Kako započeti dan produktivno, tvrde stručnjaci

Jutarnji sati prosječne osobe lišeni su živosti i pozitivnosti: neugodan zvuk budilice, punjenje u žurbi, dug i naporan put do posla. U borbi protiv pospanosti i apatije ljudi pronalaze sve učinkovitije metode započinjanja radnog dana. Jutarnje vrijeme može donijeti ne samo negativne, svi mogu učiniti svoj dan produktivnijim, a jutro ljepše. Jednostavna pravila pomoći će vam da shvatite kako započeti dan produktivno, napuniti se dobro raspoloženjem i steći motivaciju za kretanje naprijed svaki dan.

1. Formirajte naviku započeti dan pozitivno

Da bi naučili pravilno započeti dan, stručnjaci preporučuju sastanak ujutro s istim akcijama. Ovo vam omogućuje da poručite tijelu o početku novog dana i prilagodite se ključnim zadacima. Kao prve akcije nakon buđenja preporučuju vježbe, meditaciju, šetnje svježim zrakom i čitanje knjiga. Započeti radni dan uz kavu ili proučavanje kaseta na društvenim mrežama nije najbolje rješenje, jer je na početku novog dana mozak slobodan riješiti važne probleme, tražiti nove ideje, a društvene mreže samo usporavaju proces buđenja.

Svetlana Maltseva, generalna direktorica komunikacijske agencije MALTILOG: „Buđenje je vrlo važan ritual za cijelo tijelo, tako da ne biste trebali pokušavati skočiti iz kreveta i trčati u kupaonicu. Jutro bi trebalo glatko početi, to su dodatni hormoni radosti. Dođite s riječju dana, zatvorite oči, pitajte svoj unutarnji glas i sigurno ćete dobiti odgovor. Takva se riječ može sjetiti tijekom dana kada ste umorni ili želite podešavati. “.

Vyacheslav Babkin, poslovni trener, osnivač projekta „Sales Technology“: „Nikad ne slušam vijesti ujutro i uopće ne gledam televiziju. Po mom mišljenju, radi produktivnosti – morate potpuno isključiti televiziju iz svog života i vijesti koje ne nose potrebne informacije. Uvijek biste si trebali postaviti pitanje: zašto to moram znati? Sve vijesti koje su zanimljive za pogledati bolje popodne, kako vam ne bi pokvarile raspoloženje za dan, u slučaju negativnih vijesti “.

2. Započnite jutro neobično

Čak i elementarni jutarnji WC može biti zanimljiviji. Znanstvenici preporučuju promjenu ruke kojom osoba pere zube. Tako je lako aktivirati područja mozga koja su odgovorna za kreativnost i kreativnost. Glasna glazba ujutro nabit će pozitivno i pružiti dobro raspoloženje za cijeli dan. Vrijedno je obratiti pažnju na afirmacije tijekom ovog razdoblja – pozitivne izjave koje će dati samopouzdanje i motivaciju za cijeli naredni dan..
Roman Kotov, predsjednik investicijskog holdinga Kotov Group: “Po mom mišljenju, rani uspon vrlo je važan za produktivan početak dana. Probuditi se u 6:00 imate vremena puno više nego ako biste se probudili u 8:00. Nakon toga počinjem puniti i malo trčati. To pomaže da se tijelo konačno probudi i pripremi za produktivan rad tijekom dana. Sljedeće, prema planu, slijedi kontrastni tuš, a moj jutarnji ritual završava se srdačnim i zdravim doručkom. “.

Alexander Orekhov, zamjenik predsjednika Odbora financijskih trgovina Boggat: „Toplo vam savjetujem da dan ne započinjete gladan. Postoji mišljenje da je dobro uopće ne doručkovati, a bolje je ostati gladan do ručka. Ni u kojem slučaju. Potreban je cjelovit, kvalitetan doručak. To može biti zobena kaša, skuta, pahuljice od žitarica s jogurtom ili bilo koja druga opcija, ovisno o sklonostima. Glavna stvar je da doručak predstavlja zadovoljstvo. Tada će dan definitivno započeti u potpunosti, pozitivno i biti produktivan. “.

3. Aktivno jutro – ključ aktivnog dana

Odgovor na pitanje kako započeti dan jednostavno ne može bez ove stavke. Igre na otvorenom s kućnim ljubimcem, trčanje na svježem zraku ili odlazak na trening pomoći će aktiviranju mozga i cijelog tijela. Tijekom fizičke aktivnosti možete stvarati planove za dan, razmišljati o ciljevima i ciljevima, planirati aktivnosti za dan, analizirati jučerašnje rezultate.

Lyubov Yakubovskaya, stručnjakinja za područje socijalnih projekata: „Čaša vode, svježeg zraka i mobilnost jednostavan su recept za energičan početak dana. Šetnja sa psom mi daje svjež zrak i pokretljivost, preporučujem svima da nabave pse, ne mogu smisliti bolji poticaj za redovne šetnje. Još jedan plus je što su psi uzor optimizma – svako jutro u dobrom raspoloženju! Nehotice ga pune radošću “.

Valentina Makarova, stručnjakinja za trening i razvoj: „Ujutro trčite, šetajte sa psom, bavite se jogom ili samo čitajte – glavno je to učiniti odmah nakon ustajanja iz kreveta. Tako će tijelo primiti signal da je dan započeo i prilagodit će se produktivnom raspoloženju. “.

4. Jutro planiranje

Usredotočenost na glavni cilj pomaže vam povećati motivaciju za cijeli dan i vidjeti kako započeti dan produktivno i pravilno. Bilo da se radi o snu o kući, automobilu ili blagoj poziciji, možete je približiti zahvaljujući vizualizaciji.

Zadaci planiranja za dan omogućuju vam da ne izgubite iz vida važne stvari i učinkovito ih rangirate prema stupnju važnosti i hitnosti. Vođenje dnevnika pomoći će učinkovito raspoređivanju vremena tijekom dana, posvetiti onoliko vremena zadatku koliko zaista treba. Ovakav način upravljanja vremenom ne oduzima puno vremena ujutro, ali omogućava vam raspoređivanje snaga i resursa s maksimalnom učinkovitošću, što vam pomaže da shvatite kako započeti dan pravilno i isto tako pravilno nastaviti.

Stručnjaci preporučuju u prva tri sata nakon buđenja izvršavati najsloženije i najneugodnije zadatke. Zahvaljujući jutarnjim intelektualnim aktivnostima, lakše će se nositi s najmanje atraktivnim stvarima, a dan će biti produktivniji s razumijevanjem da je najteža stvar već učinjena..

Evgeny Frolov – generalni partner, konzultantska kuća za upravljanje evolucijom: „Planiranje je važan element produktivnosti. Prije nego što započne užurbanost rada s pozivima, odmah ujutro trebate napraviti plan za dan. U njemu rasporedite zadatke i vrijeme na njima. Važno je da zajedno ne prekorače sve radno vrijeme. Odmor za produktivnost je također važan. Ako se ujutro probudite, pogledate cilj, inspirirate se, a zatim obojite sve zadatke i slijedite ih, iz dana u dan bit će produktivni. Kad postignemo ono što želimo, osjećamo se bolje. Uvijek uspije. “.

Dmitrij Kibkalo – osnivač međunarodne mreže društvenih igara “Mosigra”: “Svako jutro pišem plan poslova za dan. I rangiranje zadataka po važnosti. Važno hitno, važno ne hitno. Nije važno i hitno. Nevažno ne-hitno. Tada počinjem obavljati važne stvari. Najvjerojatnije, ruke neće stići do kraja popisa, ali s druge strane, hitni zadaci sigurno će biti završeni. Primijetio sam: ako se najvažnije stvari riješe ujutro, u 12 sati odjednom ustanovite da je većina teških zadataka dovršena i možete učiniti nešto zanimljivo. “.

5. Koristite zlatni sat

U vremenu od 9 do 11 ujutro vrhunac je ljudske aktivnosti. Najsloženiji i dugotrajni zadaci najbolje se izvršavaju upravo u ovom razdoblju. Stoga, ne ispružite svoju jutarnju kavu, ako radni dan započnete s najmanje atraktivnim zadatkom, ostatak dana bit će slobodan za kreativan i uzbudljiv rad..

Posebno teške zadatke može obavljati princip “rajčice”: jedna “rajčica” je 25 minuta neprekidnog rada na jednom zadatku. Svaka od “rajčica” slijedi petominutni odmor. Nakon serije od 4 “rajčice”, važno je da se više odmorite. U procesu rada na “rajčici” zabranjeno je odvraćati pozornost, važno je koncentrirati se na izvršavanje jednog zadatka i sustavno ići na njegovu provedbu. Ovaj pristup omogućit će vam da na igriv način pristupite provođenju rutinskih radnji, što je puno lakše uočiti, što znači da će vam trebati manje vremena za obavljanje neugodnog postupka.

Veronika Krainova, klinički psiholog: „Druga je mogućnost da dan bude produktivan planirati navečer. Opišite svoje sastanke, važne stvari, zadatke koje namjeravate riješiti sutra. A kad se probudite ujutro, više se nećete morati pitati “kamo trčati i što zgrabiti”. Sve što trebate već će biti u vašem dnevniku. “.

6. Zapitajte se zašto vam je potreban ovaj dan.

Jutro je sjajno vrijeme da posvetite vrijeme sebi, bavite se samorazvojem, radite na svom tijelu, provodite vrijeme s voljenim osobama, napravite planove za dan. Ispravan početak dana bit će ključ uspješnog rada, dobrog raspoloženja i fontane energije. Podijelite svoje dobro raspoloženje s kolegama i oni će vam uzvratiti.

Veronika Krainova: „Dobro raspoloženje ujutro i motivacija pomoći će da dan započnemo produktivno. Kako sebi stvoriti takvo raspoloženje? Ujutro se zapitajte “što bih danas trebao živjeti.” Možda će vam to biti veliki cilj, a danas ćete poduzeti važan korak prema njemu. Možda je ovo susret s osobom važnom za vas. Možda je ovo zanimljiv i ugodan posao planiran za danas. “.

Slični članci

• Prestanite raditi prekovremeno – radite produktivno

  Postanite produktivniji Ljudi u nastojanju da zarade više novca pokušavaju raditi više. Ostaju u prekovremenim satima, slobodni od mjesečine…

• Probudite se ranije nego inače

  Učinkovitost osobe tijekom dana ovisi o tome kako se probudi. Možete početi tako da u posljednjem trenutku isključite alarm, užurbano…

• Nemojte nepotrebno provjeravati društvene mreže

  Kako prestati gubiti vrijeme Učinkovito upravljanje svojim poslovima je jednostavno. Moramo se usredotočiti ne na stjecanje novih zdravih navika, već na…