Kako napraviti povlačenje trbuha za mršavljenje – tehnika vakuumske vježbe, rezultati i pregledi

Sadržaj članka

• Je li korisno crtati u trbuhu?
• Je li moguće smršavjeti crtajući u trbuhu
• Vježba vakuum
• Kako napraviti vakuum
• kontraindikacije

Tko ne želi imati sportsku figuru i hvatati poglede drugih? Čak i ako vam je priroda nadarena, održavanje oblika nije lako bez dijeta i vježbi. Pravilna prehrana i redovite vježbe pomoći će osjetiti rezultate za nekoliko mjeseci, ali postoje i problematična područja, na primjer, trbušni mišići s viškom. Tehnika rada s njima je komplicirana, naporan trening ne pomaže u postizanju dragocjenih “kockica”.

Je li korisno crtati u trbuhu?

Arnold Schwarzenegger bio je prvi koji je započeo vježbu povlačenja trbuha, njegove fotografije smatraju se referentnim primjerima tehnike koja kombinira elemente body flex-a, joge i bodybuildinga. Drugi poznati sportaš, Frank Zane, mogao ga je nacrtati toliko jako da se činilo da videozapisi i fotografije pokazuju obrise kralježnice. Trbuh možete izvući za mršavljenje nakon dugih vježbi, ali oni koji žele pronaći lijepi trbušnjak i jastuk struka nemaju tako radikalne zadatke. Vakuum tehnologija pomaže dobiti impresivnu prešu, poput poznatih sportaša.

Zašto je vakuum za mršavljenje toliko popularan:

1. Pomaže u pronalaženju prekrasnog trbuha i poboljšava opće stanje tijela..
2. U tijeku je rad s poprečnim mišićem, koji je najbliži kralježnici.
3. Uvrtanje, savijanje i okretanje tijela utječu na mišiće ukočenosti i rektusa, dok vakuum zateže duboki mišić, čineći ga savršeno ravnim.
4. Istodobno se ojačavaju unutarnji organi.

Prednosti nastave u:

• smanjenje volumena u struku;
• poboljšati cirkulaciju krvi u području zdjelice;
• stimulacija crijevne pokretljivosti;
• stabilizacija leđa, donjeg dijela leđa;
• prevencija prolapsa unutarnjih organa.

Je li moguće smršavjeti crtajući u trbuhu

Mnogi se pitaju – kako vakumske vježbe pomažu u gubitku kilograma i smanjenju struka? Za početak, svaka nova fizička aktivnost blagotvorno utječe na stanje u tijelu i pomaže sagorjeti više kalorija. Učinkovitost vježbanja posebno je vidljiva početnicima – njihovi rezultati su nevjerojatni. Kombinacija specifične tehnike disanja s aktivnim povlačenjem smanjuje masnoću brže nego standardni trening za abs.

Vježba vakuum

Stalne kombinacije povlačenja i opuštanja su jednostavne. Nije potrebna dodatna oprema, osim joga prostirke: samo trenirajte i pričekajte smanjenje centimetara u struku. Nije sve tako jednostavno i morat ćete naučiti tehniku ​​pravilnog rada s poprečnim mišićima. Vježba Vakuum za trbuh izvodi se dok stojite, ležite, na sve četiri, na koljenima. Početnicima se savjetuje da povučete trbuh radi gubitka kilograma dok stojite, naprednija opcija je na sve četiri, tada ćete se morati boriti ne samo sa sobom, već i sa gravitacijom.

Kako napraviti vakuum

Pravilno izvršavanje ključ je uspjeha. Tehnika izvođenja vakuuma trbuha omogućava vam da se uvjerite da rezultati neće dugo doći. Početak je energetsko udisanje s ustima kako bi se ispunila pluća što je više moguće. Zatim polako izdahnite dok se ne zaustavi. Ovdje započinje važna točka – zadržavanje daha (razdoblje od 5 do 20 sekundi). Za to vrijeme trbuh se uvlači što dublje, doslovno pritiska unutarnje organe na kralježnicu. Držite nekoliko sekundi, udahnite i opustite mišiće. Vježbanje vakuuma za ravan trbuh s napetošću najbolje je ponoviti od 3 do 10 puta.

kontraindikacije

Uvlačenje trbuha kontraindicirano je osobama s ozbiljnim probavnim problemima (pogoršanje gastritisa, čir na želucu, sklonost jakom nadimanju). Snažno ne radite vakuum tijekom trudnoće ni u jednom trenutku, to može oštetiti fetus. Razlog odbijanja treninga mogu biti bolna razdoblja. Djevojke se moraju sjetiti da pretjerano naprezanje trbušnih mišića štetno djeluje na zdjelične organe.