Što je bolje trkačka staza ili bicikl za vježbanje: kako odabrati trenera

Sadržaj članka

• Kakva je upotreba bicikla za vježbanje
• Prednosti treadmill
• Koji mišići rade na traci za trčanje
• Vježbajte mišiće bicikla
• Za i protiv vježbanja bicikla
• Prednosti i nedostaci treadmill-a
• Što je učinkovitije: staza za trčanje ili bicikl za vježbanje
• Što je korisnije
• Što odabrati bicikl za vježbanje ili stazu za trčanje

Za one koji žele održavati kondiciju potrebni su sportovi. Liječnici preporučuju trčanje ili vožnju biciklom. Međutim, ova opcija nije prikladna za gradske stanovnike, postoje simulatori koji zauzimaju malo prostora u stanu. Treba samo odabrati što je bolje – stazu za trčanje ili bicikl za vježbanje.

Kakva je upotreba bicikla za vježbanje

Još prije nego što je postao jedan od najpopularnijih fitnes uređaja u teretanama, ovaj se sportski pribor koristio za medicinsku gimnastiku u medicinskim domovima zdravlja. Upotreba bicikla za vježbanje je u tome što jača:

• srce;
• pluća i bronhi;
• trbušnjaci, noge i stražnjica.

Pravilnom raspodjelom opterećenja tijekom intenzivne nastave, osoba prima učinkovit kardio trening, koji je neophodan za vraćanje zdravlja. U ovom slučaju trebate odabrati način koji vam omogućuje da vježbate polagano. Osim toga, projektil pridonosi razvoju izdržljivosti, sagorijevanju viška kalorija i gubitku težine..

Postoji nekoliko vrsta uređaja koji simuliraju biciklizam – mehanički i električni. Prema položaju tijela na biciklu za vježbanje dijele:

1. vodoravan Njihovo je sjedište nisko. Čovjek ispruži noge naprijed kako bi uređaj pokrenuo.
2. Okomita. Papučice su ispod sjedala. Jače ih uvijate, a opterećenje na kralježnici više.
3. U kombinaciji. Kombinirati funkcije dvije prethodne vrste i može se transformirati.

Prednosti treadmill

Alternativa trčanju u parku je staza za trčanje. Ovdje su uključene iste mišićne skupine, ali manje vremena i priprema se troši na trening. Prednost staze je što možete započeti s nastavom u bilo kojem trenutku kad imate slobodnu minutu. Ako vam je potreban uređaj koji ne vrši pritisak na zdjelične kosti, tada je prikladna trenerka ili eliptični trener..

Sportska oprema za trčanje je električna i mehanička. Prva vrsta modela ima mnogo načina rada, ali da bi radili, potrebna vam je struja. Drugi funkcionira bez povezivanja s utičnicom, trebate stati na stazu, zgrabiti rukohvate i početi se kretati. Brzina se dodaje istodobno s porastom tempa trčanja. Na mehaničkom pojasu teško je kontrolirati broj prijeđenih kilometara i opterećenje mišića.

Koji mišići rade na traci za trčanje

U teretani će vam fitnes trener reći tko je pogodan za ovu vrstu treninga, koji mišići rade na trkačkoj stazi. Kod kuće ćete ove podatke morati sami proučiti. Glavno opterećenje pada na mišiće:

• tele;
• glutealnu;
• dorzalni;
• bedreni.

Ako se trebate brzo riješiti viška kalorija, izgubiti kilograme, vježbati tisak, tada ćete morati koristiti druge dijelove tijela. U tu svrhu su vrlo prikladni moderni električni simulatori s mogućnošću podizanja platna pod kutom. Instruktori savjetuju da pomičete ruke dok trčite, a ne da ih držite na rukohvatima, tada mišići podlaktice također treniraju.

Vježbajte mišiće bicikla

Glavna skupina mišića koja rade na biciklu za vježbanje nalazi se na nogama. Veliko opterećenje pada na telad i zglobove gležnja, koji sudjeluju u rotaciji. Ako se potpuno upletete u 40-50 minuta dnevno, mišići tele će postati elastični, napumpani. Da biste koristili prešu, gornji dio bedara, preporučuje se pedaliranje dok stoji, kao kada se penjete strmim padinom.

Za i protiv vježbanja bicikla

Savjetovanje s kondicijskim trenerom pomoći će odrediti koje mišićne skupine treba ojačati, a koji organi ne mogu biti opterećeni. Stručnjak u trgovini reći će vam odakle dolaze prednosti i nedostaci bicikla za vježbanje, pomoći vam da odaberete jednu od njegovih vrsta. Kad je uređaj odabran za kućnu upotrebu, morate uzeti u obzir sve nedostatke i prednosti u odnosu na druge školjke. Za razliku od njih, bicikl za vježbanje:

• oslobađa kralježnicu od tereta;
• pogodno za ljude različite dobi;
• vježba mišiće nogu, stražnjice;
• zauzima malo prostora;
• je jeftin.

Glavni nedostaci uređaja:

• trebate raditi najmanje 1 sat dnevno;
• djeluje samo donji dio tijela;
• kalorijska potrošnja je manja nego kod opreme za vježbanje, poput elipse ili trake za trčanje.

Ova vrsta fitnessa je za neke kontraindicirana, jer je povezana s povećanom fizičkom aktivnošću. Liječnici zabranjuju vožnju biciklom ili korištenje simulatora za pacijente sa:

• srčana bolest;
• bolesti zgloba koljena, gležnja;
• tahikardija;
• onkološke bolesti;
• zastoj srca.

Prednosti i nedostaci treadmill-a

Prije nastave, trebali biste proći konzultaciju u medicinskoj ustanovi, tek tada nastavite s obukom. Morate obratiti pažnju na sve prednosti i nedostatke treadmill-a. Među njenim prednostima nazivaju se:

• veliki broj programa s različitim stupnjem opterećenja;
• jačanje mišićnog korzeta cijelog tijela;
• poboljšana koordinacija pokreta;
• optimalni unos kalorija.

Nedostaci uključuju:

• povećano udarno opterećenje zglobova, kralježnice;
• velike dimenzije konstrukcije;
• visoka cijena.

Kontraindicirano je izvođenje vježbi na trkačkoj stazi, osobama s istim bolestima kao i na biciklu stacionarnom. Na ovaj popis su dodani:

• bolesti pluća, bronha;
• poremećena koordinacija;
• problemi s kralježnicom.

Što je učinkovitije: staza za trčanje ili bicikl za vježbanje

Ljudi koji žele smršaviti često se brinu zbog pitanja: je li trim staza ili bicikl za vježbanje učinkovitiji? Nakon ispitivanja u teretanama, pokazalo se da se tijekom vježbanja na trkačkoj stazi sagorijeva 600-900 kalorija na sat. Tijekom tjedna nastave možete postati vitkiji i smršaviti za jednu veličinu. Bicikl za vježbanje također je pokazao dobre rezultate, ali da biste postigli željeni učinak, morate potrošiti više napora. Samo 400-600 kalorija potrošit će se na sat.

Što je korisnije

Teško je reći što je korisnije, bicikl za vježbanje ili stazu. Prema promatranju ljudi koji redovito koriste školjke, ugodno im je, treniraju dišni sustav i mišiće. Međutim, bolesnicima sa zdravstvenim problemima i težinom većom od 110 kg, teže je održavati tempo trčanja nego pedalirati na biciklu za vježbanje. Ova ljuska je manje traumatična, pridonosi mršavljenju..

Što odabrati bicikl za vježbanje ili stazu za trčanje

Često preporuke za početak sporta dolaze od liječnika. Prije nego što odaberete bicikl za vježbanje ili stazu za trčanje, morate analizirati bolesti mišićno-koštanog sustava i, uzimajući u obzir težinu i dob pacijenta, odrediti uređaj. Ako nema zdravstvenih ograničenja, za trčanje su prikladni trčanje ili bicikl za vježbanje. Kad ostane izgubiti nekoliko dodatnih kilograma na bokovima i teladima, sklopivi biciklistički trener bit će najbolje rješenje. Košta manje, zauzima manje prostora.