Što jesti za večeru za mršavljenje – pravi izbornik s receptima i dopuštenom niskokaloričnom hranom

Sadržaj članka

---

• Što je gubitak kilograma
• Što jesti za večeru da izgubim kilograme
• Glavna načela pravilne večere
• Koju hranu mogu jesti navečer
• Opcije večere
• Protein
• Lagana večera za mršavljenje
• Poslije večere
• Recepti za dijetalnu večeru
• Omlet
• Riža
• Heljda
• jaja

---

Svi stručnjaci na području prehrane, dok slikaju prehrambene sheme za oblikovanje tijela, navode da bi probavu trebali smanjiti navečer. Međutim, ono što svi mogu jesti na dijeti za večeru, tako da bliže noći ne žele zabranjenu hranu i tijelo je puno, to ne objašnjavaju svi. Koje namirnice ne pridonose debljanju i kako jesti navečer?

Što je gubitak kilograma

Smanjiti kalorijski sadržaj prehrane na gotovo nulu, jedenje zelje i pijenje kefira put je do eroznih promjena na probavnoj probavnoj sluznici, ali ne i oblikovanja tijela, premda težina može otići, ali samo voda će izgubiti. Pravilno mršavljenje je sagorijevanje masnih rezervi, tj. utjecaj na kvalitetu tijela, ovisno o kvaliteti prehrane. Provodi se smanjenjem broja kalorija koje bi osoba trebala konzumirati, ali u razumnim granicama. Davati neprijateljsku hranu u večernjim satima, kako kaže poslovica, ne vrijedi – šteta je prevelika za probavu: samo trebate saznati što je – prava večera za mršavljenje.

Što jesti za večeru da izgubim kilograme

Hrana može pomoći sagorjeti masnoću ako ima tzv Kalorični sadržaj “nula”. Ovaj koncept ne znači doslovno 0 kcal, već pretežnu količinu napora koje će tijelo uložiti da bi ga obradilo i dobilo energiju nad brojem kalorija koje sadrži. Ove namirnice mogu vam pomoći da izgubite kilograme, ali ne samo da ih trebate jesti za večeru da biste izgubili kilograme. Prema liječnicima, u večernji obrok obavezno je unositi vrlo hranjivu hranu, ali ona s niskom kaloričnom. Uglavnom su to lagani proteini, ali nisu uvijek korisni..

Večera s pravilnom prehranom za mršavljenje treba sadržavati jedan od sljedećih proizvoda:

• zelje (vlaknasta i niskokalorična);
• povrće (posebno križasto, tj. kupus), po mogućnosti svježe;
• začini (ubrzavaju metaboličke procese).

Glavna načela pravilne večere

Doručak i ručak postavljaju puno manje pitanja nego večernji obrok, jer nutricionisti koji se bore jedni s drugima kažu – ne možete opterećivati ​​tijelo prije odlaska u krevet. Kopati malo dublje i pokušati formirati približni punjenje tanjura hranom, pomažu glavni principi, zvučeći kako slijedi:

• Pokušajte jesti navečer 25-30% dopuštenih kalorija dnevno.
• Ako je moguće, napravite 2 večere – potonje će biti 3 sata prije spavanja, činit će manje od 10% dnevne kalorijske vrijednosti jelovnika i bit će zastupljeno uglavnom od kiselo-mliječne skupine pića (fermentirano pečeno mlijeko, kefir, kiselo tijesto).
• Prava večera za mršavljenje je smanjeni udio ugljikohidrata (jednostavno ga je potpuno isključiti) i odsutnost hrane s visokim GI.
• Krompir se ne može jesti, niti trebate jesti kuhanu repu i mrkvu navečer ako se nadate da ćete smršati..
• Voće, ako stvarno želite, uzmite zeleno (ili agrumi), jer ostatak kad se konzumira za večeru ometa gubitak kilograma.
• Ne prejedajte – porcija bi vas trebala zasititi, ali ne i želji da legnete i ne pomaknete se: zamislite da nakon večere ipak morate skočiti. Možeš li? Ako je odgovor potvrdan, sve je u redu..
• Ne miješajte žitarice s bjelančevinama za večeru (tj. Kuhajte meso sa zeljem, a ne rižom).
• Ako morate piti alkohol, onda samo suho vino.
• Maksimalna porcija životinjskog proteina – 100 grama.
• Izbjegavajte slatkiše za večeru, izvore kofeina, masna / dimljena mesa.

Koju hranu mogu jesti navečer

Ovo je pitanje od posebne važnosti za ljude koji prisustvuju događajima nakon posla: teško je u potpunosti odbiti hranu, može izgledati nepoštivanje, pa morate hitno odlučiti koja je od predloženih manje štetna za lik. Za ovu situaciju nutricionisti savjetuju davanje prednosti crnom vinu i tvrdom siru. Idealna opcija je parmezan i njegove “rodbine”, tj. vrste s dugim izlaganjem (od godine dana): imaju nizak udio masti, malo ugljikohidrata.

Kao klasična večernja večera možete jesti hranu koja ima nizak sadržaj kalorija i masti:

• kuhana jaja (jesti bez žumanjka);
• riblji;
• riba s niskim udjelom masti – skuša, pollok, iver;
• peradarsko meso;
• biljni čajevi;
• povrće (prednost za tikvice, kupus, celer, bundevu);
• mahunarke;
• tvrdi sir ili tofu;
• kivi, jabuke, suhe marelice, ananas, suhe šljive;
• mliječni proizvodi;
• možete popiti malo meda;
• sokovi od povrća / voća koji se rade kod kuće (tj. bez aditiva);
• uz minimalne porcije za večeru, orašasti plodovi i sjemenke dozvoljeni su – imaju visok udio kalorija, ali vrlo su zadovoljavajući.

Opcije večere

Izbor proizvoda za pripremu večernjeg obroka u potpunosti je određen hoćete li imati opterećenje danas ili ste ga već imali ili vodite apsolutno sjedeći način života. Morat ćete odlučiti što možete jesti s pogledom na već pojedene kalorije, pa čak i nakon što odgovorite na pitanje kada ćete ići u krevet. Prema nekim nutricionistima, univerzalne mogućnosti večere su sljedeće:

• Skuva sa sirom (samo bjelanjak + skut s sirom, dozvoljeno je dodati malo kiselih bobica) i prirodni jogurt.
• Porcija jogurta ili fermentiranog pečenog mlijeka (može biti i do 500 ml), ali je bolje ovu opciju ostaviti za 2. večeru koja je bliža spavanju.
• Smoothie (po mogućnosti povrće, jer voće ima veći postotak šećera koji su opasni pri gubitku kilograma).
• Riba i morski plodovi pripremljeni bez dodatnih masnoća – možete peći, pirjati, kuhati, ali ne pržiti. Za marinadu pogodni su sokovi, vino, sojin umak.
• Pirjane gljive.
• Turske ili pileće kotlete ili mesne okruglice koje se peku u pećnici ili kuhaju u dvostrukom kotlu.
• Omlet, ali s najmanje žumanjka ili bez njih, uz dodatak povrća.
• Kuhana slanutak ili leća s pirjanom rajčicom, tikvicama i hrpom zelenila.

Protein

Nutricionisti su tu mogućnost večernje hrane spremni savjetovati samo ljudima koji imaju fizičke aktivnosti u popodnevnim satima. Tada će protein prijeći u strukturu mišića, a ne prerađivati ​​se u masti, sprečavajući gubitak kilograma. Međutim, postoje određene rezerve: zdrava proteinska večera je malo (!) Posluživanje kuhane ili kuhane peradi ili ribe (norma je do 100 grama), i listova salate, kopra ili neke druge vrste zelja. Možete uzeti krastavac ako vam se ne sviđa životinjski protein bez biljne hrane.

Lagana večera za mršavljenje

Niste izloženi fizičkim naporima, imate uredski posao, ne šetate i rano odlazite u krevet? Ukusna jednostavna večera za mršavljenje u vašem slučaju isključit će meso, jer neće se probaviti i otrovati će tijelo, ali riba (vrste s niskim udjelom masti) može. Pogodno za večeru i plodove mora. Dio ovog proteina trebao bi biti oko 50 g, a ostatak tanjura bit će povrće. Alternativa mršavljenju može biti omlet (ako ne cijenite morske stanovnike), ali uvijek s biljnim proizvodima.

Poslije večere

Glavni prehrambeni zahtjev nakon vježbanja, ako želite smršaviti sagorijevanjem masti, je stvaranje „prozora“ između njega i hrane. Večera nakon vježbanja za mršavljenje treba provoditi nakon 1,5 sata, tako da samo pojedene kalorije ne idu na nadoknadu energije. Protein postaje središte vašeg tanjura, tako da su ovdje sve mogućnosti za mesne ili riblje kompozicije, plodove mora, jela od sira, ali bez masti. Poželjno je da sva hrana bude niskokalorična, tj. na 150-200 kcal, ne više i nije bilo popraćeno žitaricama.

Recepti za dijetalnu večeru

Ne možete shvatiti kako napraviti večernju namirnicu kako bi bila zdrava, ali ukusna i otići u krevet bez gladi? Koristite ove recepte za dijetalna jela koja privlače jednostavnošću i niskim kalorijskim sadržajem pripremljene hrane. Osnova ovih opcija za večernji tanjur su jaja koja su obavezni proizvod jelovnika, te žitarice – heljda i riža.

Omlet

• Vrijeme kuhanja: 7 minuta.
• Porcija po posudi: 1 osoba.
• Kalorična jela: 104 kcal.
• Odredište: za večeru.
• Kuhinja: dom.
• Poteškoća: lako.

Ako uveče ne prepoznate meso i ribu, a bez njih ne znate što možete jesti za večeru za mršavljenje da ne biste nakon toga pojeli nešto štetno, probajte laganu omlet. Možete ga kuhati u tavi, ali mora imati neljepljivi premaz, ili u pećnici, ali to će povećati vrijeme pečenja. Omlet za večeru postoji u dvije varijacije: na mlijeku (poželjno je da laktoza sadrži minimalnu količinu, interferira s gubitkom težine) ili na vodi. Za ukus i hranjivost vrijedi dodati zelje ili povrće. Možete baciti nekoliko grama tvrdog sira.

Sastojci:

• bjelanjka – 3 kom .;
• mlijeko 1,8% malo laktoze – 50 ml;
• špinat – 100 g;
• rajčica – 100 g.

Način kuhanja:

1. Samljeti oprani špinat, narezane rajčice.
2. Stavite u vruću tavu, prelijte tučenim mlijekom.
3. Stavite poklopac na vrh, pričekajte da se omlet uhvati.
4. Preokrenite, drugu stranu prekrijte smeđom bojom. Zarolajte prije posluživanja.

Riža

• Vrijeme kuhanja: 35 minuta.
• Porcija po posudi: 1 osoba.
• Kalorična jela: 114 kcal.
• Odredište: za večeru.
• Kuhinja: dom.
• Poteškoća: lako.

Među opcijama večere u preporukama nutricionista, kuhana riža povremeno proklizava, ali ne bijele, već samo divlje sorte. Odličan izbor za mršavljenje je crna riža za večeru, koja se dobro slaže s morskim plodovima. Dodatni plus je smanjeni kalorijski sadržaj ove žitarice, tako da se veličina porcija može malo povećati. Ovo je najbolja opcija za ono što je na ženi koja ne jede dovoljno povrća.

Sastojci:

• crna riža (suha) – 50 g;
• v / m oguljene oguljene – 50 g;
• voda – 210 ml;
• krastavac – 100 g;
• sol.

Način kuhanja:

1. Isperite brasno sve dok tekuca voda ne bude prozirna.
2. Kuhajte pola sata koristeći inox pribor. Smanjite sol – za večeru je to najbolje izbjegavati.
3. Kozice se bacile u kipuću vodu na minutu.
4. Krastavac narežite na kriške, ukrasite glavno jelo.

Heljda

• Vrijeme kuhanja: 25 minuta.
• Porcija po posudi: 1 osoba.
• Kalorična jela: 179 kcal.
• Odredište: za večeru.
• Kuhinja: dom.
• Poteškoća: lako.

Ako se pridržavate načela zdrave prehrane, preporučljivo je izbjegavati ili jesti žitarice navečer za mršavljenje do 19-20 sati. Nakon toga, ne smijete jesti žitarice, ali postoji iznimka – heljdu možete jesti za večeru. Ova žitarica, prema nutricionistima, izvrsno sagorijeva masti, a sigurna je za osobe s alergijama na hranu (uglavnom na gluten). Ako ne znate što možete jesti srdačnu večeru za mršavljenje, skuhajte heljdu.

Sastojci:

• heljda – 40 g;
• voda – 170 ml;
• sol;
• maslac – 5 g;
• zeleni grah – 70 g.

Način kuhanja:

1. Prokuhajte heljdu, izlijte u kipuću vodu, 25 minuta sa zatvorenim poklopcem i na laganoj vatri. Dodajte ulje (po mogućnosti bez njega).
2. Posebno zamrznite smrznuti grah (suha tava). Poslužite bez miješanja.

jaja

• Vrijeme kuhanja: 10 minuta.
• Porcija po posudi: 1 osoba.
• Kalorična jela: 72 kcal.
• Odredište: za večeru.
• Kuhinja: dom.
• Poteškoća: lako.

Ako ste sat vremena nakon glavnog večernjeg obroka shvatili da je daleko noć, opet je izlazila glad i ne možete se odlučiti kako ga sigurno i sigurno otjerati, skuhajte jaja za večeru. Međutim, oni se možda neće zasititi solo, tako da biste trebali proći i popis proizvoda koji su dopušteni za mršavljenje. Ovdje će vam trebati zelje (vođena prisutnošću u hladnjaku), slatka paprika, sir Tofu (alternativa – Adygea). Dopušteno poslužiti takvu večeru s kruhom od cjelovitih žitarica.

Sastojci:

• jaja 1 mačka. – 3 kom .;
• zelje – 20 g;
• Bugarski papar – 70 g;
• Tofu sir – 20 g.

Način kuhanja:

1. Skuhajte jaja. Tehnologija nije bitna jer uklanjate žumance. Proteine ​​narežite po dužini da biste napravili poluve.
2. Samljeti papar, sir i zelje. Miješati.
3. Rasporedite ovu masu u proteinske polovice žličicom. Večera je spremna za noć.!

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.