10 jednostavnih vježbi za mršavljenje u 2 tjedna

Sadržaj članka

---

• Bočni lukovi
• Balansiranje napredova prema naprijed
• Škare
• Dijagonalne pluće
• Plie čučanj
• Odbijte čučanj
• Udarci na sve četiri
• Podizanje nogu iz „daske“
• Dizalica
• Čamac

---

Kompleks je pogodan za one koji ne žele ili ne mogu ići u teretanu i kupiti posebnu opremu. Za obavljanje ovih vježbi dovoljna je vlastita težina i mali bučice. Samo 15 ponavljanja svakog elementa i 4 puta tjedno dat će vidljiv učinak nakon 8 treninga.

Bočni lukovi

1. Stojite ravno, noge zajedno.
2. Desno, napravite širok korak u stranu, lagano savijajući u koljenu. Drži lijevu.
3. Vratite se na početni položaj
4. Ponovite na drugi način.

Vježba pomaže da se riješite masti na unutarnjem dijelu bedara, iznad koljena i stražnjice.

Balansiranje napredova prema naprijed

1. Stanite ravno, napravite veliki korak naprijed desnom nogom.
2. Podignite i ispravite lijevu nogu tako da je gotovo paralelna s podom.
3. Desna noga ostaje ravna.
4. Držite ravnotežu u pozi za gutanje.

Lukovi sagorijevaju masnoće na stražnjici, poboljšavaju koordinaciju.

Škare

1. Desnu nogu postavite naprijed, u niskom startu spustite se u trkačku pozu.
2. Skočite s škarama.
3. Desna ruka treba ići paralelno s lijevim stopalom i obrnuto.

Vježba kombinira snagu i kardio, izvrsno za sagorijevanje dodatnih kalorija.

Dijagonalne pluće

1. Stanite ravno, ruke ispružene s dlanovima prema naprijed.
2. Napravite široki korak naprijed, naginjući ispružene ruke i tijelo na pod, pokušavajući ih dodirnuti.
3. Vratite se na početni položaj.
4. Ponovite s drugom nogom..

Vježba je učinkovita za izradu unutarnjeg dijela bedara i kvadricepsa.

Plie čučanj

1. Stojte ravno, ruke na pojasu, pete zajedno, čarape malo razdvojene.
2. Ispružite desnu nogu u stranu, duboko čučite.
3. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi.
4. Vratite se na početni položaj.
5. Ponovite s desnom nogom..

Sjajna vježba za noge u cjelini. 

Odbijte čučanj

1. Zaustavite se – ispružene ruke uz tijelo, zajedno.
2. Desnu nogu odvedite u stranu, napravite čučanj, ispravljajući leđa.
3. Skoči s noge s poda.
4. Sjednite u čučanj.

Vježba jača glutealne i tele mišiće.

Udarci na sve četiri

1. Stanite na sve četiri – koljena savijena ispod kukova, ruke ispružene ispod ramena.
2. Podignite desnu nogu u stranu pod pravim kutom, povlačeći nožni prst.
3. Vratite nogu u prvobitni položaj..
4. Ponovite s lijevom nogom.

Vježba pomaže u gubitku težine bedara.

Podizanje nogu iz „daske“

1. Sjednite na pod, naslonite se na laktove, savijene pod pravim kutom.
2. Čarape oslonite na pod, ispružujući torzo od glave do stopala u ravnoj liniji.
3. Podignite ispruženu nogu.
4. Spustite je natrag na pod.
5. Ponovite pokret drugom nogom.

Dizalica

1. Spustite se u položaj iz kojeg obično počinju push-up-ovi.
2. Savijte jednu nogu, postavljajući je između ruku, desna bedra paralelno s podom.
3. Stavite tjelesnu težinu na desno stopalo, polako ustanite.
4. Spustite se u početni položaj.
5. Ponovite s drugom nogom..

Vježba pomaže izgubiti kilograme u nogama i bokovima.. 

Čamac

1. Lezite licem prema dolje na pod, savijte laktove, ruke ispod čela.
2. Obje noge povucite ravno iza vas, nožni prst ispružen, pete zajedno.
3. Savijte koljena prema stražnjici.
4. Sjednite na pod i ponovite vježbu.

Vježba trenira najpristupačnija mjesta – područje između stražnjice i potkoljenica.