Aqua aerobika za mršavljenje – prednosti i kompleksi vježbi u vodi, pregledi i rezultati

Sadržaj članka

• Što je vodena aerobika
• Za i protiv Aqua Aerobike
• Prednosti vodene aerobike
• Vodena aerobika za mršavljenje
• Vježbe za mršavljenje
• kontraindikacije

Ova vrsta tjelesne aktivnosti dobiva na popularnosti jer ima vlastiti zanos i ističe se od ostalih sportskih opcija za borbu protiv prekomjerne težine. Jednostavno nije sasvim jasno je li moguće smršavjeti na aerobiku u vodi, jer brojni videozapisi, fotografije i pregledi pokazuju različite rezultate takvih vježbi. Ovaj sport ima svoje prednosti i nedostatke, koji nekima postaju najvažniji prilikom odabira aquafita..

Što je vodena aerobika

Nema ništa nerazumljivo u uobičajenim satovima aerobika ili fitnesa u teretani, postoji ogroman broj videa, fotografija s rezultatima treninga. Međutim, ne vole svi ići u teretanu, nositi željezo ili znoj na trenerci. Postavlja se pitanje je li moguće mršavljenje vodenom aerobikom? Bazen, voda – odlična atmosfera za sve ljude koji vole plivati. Aqua aerobics je poseban skup vježbi koji se izvodi u vodi. Mogu se koristiti mali utezi ili vježbati samo vlastitom težinom..

Vodena aerobika za mršavljenje ima svoje karakteristike, koje postaju odlučujući čimbenik pri odabiru metode za održavanje zdravlja tijela, uklanjanje suvišnih kilograma. Takav će sport biti odličan izbor za ljude koji:

• ljubavne grupne aktivnosti u kojima možete razgovarati;
• Ne mogu se prisiliti da studiraju kod kuće i potreban im je poseban program obuke;
• želite smršati glazbu;
• vole vodu, ali ne znaju plivati: tijekom nastave koriste se posebni pojasevi;
• žele plivati, no umorili su od jednostavnog plivanja u bazenu.

Takav trening koristan je ne samo za one koji žele smršavjeti, već i za ljude koji žele ojačati svoj imunitet, održavati mišiće u dobroj formi. Rezultat nastave bit će uočljiv, pogotovo ako istodobno slijedite dijetu i noću se dobro odmarate. Trebalo bi je redovito raditi, jer će samo sustavni trening dati vidljiv rezultat..

Za i protiv Aqua Aerobike

Glavna prednost ovog sporta je što nema opterećenja na kralježnici i zglobovima. To vam omogućuje da trenirate čak i ljude koji su kontraindicirani u vježbama snage, buduću majku. Prednosti i nedostaci vodene aerobike trebalo bi razjasniti prije odlaska na bazen. Prvo morate posjetiti liječnika koji će potvrditi da vodeni postupci nisu kontraindicirani za vas (na primjer, ako postoje problemi s genitourinarnim sustavom). Da biste shvatili pomaže li vodena aerobika u gubitku kilograma, pomoću sljedećih prednosti ove vrste treninga možete:

• najmanja mogućnost ozljede tetiva, ligamenata, koštanog aparata ili mišića;
• razne vježbe koje vam pomažu da izgubite kilograme bez dosade;
• nedostatak opterećenja na leđima, donjem dijelu leđa otvara se mogućnost treniranja trudnica, osoba s ozljedama;
• u jednom treningu vodene aerobike osoba sagorije do 700 kalorija;
• dok vježbate, tijelo se neće znojiti;
• trening u vodi jača sve mišićne skupine;
• ako je potrebno, povećajte opterećenje posebnim uređajima;
• tečajevi vodene aerobike učinkoviti su protiv celulita, prekomjerne težine;
• trening u vodi pomaže normalizirati san, riješiti se stresa;
• čak i oni koji ne znaju plivati ​​mogu sagorjeti višak kilograma.

Prednosti ove metode u mršavljenju i čine vodenu aerobiku toliko popularnom. Nedostaci uključuju samo nekoliko točaka, na primjer, vjerojatnost da će pojedinačni alergičar izbjeljivati. Ova se tvar aktivno koristi u bazenima kako bi spriječila razvoj mikroorganizama i zaštitila zdravlje posjetitelja. Neki ljudi imaju iritaciju kože, očiju, u ekstremnim slučajevima napada astme.

Ako ne slijedite pravila ponašanja tijekom treninga vodene aerobike, može doći do pogoršanja bolesti uha. Ovaj sport tek dobiva na popularnosti, tako da su troškovi nastave i dalje visoki, ali možete uštedjeti kupnjom pretplate. Niža cijena bit će u malim bazenima, a elitni fitness klubovi također plaćaju marku. Imajte na umu da će izgubiti težinu, ojačati mišićni tonus, postići maksimalan učinak će raditi samo s kvalificiranim trenerom.

Prednosti vodene aerobike

Mogućnost gubitka kilograma nije jedina prednost vježbanja u vodi. Prednost vodene aerobike je u tome što svoju figuru možete učiniti vitkom bez rada s utezima. Boravak u vodi podiže raspoloženje, pomaže se riješiti negativne energije, normalizira san. Prema djevojkama, uz pomoć takve vodene gimnastike možete se riješiti trbuha nakon porođaja, celulita i jednostavno poboljšati stanje kože. Tijekom vodene aerobike uključeni:

• ramena
• preša i stranice;
• stražnjica;
• prsa;
• ruke;
• kukovi.

Vodena aerobika za mršavljenje

Sve što osoba treba učiniti je ponoviti vježbe s trenerom. Prednosti vodene aerobike za mršavljenje su u tome što ne trebaju dodatna sredstva (sportski dodaci, čarobni čajevi itd.). Gubitak viška kilograma pojavit će se zbog pravilne prehrane i opterećenja koje dobivate u učionici. Sljedeći čimbenici pomažu u gubitku kilograma u vodi:

1. Mišići aktivno djeluju zbog otpora koji tijelo nailazi u vodi tijekom pokreta..
2. Temperatura vode je uvijek niža od ljudske, pa tijelo počinje oslobađati dodatnu energiju za zagrijavanje i višak tjelesne masti se sagorijeva.
3. Aqua aerobika ubrzava metabolizam u ljudskom tijelu.
4. Za jednu intenzivnu lekciju u bazenu možete izgubiti 500-700 kcal. Isti dio sportaša koji sudjeluje u brzinskoj skijaškoj utrci gubi.

Vježbe za mršavljenje

Prije bilo koje vježbe, obavezno se zagrijte. Voda neće dopustiti ozljede, ali trebate zagrijati mišiće. Punjenje treba obaviti u zraku: nekoliko nagiba u stranu, naprijed i natrag, napravite 10-15 čučnjeva, okrenite se rukama. Zatim možete izvesti vježbe vodene aerobike za mršavljenje:

1. Za struk. Ruke zatvorite u bravu na prsima (trebaju biti pod vodom), laktima pritisnite trbuh. Izvedite nagibe kućišta u svim smjerovima.
2. Bokovi, trbuh. Pronađite područje u bazenu tako da voda bude na razini prsa kada sjedite na dnu. Odmarajte ruke iza, s nogama koje se dižu gore-dolje, zatim napravite “škare” (poprečni zamah).
3. Noge. Raširite noge širokim bokovima, trebali biste biti na ramenima u vodi. Izvedite skok i u ovom trenutku spojite noge i ponovo se raširite dok ne slete na dno.
4. Stražnjice. Stanite uz rukohvate, uhvatite ih rukama, leđa ispravite, jednu nogu podignite što je više moguće natrag i prema gore. Ponovite za svaki 10-15 puta.

kontraindikacije

Svatko tko želi smršavjeti na ovaj način, mora voditi računa o nekim kontraindikacijama vodene aerobike. Prije prijave na bilo koji sport preporučuje se konzultirati liječnika. Zabranjena je tjelesna aktivnost u vodenoj aerobiki za mršavljenje u takvim slučajevima:

• postoje bolesti genitourinarnog sustava;
• Otkrivena alergija na klor
• postoje bilo kakve kožne bolesti;
• u prisutnosti prehlade, bronhitisa, astme;
• osoba prolazi rehabilitaciju nakon srčanog udara, prijeloma;
• u prisutnosti konvulzivnih simptoma, osteohondroza.