Probudite se ranije nego inače

Učinkovitost osobe tijekom dana ovisi o tome kako se probudi. Možete početi tako što ćete u posljednjem trenutku isključiti alarm, žurno pokupiti stvari i spustiti se u dizalo sa sendvičem u jednoj ruci i torbom u drugoj. I možete razviti navike koje će vam pomoći da ispravno započnete dan, ispunite s energijom, snagom i spremnošću da produktivno djelujete od samog početka.

1. Probudite se ranije nego inače

Rani uspon uključuje dovoljno prednosti:

• Jutarnji se poslovi odvijaju mirno i uravnoteženo. Proces se ne pretvara u trčanje. To omogućava postupno pripremanje sebe za rad i započinjanje novih zadataka prije drugih..

• Nakon što provede prvih sati nakon buđenja bez stresa i žurbe, osoba postaje produktivnija sredinom dana i održava pozitivan stav.

• Vrijeme je za introspekciju, plan za dan, sport i osobne poslove. Mnogo je ljepše prvo provesti 30 minuta u hobiju ili sportu, a zatim u dobrom raspoloženju otići na posao.

2. Osmjehnite se i razmislite o dobru

Da biste započeli dan ispravno, pokušajte se nasmiješiti čim se probudite. Znanstvenici potvrđuju da osmijeh i kod buđenja i tijekom dana potiče proizvodnju endorfina, dopamina i serotonina – tvari odgovornih za dobro raspoloženje. Jača imunološki sustav.
Ako ne možete lako i optimistično dočekati jutro, nasmiješite se snazi. Stručnjaci vjeruju da će i to dati pozitivan učinak. Dopunite ga pozitivnom privlačnošću sebi. Na primjer: “Imam prekrasan život, a danas ga koristim da bih sebe i druge ljude učinio sretnijima.” Zatim se zapitajte: “Kako danas mogu biti od koristi?”.

3. Napravite krevet

Izrada kreveta jedan je od najjednostavnijih načina da postanete discipliniraniji, odgovorniji i produktivniji. U sobi stvarate ne samo vizualni poredak, već se i uređujete iznutra. Ovo je jednostavna i brza akcija, koja govori o pravom početku dana. Već ste ispunili jedan zadatak, a pokazalo se da je to lako.

Navika izrade kreveta jasno pokazuje koliko su važni detalji, kako oni mogu postati ključne veze u poslovnom lancu i utrti put velikim projektima. Kada dođete kući navečer i vidite uredno presavijeni krevet, shvatit ćete da ste napravili pravu stvar ujutro.

4. Pijte toplu vodu s limunom

Nakon pranja zuba popijte čašu vode sa sokom cijelog ili pola limuna. Je dobro za zdravlje:

• Limunov sok čisti bubrege i jetru, potiče ih na djelotvoran rad.

• Limun ima puno vitamina C (askorbinska kiselina) – jedne od ključnih tvari potrebnih za održavanje jakog imuniteta.

• Voda s limunom stabilizira acidobaznu ravnotežu u tijelu, sprečavajući izlučivanje hranjivih tvari iz kostiju i tkiva.

• Limun ima antioksidacijska svojstva, bori se protiv slobodnih radikala (štetnih molekula u tijelu), podupire mladost i zdravlje kože.

Kiselina iz limunovog soka razorno djeluje na zubnu caklinu, pa je najbolje piti ovaj početni napitak kroz cijev za koktel.

5. Radite vježbe

Jutarnja vježba opušta mišiće nakon spavanja (da, ostaju napeti nakon toga), povećava opskrbu krvlju tkivima i unutrašnjim organima. Koristite redovite vježbe istezanja ili jednostavne joga položaje.

• Poza djeteta (Balasana)

• Mačka poza (Bidalasana)

• Poza za krave (Bitilasan)

• Pas pozira licem prema dolje (Adho Mukha Shwanasana)

• Vučna pozicija (Uttanasana)

• Poza u obliku trokuta (Trikonasana)

Sjednica u trajanju od 10-15 minuta dovest će tijelo u red i odrediti ga za produktivan dan..

6. Meditirajte

Započnite dan jutarnjom meditacijom u tišini. Ima nekoliko pozitivnih učinaka: normalizira emocionalnu pozadinu, smanjuje stres, povećava otpornost na stres, jača imunološki sustav..

Nije potrebno postići meditativni trans – samo se opustite, usredotočite i provedite nekoliko minuta u mirnom raspoloženju.

Sjednite i zatvorite oči. Udahnite za 4 broja, za 4 brojanja zadržite dah i izdahnite za 8 brojeva. Pokušajte se vratiti koncentraciji na disanje ako primijetite da vam um “luta” negdje na stranu. Nastavite 3 minute..

Koristite aplikacije za meditaciju:

• Headspace: vođena meditacija (za IOS i za Android)

• Meditacija i zvukovi Verva (Za IOS i za Android)

7. Imajte zdravu hranu

O tome su razgovarali i reći će to još tisuće puta: doručak je glavni obrok za osobu. Posebno za one koji pokušavaju učinkovito živjeti. Pravilan doručak zasiti do sredine dana, održava koncentraciju, daje energiju i sadrži sljedeće proizvode:

• Polnozrnate žitarice, žitarice.

• Svježe voće i povrće.

• Sir i posni sir.

• Jaja, kajganu, kuhano meso.

• Riba s malo masti.

8. Stvorite

Prije nego što krenete na posao, gledajte vijesti, provjerite poštu ili idite na sastanak, stvorite je. Neka to bude blog blog, crtanje, vez, video, fotografija ili infografika. Nema veze. Glavna stvar nisu dužnosti, već kreativnost koja će vam omogućiti da pravilno započnete dan.

---

Zaključak

---

Jutarnje navike mogu i izgraditi radni dan i uništiti ga. Upotrijebite ove savjete tako da svako jutro započinjemo zadovoljstvom života i brigom o sebi, a tek onda o poslu.

---

Čitati: 13 namirnica koje će vam olakšati oštrinu uma

---

Slični članci

• Kako započeti dan produktivno, tvrde stručnjaci

  Jutarnji sati prosječne osobe lišeni su živosti i pozitivnosti: neugodan zvuk budilice, punjenje u žurbi, dug i naporan put do…

• Nemojte nepotrebno provjeravati društvene mreže

  Kako prestati gubiti vrijeme Učinkovito upravljanje svojim poslovima je jednostavno. Moramo se usredotočiti ne na stjecanje novih zdravih navika, već na…

• Što je odugovlačenje i kako to prevladati

  Mnogi ljudi znaju što je pisati tezu u jednom mjesecu ili čak u jednom tjednu. Tema je bila poznata već duže vrijeme, vrijeme za pripreme bio je vagon, a student…