Što utječe na nečiji san? – 17 stvari koje oduzimaju san

Bez sna, vaše zdravlje – mentalno i fizičko – kao i vaša sposobnost brzog fokusiranja i dugo vremena ozbiljno patite. Nedavna istraživanja otkrila su da, kada spavate manje od osam sati dnevno, veća je vjerojatnost da ćete osjetiti anksioznost i patiti od česte depresije. Očito, bez dovoljno odmora, nitko od nas ne može u potpunosti uživati ​​u životu..

Postoji nekoliko provjerenih i istinskih načina da se postigne kvalitetan i ugodan noćni san. Na primjer, ne biste trebali koristiti kofein nakon određenog sata ili držati radne uređaje u spavaćoj sobi. Ali postoje i faktori koji vam pokvare dragocjene sate, čak i kada to uopće ne očekujete. Pročitajte o nekim od najtajnijih sabotera iz vašeg sna. Od mjeseca do bračnog statusa i onoga što utječe na čovjekov san?

1. Dob

Pregled znanstvene literature iz medicinskog časopisa Neuron pokazao je da znanstvenici misle da kad čovjek odraste, dijelovi mozga koji djeluju s regulacijom spavanja zapravo dolaze do sporog razgradnje. To uzrokuje smanjenje povoljnog sna sporog vala. Takve promjene sa snom mogu započeti kod vas i vaših najmilijih ranije nego što mislite: samo proslavite 35. godišnjicu.

2. Genetika

Ako imate sklonost kasno zaspati, to može biti posljedica mutacije u vašim genima. Znanstvenici sa Sveučilišta Rockefeller u New Yorku ispitali su gen nazvan “CRY1”. Pomaže u kontroli naših cirkadijanskih ritmova i određuje naš osjećaj umora. Ljudi koji podliježu promjenama CRY1 imaju duži cirkadijanski ciklus od ostalih, tako da dugo ostaju budni..

3. Seks 

Studije neurologa Jima Hornea pokazuju da žene trebaju ostati duže na Morpheusu nego muškarci, zbog složenijih procesa koji se događaju u njihovom mozgu tijekom spavanja. Žene obično spavaju 15-20 minuta više od jačeg spola, posebno kad su u pitanju djevojčice mlađe od 45 godina.

4. Profesija

Što utječe na nečiji san? – Naravno, profesija. Ljudi koji rade u smjenama – liječnici, vatrogasci, barmeni – počinju spavati po rasporedu, inače će ih jednostavno izbaciti zbog neprikladnog rasporeda. Ali postoje profesije u nekim industrijama od kojih ne očekujete sudar s problemom sna. Nedavno istraživanje CDC-a (Federalne agencije Ministarstva zdravlja SAD-a) pokazalo je da u grupi s višim rizikom, gdje dolazi do poremećaja spavanja, postoje komunikacijski, logistički i željeznički radnici.

5. Vikend 

Nakon napornih 5-6 dana na poslu, vaše se tijelo prirodno nastoji opustiti što je više moguće. Ali spavanje u subotu i nedjelju bez ograničenja može biti opasno: vodi do poremećaja spavanja tijekom ostatka tjedna zbog kroničnog sindroma promjene vremenske zone (jetlag).

6. Tvoj rodni grad 

Jedna od najnovijih studija Federalne agencije za zdravstvo SAD-a odnosi se na navike spavanja ljudi iz cijele zemlje. Pokazalo se da stanovnici Južne Dakote imaju najbolji odmor noću. Ali najteže je zaspati na Havajima.

7. Bračni status

CDC studija također je proučavala ljude iz različitih slojeva života kako bi otkrila koliko dobro ispitanici s različitim statusom spavanja spavaju. Promatranjem je utvrđeno da ljudi u vezama spavaju bolje nego samci. Šezdeset i sedam posto oženjenih spavalo je sedam sati ili više u odnosu na 62% ljudi koji nisu bili uopće u braku i 56% onih koji su bili razvedeni, razvedeni ili udovci.

8. Razina obrazovanja

CDC je također utvrdio da je “vjerojatnije da će se dugoročno zdrav san dogoditi među ispitanicima koji imaju fakultetsku ili sveučilišnu diplomu.” Ovaj je broj veći za 71,5%. Ako noću bacite i okrećete se dugo vremena, možda bi bilo vrijedno razmotriti mogućnost usavršavanja na tečajevima ili stjecanja diplome.

9. Vaš izbor paste za zube ili večernjih napitaka

Paprena metvica jedan je od glavnih pomoćnika u održavanju pažljivosti i koncentracije. Ako već spavate, ali morate se držati unutar roka, čaj od mente bit će korisno rješenje za pomoć uspavljivanju. Ali ako želite popiti umirujuće napitke prije spavanja, upotrijebite druge recepte. Izbjegavajte nektare agruma koji imaju učinak nalik na pepermint. Vjerojatno također ima smisla otići u kadu na higijenske večernje tretmane ranije nego inače.

10. Pun mjesec

Da, u stvari se čini nevjerojatno, ali Zemljin satelit također utječe na naše blagostanje. U 2016. godini provedeno je međunarodno i opsežno istraživanje u kojem su sudjelovale Sjedinjene Države, Kanada, Kina, Brazil i osam drugih zemalja. Studija podataka o načinu života djece pokazala je, posebno, da je san adolescenata (kojih je 5.000 ispitanika) često poremećeno u nekim mjesečevim fazama. Još ranije, 2013. u Švicarskoj, istraživan je odnos mjesečevih ciklusa i spavanja. Pokazalo se i da za vrijeme punog mjeseca ljudi spavaju manje i gore, a još je teže zaspati i stići u fazu REM-a.

11. Stanje okoliša

Projekt sa Sveučilišta Harvard nedavno je otkrio vezu između klimatskog zagrijavanja i problema sa spavanjem. Nedavna zapažanja otkrila su da zagađenje zraka, poput dušičnog dioksida, smanjuje našu sposobnost da spavamo čvrsto tijekom noći..

Na primjer, stanovnici velikih gradova izloženi su maksimalnom riziku, pored ostalih stresova svojstvenih bučnim gradskim centrima. Zagađenje zraka poraslo je za 8% u cijelom svijetu od 2011. godine, prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije objavljene prošle godine..

12. Kućni ljubimci

Studija na klinici Mayo pomogla je da se utvrdi da su koristi od spavanja kada psa pustiš da spava u vašoj spavaćoj sobi samo kad životinja ima svoj krevet. Nije iznenađujuće da su mnogi sudionici studije imali velike poremećaje spavanja kada je njihov pas skočio na madrac s njima i spriječio ih da se odmore i opuste..

13. Zatvorena vrata i prozori

Možda mislite da zatvorena vrata sprječavaju da vanjska buka ulazi izvana u spavaću sobu i sprečava da vam san ne bude poremećen. Ali u stvarnosti ispada da nam otvaranje prozora i vrata zaista mogu pomoći.

U studiji za 2018. godinu, objavljenoj krajem travnja u časopisu InDoor Air, proučeno je 17 volontera. Bilo je moguće utvrditi da otvaranje prozora i vrata u spavaćoj sobi prije spavanja može smanjiti razinu ugljičnog dioksida u sobi, što negativno utječe na kvalitetu sna. Istraživači su otkrili povezanost mikroklime vaše spavaće sobe i optimalne dubine učinkovitog sna, kao i manje buđenja tijekom noći.

14. Vaš jastuk

Ako položite glavu na jastuk koji vas ne podržava dovoljno, to može dovesti do bolova u vratu, leđima i ramenima. U konačnici, to povećava poteškoće s disanjem, hrkanjem i utječe na držanje tijekom veselog dana..

Ako želite shvatiti koliko će dugo trajati vaš jastuk, pogledajte kako mijenja oblik kad udarate ili pritisnete svoju težinu. Ako jastuk ne prihvati svoje prvotno početno stanje, došlo je vrijeme za kupnju zamjene.

15. svoje tijelo

Nedavno istraživanje organizacije Health’s Women, American Sleep Association i Thrive Global, pokazalo je sljedeće. Čak 99% ispitanika reklo je da ih muče problemi s tijelom, u rasponu od alergije do bolova u mišićima, žgaravice do niskog šećera u krvi, od gladi do učestalog odlaska u toalet. Ali uvijek postoje mogućnosti za poboljšanje situacije. Da biste bolje i mirnije spavali, možete učiniti sljedeće stvari:

• zamijenite madrac za ublažavanje bolova u leđima;

• koristite poseban otoman za podizanje trbuha i slabljenje refluksa;

• jesti žlicu meda pola sata prije spavanja kako bi suzbili glad.

16. Vaš radni odnos

Kada se vratite kući, može biti teško potpuno se odvojiti od posla, ali ne radi se o stvarima kao što su preostali zadaci i probijeni rokovi. Prema nedavnoj studiji na Sveučilištu Iowa, kada je anketirano 600 zaposlenika u SAD-u i Kini, slijedeće.

Kad su se ljudi osjećali loše u uredu – bili su ljuti, osjećali se krivicom, ako je nešto pošlo po zlu, ogovarali o nekome iza leđa – nisu mogli zaspati kod kuće jer su nastavili razmišljati o markerima stresa i problemima dana i nisu dali tvoj um da se opustiš.

17. Neuroni u vašem mozgu

Ovo nije samo briga koja vam se vrti u glavi i održava vas budnom noću. Pokazalo se da pravi fizički unutarnji rad vašeg mozga može prekinuti vaš san. U prosjeku se ljudi mogu probuditi oko 100 puta po noći 15 sekundi, svakih pet minuta ili tako nešto. Provodeći studiju, profesor fizike Ronnie Barcha, tvrdi da razlog takvih noćnih poremećaja leži u neuronima.

---

Slični članci

• Navike bogatih – 20 navika koje će vam pomoći da postanete bogati.

  Milijunaši se ne rađaju, nego postaju. Studija Fidelity Investments otkrila je da je 80% ljudi s bogatstvom većim od milion dolara dostiglo ovu cifru…

• Kako naučiti reći ne i ostati dobra osoba

  Kako ne bi izazvao razočaranje kod drugih, osoba se slaže oko onoga što ne želi učiniti. Odlazi u zemlju da sa roditeljima sadi krumpir, kupuje…

• Kako razmišlja financijski uspješna osoba

  Akumuliranje bogatstva radom i ulaganjima samo je mali dio zagonetke kada je u pitanju analiza razmišljanja mnogih financijski uspješnih…