Proizvodi od kalija

Sadržaj članka

• Zašto tijelo treba hranu s kalijem
• Popis proizvoda s kalijem
• Biljni proizvodi
• Životinjski proizvodi
• Tamo gdje je kalij visok
• Tablica namirnica koja sadrži korisne elemente u tragovima

Ljudskom tijelu trebaju mnoge tvari i elementi u tragovima. Nedostatak tvari potrebnih za normalno funkcioniranje prepun je kršenja, neispravnosti u radu organa i sustava. Ne samo fiziološke komponente osobe pate, već i njegova psiha: nedostatak određenih elemenata u tragovima uzrok je depresije, živčanih slomova. Eliminirati deficit hranjivih sastojaka mogu proizvodi koji sadrže kalij.

Zašto tijelo treba hranu s kalijem

Kalij je, kao i mnoge druge tvari, od velikog značaja za stabilnu aktivnost mnogih sustava i organa. Ako mikroelement uđe u tijelo nepravilno, povremeno, njegov nedostatak uzrokuje razne poremećaje. Ljudski živčani sustav pati: nedostatak vitamina i minerala jedan je od glavnih uzroka depresije, živčanih slomova. Da bi se nadopunile rezerve kalija, nutricionisti preporučuju reviziju prehrane tako da ona uključuje hranu koja sadrži veliku količinu ove tvari. Kalij obavlja sljedeće funkcije:

• Regulira rad srca.
• Promiče proizvodnju enzima.
• Poboljšava uklanjanje tekućine iz tkiva i mišića.
• Štiti tkiva i krvne žile od stvaranja plakova, naslaga.
• Potiče zasićenje moždanog tkiva kisikom, što osigurava normalno funkcioniranje mozga, živčanog sustava.
• Ubrzava metabolizam.

Popis proizvoda s kalijem

Mnogo namirnica je bogato kalijem: obilno je i u poznatim žitaricama i u plodovima različitih kalorija. Takvi su proizvodi konvencionalno podijeljeni u dvije kategorije: biljno i životinjsko podrijetlo. Kako ne biste smanjili sadržaj kalija i drugih korisnih mikroelemenata u hrani, jedite povrće i voće u sirovom obliku, kao i kuhajte jela za par ili ih kuhajte. Kalij gubi svoja svojstva nakon dužeg izlaganja zraku, tako da je bolje jesti samo svježe, nedavno narezano voće, povrće.

Biljni proizvodi

Popis biljnih namirnica koje sadrže kalij je impresivan. Uvjetno se dijeli u 4 kategorije: voće i povrće, orašasti plodovi, žitarice, suho voće. Svaka skupina proizvoda ima svoje karakteristike uporabe. Voće i povrće koje raste na našem području najbolje je jesti dok dozrijevaju, a suho voće zimi. Žitarice i žitarice konzumiraju tijekom cijele godine.

Voće povrće:

• krumpira;
• rajčice
• krastavci
• kupus;
• bundeva;
• ribizla;
• banane
• dinje
• lubenice;
• naranče
• mrkva;

Sušeno voće:

• grožđice;
• suhe marelice;
• smokve;
• suhe šljive

orašasti plodovi:

• badem;
• kikiriki;
• pinjole;
• kašu;
• orasi;

Žitarice:

• zobene kaše;
• Raženi kruh;
• Pšenično brašno;
• pšenične mekinje;
• heljdina kaša;

Životinjski proizvodi

Životinjski proizvodi važan su izvor kalija koji se nalazi u različitim vrstama mesa. Da biste brzo uklonili nedostatak ovog elementa u tragovima, jedite dijetalne vrste mesa i ribe koje sadrže malu količinu masti. Za bolju apsorpciju kalija u prehranu uključite i životinjsku i biljnu hranu. Kalij bogat takvim proizvodima:

• punomasno mlijeko;
• losos;
• iverak;
• bakalar;
• tuna;
• jaja
• sardine;
• koprcati;
• jogurt;
• zečje meso;
• govedina;

Tamo gdje je kalij visok

Najviše ove tvari nalazi se u proizvodima pretežno biljnog podrijetla. Neki nutricionisti tvrde da je crni čaj izuzetno bogat kalijem, ali drugi su istraživači to demantirali. Zbog toga preporučujemo nadopunu potrebnog elementa u tragovima iz drugih izvora. Maksimalna količina kalija sadržana je u:

1. čaj;
2. suhe marelice;
3. kakao;
4. kava;
5. pšenične mekinje;
6. grožđice;
7. bademi;
8. kikiriki
9. peršin;

Tablica namirnica koja sadrži korisne elemente u tragovima

Pitanju zasićenosti tijela vitaminima i mineralima mora se pristupiti odgovorno: prekomjerna količina određenih mikroelemenata nije manje štetna od njihovog nedostatka. Osim toga, važno je promatrati njihov omjer. Dakle, ravnoteža kalija-natrij od velike je važnosti. Kalij i natrij treba unositi u omjeru jedan do dva. Djelovanje tijela također ovisi o unosu takvog elementa kao što je magnezij. Evo tablice sadržaja ovih tvari u hrani:

Raznolikost i hranjiva prehrana jamče zasićenost tijela korisnim tvarima, što doprinosi normalnom funkcioniranju organa, sustava. Pokušajte jesti raznoliku tijekom cijele godine, a ne samo ljeti. Pravilna i uravnotežena prehrana povećava otpornost tijela na bolesti, psihološke poremećaje.