Kako brzo i učinkovito smršavjeti kod kuće

Sadržaj članka

• Je li moguće brzo smršaviti bez štete zdravlju
• Kako napraviti i motivirati se za gubitak kilograma kod kuće
• Kako jesti
• Ono što se ne preporučuje jesti
• Koje vježbe treba učiniti kako biste brzo izgubili kilograme
• Vježbe za mršavljenje u abdomenu i na bokovima
• Za bokove i stražnjicu
• Kako izgubiti težinu na obrazima – vježbe za lice
• Narodni lijekovi za brzo mršavljenje
• Jabučni ocat
• Sok od kupusa

Problem prekomjerne težine sada je posebno akutan. Stalni stresovi, slaba tjelesna aktivnost, sjedeći rad, obilje brze hrane, nepoznavanje osnova pravilne prehrane – to djeluje protiv nas, protiv naše figure, ljepote. Za početak, trebali biste pozvati cijelu svoju organizaciju za pomoć, usmjeriti se u borbi protiv demona poput lijenosti, loših prehrambenih navika. Naš zadatak je opremiti vas potrebnim znanjem, a vi ćete to sami upravljati.

Je li moguće brzo smršaviti bez štete zdravlju

Možete sjediti nekoliko dana na kefiru ili na jednoj heljdi i brzo smršavjeti. No, uskoro će se problem opet vratiti, jer kratkoročne prehrane ne daju pouzdani rezultat, čak mogu uzrokovati štetu u obliku bolesti ili poremećaja metabolizma. Još jedan veliki neprijatelj su tablete za dijetu, koje poput val magičnog štapića obećavaju da će nam pružiti željenu harmoniju. Ali zapamtite da takvi lijekovi uklanjaju tekućinu i sve što je korisno iz našeg tijela..

Pravilna prehrana i raspodjela kalorija vaše su pomoćnice. Naviknite se na pravi način života, a višak kilograma će nestati. Smatra se sigurnim da gubite do tri kilograma mjesečno: mišići ne riskiraju da postanu mršavi, a metabolički procesi ne trpe. Nećete se morati mučiti strogim iscrpljujućim dijetama da biste brzo izgubili kilograme.

Kako napraviti i motivirati se za gubitak kilograma kod kuće

Kad se donese odluka o gubitku kilograma, trebate se prilagoditi. Ostanite sami sa sobom i shvatite zašto želite izgledati vitko Barbie? Što vas prisiljava na to? Što učiniti za mršavljenje:

• Napravite grafikon za mršavljenje, vodite dnevnik, proslavite svoje uspjehe.
• Uvjerite vlastiti um da ne samo da gubite kilograme, već i poboljšavate svoj život kvalitativno.
• Bavite se samodisciplinom.
• Ne bojte se tražiti podršku od voljenih osoba.
• Uvjerite se da ste vrijedni ljepote, sklada i sreće.
• Mršavite za sebe, a ne za druge.

Saznajte više o motivaciji za mršavljenje.

Kako jesti

Cijeli sustav mršavljenja počiva na tri stupa – motivaciji, prehrani, sportu. Već smo shvatili prvu, okrećemo se pitanju pravilne prehrane i režima. Vaša zdrava prehrana trebala bi se temeljiti na takvim pravilima:

• Gubitak kilograma događa se kada jedete manje nego što trošite energiju. Uz to, prehrana treba biti uravnotežena.
• Koristite frakcijsku dijetu. Ako su obroci nepravilni, tijelo će pohraniti masti u rezervu. Stoga razvijte shemu pet obroka dnevno ili sedam obroka dnevno istovremeno.
• Da biste kod kuće brzo smršavili, pratite veličinu porcije: jedan dio ribe ili mesa trebao bi stati na dlan, voće – dvije šake, pire krumpir ili žitarice – jedna šaka, kruh – 130 g, fermentirani mliječni proizvodi – jedna čaša.
• Mali obroci između glavnih prijema važno je pravilno organizirati. To mogu biti salate od voća, povrća, suhog voća, obrano mlijeko.
• Naučite se od noćnih izleta u hladnjak. Trebate otići u krevet s osjećajem lakoće, a ne punim želucem, tada će san biti dubok i pun.

Pogledajmo koji bi glavni obroci trebali biti:

• Ispravan doručak su bjelančevine, složeni ugljikohidrati, koji će pružiti energiju, građevinski materijal. Takav jutarnji obrok dugo zasiti, eliminira potrebu za brzim zalogajima. Odaberite komad ribe ili mesa, bjelanjka, žitarice s mlijekom ili jogurtom.
• Za ručak jedite proteine, složene ugljikohidrate, vlakna. Na štetu juha nema konsenzusa, ali povrće od povrća s kremama bit će vjerni pomagači na putu gubitka kilograma. Ne možete kombinirati juhu s drugom. Ako ne možete prvo bez prvih tečajeva, tada jedite samo ribu ili meso, ali odbijte jelo.
• Večera bi se trebala sastojati od vlakana ili bjelančevina – piletina s malo masnoće, riba, meso, povrtna salata, pirjano povrće bez masti.

Zasebno, vrijedno je spomenuti zasebnu prehranu. Ovo načelo izgradnje prehrane pomaže u normalizaciji probave i gubitku kilograma: na taj način ćete se zaštititi od truljenja, fermentacije hrane. Svi proizvodi dijele se na životinjske bjelančevine, škrob, povrće i zelje, sušeno voće i orahe, kuhano povrće i voće. Kuhano škrobno povrće, avokado, mahunarke, žitarice, kruh, tjestenina od cjelovitih žitarica, kuhan kukuruz pripadaju škrobima. Životinjski proteini su sirevi, plodovi mora, riba, meso, jaja. Razmislite o pravilima odvojene prehrane:

• Sve povrće kombinira se sa škrobom.
• Proizvodi iste kategorije mogu se međusobno kombinirati.
• Avokado se koristi kao škrob..
• Životinjski proteini mogu se nadopuniti svim povrćem osim kuhanog škroba.
• Voće je dopušteno konzumirati na prazan želudac, ili tri sata nakon obroka.
• Mliječni proizvodi kombiniraju se sa životinjskim proteinima.
• Banane se kombiniraju sa suhim voćem, svježim voćem.
• Neutralna hrana poput maslaca, sirovog povrća, maslina, biljnih ulja, začina, senfa, javorovog sirupa, meda, tamne čokolade, bezalkoholnih pića, ide uz sve osim svježeg voća.

Ono što se ne preporučuje jesti

Kako bi trnovit put do ideala donio brze rezultate, odustajte od korištenja takvih proizvoda:

• masna, začinjena, pržena hrana, kiseli krastavci, dimljeno meso, konzervirana hrana;
• brza hrana;
• instant proizvodi;
• majoneza i drugi masni umaci;
• pečenje maslaca, kruh;
• šećer;
• slatkiši, osim voća ili sušenog voća;
• sitna brašna tjestenina.

Koje vježbe treba učiniti kako biste brzo izgubili kilograme

Možete posjetiti teretanu, pod nadzorom trenera pumpe, uključiti se u simulatore. Međutim, zbog nedostatka pristupa takvim “čarima” života, naučit ćemo vas kako lako upravljati prostorom vašeg stana. Učinkovite fizičke vježbe kod kuće za problematična područja svake žene opisane su u nastavku. Zapamtite da se prije toga preporučuje lagana vježba za zagrijavanje mišića, poput trčanja ili skakanja. Nakon što rade desetminutni kompleks za istezanje mišića, što ih oslobađa napetosti.

Vježbe za mršavljenje u abdomenu i na bokovima

Prva vježba usmjerena je na strane, tj. Pomaže pronaći tanki struk, ukloniti masnoću, izgubiti težinu. Zapamtite da obrazac disanja tijekom svake vježbe treba biti sljedeći: napor – udisanje, opuštanje – izdisaj.

• Shema izvršenja: raširimo noge na širini ramena, ruke raširimo na strane, paralelno s podom. Naginjemo se naprijed sa uvijanjem, dodirujući desnom rukom blizu poda lijeve noge i obrnuto.
• Broj ponavljanja: 15 nagiba svaki.

Druga vježba za tanki struk i ravna trbuha, opterećenje mišića pritiska:

• Shema izvršenja: ležimo na prostirci, počinjemo podizati ravne noge iznad glave i spuštati je bez dodirivanja poda.
• Broj ponavljanja: 15 puta, dva pristupa.

Posljednja vježba za gornje trbušne mišiće:

• Shema izvršenja: sjedimo na prostirci, koljena savijena, a pete su na podu. Ruke položimo na vrat straga, odvojimo glavu od glave, ramena i lopatice od poda. Zatim se spuštamo.
• Broj ponavljanja: 25 puta, dva pristupa.

Za bokove i stražnjicu

Čučnjevi uz zid:

• Shema izvršenja: naslonimo leđa na zid, stavimo noge širine ramena, počnemo kliziti duž zida, spuštajući se dok koljena ne budu savijena pod pravim kutom. Nekoliko sekundi unatrag.
• Broj ponavljanja: dva seta po 10 puta.

Lugovi su jedna od najboljih vježbi za vitke žabe i svećenike:

• Shema izvršenja: uzimamo bučice zbog nedostatka naoružanja opremljenih bocama vode. Desnim stopalom zakoračimo naprijed, spuštamo tijelo prema dolje sve dok koljeno lijevog stopala nije centimetar iznad poda.
• Broj ponavljanja: desetak puta za svaku nogu, par pristupa.

Kako izgubiti težinu na obrazima – vježbe za lice

Bilo bi pametno baviti se ne samo svojim tijelom, već i licem. Uostalom, biti će nepravedno ako struk postane klesan, a mršavi obrazi podsjetit će na nekadašnju težinu. Moguće je i mršavljenje na licu.

• Naprezanje mišića usta, pjevanje samoglasnika.
• Preklopite usne cijevi, povucite ih prema naprijed.
• Otvorite usta široka i ližite usne
• Napuhajte i povucite obraze što je više moguće.

Narodni lijekovi za brzo mršavljenje

Bilo je vrijeme da otvorim bakin prsa i ispečem recepte za sklad. Nemojte misliti da su narodni lijekovi panaceja od mržnjenih masnoća. Ovo je ugodna pratnja pravilne prehrane i vježbanja. Neosporna prednost korištenja bakininih recepata za sklad je ta što tijelo zasiti mineralima i vitaminima.

Jabučni ocat

Jabučni ocat – bogat vrijednim organskim kiselinama, elementima u tragovima, poboljšava metaboličke procese, probavu, razgrađuje ugljikohidrate, masti iz hrane, pomaže u brzom gubljenju kilograma. Osim toga, pomaže u smanjenju apetita. Kako ga koristiti?

• Ulijte čajnu žličicu octa u čašu vode, pijte dvadeset minuta prije obroka. Uzimajte svaki dan ne duže od godinu dana.
• Ocatni oblozi – pridonose prevenciji celulita, strija, potiču mršavljenje. Pomiješajte jednu do jednu vodu s ocatom, navlažite krpu, omotajte problematična područja četrdeset minuta. Zamotajte na vrhu.

Sok od kupusa

Sok od kupusa poboljšava probavu, metabolizam, pomaže se riješiti toksina i toksina, uklanja masti odložene na zidovima crijeva, pomaže brzoj mršavljenju kod kuće. Kako koristiti?

• Jedna čaša prije svakog obroka i noću (samo 4 p.) Dva tjedna. Dozvoljeno je malo zagrijati piće..
• Sok od kupusa možete pomiješati s sokom od jabuke ili mrkve kako biste poboljšali okus..
• Sol je zabranjeno dodavati.

Donji video prikazuje kako smršavjeti Charlize Theron, koja je svima poznata po svojoj atraktivnoj i seksi figuri. Jasno je prikazan efikasan set vježbi, koji će vam pružiti besprijekornu figuru slavne holivudske glumice i pomoći vam da brzo izgubite kilograme.

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.