Učinkovito mršavljenje kod kuće – 10 brzih načina

Sadržaj članka

---

• Što je gubitak kilograma
• Kako smršaviti kod kuće
• Kako smršavjeti
• Pravila prehrane
• dijete
• Mono-dijeta
• Što piti da izgubite kilograme kod kuće
• Posebne vježbe
• Za bokove i stražnjicu
• Za trbuh
• kupelji
• način života
• Lijekovi za mršavljenje
• Sveobuhvatno mršavljenje kod kuće
• Narodne metode

---

Najučinkovitije metode gubitka kilograma su pravilna prehrana i sport. Svatko tko poznaje osnove pravilne prehrane i vježbanja planiranja, može raditi na svojoj figuri kod kuće bez pomoći stručnjaka. Ne preporučuje se ići na dijetu, jer u budućnosti možete dobiti suprotan učinak: stres će uzrokovati da tijelo uštedi više masti.

Što je gubitak kilograma

U medicini je gubitak kilograma posebno ili nenamjerno mršavljenje. Češće ljudi imaju tendenciju da gube na težini kako bi postali zdraviji i ljepši. Nenamjerno mršavljenje je medicinski problem koji može biti povezan s bolešću ili stresom, hormonskim zatajenjem..

Da biste odabrali najučinkovitiji način gubitka kilograma, vrijedi znati koliko vaša težina premašuje normu. Da biste to učinili, morate odrediti indeks tjelesne mase (BMI): za to je težina podijeljena s visinom (u metrima), kvadratnom.

1. Ako je BMI manji od 18, tada nije potrebno mršavljenje. Ovim pokazateljem postoji manjak tjelesne težine.
2. S BMI od 18,5-24,99, težina se smatra normom, tako da gubitak kilograma također nije potrebno. Nekome s ovom tjelesnom masom možda se neće svidjeti nedostatak mišićne olakšice. U tom slučaju morate početi baviti sportom.
3. U slučaju BMI u rasponu od 25-29,99, osobi se dijagnosticira pretilost. Treba pratiti dijetu i uvesti tjelesnu aktivnost u svoj život.
4. BMI od 30-40, pretilost se liječi pod nadzorom liječnika. Za terapiju se koriste posebni lijekovi, na primjer, Xenical.
5. Ako BMI prelazi 40, tada takva pretilost prijeti životu pacijenta, a potrebna je i kirurška intervencija. Na primjer, operacija za uklanjanje dijela želuca. Kao rezultat njegovog smanjenja, osoba ne može pojesti onoliko hrane koliko mu je prije potrebno.

Kako smršaviti kod kuće

Gubitak kilograma kod kuće je težak. Potrebna je volja koja će vam omogućiti strogo pridržavanje dijeta i redovito vježbanje. Kao rezultat toga, gubitak kilograma često se raspada. Iz tog razloga, mnogi misle da je mršavljenje pod nadzorom trenera lakše. U stvarnosti se radi o motivaciji. Ako postoji dobar razlog, gubitak kilograma moguće je kod kuće. Osoba aktivno nastoji smanjiti težinu u prisutnosti motivacije, na primjer:

• smršaviti samo za sebe;
• obucite svoje stare omiljene traperice ili haljinu;
• ljeto izgledati na plaži;
• riješiti se neugodnih simptoma pretilosti, na primjer, kratkoća daha, bolova u zglobovima itd .;
• poboljšati zdravlje.

Želja za lijepom figurom za sve se javlja zbog različitih čimbenika. Osoba posvećuje manje pažnje hrani ako je nečim zauzeta. Preporučuje se pronaći bilo koji hobi tijekom čitavog razdoblja gubitka kilograma, ali onaj koji će odvratiti pažnju od hrane: na primjer, ručni rad ili fotografiranje. Hobi će ostati i nakon toga, što je veliki plus. Ako ste već pronašli motivaciju za sebe, onda možete nastaviti s proučavanjem učinkovitih metoda gubitka kilograma kod kuće. Prvi koraci trebaju biti:

• uklanjanje štetnih proizvoda i njihova zamjena korisnim;
• poštivanje načela nedostatka kalorija u kojem osoba troši manje nego što troši;
• vježbe snage, jutarnje vježbe, istezanje;
• upotreba proteinskih shakesa, na primjer, “Leovit”, “Rouge”, “Herbalife”;
• uzimanje ljekarničkih lijekova za mršavljenje, ali oni su učinkoviti samo ako slijedite dijetu i vježbanje;
• poštivanje monodiet ili ekspresne prehrane, ali ne često, kako ne bi izazvali stres u tijelu;
• pijenje posebnih napitaka umjesto redovitog čaja, na primjer, čaj s cimetom, biljni dekocije, kefir, kojem su dodani đumbir ili crvena paprika.

Kako smršavjeti

Najteže je napraviti prvi korak u prelasku na pravi način života. Nutricionisti preporučuju da ne djelujete naglo, već da postupak započnete postupno. Tako ćete izbjeći kvarove, naviknuti se na nova pravila i spriječiti srčane probleme. Prvo morate ukloniti junk hranu iz prehrane, uključujući masnu, slanu, slatku, začinjenu hranu. Mišljenje da trebate jesti manje je netočno. Potrebno je jesti često i u malim obrocima, a hrana treba biti niskokalorična. Ostale pogreške kod gubitka kilograma:

• dugotrajno gladovanje – dovodi do još većeg debljanja, iritacije zbog nedostatka kalorija i probavnih problema;
• previše intenzivan trening – za početnike uzrokuje jaku bol u mišićima, a za sportaše ne dopušta im da se brže oporave;
• upotreba kapsula za sagorijevanje masti – bez dijeta i vježbanja neće donijeti rezultate;
• čišćenje tijela klistirima – to ne rješava problem viška kilograma.

Nutricionisti smatraju da je čišćenje Enterosgela modernim sorbentom nužan korak u svakom programu mršavljenja. Aktivno apsorbira samo štetne toksine i toksine, koji u krv unose u izobilju tijekom razgradnje tjelesnih masti. Upravo ti toksini izazivaju mučninu, neugodan okus u ustima, poremećaje stolice, potamnjelu kožu, pojavu akni i mrlja na njoj. Ovaj sorbent dobro ispunjava želudac, stvarajući osjećaj punoće, upija višak želučanog soka i enzima, neutralizirajući njihov iritantni učinak na zidovima želuca. Priznajmo da traje duge tečajeve, za razliku od drugih sorbenata.

Nakon što odbijete štetne proizvode, možete postupno uvoditi laganu fizičku aktivnost. Najprije morate izvoditi vježbe samo vlastitom težinom, a zatim dodajte vježbe s bučicama. Ostala jednostavna pravila za mršavljenje kod kuće:

• pijte više čiste vode;
• odbiti šećer i proizvode od brašna;
• umjesto krumpira, tjestenine ili žitarica, za povrće odaberite svježe povrće;
• održavati pozitivan stav;
• ne jesti 3-4 sata prije spavanja;
• organizirati dane posta u tjednu.

Pravila prehrane

Oni koji nisu odabrali nikakvu dijetu za sebe, samo trebate slijediti nekoliko pravila prehrane. Odnose se na učestalost konzumacije hrane, načine njezine pripreme i proizvode koje vrijedi koristiti:

• gruba vlakna – povrće, voće, kruh od cijelog zrna;
• jaja
• niske masne sorte mesa, ribe i peradi;
• žitarice;
• mliječni proizvodi s malo masti;
• pirjano voće, zeleni čaj, voćni napici, svježe cijeđeni sokovi;
• riblji;
• voće, posebno agrumi;
• sušeno voće;
• orašasti plodovi (u malim količinama, imaju visok udio kalorija);
• maslinovo ulje.

Ta hrana treba činiti osnovu prehrane. Ako stvarno želite slatkiše, tu želju trebate utopiti s marshmallows, ali jesti ne više od 1 komada dnevno. Ovaj je proizvod sladak, ali s malo kalorija. Sadrži pektin koji snižava kolesterol. Vlakna su također prisutna u marshmallows, što pomaže da se zadovolji glad. Dnevno je dopuštena porcija gorke čokolade u količini od 50 g. Popis potpuno zabranjenih proizvoda uključuje:

• masna svinjetina;
• dimljeno meso;
• iznutrice;
• masno kiselo vrhnje;
• maslac;
• krema;
• tvrdi sir;
• mast;
• meso patke, guske;
• Bijela riža;
• griz;
• kuskus
• tjestenina od pšeničnog brašna;
• uzgoj žitarica;
• slatka peciva;
• knedle;
• konzervirana hrana;
• banane, grožđe;
• slatkiši;
• soda;
• čips, krekeri;
• brza hrana;
• Sjemenke suncokreta;
• suncokretovo ulje.

Glavni problem viška kilograma je uporaba jednostavnih ugljikohidrata. Uključuju gotovo sve slatkiše. Zamijenivši jednostavne ugljikohidrate složenim, lako možete početi gubiti kilograme. Osim toga, navikavajući se na niskokaloričnu prehranu, tijelo više neće trebati kolače i torte. Što se tiče pravila same prehrane, među njima su:

• isključiti kruh;
• u jednom obroku jesti ne više od 200 g;
• jesti često – do 5-6 puta dnevno;
• ne kuhajte s maslacem;
• jesti više povrća;
• pripremajte hranu pirjanjem, kuhanjem, parenjem, pečenjem;
• slijedite pravilo – srdačan doručak i ručak, lagana večera;
• kombinirati proteine ​​s vlaknima;
• zadnji put je 3-4 sata prije spavanja;
• organizirati dane posta u tjednu.

dijete

Dijeta pomaže izgubiti maksimalni broj kilograma u kraćem vremenu, ali tada se težina može vratiti, i to u još većim količinama. Da biste to spriječili, potrebno je postupno vratiti se uobičajenoj prehrani, bolje je odmah prebaciti se na ispravnu prehranu. Postoje različite prehrane, na primjer, Ducane. Njegova suština je podijeliti sve mršavljenje u 4 faze:

• “Napad” – jesti samo proteinsku hranu;
• “Krstarenje” – izmjena proteina-povrća dana;
• “Konsolidacija” – postupan povratak u uobičajenu prehranu;
• “Stabilizacija” – očuvanje postignutih rezultata.

Ducanova dijeta pomaže brzo izgubiti prve suvišne kilograme, što daje snažnu motivaciju za naknadno mršavljenje. U svim je fazama dopušteno koristiti neograničen broj dopuštenih proizvoda. Među nedostatcima ove tehnike su sljedeći:

• u prvoj fazi teško je jesti samo proteine;
• može se pojaviti loš zadah zbog obilja bjelančevina;
• neke vrste ribe, morskih plodova i mesa nisu svima dostupne;
• ponekad zatvor, hormonalna neravnoteža;
• zatajenje menstruacije moguće kod žena.

Stroža je dijeta koja se zove „Omiljena“. Mora se promatrati tjedan dana i koristiti ne više od 1 puta u 3 mjeseca. Svakog dana prehrane morate jesti određenu hranu:

• 1-2 – kefir 1%;
• 3 – jabuke nezaslađenih sorti;
• 4-6 – piletina bez kože i začina;
• 7 – crno suho vino s kriškom tvrdog sira.

Nuspojave prehrane uključuju moguće skokove krvnog tlaka i pogoršanje kroničnih bolesti. Osim toga, prehrana ne zasićuje tijelo vitaminima. Prednost prehrane u nedostatku zabrana broja dozvoljenih proizvoda. Još jedan plus je učinkovito mršavljenje kod kuće od 6-10 kg za cijelo razdoblje, ovisno o početnoj težini. Prednosti uključuju sljedeće:

• čišćenje tijela;
• kratko trajanje;
• nedostatak nuspojava i napadi gladi.

Mono-dijeta

Sustavi hrane, koji se svode na upotrebu jednog proizvoda na tri, pet ili sedam dana, nazivaju se mono dijetama. Za njih su prikladne žitarice, voće, povrće ili nemasno meso. Žene posebno vole nekoliko:

1. Dijeta od heljde. U večernjim satima žitarice se zakuhaju kipućom vodom ili preliju kefirom. Ujutro će biti spreman za upotrebu. Heljdu treba jesti od 3 do 7 dana. S jakom glađu dopušteno je jesti zelenu jabuku. Prednost mono-dijeta je jednostavnost kuhanja. Loša strana je poteškoća usklađenosti, jer je dopušteno koristiti samo jedan proizvod. Moguće je baciti 5-7 kg tjedno.
2. Kefir dijeta. Kao i kod heljde, dopušteno je konzumirati samo ovaj kiselo-mliječni napitak 3-7 dana. Uz kefir, svakodnevno možete dodavati piletinu, povrće, voće, ali samo jedno. Za tjedan dana moći će se baciti 5-7 kg. Plus dijeta za čišćenje organizma, poboljšanje probave. Nedostatak je osjećaj gladi zbog jakog ograničenja kalorija.

Što piti da izgubite kilograme kod kuće

Umjesto redovitog čaja ili kave sa šećerom, preporučuje se u prehranu uključiti posebna pića koja potiču metabolizam. Vrlo su jednostavne za pripremu i dobrog su okusa. Slijede primjeri takvih pića:

• čaj s đumbirom;
• kefir s crvenom paprikom;
• Voda Sassi s limunom i krastavcima;
• infuzija cimeta s medom;
• biljni čajevi s mentom, matičnjakom, limunovim balzamom, kaduljom;
• zeleni čaj;
• voda s limunom;
• kefir sa začinima.

Posebne vježbe

Učinkovito mršavljenje kod kuće nije potpuno bez fizičkog napora. Trenirate najmanje 3 puta tjedno. Između nastave trebali biste ostaviti 1-2 dana slobodnih dana kako bi mišići imali vremena za oporavak. Cijeli je trening podijeljen u 3 glavne faze:

1. Morate započeti s zagrijavanjem: rotacija tijela, nagibi, nekoliko čučnjeva, hodanje na mjestu, zamah ruke ili samo ritmički ples uz omiljenu glazbu.
2. Tada možete započeti osnovne vježbe za različite mišićne skupine: leđa, trbušnjake, noge, ruke. Korisna šipka, čučnjevi, push-up, lunges, uvijanje.
3. Nakon njih trebala bi biti gužva: češće su to vježbe istezanja koje stvaraju prekrasne oblike mišića.

Za bokove i stražnjicu

Kod mnogih žena glavna su problematična područja bokova i stražnjice. Nemoguće je smršavjeti na određenom području, ali je sasvim moguće prilagoditi određeno mjesto opterećenjem. Sljedeće vježbe korisne su za bokove i stražnjicu:

1. Zidni čučnjevi. Morate stati leđima uza zid, razmaknutih nogu u širini ramena. Dalje lagano sjednite, kao da klizi uz zid. Zatim se dižite u početni položaj. Izvedite 3 seta 8-10 puta.
2. Naprede naprijed. Da stojite ravno, jednom nogom napravite korak naprijed i savijte ga u koljenu, spuštajući torzo. Koljeno druge noge treba biti približno 1 cm iznad poda. Kut u udubinu zavoja je ravan. Koljeno ne bi trebalo izlaziti izvan nožnog prsta, inače biste mogli ozlijediti. Dodirivanje stražnjeg dijela poda nije dopušteno. Za svaki ud trebate ponoviti 3 seta 8-10 puta.
3. Mahi natrag. Bolje je stajati uz zid kako bi se držala za njezine ruke. Zatim izvedite zamah prvo bočno, a zatim naprijed / natrag sa svakom nogom. Spuštanje udova nije samo tako, već postupno, pokušavajući ga zadržati na težini tako da se osjeti napetost u mišićima. Za svaku nogu napravite 8-10 puta i ponovite 3 pristupa.

Za trbuh

Drugo problematično područje je želudac. Trbušni mišići dobro reagiraju na treningu, ali nemojte biti previše zlobni. Reljef se crta samo uz pravilnu prehranu. U suprotnom, kocke za prešanje bit će ispod sloja masti. Učinkovite vježbe za trbušne mišiće su:

1. uvijanje. Lezite na pod, uhvatite se za noge, na primjer, na dnu sofe. Noge trebaju biti savijene u koljenima. Zatim podignite i spustite tijelo, osjećajući kako se mišići pritiska učvršćuju. Pokrenite 30 do 50 puta.
2. “Bicikl”. U istom položaju savijte noge kod koljena i podignite se. Zatim pratite kretanje tipa biciklizma. Radite 1-1,5 minuta.
3. Izvlačenje nogu. Sjednite bliže rubu stolice ili sofe, lagano se naslonite. Zatim povucite noge prema sebi, a zatim ih ponovo poravnajte, ne stavljajući ih na pod. Učinite 8-10 puta u jednom pokretu. Ponovite još dva ciklusa.

kupelji

Da biste brzo i učinkovito izgubili kilograme kod kuće, pomoći će vam kupaonica. Visoka temperatura uklanja višak tekućine, toksina i toksina iz tijela koji ometaju normalno sagorijevanje masti. Kupka djeluje na tijelo kako slijedi:

• ne utječe izravno na tjelesnu masnoću, stoga je još uvijek potrebno slijediti dijetu i vježbanje;
• pomaže ubrzati metabolizam u masnim stanicama, pojačava protok krvi u tkivima, ubrzava limfu;
• pojačava apsorpciju ne samo masti, već i modrica i modrica.

Otprilike sat vremena u parnoj sobi ekvivalent je jednom vježbanju u fitness centru. To je zato što tijelo pri znojenju troši energiju kako bi vratilo normalnu temperaturu. Za isparavanje 1 g potrebno mu je oko 0,58 kcal. Kao rezultat toga, za 1 sat u parnoj sobi osoba gubi 300-400 kcal. Postoji nekoliko općih pravila za posjetu parnoj sobi:

• nemojte jesti barem par sati prije nego što odete u kadu;
• trebate se početi kupati s malom temperaturom, to bi trebalo biti ugodno za tijelo;
• tada možete podleći vrućini i započeti masažu metlom, nanoseći je na stopala i dlanove, a zatim ih prolazite cijelim tijelom;
• u sljedećoj fazi izvode se lagani maženja, prvo se liječe leđa, zatim trbuh, noge i ruke;
• između posjeta parnoj sobi trebate promatrati 5-15 minuta, ukupno treba posjećivati ​​4-7 puta po sesiji.

način života

Bilo koja metoda gubitka kilograma kod žena i muškaraca neće donijeti rezultate ako ne promijenite svoj životni stil. Dobro osmišljen režim dana i prehrane, promjena navika i odnos prema zdravlju ključ su uspješnog mršavljenja. Pravila za promjenu načina života:

• prestati pušiti i alkohol;
• promatrajte režim pravilnog sna i odmora;
• češće hodajte, umjesto lifta koristite stepenice;
• svakodnevno vježbanje ujutro;
• Ne jesti pred televizorom, čitajući knjigu ili časopis;
• započnite komunicirati s ljudima koji se također bore s viškom kilograma;
• naučite uživati ​​u prometu, siđite barem 1-2 zaustavljanja ranije za šetnju;
• Ne krivite sebe ni za slom, bolje je raditi što ste pojeli dodatnim treningom;
• kad sjede raditi svaka 1-2 sata da se zagrije.

Lijekovi za mršavljenje

Najefikasnije mršavljenje su dijeta i vježbanje. Ako na taj način nije moguće smanjiti težinu ili je prevelika, tada se koriste posebne tablete. Lijekovi su učinkovite metode gubitka kilograma ako je višak kilograma vrlo velik. Ne mogu se koristiti za uklanjanje nekoliko viška kilograma. Lijekovi su podijeljeni u nekoliko kategorija ovisno o načelu djelovanja:

1. Diuretici i laksativi. Primjeri su furosemid, torasemid.
2. Sagorijevanje masti i smanjenje apetita. Ova grupa sadrži kofein, ekstrakt guarane, hitozan, L-karnitin.
3. Izlučivanje toksina i toksina. Na primjer, mikrokristalna celuloza (MCC) dodatak prehrani.
4. Smanjenje razine lošeg kolesterola. Primjer je lijek Simvor, ali ima jasnu indikaciju – primarna hiperkolesterolemija s neučinkovitošću dijetalne terapije i tjelesne aktivnosti u bolesnika sa vaskularnim problemima i opasnošću od razvoja koronarne ateroskleroze. Upotreba ovog sredstva isključivo za mršavljenje je neracionalna.
5. Posebni lijekovi za pretilost. To uključuje lijekove Reduxin, Xenical, Orsoten.

Ne preporučuje se samostalno propisati sredstvo za mršavljenje kod kuće, lijekovi imaju stroge indikacije za uporabu. Ne smijete koristiti tajlandske tablete, poput tajlandskih medvjeda, Yanghija, IBS-a, St. Carlosa i lijekove protiv glista ili amfetamina. Učinkovitost i sigurnost takvih sredstava nije dokazana. Lijekovi koji se stvarno koriste za radikalno mršavljenje su:

1. xenical. Osnova je orlistat, koji inhibira lipazu gastrointestinalnog trakta. Lijek se koristi za liječenje pretilosti. Ovaj proizvod za mršavljenje kod kuće uzima 120 mg uz svaki obrok. Nakon toga mogući su česti pokreti crijeva, nadimanje, labava stolica, masno pražnjenje iz anusa, steatoreja i stvaranje plina. Kontraindikacije su kolestatski sindrom, netolerancija na orlistatat, sindrom malabsorpcije. Plus Xenical – ne apsorbira se u sistemsku cirkulaciju.
2. MCC. Ona bubri u crijevima, skuplja otrovne spojeve, uklanja ih iz tijela. Indiciran je za pretilost, zatvor, disbiozu, mikrobnu intoksikaciju. Uzimajte 3-5 tableta 3 puta dnevno. Kontraindikacija je samo pojedinačna netolerancija na MCC. Od nuspojava primjećuje se nelagoda u želucu. MCC ne izaziva druge negativne reakcije, što se može smatrati njegovim plusom.

Sveobuhvatno mršavljenje kod kuće

Osnova gubitka težine je kombinacija pravilne prehrane s fizičkom aktivnošću. Da biste povećali učinkovitost mršavljenja, vrijedi dodati kozmetičke postupke, poput masaže i obloga za tijelo. Za poboljšanje stanja kože dovoljno će biti 10 sesija svakog postupka. Omotavanje uključuje nanošenje na kožu posebnih proizvoda ili samostalno pripremljenih smjesa. Zatim se tretirani dio tijela omota filmom. Na vrhu trebate nositi toplu odjeću. Omotavanje traje 1-1,5 sati.

Na kraju postupka koža se ispere toplom vodom i namaže kremom. Možete uzeti kontrastni tuš. Da biste smanjili celulit i postigli sklad, prikladni su sljedeći recepti za prirodne smjese za zamotavanje:

1. Čokolada. U vodenoj kupelji otopite šipku tamne čokolade. Možete dodati morsku sol.
2. Sa morskim algama. Otopite lišće alge u toploj vodi, a zatim im dodajte malo biljnog ulja.
3. Uz kavu. Čašu kave pomiješajte s 200 g plave gline, razrijedite vodom do guste kisele pavlake. Da biste pojačali anticelulitni učinak, preporučuje se dodavanje par kapi citrusnih esencijalnih ulja.

Narodne metode

Pravilno mršavljenje kod kuće može pružiti neke narodne metode. Primjer su ljekovite kupke s dodatkom raznog bilja. Od pomoći u prekomjernoj težini:

1. Kupka sa školjkama. Uklanja toksine i toksine, čisti pore, pomaže opuštanju. Oko 200 g listova jarbola prelije se s 3 litre kipuće vode. Alat se inzistira 4 sata, zatim se filtrira i izlije u kupelj s vodom. Uzmi joj 15-20 minuta.
2. Kupka s plantainom, listovima breze i origanom. Navedene sirovine se pomiješaju u jednakim omjerima. Dalje, uzmite 200 g zbirke, prelijte 2,5 litre kipuće vode. Ostaviti da odstoji oko pola sata. Zatim infuziju možete dodati u kupaonicu. Uzima se od 15 minuta do pola sata.

Postoje kontraindikacije. Razgovarajte s liječnikom.

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.