15 načina za rješavanje anksioznosti

Sadržaj članka

---

• Dopustite sebi da se varate
• Uzmi Omega 3
• Usredotočite se na sadašnjost
• Naučite se distancirati od iritanta
• Igrajte se ili razveselite
• Reci
• Naspavati se
• Zagrlite češće
• Naučite tehniku ​​vježbi disanja
• Vjerujte u svoju unutarnju snagu
• Zagrijte se iznutra i izvana
• Nosi miris lavande
• Kontrolirajte svoju reakciju
• Jedite redovito
• Psihička vježba

---

Ne postoji jedinstveni pristup da se osoba riješi dugotrajne tjeskobe. Uzimanje sedativa duže vrijeme smanjuje živčani sustav i često dovodi do nuspojava. Dobra vijest je da se možete nositi s anksioznošću bez lijekova..

Dopustite sebi da se varate

Možda pripadate onim ljudima koji pokušavaju postići savršenstvo u svemu, uvijek donose samo ispravne odluke. Ali shvatite da nema ispravnog ili pogrešnog, boljeg ili lošijeg izlaska iz situacije, jednostavno postoji drugačiji pogled na to. Ne možete svima ugoditi odjednom. Prestanite goniti ispravne odluke.

Da biste se nosili s uzbuđenjem, zapamtite da nije bitan samo događaj, već vaš stav prema njemu. Svatko je u krivu, nemoguće je predvidjeti kako će vaše gledište i postupci utjecati na budućnost. Ponašajte se hrabro.

Uzmi Omega 3

Nezasićene masne kiseline poboljšavaju rad mozga, krvožilnog, živčanog sustava. Studija u Sjedinjenim Američkim Državama na Medicinskom fakultetu u Ohiou otkrila je da su studenti koji su primali 2,5 mg Omega-3 dnevno tijekom 12 tjedana na ispitu bolje od uzbuđenja nego oni koji su dobivali placebo. Laneno sjeme, orasi, govedina, losos i sardine bogati su nezasićenim masnim kiselinama. Omega-3 se može uzimati kao dodatak prehrani..

Usredotočite se na sadašnjost

Često anksioznost nastaje iz beskrajnih razmišljanja o budućnosti. Možete smiriti živce fokusirajući se na sadašnjost. Takvu vještinu možete trenirati u sebi. Vrijedi započeti s 10 minuta nastave dnevno: udobno sjediti, usredotočiti se na disanje i tjelesne senzacije, brojati izdisaje od 1 do 10 kako biste umirili um. Pokušajte se ne upuštati u unutarnji dijalog. Počnite sve iznova ako vas misli izvuku iz ritma.

Naučite se distancirati od iritanta

Suočavanje s anksioznošću pomaže pravovremenom apstrahiranju od ljudi i misli. Ako vam nešto ili netko smeta u stvarnom životu ili na društvenim mrežama, pokušajte smanjiti kontakt i komunikaciju. Maknite se od televizora ili prijenosnog računala čim počnete osjećati anksioznost. Isključite telefon odmah ako osjetite da se ne možete nositi s iritacijom. Dosadni prijatelji i rodbina traže da nazovete kasnije.

Igrajte se ili razveselite

Ugodne aktivnosti pomažu u suzbijanju tjeskobe. Sve što vas natjera da se nasmiješite, nasmijete ili na neko vrijeme odvratite od brzog ritma života bit će vrlo korisno. Odrasli su previše ozbiljni, rijetko vide igru ​​kao provod. Sjetite se onoga što ste voljeli raditi u djetinjstvu. Igre na otvorenom ili na ploči, crtanje, bojanje dobri su načini da se riješite tjeskobe. Da biste se razveselili i razveselili gledajte smiješne YouTube videozapise ili Instagram račune..

Reci

Ako se javi problem naglas, uklanja se alarm. Kada dijelite, kako biste gledali na situaciju izvana. Često savjet druge osobe nije ni potreban. U nekom trenutku iznenada se napunite zadivljujućom jasnoćom i mudrošću. Prava odluka dolazi iznutra, tjeskoba se povlači. Većina ljudi ne želi razgovarati o uzbudljivim temama, plašeći se da izgleda glupo ili slabo, a strah pojačava anksioznost.

Naspavati se

Spavanje ublažava emocionalni stres koji se nakupljao tijekom budnosti. Sjajan način za prevladavanje tjeskobe je uvjeriti se da je “jutro mudrije od večeri.” Kvalitetan san pomaže ljudima da se lakše nose sa stresnim situacijama sljedeći dan. Mozak s lošim odmorom može pogrešno protumačiti nejasne ili čak neutralne situacije za vas i učiniti vas nervoznima..

Zagrlite češće

Kad se zagrli, ljudski mozak proizvodi oksitocin, hormon koji smanjuje anksioznost. Osjećate se sigurnije, smanjuje anksioznost. Da biste se mogli nositi s iskustvima, često kućnim ljubimcima, zagrlite svoju djecu, supružnike.

Naučite tehniku ​​vježbi disanja

Harvardski kardiolog Herbert Benson otkrio je da se opuštajući ljudsko tijelo dobro nosi s depresijom – kad se opusti, mozak proizvodi tvari koje neutraliziraju hormone stresa. Jedan od najlakših načina da se riješite tjeskobe je kontrolirano disanje: udobno sjednite, opustite tijelo, polako udišite kroz nos, računajući do 3. Stomak bi se trebao dizati. Zadržite kratko vrijeme zrak u plućima, izdahnite s ustima na štetu 1-2-3. Uzmi komplete dok se alarm ne ugasi.

Ako ste savladali najlakši način za opuštanje, prijeđite na sljedeću tehniku ​​- disanje 4–7–8. Dublja koncentracija pomaže da se riješite tjeskobe: držite jezik iza vrha prednjih zuba, potpuno izdahnite, ispuštajući „zvižduk“. Udihnite zrak kroz nos u odbroju 1–4, zadržite dah 1–7, izdahnite sa zviždaljkim zvukom kroz usta u odbroju 1–8. Učinite 4 pristupa.

Vjerujte u svoju unutarnju snagu

Ako si dopustite da udubite u negativne misli, anksioznost i strah od života pojačat će se. Puno ste jači nego što mislite. Svaki se dan sastoji od rizika, rješavanja problema i sretnih vremena, tako da je vrijedno lakše tretirati život. Do danas ste uspješno riješili svoje probleme, što znači da se možete nositi s njima.

Zagrijte se iznutra i izvana

Studije su pokazale da osoba na suncu, sauni ili toploj kupki proizvodi više serotonina – tvari koja poboljšava raspoloženje, performanse, libido. Da biste se nosili s anksioznošću, zagrijte tijelo. Toplina u kaminu, topli tuš, šalica čaja sjajni su načini za smanjenje anksioznosti..

Nosi miris lavande

Prirodno eterično ulje može se koristiti za suočavanje s neprestanom tjeskobom. Udišući miris lavande, nakon 10-15 minuta uravnotežit ćete svoje emocionalno stanje. Postoji nekoliko načina korištenja esencijalnih ulja: nanesite 2-3 kapi na zglob, dodajte fitolamp ili poseban privjesak.

Kontrolirajte svoju reakciju

Neki događaji podsjećaju osobu na bol. Vaša je reakcija na riječi, postupanje drugih nesvjesna. Svakodnevna introspekcija pomoći će u suzbijanju tjeskobe. Algoritam za otkrivanje negativnih emocija: na kraju dana opišite događaje ili izraze koji su vas uznemirili i zabilježite svoje pozitivne akcije i reakcije na njih. Nakon 2 tjedna promatranja, analizirajte koje se točke često ponavljaju. Riješite se negativnih manifestacija preusmjeravanjem pozornosti na postignuća.

Jedite redovito

U nedostatku uravnotežene prehrane, osoba doživljava promjene raspoloženja, postaje tjeskobna, raspoložena. Jedite svaka 3-4 sata – dobro se hranio muškarac bolje suočava s negativnim emocijama. Ne zadovoljavajte glad u pokretu s grickalicama s ugljikohidratnim namirnicama kako ne biste doživjeli letargiju, depresiju.

Psihička vježba

Trening potiče mozak, smiruje živčani sustav. Ponekad je 5-minutna lekcija dovoljna da se nosite s anksioznošću i smanjite njegove manifestacije tijekom dana. Prilikom izvođenja vježbi u tijelu proizvodi se endorfin – hormon sreće. Pomaže u smanjenju uzbuđenja, razdražljivosti.

Regularnost je važnija od intenziteta ili trajanja. Duge šetnje svježim zrakom poboljšavaju fizičko zdravlje i poboljšavaju emocionalno stanje. Za dobnu skupinu ljudi ovo je sjajna alternativa treninzima u teretani ili kod kuće..