Što učiniti kako biste smršali ruke i ramena

Sadržaj članka

• Što učiniti kako biste smršali ruke i ramena
• Usklađenost s dijetom i prehranom
• Psihička vježba
• Masaža ili oblaganje tijela
• Učinkovite vježbe za mršavljenje ruku, ramena i leđa
• S bučicama
• Nema bučice
• S elastičnom trakom

Svaka djevojka nastoji biti vitka, pojaviti se u javnosti u otvorenim haljinama i svojom pojavom osvojiti srca muškaraca. Nažalost, daleko od toga da je svaka dama prirodi dala idealne oblike. Mnogi od njih prisiljeni su se zagonetiti kako smršavjeti na rukama i ramenima. Nema velikog problema. Pravilna, zdrava prehrana, u kombinaciji s laganim fizičkim vježbama i jednostavnim postupcima pružit će željeni rezultat nekoliko tjedana. Maksimalno se potrudite i sigurno možete izgubiti suvišne kilograme.!

Što učiniti kako biste smršali ruke i ramena

Na ovo pitanje nemoguće je odgovoriti u par riječi. Ljudsko tijelo je nezamislivo složen mehanizam koji se sastoji od mnogih organa i sustava. Korekcija volumena u rukama i ramenima zahtijeva integrirani pristup. Da bi višak masnoće otišao, morate stvoriti sve uvjete za to. Sljedeći odjeljci ovog članka pružaju konkretne informacije o tome kako ukloniti masnoću s ramena i ruku. Pogledajte ih, zabilježite vrijedne preporuke i nastavite s borbom protiv mržnje viška kilograma.!

Usklađenost s dijetom i prehranom

Izjava „Ti si ono što jedeš“ odražava bit zdrave prehrane. Da biste smanjili količinu viška masnoće, morate kontrolirati količinu / kvalitetu konzumirane hrane. Sastavite strogi dijetalni jelovnik tjedan dana i strogo se pridržavajte. Planirajte svoju prehranu tako da tijekom dana bude oko 5-6 obroka malog volumena. Morate ukloniti sve štetne proizvode iz prehrane, kao i zaboraviti na prejedanje. Samo u ovom slučaju moći ćete se riješiti nesretnih dodatnih centimetara i svoje tijelo dovesti u red.

Psihička vježba

Masnoća je energetska rezerva koju tijelo osigurava za kišni dan. Da biste ga uklonili, morate naporno raditi. Tjelesna aktivnost zateže tijelo, pridonosi sagorijevanju suvišnih kalorija. Prijavite se u teretanu, počnite vježbati ujutro i već nakon nekoliko tjedana primijetite primjetne promjene. Postavite si cilj jačanju mišića. Da tečajevi ne bi propali, zamolite trenera da vam objasni koje vježbe trebate napraviti kako biste smršavili.

Masaža ili oblaganje tijela

Ugodan postupak masaže opušta mišiće, ima ljekovit učinak i pomaže izgubiti suvišne kalorije. Ispružanjem ramena rukama povećaćete cirkulaciju krvi u tijelu. Zbog toga se aktivira metabolizam, što će dovesti do povećanja potreba tkiva. Da bi ih zadovoljilo, tijelo će usmjeriti dio dostupnih masnoća. Teško je povjerovati, ali uz zdravu prehranu i pravilan pristup sportu, masažni postupci ubrzavaju proces gubitka težine ramena i ruku za 25-30%.

Kada raspravljate o tome kako smanjiti ruke iznad lakta, ne treba zaboraviti na omot. Ovi postupci su također usmjereni na povećanje cirkulacije krvi u tijelu. Moderne žene koje gube na težini prilično produktivno koriste morske alge, čokoladu, senf, eterična ulja za omotavanje ruku i ramena. Pod uvjetom da se strogo poštuju pravila postupka, osigurava se nevjerojatan učinak gubitka kilograma u ramenima..

Učinkovite vježbe za mršavljenje ruku, ramena i leđa

Sportske aktivnosti pomoći će ojačati tijelo, izgraditi mišiće i, što je najvažnije, izgubiti suvišnu masnoću. Ako se usredotočite na pravilnu prehranu, ali ne obraćate pažnju na fizičke vježbe, koža na tankim ramenima može se osipati, a žene se toga ne boje ni punoće. Da biste to izbjegli, vježbajte 20-25 minuta dnevno. Pokažite upornost i vrlo brzo postaćete sretni vlasnik vitke, fit figure. Najučinkovitije vježbe za lijepe ruke i ramena opisane su u nastavku:

1. Vježba sa stolicom. Zauzmite početni položaj: leđima naslonjen na stolicu naslonite se na uglove rukama. Držite četke u normalnom položaju. Zatvorite prste, držite koljena zajedno. Naslonjeni na dlanove, polako se spustite dolje, gotovo na pod. Zamrznite se na nekoliko trenutaka u tom položaju, a zatim se, naprežući svoj biceps, vratite u početni položaj. Ponovite ovu vježbu 13 puta ujutro i navečer..
2. Podižući ruke iza leđa. Trebat će vam ručnik za dovršetak sljedeće vježbe. S nogama širine 40 cm, lagano savijte koljena, pomaknite tijelo naprijed. Uzmite ručnik u ruke i povucite ga tako da se osjeti napetost u mišićima. Lagano podignite ruke prema gore, a zatim ih spustite dolje. Ova vježba učinkovito sagorijeva višak masnoće, trenira podlakticu, jača bicepse. Savladavši dizala iza leđa, shvatit ćete kako brzo smršavjeti na rukama i ramenima. Ponavljajte vježbu tri puta dnevno, 16 puta, i vrlo brzo primijetite rezultat: višak masnoće će se povući.
3. Pritisak pod kutom. Još jedna izuzetno učinkovita vježba za one koji ne znaju kako ukloniti masnoću sa svojih ruku. Za njega vam opet treba stolica. Naglasite ležeći, držeći dlanove u širini ramena. Stavite nožne prste na stolicu. Držite tijelo u ravnomjernom položaju i počnite polako gurati prema gore. Spuštajući se, pokušajte lagano dodirnuti pod s prsima. Držite razinu donjeg dijela leđa da se učinkovitost vježbanja ne smanji, ne savijajte se.
4. Vježbajte s bučicama. Vježba za vježbanje mišićnih skupina ruku, prsa i podlaktica za sagorijevanje viška masnoće. Uzmite bučice i, naprežući ramena, podignite ih pred sobom na nivou solarnog pleksusa, držeći laktove lagano savijenim. Zamrznite se na trenutak u tom položaju, a zatim raširite ruke u različitim smjerovima. Opet, zaustavite trenutak i vratite se u početni položaj. Uz svakodnevno izvođenje, opisana vježba osigurat će ujednačen gubitak težine ruku i ramena. Pri svakom pristupu ponovite 17 puta.
5. Mlin. Stojeći ravno, stopala postavite na širinu ramena. Naizmjenično zakrenite ruke u krugu, naprežući ramena. Desnu podignite prema gore (kroz leđa), a lijevu spustite prema dolje, a zatim obrnuto. Da biste ubrzali proces oslobađanja od viška masnoće, komplicirajte vježbu – naoružajte se bučicama. Dodatno opterećenje mišića ramena pomoći će vam da brže smršavite.

Nakon gledanja priloženih videozapisa naučit ćete kako smršavjeti na rukama i ramenima, izvodeći jednostavne fizičke vježbe kod kuće. Iskusni fitnes stručnjaci reći će vam kako se riješiti debelih ruku bez naštećenja tijelu. Slušajte vrijedne preporuke da zaboravite na goruću temu viška kilograma!

S bučicama

Nema bučice

S elastičnom trakom

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.