Voćna dijeta: jelovnik za mršavljenje

Sadržaj članka



Oni koji žele smršaviti često se iscrpljuju dugim dijetama, s kojima se teško nositi, morate jesti hranu koja ne izaziva ugodne emocije. Moderni nutricionisti riješili su ove probleme stvorivši sustav za uklanjanje viška masnoće s voćnom bazom.

Kako smršaviti na voću

Stručnjaci preporučuju korištenje voća za mršavljenje u toplim godišnjim dobima, jer možete jesti prirodno, bogato vitaminima i mineralima, sezonsko voće. Takve prehrane imaju brojne prednosti:

  • Neke biljne namirnice (nektarine, mango, papaja, breskve) sadrže veliku količinu željeza. Ovaj element povećava zaštitne funkcije tijela, čisti loš kolesterol, regulira pritisak.
  • Osušeno voće pomoći će vam zasititi tijelo kalcijem, poboljšati stanje zuba, noktiju i kose..
  • Agrumi (grejpfrut, naranča, limun) bogati su askorbinskom kiselinom koja blagotvorno djeluje na imunološki sustav.To je antioksidans..
  • Bobice pomažu normalizirati rad živčanog sustava, što je vrlo važno kod gubitka kilograma..
  • Banane, grožđe i jabuke mogu potaknuti rad mozga.
  • Velika količina vode koja se nalazi u voću voća čisti tijelo što pridonosi brzom mršavljenju.

Popis voća za mršavljenje

Da bi ukusni sustav mršavljenja bio učinkovit, morate znati koje voće je dobro jesti:

  • kao limun – savršeno stimuliraju metabolizam, imaju nisku kalorijsku vrijednost i glikemijski indeks. Grapefruits su posebno prikladni za ove parametre. Naranče pomažu čišćenje probavnog sustava jer sadrže veliku količinu dijetalnih vlakana.
  • ananas – vrlo korisno za sagorijevanje masti i borbu protiv celulita zbog sadržaja enzima bromelain.
  • Jabuke – niskokalorično voće koje sadrži mnogo vitamina sastavni je dio mnogih dijetalnih jelovnika. Bolje ih je koristiti pečene ili na pari, jer svježe mogu potaknuti apetit..
  • banane mnogi nutricionisti smatraju neprihvatljivim zbog visokog sadržaja kalorija. Međutim, samo 1 žuto voće može zamijeniti puni obrok. Dobro ih je jesti za doručak, jer svu energiju potrošenu tijekom dana.
  • Breskve povoljno djeluje na probavu i crijevnu pokretljivost.

Citrusno voće

Voćna dijeta

Kao što nutricionisti primjećuju, periodično pozivanje na voćnu prehranu blagotvorno utječe na čovjekovo stanje. Korisna vlakna su zasićena, metabolizam je ubrzan, toksini se uklanjaju. Sustav prehrane karakterizira nizak sadržaj kalorija, smanjeni sadržaj masti. Na temelju svojih sklonosti možete odlučiti koja je voćna dijeta najprikladnija za vas ili se posavjetovati s liječnikom.

Voćna mono dijeta

Kao što ime sugerira, takav sustav mršavljenja temelji se na upotrebi jedne vrste voća i soka. Svaka mono-dijeta s voćem ne bi smjela trajati više od 1 dana, kako ne bi naštetila tijelu. Karakteriziraju ga teški uvjeti, nedovoljan unos svih potrebnih tvari. Međutim, nagrada za izdržljivost za one koji smršave bit će smanjenje težine na 3-4 kg. Takav rezultat možete dobiti distribuiranjem prehrane za 1 dan u toku tjedna.

Organizacija takve prehrane svodi se na konzumiranje 2 kilograma odabranog voća dnevno. Taj iznos trebate podijeliti na 4-5 prijema. Trebat ćete popiti dodatnu litru svježeg dnevno. Do danas su popularne jednokomponentne dijete:

  • grejp;
  • banana
  • naranča
  • jabuka
  • ananas.

Mješovita dijeta

Pod ovim izrazom mogu se razumjeti dvije mogućnosti:

  • Izravno miješano – kada se za prehranu koristi razno voće.
  • Složena prehrana – kada se prehrana s voćem nadopunjuje s drugim proizvodima.

Prva opcija u trajanju može biti ne više od 1 tjedna. Prehrana se temelji na pravilnoj kombinaciji različitih voćnih vrsta. Volumen voća naveden u prehrambenom planu treba podijeliti na 4-6 prijema. Važan uvjet je poštivanje režima pijenja. Dopušteno je koristiti čistu vodu, dekocije bilja, sokove. Ukupno, dnevno bi trebalo piti oko 2,5 litara tekućine. Možete naizmjenično mijenjati voće svaki dan, kombinirati ih u dvije vrste ili jesti raznoliku hranu dnevno, pripremajući salate, gulaše i pire krumpir.

Cjelovita prehrana je hranjivija opcija. Osnova je voće, ali osim njih dopušteno je uključivanje proteinskih ili povrtnih sastojaka. Postupak gubitka viška kilograma događa se postupno, tako da neće biti problema s kožom: strijama i saginjanjem. Na prehrani nećete osjetiti stres jer je plan prehrane što raznolikiji i ne izaziva glad.

Voćna i bobičata salata

Voćna dijeta minus 10 kg tjedno

Preporučeno trajanje prehrane za mršavljenje je 7 dana. Ako se osoba ne nosi s takvim uvjetima, dopušteno je produljiti pojam na 2 tjedna, dok je moguće smanjiti ozbiljnost, povećavajući broj dodatnih proizvoda. Voćna dijeta za mršavljenje u 7 dana može se koristiti ne više od 1 puta u 3 mjeseca. Važno je uzeti u obzir da ćete u slučaju kvara morati početi iznova. Proizvodi s ovom dijetom trebaju se distribuirati s vremenom:

  • Doručak bi trebao biti sastavljen od 1 grejpa i male količine oraha. Alternativa bi mogla biti kombinacija 2 kivija i 20 g krekera. Možete pripremiti voćne salate koje ih začinite klasičnim jogurtom s niskim udjelom masti.
  • Ručak karakterizira obavezna prisutnost proteina. Trebat ćete dodati šalicu voća s kuhanim pilećim mesom ili omletom na vodenoj bazi.
  • Za popodnevni zalogaj dopušteno vam je jesti jabuku ili naranču, malo lubenice ili dinje. Ako ne želite jesti hranu odvojeno, narežite voćnu salatu s jogurtovim preljevom.
  • Prisutnost proteinske komponente u večeri pomoći će izbjeći osjećaj gladi noću. Dajte prednost mršavoj salati od ribe i bobica.

Voćna proteinska dijeta

Ako ne možete izdržati oštre prehrambene uvjete pojedinog proizvoda, tada je za vas prikladna proteinsko-voćna dijeta za mršavljenje. Pomoći će vam da izgubite kilograme u kratkom vremenu, a da se ne mučite gladom. Princip prehrane temelji se na izmjeni proteina i ugljikohidrata sadržanih u voću. Stručnjaci preporučuju sljedeće proizvode:

  • Izvor ugljikohidrata, vitamina i vlakana trebao bi biti voće: jabuke, kruške, agrumi, kiviji, ananas. Pokušajte ih periodično izmjenjivati ​​kako biste povećali učinkovitost.
  • Unos proteina osigurat će morska riba i nemasno meso (piletina, puretina, govedina). Za promjenu, povremeno jedite morsku hranu.
  • Mliječni proizvodi će biti korisni: brynza, Adyghe sir, sir, nemasni, klasični jogurt.
  • Preporučuje se jesti kuhana pileća jaja.

Sir Adyghe na dasci za rezanje

Voće i povrće dijeta za mršavljenje

Prema načelima koja se temelje na prehrani s voćem i povrćem, tijekom dana možete jesti neograničen broj dozvoljenih namirnica. Možete jesti povrće, voće, bobice, zelene izdanke i suho voće u sirovom, kuhanom ili parnom obliku. Prilikom kuhanja hrane nemojte koristiti masti. Trebate isključiti banane, grožđe i krumpir. Pri razvoju plana prehrane oslanjajte se na sljedeća pravila:

  • Jedite 1 voće ili povrće ujutro i prije spavanja.
  • Konzumirajte ne više od 300 g hrane u jednom obroku.
  • Ne ogulite voće. Koštica voća sadrži veliku zalihu hranjivih sastojaka.
  • Pijte najmanje 2,5-3 litre vode, biljnog čaja ili soka dnevno.

Voće i piće dijeta

Drugi način da jedete ukusno, ali da ostavite višak masnoće, jeste dijeta s voćem i pićem. Tajna prehrane je uporaba jedne ili više vrsta voća i soka dobivenog od njih. Trajanje prehrane ne bi trebalo biti više od 3 dana. Za doručak treba jesti 2 bilo kojeg voća, piti 1 žlicu. čista voda ili zeleni čaj. Za ručak možete napraviti voćnu salatu, čiji sastojci će biti komadi voća i nekoliko žlica jogurta. Večera sastavljena od 2 pare i svježeg voća.

3 dana na voću – voćna dijeta

Mnoge žene i muškarci, kako bi izgubili suvišne kilograme, pribjegavaju gladovanju, ne sumnjajući da postoji ukusna i učinkovita dijeta 3 dana na voćnoj osnovi. Za uspjeh slijedite neke smjernice:

  • Doručak prvog dana sastoji se od 1 voća i čaše soka. Za ručak jedite voćnu salatu, pijte 250 ml čiste vode. Uzmite isto jelo kao osnovu večere, dodajte sok.
  • Za jutro drugog dana pripremite tanjur voćnog pleha i čašu vode. Napravite drugi obrok od iste tekuće i povrtne salate. Večernji obrok temelji se na kuhanom povrću i nekoliko voća..
  • Za završni doručak prikladna je voćna ploča i svježe cijeđeni sok. Za ručak pojedi salatu, popij čašu vode. Obrok večere je lagana povrtna juha..

Narančin sok u decanteru i čašama, agrumi

Prednosti voćne prehrane

Ne priznajte da je takva opcija privlačna, mogu samo ljudi koji ne vole slatko voće. Osim izvrsnog ukusa, nutricionisti ističu nekoliko čimbenika, koje su prednosti voćne prehrane:

  • Takva hrana u modernim je uvjetima dostupna ogromnoj većini potrošača tijekom cijele godine. Danas na policama trgovina možete kupiti bilo koje voće.
  • Voće se preporučuje konzumirati svježe, tako da ne morate trošiti mnogo energije na pripremu voćnih jela.
  • Primat ćete potrebne vitamine, minerale, vlakna i ugljikohidrate iz ukusnog voća..
  • Kombinacija različitih voćnih vrsta pomoći će lako prenijeti dijetu, a ona ostaje niskokalorična.
  • Dolazi do normalizacije metabolizma i probave.
  • Prilikom gubitka kilograma tijelo se oslobađa slobodnih radikala, toksina, toksina i drugog onečišćenja, jer voće sadrži antioksidante.
  • Ako koristite prave proizvode, gubitak težine će se dogoditi zbog sagorijevanja masti, uklanjanja celulita.
  • Vitamini i druge korisne tvari poboljšavaju stanje noktiju, kose i kože.

Šteta od voća prilikom gubitka kilograma

Kada vaša prehrana uključuje isključivo voće nekoliko dana, tijelu možete donijeti ne samo koristi, već i negativne učinke. Šteta voćnoj prehrani leži u nekoliko čimbenika:

  • Taloženje masti nastaje ako jedete pogrešno voće, visoko kalorično i fruktozno..
  • Ako voćni sustav traje duže od 12 dana, može doći do gladovanja proteinima..
  • Ako se pridržavate mono dijeta s voćem bez duljeg konzumiranja mlijeka i mliječnih proizvoda, u tijelu počinje manjak vitamina B2.

Kontraindikacije za dijetu

Sustav gubitka kilograma na slatkom i ukusnom voću mnogima se čini kao idealan način za mršavljenje. Međutim, za neke kategorije ljudi takva hrana nije prikladna. Postoji nekoliko kontraindikacija prehrani s voćem:

  • Gastritis ili peptični čir na želucu i dvanaesniku, popraćen povećanom kiselošću. Voće sadrži puno kiseline, što može negativno utjecati na stanje sluznice probavnih organa. Može biti prikladna samo mono-dijeta koja se temelji na mekim, slatkim bananama, a koja pomaže poboljšati funkcije gastrointestinalnog trakta.
  • Alergija na voće ili sklonost ovoj bolesti. Tijekom tog razdoblja tijelo će dobiti velike količine voća, pa može doći do dijateze.
  • Tijekom trudnoće i dojenja. Mama treba jesti raznovrsnu hranu kako njezina prehrana ne bi negativno utjecala na bebino zdravlje.
  • S kršenjima metabolizma ugljikohidrata. Voćna baza donijet će tijelu veliku količinu tih tvari..
  • Pacijenti s dijabetesom.
  • Prehrana djece i starijih osoba treba biti uravnoteženija.
  • Ako ne volite voće, onda takvu dijetu ne uzimajte u obzir za sebe. Vrlo je važno da se tijekom razdoblja gubitka kilograma stvori povoljna emocionalna pozadina. Kada jedete hranu koja vam je neugodna, izaziva se stres.

Djevojka ga boli želudac

Izlaz iz voćne prehrane

Način konsolidacije rezultata gubitka kilograma ovisi o mogućnosti hrane koju ste odabrali. Izlazak iz voćne prehrane mono-dijetom uključuje sljedeće korake:

  • Hrani se u prehranu mora dodavati postepeno. Gljive, povrće i 1 pileće jaje unose se u prva 3 dana nakon završetka prehrane.
  • Počevši od 4 dana, nježno, u malim obrocima jedite kašu, kuhano dijetalno meso, mliječne proizvode s malo masti.
  • Pijte puno vode za održavanje pravilnog metabolizma..
  • Tjedan dana kasnije svoj jelovnik obogatite ribom, desertima od prirodnih sastojaka, mesom, suhim cjelovitim kruhom.
  • Nakon 14 dana, ugradite sistem frakcijske prehrane u malim obrocima, povećavajući kalorični sadržaj hrane koja se konzumira dnevno.

Voćna mješovita dijeta zahtijeva sljedeći izlazni plan:

  • Ako se koristila voćna i proteinska dijeta, tada počnite dodavati povrće, tekuće žitarice, meso i ribu, gljive.
  • Deserti na prirodnoj osnovi dopušteno je uvesti u prehranu 5 dana nakon završetka prehrane. U isto vrijeme možete početi jesti kruh od cjelovitih žitarica, žitarice s mesom ili ribom.
  • Posljednja hrana koja vam je potrebna za nadopunu prehrane su pržena hrana, sol, peciva, alkohol i slatki napici..
  • Važno je jesti najmanje 5 puta dnevno, piti puno vode, ne isključiti voće, sokove i svježe.
Ocijenite članak
( Još nema ocjena )
Dodaj komentare

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: