

Vlakna pomažu crijevima da pravilno funkcioniraju i štite od opstipacije. Drugi važan element je magnezij: sprečava grčeve mišića. Keto dijeta pretpostavlja stalnu prisutnost u tanjuru svježeg povrća. Lišće (špinat, salata), sve vrste kupusa kao glavni izvor vlakana su posebno korisne.

Keto nije samo dijeta, već promjena načina života

Prema ovom sustavu, oni ne samo da gube na težini, već i jedu godinama: da bi održali težinu, zaustavili razvoj dijabetesa i patologija štitnjače. Keto dijeta mijenja način na koji gledate na hranu i zahvaljujući tome održava vašu figuru. Kad to postane način života, u prehrani se pojavljuju jaja, masno meso, gljive, ali u malim količinama i rijetko. Žene u recenzijama kažu kako je keto dijeta raznovrsnija nego što izgleda.

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.