Skup najboljih vježbi za sagorijevanje masti

Sadržaj članka

• Vježbanje sagorijevanja masnoće
• Vlast
• Aerobna
• Vježbe sagorijevanja masti
• plivanje
• Skakanje
• čučnjevi
• Burpy
• Vježbe sagorijevanja masti
• Vježba sagorijevanja masnoće kod kuće za djevojčice
• Posebne vježbe za sagorijevanje trbušne masti

Prekomjerne naslage na tijelu problem su mnogih ljudi. Međutim, kako biste dobili zategnutu figuru, morate pravilno planirati vježbanje osmišljeno za maksimalno mršavljenje. Trebali biste odabrati učinkovit skup vježbi, koji uključuje najbolje vježbe za sagorijevanje masnoće kod kuće. Kombinirajući svakodnevno povećane treninge s pravilnom prehranom, možete postići zadivljujuće rezultate..

Vježbanje sagorijevanja masnoće

Najbolja metoda za borbu protiv tjelesne masnoće je kombinacija snage i kardio treninga. Ovaj kompleks pomoći će u izgradnji mišićne mase, povećanju izdržljivosti i tonusa tijela. Glavna stvar je ravnomjerno rasporediti opterećenje na sve mišićne skupine kako bi se u relativno kratkom vremenu stekla lijepa figura. Koji treninzi najbrže sagorijevaju masti:

• aerobna;
• vlast;
• interval;
• gimnastika.

Vlast

Bodybuilding je često povezan s treninzima u teretani, ali to možete učiniti i kod kuće. Vježbe snage za brzo sagorijevanje masti prikladne su i za žene i za muškarce, ali opterećenja trebaju biti različita. Djevojke bi trebale uzeti bučice težine 1-1,5 kg, a muškarci – ovisno o njihovoj fizičkoj spremnosti. Ako se trening odvija kod kuće, a sportaš nema odgovarajući pribor, možete upotrijebiti improvizirana sredstva (posude za vodu, duge štapove, itd.) Najenergičnije vježbe za sagorijevanje masti:

1. Bench press. Lezite na leđa (na prostirku ili klupu), pokupite remenicu. Podignite ga iznad razine solarnog pleksusa i spustite ga. Izvršite 4 serije od 8 ponavljanja (pauza od 60 sekundi).
2. čučnjevi Pokupite bučice i čučite ih. Stopala odvojena malo šire od ramena. Napravite 3 seta 9 puta, s pauzom od 75 sekundi.
3. Lungi s bučicama. Trajanje: 4 seta po 6 ponavljanja po nozi.

Aerobna

Kardio opterećenja pomoći će vam da brzo izgubite kilograme i ojačate srčani mišić. Odabirom najučinkovitijih vježbi za sagorijevanje masti, djevojka u kratkom vremenu dobiva vitku figuru. Koja se aerobna opterećenja smatraju najučinkovitijima:

• trčanje;
• bicikl;
• brza šetnja;
• uže za preskakanje;
• skakanje
• fitness časovi u dvorani;
• ples.

Vježbe sagorijevanja masti

Pojačani trening usmjeren na cijepanje masnog tkiva pomoći će da se postigne vitka figura. Glavna stvar je odabrati vježbe koje najviše troše energiju kako biste postigli željeni učinak nakon mjesec dana treninga kod kuće. Koja opterećenja treba obavljati:

1. Podizanje nogu. Vježba pomaže zatezanje kukova, stražnjice, trbuha. Treba leći na leđa i podići noge okomito na pod, držeći ih zajedno. Napravite kružni pokret, a zatim ga spustite. Izvedite svaku akciju glatko kako biste osjetili napetost mišića 10 puta.
2. Savijanje. Lezite na stomak, ispružite ruke prema naprijed. U isto vrijeme odvojite noge i ruke od poda, uravnotežujući mišiće tiska. U međuvremenu se krilo savija. Držite nekoliko sekundi, a zatim se opustite. Učinite 12 puta.
3. Remen. Ovo je najbolja vježba za sagorijevanje masti, jačanje mišića ruku, ramenog pojasa, trbuha, kukova. Morate stajati na laktovima i oslanjati se samo na vrhove nožnih prstiju. Položaj zadržite 10-12 sekundi. Opustiti. Ponovite 8 puta.

plivanje

Bazen je sjajno mjesto za mršavljenje. Plivanje jača zdravlje, sagorijeva kalorije, pomaže u normalizaciji metabolizma, zateže svaki mišić (bez stresa na zglobove). Zašto ovaj postupak može zamijeniti vježbanje? Voda je mnogo puta gušća od zraka, pa stvara dodatni otpor mišićima bokova, ruku, stražnjice i trbuha. Zahvaljujući tome, osoba prima energetske vježbe, gubi kalorije, gomila mišiće. Najviše vježbi sagorijevanja masti u bazenu:

1. Intervalni trening. Plivali biste maksimalnom brzinom od najmanje 5 minuta, a zatim odmarali dvije do tri minute. Ponovite nekoliko puta. Možete izmjenjivati ​​stilove plivanja.
2. Podizanje nogu Naslonite se na stranu bazena (zatvorite) i uhvatite je za ruke. Podignite noge na 90 stupnjeva, držeći ih nekoliko sekundi. Učinite 8-12 puta.

Skakanje

Studije pokazuju da ove vježbe povećavaju gustoću kostiju, sprječavaju rizik od ozljeda te poboljšavaju snagu i fleksibilnost zglobova. Pliometrija (trening pomoću skokova) je izvođenje pokreta koji istežu mišić nogu prije nego što se stegne. Zahvaljujući intenzivnoj aerobnoj tjelovježbi, višak kilograma odlazi vrlo brzo. Najbolje vježbe za sagorijevanje masti:

1. Stopala su malo šira od ramena, koljena su blago savijena, ruke su vraćene (spremnost za skok). Morate oštro skočiti što je više moguće visoko, podižući ruke okomito. Prsa naprijed. Nježno sleti na savijena koljena. Napravite 10 ponavljanja.
2. Skoči na stepenice. Možete koristiti stepenice u stubištu, stepenicama ili bilo kojem jakom okviru. Desnu nogu trebate staviti na korak. Tada u skoku stalno mijenjate noge, bez gubitka tempa. Trajanje: 2 minute..
3. Uže za preskakanje. Skočite 6-8 minuta. Odmorite se 3 minute i ponovite.

čučnjevi

Ove vježbe pomažu da se ispruži dupe, učine bokove i stražnjicu elastičnim. Da biste smršali i stekli atraktivne oblike, trebali biste dati opterećenje na tijelu najmanje 3-4 puta tjedno. Ispod su najbolji treningi za sagorijevanje masti s čučnjevima:

1. Nastava s bučicama. Noge morate raširiti šire od ramenog pojasa i čučnuti, protežući stražnjicu prema nazad koliko je to moguće. Ponovite 12-16 puta.
2. Križni lukovi. Stanite ravno, oslanjajući se na lijevu nogu. Bokovi i koljena su blago savijeni. Desnu nogu dovedi lijevo, tako da lijevom nogom tvori križ, savijte dolje. Alternativne noge. 1 minuta.

Burpy

Ova vježba kombinira čučnjeve, push-up i visoke skokove koji se izvode brzim tempom. Burpy daje opterećenje svim mišićnim skupinama, što postupak mršavljenja čini vrlo učinkovitim. Kako to učiniti? Postoji nekoliko opcija za burpije različitih složenosti:

1. Klasična vježba izvodi se na sljedeći način: osoba pravi push-up, zatim stavlja noge bliže rukama, gura se od poda i skače gore.
2. Početnici preskaču push-up ili skokove.
3. Napredni sportaši mogu dodati prepreke (skok naprijed ili u stranu), pokupiti bučice.
4. Da biste postigli željeni učinak, izvedite najmanje 6 puta.

Početnici sportaši mogu se suočiti s poteškoćama u izvođenju složenih pokreta. Stoga ljudima koji nikada nisu bili u teretani i žele vježbati kod kuće potreban je dobar primjer. Ponavljanjem vježbi za trenera u videu možete povećati učinkovitost treninga i osloboditi se rizika od istezanja mišića i zglobova. Zahvaljujući video zapisima sa treninga, svaki će sportaš izvoditi vježbe bez grešaka.

Vježbe sagorijevanja masti

Vježba sagorijevanja masnoće kod kuće za djevojčice

Posebne vježbe za sagorijevanje trbušne masti

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.