Sadržaj članka
- Kojim vježbama možete ukloniti želudac
- Vježbe sagorijevanja trbuha u trbuhu
- Vježbe za trbuh i struk
- Vježbe s ravnim trbuhom
- Skup vježbi za trbuh
- 5 vježbi za mršavljenje trbuha i strana
- Trbušna vježba kod kuće
- Vježbe za smanjenje trbuha za žene
Područje struka kod mnogih ljudi je najproblematičnije. U žena se nakupljanje potkožnih masnoća kao pomagača u rađanju djece genetski polaže tamo, tada se povećava zbog životnog stila. Kod muškaraca se češće formira druga vrsta masnoće koja zamata unutarnje organe. Tjelesne vježbe usmjerene na problematično područje pomoći će riješiti lik nesavršenosti. Postoji širok izbor učinkovitih vježbi, među kojima možete odabrati koja vježba najbolje uklanja želudac i pomaže u apsorpciji masnoće sa strana.
Kojim vježbama možete ukloniti želudac
Integrirani pristup pomoći će da vaš trbuh bude ravan i lijep. Ne možete očekivati da će provedba jedne vježbe riješiti sve probleme. Važno je kombinirati dvije vrste treninga: aerobni i snagu. Aerobni trening čini da srce trenira, poboljšava cirkulaciju krvi i zasićenje stanica kisikom. To pospješuje metabolizam, a s njim i mršavljenje. Ako se na struku nagomilao sloj masti, tada će vam pomoći samo odgađati časove u obliku trčanja, skakanja konopa, bicikla, plivanja u bazenu, fitness..
Trening snage su vježbe koje izvodimo, dizanje utega ili težine vlastitog tijela. Usredotočuju se na određene mišićne skupine. Kombinirajući ih s aerobnom tjelovježbom, osigurat ćete istovremeno mršavljenje i oblikovanje prekrasnog olakšanja. Za stezanje želuca morate koristiti:
- Vrh pritisnite. S njim rade vježbe “šipka”, podizanje tijela, “krevetić”, čučnjevi, mrtva dizala.
- Donja preša. Za to su prikladne “škare”, “bicikl”, žičare za noge.
- Bočni i kosi mišići tiska. Pumpane sa zavojima na leđima, boku, fitball.
Vježbe sagorijevanja trbuha u trbuhu
Najbolje vježbe za mršavljenje su tri klase koje oblik tiska čine lijepim. Oni sveobuhvatno vježbaju sve mišiće i brzo smanjuju masni sloj:
- Bicikl. Izvodeći to, stavit ćete naprezanje na rektus i ukošene mišiće. Izvodi se ležeći, noge su podignute 45 stupnjeva. Jedna noga izlazi peta prema stražnjici tijekom udisanja, dok izdah koljena povlači na prsa. Druga noga je ravno u ovom trenutku. Tada se sve ponavlja s promjenom nogu.
- Uvijanje fitball-om. Prisiljavaju mišić rektusa na rad, radeći gornji i donji stisak. Da biste to učinili, lezite na leđa fitball-om, stavite ruke iza glave i podignite tijelo prema gore. Naprezanje mišića u gornjem položaju.
- Podizanje nogu Vježbaju rektus i kosi mišići. Da biste ih izvodili, morate se objesiti na šipku i povući noge na prsa.
Vježbe za trbuh i struk
Sve vježbe za trbuh uključivat će struk. Uz redovne vježbe sa sljedećim vježbama možete zabilježiti smanjenje volumena mjesečno za nekoliko centimetara:
- Uvijanje s porastom zdjelice. Ovaj se pokret izvodi iz sklonog položaja, noge treba saviti u koljenima i podići iznad sebe. Podignite tijelo i noge istovremeno, savijajući se na pola.
- Bočni zavoji će maksimalno naglasiti struk. Lezite na bok, ispružite ruku koja se nalazi dolje, prema naprijed. Uzmi drugu iza glave. Pokušajte podići tijelo i noge, zadržavajući položaj sa strane. Koljena se lagano savijaju.
- Spuštanje zdjelice. Lezite na bok, naslonite se na jedan lakat. Spustite kućište do kraja, a zatim se vratite u prvobitni položaj.
- Padinama. Oni rade sa strane. Za veću učinkovitost možete izvesti s utezima u obliku bučica.
Vježbe s ravnim trbuhom
Izgubiti par kilograma pomoći će jedna učinkovita vježba. Izvodeći 5 puta tjedno, dva puta dnevno na prazan želudac, nakon mjesec dana primijetit ćete rezultat. Govorimo o vježbi “vakuum”, koja povećava tonus unutarnjih mišića i daje trbuhu ravni oblik. Pogodan je za one koji imaju viseću kožu ispod, a mišići su jako istegnuti. Izvodi se stojeći, sjedeći, na sve četiri. Dno crta je da se isprva duboko udahne, a zatim potpuno izdahne, tako da se čini da se zidovi trbuha lijepe za leđa. Na izdisaju provedemo 15-20 sekundi, udahnemo i ponovimo još jednom.
Tražeći odgovor, koja vježba najbolje uklanja želudac, mnogi dolaze do zaključka da je ovo rolanje. Izvodeći ovaj pokret, osjetite ogromnu napetost trbušnih mišića. Prilagoditi se nije lako, ali rezultat u obliku kocke vrijedi. Počnite jahati na koljenima. Polako valjajte valjak naprijed-natrag onoliko koliko snage dopuštaju. U ispruženom položaju držite nekoliko sekundi. Za početak, nemojte vršiti više od dva pristupa 10 puta.
Skup vježbi za trbuh
Ako ste jednom imali ravan trbuh, ali postepeno se udebljao, pojavila se pregača, takav jednostavan kompleks pomaže izgubiti težinu. Uključuje najučinkovitije vježbe za trbuh. Moraju se izvoditi svaki drugi dan i pokušati smanjiti broj ponavljanja na 3 serije po 25 puta. Možete početi s iznosom koji ste u mogućnosti savladati:
- Škare. Pokret se vrši ležeći. Stavite ruke ispod stražnjice. Podignite kukove oko 30 centimetara od poda, prekrižite ih, naizmjenično podižući jednu ili drugu nogu.
- Gurnuti. Izrađene iz istog položaja, ali noge su savijene u koljenima. Privucite koljena na prsa, a zatim oštro gurnite noge prema gore, ispravljajući ih. Stražnjice, donji dio leđa podižite se, a zatim se glatko vratite.
- Složeni uvijanje. Iz sklonog položaja istovremeno podignite noge, tijelo prema gore. Ruke koje su bile na trbuhu, dok se savijaju tijelo, protežu se između koljena.
- Planck s uvijanjem. Okrenite lice na pod, dignite se na laktove. Čitavo tijelo je istegnuto u jednoj liniji. Zatim se okrenete na boku, podižući jednu ruku od poda. Vratite se, okrenite s druge strane. Držite 30 sekundi u sva tri položaja..
Ispravna izvedba nastave vrlo je važna za postizanje željenog rezultata. Da ne pogriješite, postanete u pravim pozama, naučite kako disati i kretati se, pomoći će videozapisi u kojima profesionalni sportaši govore kako izvoditi određene pokrete. Bilo koji od kompleksa može se uzeti kao osnova i, radeći to redovito, postići je dobar rezultat.
Koja vježba je najučinkovitija za uklanjanje trbuha kod kuće?