Osnovne tehnike meditacije
Meditacija je popularna metoda opuštanja, oporavka unutarnje snage i odvraćanja od stresa. Ona ne rješava pitanja sama, već pomaže u održavanju samokontrole, razmišljanju racionalno i racionalno..
Mnogi uspješni ljudi meditiraju kako bi održali svoj um u dobroj formi:
• Ray Dalio – poslovni čovjek, investitor, osnivač najvećeg svjetskog hedge fonda Bridgewater Associates.
• Timothy Ferris – pisac, investitor, poslovni anđeo.
• Oprah Winfrey – medijski mogul, prva crnačka žena u svijetu.
Ne morate imati posebno znanje ili vještine da biste počeli redovito meditirati. Dovoljno da teži harmoniji i osluškuje sebe. Evo nekoliko praksi koje bi početnici trebali uzeti u obzir..
1. Zazen
Glavni cilj ove tehnike je smiriti tijelo i um. S japanskog, zzen se prevodi kao “sjedeća meditacija” – tijekom nje trebate sjediti na jastuku ili prostirki s prekriženim nogama (položaj lotosa) i poluotvorenim očima. Europska zajednica često primjenjuje ovu tehniku dok sjedi na stolici..
Glavna stvar je ravna kralježnica, poravnavanje ušiju i ramena u jednoj liniji. Brada se povlači, dijafragma je spuštena. Lijevi dlan je gore desno, jastučići palca se dodiruju. Ruke tvore oval. Koristi se abdominalni tip disanja. Zazen su majstori umjetnosti u Japanu primijenili kako bi se smirili prije kreativnosti.
Ova vrsta ima veliku zajednicu u svijetu, pa je lako pronaći grupu za posjetiti ako živite u velikom gradu. Istina, to nije potrebno – pojedinačno izvršenje je učinkovitije..
2. Vipassana
Ta se riječ prevodi kao “jasna vizija” ili “uvid”. Racionalan način čišćenja uma, koji pomaže vidjeti stvari takve kakve jesu. Vipassana je poznata praksa iz budizma u kojoj se puno pažnje posvećuje koncentraciji.
Udobno sjedite i normalno dišite. Zatim se usredotočite na pokret trbuha dok dišete – to je sve, što je u pažnji. Ništa se drugo ne bi trebalo dogoditi. Misli su usredotočene samo na želudac. Ako vam je umom omražen, imenovajte objekt distrakcije – “zvuk”, “sjećanje”, “planovi”.
Tehnički gledano, Vipassans je kompatibilan s ostalim aktivnostima – jutarnjim vježbama, čitanjem knjige, doručkom. Važno je usredotočiti se na ono što se događa s dušom i tijelom, točno odvajanje i razumijevanje osjeta. Nema negativnog ili pozitivnog obojenja. Čišćenje je samo čišćenje, a ne dosadna kućna posla. Suština tehnologije je u punoj svjesnosti trenutnog trenutka i onoga što radite.
3. Transcendentalna meditacija
Ova tehnika jedna je od meditacija Mantre (skup izraženih zvukova). Pojavila se sredinom 20. stoljeća, a veliku popularnost stekla je 1960-ih i 70-ih, jer je njezin osnivač, Maharishi Mahesh, bio duhovni učitelj mnogih slavnih osoba..
Transcendentalna praksa provodi se dva puta dnevno po 15-20 minuta. Za nju je potrebno angažirati jednog od licenciranih instruktora, tako da pojedinačno odabere željenu mantru. U početku možete koristiti univerzalnu mantru “OM”.
Zauzmite udobnu pozu i mirno dišite. Počnite recitirati mantru koja se završava potpunim izdisajem. Zadržite dah 2 sekunde i koncentrirajte se na solarni pleksus. Nakon toga, usmjerite pozornost na pluća, grlo i krunu. Udahnite i ponovite mantru.
Unatoč velikoj kritici zbog usredotočenosti na komercijalnu komponentu, TM ima mnogo obožavatelja širom svijeta.
U 2000-im se pojavila metoda “prirodnog oslobađanja od stresa”. Ovo je pojednostavljeni TM, iz kojeg su isključene neke mistične komponente, na primjer, joga letovi i inicijacije puja.
4. Jogijske meditacije
Kultura joge ima mnoge meditativne prakse koje se izvode odvojeno i zajednički:
• Asanas (usvajanje poza).
• Pranayama (vježbe disanja).
• Pratyahara (odvajanje osjetila od objekata na koje su vezani).
• Dharana (koncentracija na temu).
• Dhyana (kontemplacija).
• Samadha (unutarnja sklopka).
Dosljedno izvršavanje tehnika naziva se samyama. Važna komponenta prakse su i etički standardi: neštećenje, odbijanje laži, prisiljavanje drugih, samokontrola i nedostatak pohlepe.
Najjednostavnije poza u jogi:
• poza djeteta (Balasana).
• poza mačke (Bidalasana).
• poza krave (Bitilasana).
• Pas pozira licem prema dolje (Adho Mukha Svanasana).
• pozicija vuče (Uttanasana).
• poza trokuta (Trikonasana).
5. Taoističke meditacije
Korijeni taoizma sežu u učenje Tao Te Ching, dio su kineske religije i filozofije. Jedan od ciljeva meditacije u taoizmu je stvaranje, transformacija i cirkulacija vitalne energije. To pomaže sjediniti um, volju i tijelo, dovesti ih u stabilno učinkovito stanje, naći mir.
Temelj seansi je praksa razmatranja unutarnje tišine, koncentracije disanja i unutarnjeg promatranja. Taoističke meditacije savršeno pomažu u suočavanju sa stresom i, što je najvažnije, u sprečavanju donošenja informiranih odluka. Ovo je razuman izbor za ljude koji veliku pažnju posvećuju harmoniji tijela i svijesti s prirodom..
Jedna od najpopularnijih tehnika koja se temelji na taoističkoj alkemiji je qigong. To ne uključuje samo meditaciju, već i vježbanje. Temelj tehnike je fokusirano disanje, unutarnja smirenost i glatki pokreti tijela.
Qigong vježbe su mnoge. Posebni se postupci koriste za ozdravljenje, vraćanje harmonije, jačanje tijela i duhovni razvoj. Qigong je koristan kompleks pogodan za one koji se ne mogu nositi sa nepomičnim sjedećim meditacijama, ali također žele naučiti kontrolirati energiju.
6. Vodena meditacija
Tehnike uključene u ovu skupinu rezultat su pojednostavljenja duhovnih i mentalnih praksi na filistinsku razinu. Temelji se na budističkoj, taoističkoj, konfucijskoj tradiciji, ali imaju više utilitaristički karakter, prilagođen modernom dinamičnom načinu života.
Vodjene meditacije obično se rade u video ili audio formatu:
• Tradicionalni audio vodiči.
• Sesije kontrolirane mašte.
• Afirmacije.
• Binauralni otkucaji.
Ove su tehnike pogodne za one koji ne razumiju kako pristupiti klasičnim meditativnim tehnikama ili se nisu spremni vezati za svoju religijsku komponentu. Pomažu se riješiti preopterećenja, vježbaju psihološku traumu, povećavaju samopoštovanje, širenje uma za kreativno razmišljanje..
Zaključak
Ne postoje ispravni ili najučinkovitiji pristupi radu s unutarnjim svijetom. Poštujte vlastitu osobnost i ne pretvarajte postupak u test ako određena tehnika “ne ide”. Među brojnim praksama sigurno ćete pronaći svoju, koja će smiriti, motivirati i otključati potencijal.
Prijave:
• Headspace: vođena meditacija (za IOS i za Android).
• Meditacija i zvukovi Verva (Za IOS i za Android).
Slični unosi:
Slični članci
-
Kako poboljšati san Loš san negativno utječe na učenje, rad, rad pamćenja, raspoloženje i emocije. Što učiniti u takvom…
-
Probudite se ranije nego inače
Učinkovitost osobe tijekom dana ovisi o tome kako se probudi. Možete početi tako da u posljednjem trenutku isključite alarm, užurbano…
-
Kako poboljšati pamćenje Svaka je osoba suočena sa zaboravom, pogotovo ako je njezin raspored rada zasićen. Da se prirodno ne sjećam dijela informacija, ali,…
Koje su koristi zazen meditacije i kako se može naučiti prakticirati?