Energetska gimnastika tibetanskih redovnika, pregledi vježbi, video

Sadržaj članka

---

• Tibetanska energetska gimnastika
• Za mršavljenje
• U krevetu
• Gimnastičar Hermes Trismegistus
• Energetska gimnastika prema Zelandu

---

Tibetanski redovnici su “pioniri” jedinstvenih i učinkovitih energetskih vježbi. Takva je gimnastika izmišljena prije nekoliko tisućljeća, ali ostaje važna i danas. Paleta aktivnosti ima pomlađujući učinak, jača zdravlje i produžuje život.

Tibetanska energetska gimnastika

Mnogo je načina da poboljšate svoje stanje, poboljšate zdravlje i promijenite se na bolje. Energetska gimnastika tibetanskih redovnika smatra se jednom od najučinkovitijih i dokazanijih metoda na ovom području. Ima pozitivnijih kritika i puno je učinkovitija od joge. Za ispravnu provedbu i postizanje pozitivnih rezultata, treba se pridržavati sljedećih pravila:

1. Vježbe za tijelo i dušu trebaju biti redovite.
2. Preporuča se vježbati samo u udobnoj, labavoj odjeći. Ne smije se suzdržavati, drobiti, zadržavati pokrete.
3. Punjenje energije vrši se u rano jutro, prije prvog obroka (od šest do osam ujutro – ovo je najbolje vrijeme).
4. Posebnu pozornost treba posvetiti disanju. Mora biti dubok i ispravan. U protivnom, umjesto prednosti treninga, bit će samo negativne posljedice..
5. Podloga za vježbanje trebala bi biti što kruta..
6. Drugo važno pravilo tibetanske energetske gimnastike je da su tijelo i duša u opuštenom stanju. Ako su misli neke osobe zaokupljene negativnošću, doživljava stres, anksioznost, tada je bolje ne započeti s vježbom. Prvo se morate obučiti. Kako biste očistili unutarnji svijet od negativne energije i tek nakon toga prijeđite na praktične vježbe.

Gimnastika tibetanskih redovnika pomaže postići sljedeće rezultate:

• ublažavanje napetosti mišića;
• psihološka opuštenost;
• otklanjanje živčane napetosti također je rezultat tibetanske energetske gimnastike;
• poboljšanje koncentracije uma;
• normalizacija hormonske pozadine;
• energetska gimnastika odgovorna je za stabilizaciju kardiovaskularnog sustava;
• održavanje libida i protok seksualne energije;
• ispunjava tijelo energijom, vitalnošću;
• poboljšava vid i sluh;
• zasićuje stanice kisikom;
• poboljšava raspoloženje, daje nalet snage;
• jamči vraćanje harmonije svih ljudskih životnih sustava.

Za mršavljenje

Ako trebate smršaviti i poboljšati tijelo u cjelini, tada će energetska tibetanska gimnastika za mršavljenje biti sjajna opcija. Qigong tehnika su fizičke vježbe koje se moraju izvoditi zajedno s vježbama disanja. Qigong aktivno vraća emocionalnu, fizičku i intelektualnu harmoniju, aktivira fiziološke sposobnosti tijela, pomaže u čišćenju krvnih žila, pojačava imunitet, normalizira metabolizam.

Osnova Qigong gimnastike su sljedeće vježbe:

1. Žaba. Trebate sjesti na stolicu. Širiti ramena u širini ramena. Zatim skupite prste lijeve ruke u šaku. Uhvatite je desnom rukom. Nagnite se naprijed, stavite laktove u krilo. Spustite glavu na ruke, opustite trbušne mišiće. Udahnite i duboko izdahnite, istegnite peritoneum tako da nabubri.
2. Energetski val. Lezite licem prema gore na tvrdu podlogu. Savijte donje udove u koljenima, čvrsto pritisnite stopala. Jedan gornji ud nalazi se na prsima, a drugi – na trbuhu. Udahnite, istovremeno povlačeći sternum i naduvajući trbuh. Izvršite 20-25 ponavljanja.
3. Lotos. Potrebno je sjediti na podu u položaju “lotos”, zatvoriti oči. Točno, duboko udišite / izdahnite pet minuta. Takva energetska gimnastika radi se 15 minuta uz kratku pauzu..

U krevetu

Ovaj energetsko-gimnastički kompleks preporučuje se izvoditi izravno na krevetu, gotovo odmah nakon buđenja. Idealno vrijeme za jutarnju tibetansku gimnastiku u krevetu je prije šest ujutro. Da bi nastava bila učinkovita, dovoljno je 10 minuta dnevno. Najvažnije je vježbe izvoditi u određenom slijedu, a da pritom ne propustite nijednu vježbu. Trebate izvršiti 30 ponavljanja. Uz pomoć jutarnjeg kompleksa, možete postići sljedeće uspjehe:

• ojačati imunološki sustav;
• napunite tijelo energijom dugo vremena;
• poboljšati aktivnost mozga;
• očistiti ljudsko tijelo od toksina, toksina;
• riješite se viška masnoće na trbuhu i ispravite držanje.

Algoritam postupaka:

1. Prije odlaska u krevet, preporučljivo je dobro prozračiti sobu. Ujutro, nakon buđenja otvorite oči, duboko udahnite, istegnite se.
2. Trljanje ruku, dlan do dlana (10 sekundi). Koža bi se trebala ugrijati. Ako se grijanje nije dogodilo, to je signal za kvar u tijelu. U svakom slučaju, nastavite dovršiti kompleks. Nakon nekoliko dana, tijelo bi se trebalo vratiti u normalu..
3. Tople dlanove treba pritisnuti prema očima, radeći 30 laganih opružnih pokreta (palmiranje). Držite gornje udove u tom položaju jednu do dvije minute.
4. Pokrijte uši rukama. Pritisnite jastučiće palca na područje iza ušiju. Napravite 30 pulsirajućih gesta (1 u sekundi).
5. Stavite palčeve ispod ušiju, a ostatak na uši. Dlanovi se pomiču niz bradu. Zatim vratite dlanove natrag prema ušima, lagano povlačeći kožu.
6. Zatim savijte dlanove zajedno (lijevo – gore), pričvrstite na čelo. Protrljajte cijelo područje iznad očiju aktivnim pokretima s lijeva na desno.
7. Ruke se ne odvajaju. Pomaknite se do krune, podignite se iznad kose. Pomaknite preklopljene dlanove od stražnjeg dijela glave do čela bez ometanja kože. Potom napravite trideset ponavljanja iz jedne ušne cijevi u drugu (iznad glave).
8. Stavite desni dlan na vrat, bliže štitnoj žlijezdi, desni pokrijte lijevom. Gornjom rukom izvodite aktivne pokrete tijelom od vrata do pupka i obrnuto. Ne pomičite donji dlan.
9. Nakon što ste završili 30 ponavljanja prethodne energetske vježbe, spojite gornje udove, spuštajući se do pupka. Raspored dlanova: desni dlan ispod lijeve. Radite kružne pokrete, trljajući trbuh laganim pritiskom.
10. Podignite gornje i donje udove prema gore (okomito). Dlanovi i stopala trebaju biti vodoravni. Opišite 30 krugova odjednom s nogama i rukama. Zatim savijte i odvojite ruke i noge kao i više puta.
11. Sjednite na krevet. Izvršite laganu masažu stopala, nožnih prstiju.
12. Laganim, nježnim pokretima udarajte donje udove od kukova do koljena, a zatim i do stopala.
13. Zatim napravite intenzivniju masažu. Protrljajte kožu nogu dok se ne zagrije.
14. Tibetanske jutarnje vježbe dat će zajamčene prve rezultate za nekoliko dana.

Gimnastičar Hermes Trismegistus

Još jedna popularna tehnika pomlađivanja i ozdravljenja, koja pripada najstarijim popularnim kompleksima, je gimnastika Hermesa Trismegista. Ime je dobio po drevnom egipatskom svećeniku i liječniku. Kada su znanstvenici otkrili papirus s njegovim detaljnim opisom, bili su vrlo iznenađeni učinkovitošću i fiziološkom valjanošću. Mnogi ljudi su već isprobali ovu jedinstvenu tehniku, recenzije o njoj samo su pozitivne..

Najoptimalnija dobna kategorija koju treba postići je od 23 do 70 godina. To je zato što u mladoj dobi i nakon 70 godina, postupci preopterećenja i disanja mogu naštetiti tijelu i ljudskom tijelu. U procesu izvođenja drevne egipatske tehnike potrebno je pravilno disati i strogo slijediti upute. Neobična Hermesova gimnastika za žene i muškarce sastoji se od tri koraka. Prvo vježbe snage.

“Križ”:

1. Početni položaj je širenje donjih ekstremiteta u širini ramena, ruke se pružaju duž tijela, opuštaju. Dah je miran i slobodan.
2. Oštro udahnite nos, stisnuvši prste na rukama u šake. U ovom se slučaju gornji udovi moraju brzo odvojiti na strane i dovesti ih iza.
3. Nagnite glavu natrag, savijte tijelo do maksimuma, zategnite sve mišiće.
4. Zadržite dah u ovom položaju četiri sekunde.
5. Bučan, brzo izdahnite kroz usta. Na izdisaju oštro savijte tijelo naprijed tako da ruke praktički dođu do tla.
6. Zatim slijedi zamah gornjih udova križno i vratite se u početni položaj.

Gimnastička vježba “Sjekira”:

1. Stopala razdvojite na širini ramena, lagano se nagnite naprijed.
2. Ruke su slobodno obješene. Tijelo je potpuno opušteno, disanje je ujednačeno.
3. Oštro udahnite nos, ispravite leđa. Spojite gornje udove s dvorcem, bacite prema gore iza glave u krug kroz desnu stranu.
4. Nagnite se natrag, nagnite glavu, zategnite mišiće tijela. Zaustavite disanje na četiri sekunde.
5. Izdišući bučno usta, s olakšanjem. Brzo spustite ruke u krug, zaokretom kroz lijevu stranu.
6. Vratite se na početni položaj.
7. Napravite dva lijeva i desna ponavljanja.

Gimnastička vježba “Diskobol”:

1. Početni položaj isti je kao u prve dvije vježbe.
2. Treba se opustiti što je više moguće, kako bi ravnomjerno disao. Brzo udahnite nos, stisnuvši šake.
3. Bacite desnu ruku u lagano savijenom položaju prema naprijed prema nivou čela. Spustite lijevi gornji ud dolje i natrag.
4. Okrenite trup prema simuliranom bacanju. Zauzmite položaj osobe koja će uskoro baciti disk.
5. Zategnite mišiće po cijelom tijelu do maksimuma, ne odvajajte donje udove od poda. Zadržite dah 4 sekunde.
6. Zauzeti početni položaj na trenutnom izdisaju, istovremeno skrećući s desne strane duž spiralne linije.
7. Svakom rukom napravite dva bacanja.

Četiri gimnastičke vježbe za ravnomjernu raspodjelu energije također su sastavni dio kompleksa. Prva lekcija je sljedeća:

1. Postavite donje udove u širini ramena. Nagnite tijelo prema naprijed.
2. Dlanovi sklopljeni zajedno i ispružiti ih prema naprijed.
3. Izvršite energičan, mekan dah s nosom (otprilike 4 sekunde) kao da se zrak unosi unutra. U ovom se trenutku gornji udovi lagano odmaknu, savijaju trup natrag.
4. Na kraju nadahnuća potrebno je postići maksimalnu napetost u cijelom tijelu. Zadržite zrak četiri sekunde.
5. Izdahnite polako ustima (četiri sekunde). Dok izdahnete, torzo lagano naprijed, vraćajući gornje udove u prvobitni položaj.
6. Prilikom izvođenja vježbe disanje bi trebalo biti mirno, ravnomjerno.

Druga vježba antičkog kompleksa:

1. Početni položaj – donji udovi razmaknuti na širini ramena.
2. Nagnite gornji dio tijela prema naprijed, ruke spustite slobodno dolje tako da prsti dodiruju prste na nogama.
3. Ne savijajte koljena, opustite tijelo do maksimuma.
4. Udahnite glatko dah od četiri sekunde dok ispravljate tijelo.
5. Ruke se polako ispružavaju prema naprijed, zaustavite se na razini grudi.
6. Zatim ih odmah podignite iznad glave, savijajući se. U ovom slučaju moraju se zategnuti svi mišići tijela.
7. Zadržite dah četiri sekunde.
8. Izdišite nježno, glatko, kroz usta, izgovarajući zvuk “XO”. Vratite se na izvornu ekspiracijsku pozu.

Treća vježba energije:

1. Početni položaj tijela identičan je prethodnom. Samo gornji udovi trebaju biti razdijeljeni na strane.
2. Tijelo se opustite, smirite, ravnomjerno dišite.
3. Udahnite nos nosom četiri sekunde, postupno ispunjavajući pluća.
4. U isto vrijeme, skrenite udesno u krajnost da biste mogli vidjeti predmete iza.
5. Donji udovi ne smiju se odbiti od poda. U isto vrijeme napnite tijelo do maksimuma.
6. Zadržite zrak četiri sekunde.
7. Zatim polako izdišite usta (u 4 sekunde) izgovarajući zvuk “XO”. Vratite se na početni položaj.

Četvrta vježba:

1. Lezite na pod licem prema gore. Donji udovi se spajaju.
2. Ruke stavite ispod glave u vrat.
3. Polako, ali snažno udišite zrak u četiri sekunde. Podignite noge u isto vrijeme (pod kutom od 90 stupnjeva prema podu).
4. Mišić što je više moguće.
5. Zadržite dah četiri sekunde, izvodeći dva rotacijska pokretanja donjih ekstremiteta u smjeru kazaljke na satu.
6. Neizmjerni izdisaj 4 sekunde.
7. Na izdisaju vratite noge u početni položaj.
8. Potrebno je napraviti dva rotacijska pokreta u smjeru kazaljke na satu i dva protiv njega.

Treći korak energije drevne egipatske gimnastike je stabilizacija stečene energije u tijelu. Da biste to učinili, potreban vam je kontrastni tuš. Da bi se energija ispravno i pouzdano fiksirala, potrebno je koristiti naizmjenično vruće i hladne tuševe (svaki po dvije minute). Kontrast protoka vode trebao bi se malo povećati. Nakon tri mjeseca izvođenja energetske gimnastike, ona će, dosegnuvši maksimum, biti konstantna. Ukupno vrijeme obrade vode prirodno će se udvostručiti.

Energetska gimnastika prema Zelandu

Sljedeća učinkovita metoda poboljšanja i jačanja tijela, razvijanja vještina za poboljšanje razine vaše osobne energije je energetska gimnastika prema Zelandu. Osnova ove metode poboljšanja izgleda i unutarnjeg svijeta je učinkovita tehnika punjenja ljudskog tijela slobodnim protokom energije, koji se nalazi u okolini.

Zahvaljujući ovom kompleksu, tanki i središnji kanali mogu se osloboditi što je više moguće za nesmetanu cirkulaciju energije kroz tijelo. To se štedi u energetskoj sferi koja se pojavljuje oko osobe. Kao rezultat, obnavlja se prethodno oštećena školjka, što je uzrokovalo gubitak energije. Novo područje zaštitit će od problema, nevolja, pojave bolesti. Ona je odgovorna za navalu snage i nastanak apsolutne unutarnje harmonije.

Vježbe zelanda izvode se na sljedeći način:

1. Lagano udahnite, zamišljajući da u ovom trenutku slijedi snažni tok energije iz zemlje u ingvinalno područje. Zatim se polako kreće duž kralježnice, dopire do glave i odlazi u svemir.
2. Laganim izdisajem trebate predstaviti sljedeću sliku: tok energije kreće se s neba, koji prodire kroz glavu, a iz njega se kroz leđa i donje udove vraća na zemlju.
3. Tada trebamo zamisliti da se ta dva stupa energije istovremeno kreću jedan prema drugom, ali ne presijecaju se.
4. Tada morate što više osjetiti svoju kožu svim crijevima, pretvarajući ovaj prekrasan osjećaj u sferu.
5. Energetska gimnastika u Zelandu dat će rezultate nakon tjedan dana redovnog vježbanja.