Sadržaj članka
- Što je dijeta?
- Za mršavljenje
- medicinski
- Učinkovite dijete za mršavljenje
- Protein
- Krvna grupa
- Mono-dijeta
- Niskokalorična
- Za brzo mršavljenje
- Zvijezda
- Popularna dijeta
- dućan
- Heljda
- Detox za čišćenje
- Energetska dijeta
- Za lijene
- 6 latica dijeta
Danas se za brzo i učinkovito mršavljenje koriste razne vrste dijeta koje se razlikuju u dopuštenoj hrani i učinku na sve tjelesne sustave. Mogu biti kratke ili duge, s ujednačenom prehranom ili uravnoteženijom, tvrdom ili štedljivom. Za svaki se kriterij može izdvojiti nekoliko najučinkovitijih metoda. Zatim možete pronaći ocjenu koja opisuje koje su dijete najučinkovitije za brzo mršavljenje..
Što je dijeta?
Prije proučavanja podataka o tome što su dijeta, vrijedno je razjasniti što sam koncept znači. To je naziv sustava pravila za ljudsku prehranu. Svrha održavanja prehrane može biti različita – ozdravljenje, liječenje, gubitak težine, prevencija itd. Glavni princip prehrane je isključenje određene hrane, izrada jelovnika namirnica koje su korisne u određenom slučaju – niske proteine, niske masnoće, bez ugljikohidrata, za snižavanje kolesterola itd.
Za mršavljenje
Glavna značajka obične prehrane je da nemaju sve one blagotvorni učinak na tijelo. Iako je periodično istovar korisno, većina ima neke nuspojave. Glavni je rizik od povećanja kilograma, čak i u većim količinama. To se može izbjeći samo pravilnim izlaskom nakon gubitka kilograma. Bolje da će to odmah biti prijelaz na pravilnu prehranu..
Možete odabrati štedljivije sustave hrane koji će odgovarati dobi, spolu, profesiji, načinu života. Takva dijeta za mršavljenje bit će učinkovita i sigurna. U nastojanju da brzo smanjite težinu, ljudi često biraju teške opcije – mono-dijetu, jelovnike s malo ugljikohidrata ili čak izgladnjivanje. Takve mogućnosti postoje i u velikom broju..
medicinski
Ostale značajke su različite terapijske prehrane. Često se koriste ne samo za mršavljenje, već i za prevenciju ili liječenje bolesti i njihovih posljedica. Pored toga, takvi prehrambeni sustavi odgađaju prijelaz akutnih u kronične patologije. Temelj su proizvodi koji su obogaćeni mineralima i vitaminima. Takve prehrane dijele se na 15 vrsta, drugi naziv su tablice. Svaka je vrsta namijenjena prehrani kod bolesti određenog organa..
Učinkovite dijete za mršavljenje
Popis uključuje razne vrste. Razlikuju se u osnovnim načelima. Neki nude jesti uglavnom bjelančevine, drugi – niskokaloričnu hranu ili neku, na primjer, kefir, jabuke ili heljdu. Postoje prehrambeni sustavi koji uzimaju u obzir fiziološke karakteristike. Ovo je sustav prehrane krvne grupe. Zasebno, valja istaknuti ekspresne prehrane. Čvršći su, ali omogućuju vam da u kratkom vremenu izgubite puno kilograma. Ne može se uzeti u obzir samo prehrana, već i stil života, vegetarijanstvo. Ništa manje učinkovite vrste prehrane nude svjetske zvijezde..
Protein
Inače, proteinske prehrane nazivamo i nisko-ugljikohidratnim. Smatraju se vrlo učinkovitim u sagorijevanju masnoća, koje tijelu nedostaju, zbog čega koristi svoje rezerve. Suština ove vrste je prevladavanje proteinskih proizvoda u prehrani i potpuno isključivanje ili minimiziranje ugljikohidrata. Dozvoljeno je konzumirati nemasne sorte mesa i ribe, mlijeka, sira, jajeta i heljde od žitarica. Ne možete dugo koristiti ovu vrstu dijeta, jer se zbog prekomjernog proteina stanje kože i kose može pogoršati. Uz to, predstavlja veliko opterećenje na bubrezima..
Krvna grupa
Programeri ove vrste hrane vjeruju da prehranu treba odabrati prema grupi njegove krvi. Ljudi s prvima smatraju se donosiocima, drugi – poljoprivrednicima, trećim – nomadima. Na temelju tih uvjeta odabire se hrana. U prvom slučaju dijeta se sastoji uglavnom od morskih plodova i mesa, u drugom – od voća i povrća, a u trećem – različitih proizvoda.
Smatra se da ljudi s četvrtom krvnom grupom kombiniraju kvalitetu lovaca i farmera. Iz tog razloga, oni bi trebali jesti nekoliko vrsta – meso, povrće, voće, plodove mora. Dijeta za gubitak kilograma u krvnoj skupini ima prednosti i nedostatke:
- Prednosti. Zbog niskokalorične prehrane dolazi do gubitka kilograma, poboljšava se cjelokupno zdravlje.
- Nedostatke. Fiziološke karakteristike osobe se ne uzimaju u obzir. Krvne grupe podijeljene su u podsustave, tako da podjela prehrane na 4 dijela nije u potpunosti opravdana.
Mono-dijeta
Ovo je ime dijeta jednog proizvoda. Kao što se može koristiti kefir, zobena kaša, određena vrsta voća, kupus, heljda, riža, skuta, lubenice, pa čak i ponekad čokolada, ali samo gorka. Tijelo troši više energije na probavu ove vrste hrane nego što prima, što objašnjava gubitak kilograma. Za tijelo je to ozbiljan stres, tako da se s dijelovima i vrstama monodieta ne možete dugo zamarati. U 7 dana možete se riješiti 3-5 kilograma. Ovisno o odabranom proizvodu, monodiet ima sljedeće nedostatke:
- kefir može dovesti do viška bakterija kiselog mlijeka, disbioze i problema s kožom;
- sama vrsta voća često uzrokuje pogoršanje raspoloženja, razdražljivost;
- zobena kaša često djeluje kao provokator nedostatka željeza u tijelu.
Niskokalorična
Jedna od mogućnosti gubitka kilograma s izračunavanjem energetske vrijednosti obroka koji se konzumiraju dnevno je kalorična dijeta. Njegova je suština vrlo jednostavna. Kalorični sadržaj u dnevnoj prehrani trebao bi biti u određenim granicama, često od 800 do 1500 kcal. Drugi je uvjet da dnevno morate potrošiti više kalorija nego što pojedete. To je jedini način gubitka kilograma. Sve zahvaljujući manjku kalorija. Istovremeno, u dnevnu prehranu treba uključiti samo niskokaloričnu hranu, a ne slatkiše ili peciva.
Treba jesti često i malo po malo – 4-5 puta dnevno. Dijeta s niskom kalorijom može biti štetna u sljedećim slučajevima:
- zatajenje bubrega;
- kod žena tijekom trudnoće ili dojenja;
- bolesti probavnog sustava, posebno u kroničnom obliku;
- kardiovaskularnih bolesti.
Za brzo mršavljenje
Ekspresne prehrane trebaju biti uključene u zasebnu kategoriju. Ovo je najteža opcija za mršavljenje, koja se najbolje koristi samo u hitnim slučajevima, kada je pred vama važan događaj i na njega trebate baciti par dodatnih kilograma. Suština sustava je umanjiti udio kalorija u prehrani do gladi u istoj vodi. Tijelo će se očistiti, višak kilograma će stvarno nestati, ali samo zbog uklanjanja tekućine. Tada se kilogrami mogu vratiti čak i u većoj veličini. Uz to, postoji rizik od zdravstvenih problema..
Zvijezda
Većina zvijezda koje trepere po ekranima ne kriju svoje probleme s figurom, pa čak, naprotiv, pokušavaju u budućnosti pokazati kako su mogli smršavjeti. Vidjevši stvarne rezultate, mnogi vjeruju savjetima slavnih, ali ne biste se trebali potpuno osloniti na njihove preporuke. Zvijezda dijeta za mršavljenje može se predstaviti na sljedećem popisu:
- Sustav napajanja Nadežde Babkina. Zahvaljujući isključivanju iz prehrane dimljenog mesa, slatkiša, proizvoda od brašna i alkohola, pjevačica je uspjela izgubiti 36 kg.
- Od Alla Pugacheva. Na temelju krastavaca, vrlo tvrd, ali učinkovit, pomaže izgubiti puno viška kilograma.
- Savjeti od Angeline Jolie. Poznata glumica izuzela je iz prehrane većinu namirnica s visokim udjelom masti.
Popularna dijeta
Iako sve vrste dijeta imaju mnogo razlika, one imaju jedan cilj – pomoći ljudima da se nose s viškom kilograma. To ih ujedinjuje. Uzimajući ih u obzir u cjelini, možemo utvrditi zajedničke prednosti i nedostatke. Prednosti uključuju:
- većina vrsta dijeta nudi raznoliku prehranu, ali samo zdravu i zdravu hranu, zbog koje osoba ne osjeća glad;
- kratkotrajna ograničenja prehrane očiste tijelo, daju osjećaj lakoće, normaliziraju metabolizam;
- dulje vrijeme pridržavanje određenih prehrambenih pravila daje učinkovit rezultat.
Nedostaci:
- svako strogo ograničenje, posebno vaše omiljene hrane, prepuno je poremećaja kada osoba jede puno hrane, zbog čega prethodni rezultati padaju niz odvod;
- ekspresna dijeta povećava rizik vraćanja kilograma, pa čak i težina može postati čak i veća nego što je bila na početku putovanja;
- većina dijetalnih sustava ne sagorijeva masnoću, a također utječe na mišićnu masu, smanjuje je;
- sama prehrana neće učiniti tijelo elastičnim i lijepim, u ovom slučaju vam je potreban sport;
- zbog intenzivnog gubitka kilograma povećava se rizik od razvoja bolesti želuca i hormonalnih poremećaja.
dućan
Vrlo neobičan prehrambeni sustav je Ducane dijeta. To uključuje podjelu čitavog procesa gubitka težine u tri glavne faze. Ovo je napad, izravno mršavljenje i konsolidacija rezultata. Svaka faza ima određeno trajanje. Izračunava se ovisno o spolu, dobi, načinu života i količini suvišne težine..
Na internetu postoje čak i posebni kalkulatori koji će vam pomoći odrediti trajanje svake faze gubitka kilograma na mreži. Trebate samo unijeti svoje podatke i kliknuti gumb “izračunaj”. Takav je sustav prehrane, sudeći po recenzijama, vrlo učinkovit, posebno u pogledu održavanja težine nakon gubitka kilograma. Osim toga, prehrana nema mnogo ograničenja i uključuje različite proizvode.
Heljda
Ova vrsta hrane pripada mono-dijetama. Postoji puno opcija za mršavljenje na heljdi. Razlikuju se uglavnom u trajanju. Sama se žitarica preporučuje pariti. Tako će uštedjeti više hranjivih sastojaka. Kuhanje žitarica bolje je navečer. Ujutro će već biti moguće jesti. Dobivena količina kaše jednostavno je podijeljena na 4-5 obroka. Između njih trebaju biti jednaki intervali vremena. Dijeta na kašu od heljde pomoći će da se riješite 5 kg u jednom tjednu. S jakom glađu dopušteno je popiti čašu kefira ili pojesti jabuku.
Detox za čišćenje
Sljedeća vrsta dijeta pomaže ne samo gubljenju kilograma. Kao rezultat praćenja, toksini i toksini odlaze, razina kolesterola se smanjuje, tlak se stabilizira. Dijeta koja čisti tijelo dodatno je podijeljena na nekoliko vrsta. Među glavnim se mogu razlikovati:
- Gladovanje. Opasna opcija, koristi se samo pod liječničkim nadzorom..
- Detoks na svježe cijeđenim sokovima. Omogućuje upotrebu sirovog povrća i voća, svježeg i u obliku sokova.
- Vegetarijanstvo. Zbog isključenja životinjskih proizvoda, tijelo se također čisti.
- Dijeta sirove hrane. U ovoj vrsti hrane dopuštena je samo termički neobrađena hrana.
Energetska dijeta
Proizvodi Energy Diet također uživaju u dobrim recenzijama. Ovo je cijela kolekcija prehrambenih proizvoda – od bjelančevina i šankova do koktela, s širokim rasponom ukusa. Koriste se u kombinaciji s redovitom hranom ili umjesto jednog obroka, ali jela moraju biti pravilna. Ako jedete masni borscht sa šankom za dijetu, čudo se neće dogoditi i nećete smršavjeti. Energetski proizvodi samo pojačavaju učinak.
Za lijene
Ako vam od velikog broja vrsta dijeta nijedna vam ne odgovara, isprobajte opciju za lijene. Trebat će vam najmanje ograničenja i truda. U jednoj od vrsta prehrana za lijene obećava minus 3-4 kg tjedno. Uvjeti su vrlo jednostavni. Jednom tjedno potrebno je obaviti istovar, pijući samo vodu cijeli dan. Pridržavajte se režima ne duže od 3 mjeseca. Ostale dane dijeta može biti bilo što, ali ne biste trebali previše prejesti.
6 latica dijeta
Druga opcija za mršavljenje s neuobičajenim nazivom je Petals dijeta. Ona dijeli proces gubitka kilograma na 6 faza. U svakoj morate jesti određenu hranu. Prvo riba, zatim povrće, treći dan – piletina, četvrti – žitarice, peti dan – sir, a u posljednjoj fazi – voće. Prednost takve prehrane je očita – to je raznolikost. Svaki dan jedete novu vrstu hrane.
Koje su najbolje vrste dijeta za mršavljenje ili liječenje? Trebam neke preporuke i izbor najučinkovitijih i najpopularnijih dijeta. Hvala vam unaprijed na vašem odgovoru!