Upravljanje stresom: 4 načina za smirivanje

Kako prestati biti nervozan na poslu?

Upravljanje stresom je suvremena znanost o upravljanju stresom. Da budem iskren, teško je upravljati takvim postupkom, a u nekim situacijama to nije potrebno. Činjenica je da je ovo prirodni obrambeni mehanizam, način funkcioniranja živih bića u određenim uvjetima. Ali sasvim je realno preuzeti kontrolu nad emocionalnim i psihološkim stanjem, smanjiti rizik od stresa i minimizirati posljedice.
Danas je ovaj koncept povezan s učinkovitim upravljanjem uredom. To uključuje metode za rješavanje poslovnih sukoba, problema, prilagođavanje zaposlenika timu, raspored rada i bilo koje nestandardno okruženje. Ove metode smanjuju udio negativnih učinaka na ljude i pomažu u suočavanju s reakcijama tijela na vanjske događaje..

Uzroci stresa na radu

---

• fizički

---

Ako su radni uvjeti neugodni, tijelo se napreže. Stoga je štetno dugo raditi u hladnoj, zagušljivoj ili vrlo bučnoj sobi. Nepravilno radno vrijeme, loša ekologija, stalna poslovna putovanja s promjenom vremenskih zona također utječu na čovjekovo stanje.

---

• Emocionalno psihološki

---

Netačan položaj profesionalnih prioriteta uključen je u ovu kategoriju faktora. Monotonija rada ili, obrnuto, učestala promjena zadataka smanjuje otpornost radnika na stres. Problemi profesionalne etike također su uzroci stresa..

---

• Informacije

---

Kad osoba pati od prevelike dužnosti, postaje mu teže prilagoditi se ritmu života, jer morate uspjeti obaviti mnoge zadatke i istodobno nadopuniti prtljagu znanja i vještina. To vrijedi za zaposlenike koji kombiniraju više pozicija ili aktivno traže brzi porast..

---

• komunikativan

---

Bilo kakvi problemi u komunikaciji s kolegama ili nadređenima mogu dovesti do stresa. Na primjer, za introverte, oštar izlaz iz zone komfora bit će situacija u kojoj trebate uspostaviti korisne kontakte ili glasno braniti svoje interese.

---

• Organizacijski

---

Ovo je stres od vodstva. Potreba stalnog praćenja i motiviranja zaposlenika, velika financijska odgovornost. Obični radnici također su izloženi organizacijskom stresu. Ona proizlazi iz precijenjenih potreba nadređenih, kašnjenja godišnjih odmora, plaće, podcijenjenosti i nedostatka izgleda.

Kako je stres na poslu?

Prije svega, vrijedno je razgovarati o promjenama na fiziološkoj razini:

• Postoji poremećaj spavanja.
• Zabrinuti zbog čestih glavobolja.
• Postoje problemi s memorijom.
• Opći ton organizma opada.
• Imunološki sustav počinje kvariti.
• Apetit nestaje, otkrivaju se problemi sa želucem.

Ako govorimo o emocionalnoj i psihološkoj pozadini, tada osoba u stresu postaje nepažljiva, rastrojena, razdražljiva. Postoji snažan umor ili bezosjećajna tjeskoba, nema radosti zbog vaših omiljenih aktivnosti i rezultata rada. Osjećaj anksioznosti i bespomoćnosti raste. Dakle, potreban je neposredan rad na sebi i uklanjanje otežavajućih čimbenika..

 1. Osnovno opuštanje

Kada je stres uzrokovan intenzivnim radom ili neočekivanim emocionalnim izbijanjem, važno je brzo opustiti se, smanjiti teret na tijelu i usmjeriti misli. U ovom se slučaju preporučuje koristiti osnovno opuštanje – to je izmjenična koncentracija na različitim dijelovima tijela, što će vam pomoći da se omesti i uronite u lagani trans. Samo se koncentrirajte na torzo i udove, dok zatežete i opuštate mišiće.

Ovoj tehnici dodajte meditaciju, elemente auto-treninga, pozitivne afirmacije i vježbe disanja (uključujući najjednostavnije: dubok dah, pauzu od nekoliko sekundi i spor izdah).

2. Tehnika “hitne pomoći”

Ako postoji snažan stres na radnom mjestu, kojeg se trebate riješiti za 10-15 minuta da biste dovršili ono što ste započeli, morate djelovati jasno. Za format “ovdje i sada” prikladni su sljedeći savjeti:

---

• Tjelesna aktivnost

---

Pomaknite se da biste ubrzali cirkulaciju krvi. Kratka šetnja dvorištem uredskog prostora, penjanje stepenicama, pa čak i čučnjevi ili odmahivanje ruku od znatiželjnih očiju pomoći će.

---

• Brbljanje

---

Odaberite kolegu koji nije previše zaokupljen tijekom rada i pozitivno se odnosi prema vama. Razgovarajte s njim 5-10 minuta, izbjegavajući profesionalne teme. To će pomoći prebacivanju procesa razmišljanja..

---

• Mehanički rad

---

Pokušajte držati ruke okupirane nečim tako da vam glava počiva. Stavite red na stol, zalijevajte cvijeće ili očistite kuhinjski kutak.

---

• Omiljene stvari i aktivnosti

---

Ako točno znate što vas čini sretnima ili barem radosnima, primijenite ovu metodu: pogledajte slike svoje djece ili kućnih ljubimaca, uključite svoju omiljenu pjesmu, pročitajte par članaka na zanimljivom blogu.

3. Tehnika “Čin ljubavi i poštovanja”

Ako imate barem sat i pol slobodnog vremena za smirivanje vlastitih živaca, koristite ovu tehniku. Možete se i kod kuće obratiti savjetima za konsolidaciju pozitivnog rezultata..

---

• izlet u prirodu

---

Šetnja šumom, trčanje u parku, klizanje ili vožnja biciklom, skijanje i druge vrste tjelesnih aktivnosti koje će vam omogućiti da udahnete svjež zrak i izbacite suvišnu energiju bit će ovdje jednako korisni..

---

• Sportske aktivnosti u fitness studiju

---

Prijavite se za teretanu, bazen ili borilačke vještine tako da negativne emocije nestanu s kalorijama i tada. Isprobajte jogu, plesnu dvoranu ili sportski ples.

---

• Spavaj

---

Pokušajte svaki dan spavati dovoljno, a vikendima nemojte rušiti obrasce spavanja. Zbog nedostatka odgovarajućeg odmora, tijelo je osjetljivo na blage nadražaje, što znači da postoji rizik od razvoja kroničnog stresa. Čak i ako samo spavate 60-90 minuta, problem nakon buđenja više se neće činiti toliko ozbiljnim i opasnim.

---

• Pretraživanje i razvoj hobija

---

Pronađite nešto što donosi zadovoljstvo i daje nove emocije. Od kulinarskih tečajeva do volontiranja, od prikupljanja do ručnih radova – pretraživanja na temelju osobnih interesa i ukusa. Ako ste se već odlučili, obratite se na to u stresnoj situaciji i poslužite se pozitivom.

---

• Razgovaranje s prijateljima i obitelji

---

Ne ograničavajte se na jednostavno dopisivanje na društvenim mrežama ili poziv – izađite za vikend izvan grada ili dogovorite “kulturni turizam”. Svako putovanje izvan odmora pomaže da se opustite barem na maloj udaljenosti..

---

• Zdrave navike

---

Važno je pratiti svoje zdravlje kako stresna situacija ne bi uznemirila sve sustave u tijelu. Pomoći će vam otvrdnjavanje, gimnastika na radnom mjestu, samo-masaža, dobra prehrana, vitamini, redovita upotreba vode ili biljnih dekocija. Ali bolje je odbiti jak čaj i kavu, kao i opojne i alkoholne stimulanse.

4. Modifikacija ponašanja

Načelo “Ako ne možete promijeniti problem, promijenite svoj stav prema njemu” djeluje u ovoj vježbi. Prevedi negativnu reakciju u pozitivno polje. Pokušajte preformulirati svoje primjedbe kada s kolegama i obitelji razgovarate o problemu i kad ga pomičete po glavi. Na primjer, rečenica “Imam problema na poslu” može se redizajnirati u repliku “Imam situaciju na poslu koja zahtijeva pažnju”.

---

Zaključak

---

Zapamtite da, da biste se mogli nositi sa stresom, prvo morate prepoznati problem. Shvatite sve uzroke depresivne situacije i odredite vlastiti potencijal. Otkrijte što možete ukloniti i popraviti i s čime se povremeno morate suočiti u svakom slučaju.

Slični članci

• Isključite obavijesti

  Kako prestati ometati Kvaliteta rada bilo kojeg stručnjaka vrlo ovisi o pažnji. Deseci ideja ostaju neuhvatljivi i nerealizirani….

• Kvalitete poduzetnika koje ga čine uspješnim

  Larry Ellison i Bill Gates osnivači su divovskih softverskih korporacija: Oracle i Microsoft. Veliki i grozni Larry Ellison -…

• Kako i gdje pronaći zaposlenike na daljinu – Savjeti i trikovi

  Mnoge su tvrtke danas “ušle u mrežu” i ne trebaju im održavanje ureda i osoblja. Praksa pokazuje da udaljeni stručnjaci -…