Kako napraviti ravan trbuh u tjedan dana: skup učinkovitih vježbi

Sadržaj članka

• Tajne ravnog trbuha
• Kako napraviti trbuh ravan kod kuće
• Učinkovite vježbe za ravan trbuh
• Ravan trbuh u 2 mjeseca
• Ravan trbuh mjesec dana
• Ravan trbuh u 2 tjedna
• 3 tjedna ravan trbuh
• Ravan trbuh u tjedan dana
• Ravan trbuh bez kockica

Kad je ljeto tek iza ugla, a neželjeni centimetri u trbuhu ne žele otići, vrijeme je da započnete naporne treninge i revidirate svoju prehranu. Poznato je da masnoća ne nestaje lokalno, a nemoguće je smršaviti samo u struku. Saznajte u ovom članku kako postići ravni trbuh i pronaći vježbu s lijepom figurom..

Tajne ravnog trbuha

Uzak trbuh, tanak struk – san većine žena. Kako bi lik približili željenom idealu i riješili se omraženih kilograma, pomoći će jednostavne tajne ravnog trbuha:

1. Pazite na hranu koja hvata tekućinu i izaziva nadimanje (dimljeno meso, alkohol, bezvrijedna hrana i masna hrana).
2. Vježba – pola uspjeha na putu do ukusnog struka.
3. Anticelulitna masaža pomaže poboljšati mišićni tonus.
4. Napravite “vakuum” – učinkovitu vježbu koja se temelji na pravilnom disanju i kontrakciji trbušnih mišića.

Djevojke često koriste male trikove koji pomažu da trbuh vizualno bude ravna. Na primjer, pravilno odabrana odjeća igra važnu ulogu u tome – široke bluze i haljine visokog struka mogu osjetljivo sakriti nesavršen lik. Ako želite nositi usku odjeću, ali brinete zbog neprivlačnih nabora, oblikovana odjeća učinit će siluetu vitkijom.

Pokušajte odvratiti pozornost od problema – ako niste imali sreće da imate ravni trbuh, pokušajte se usredotočiti na druge prednosti. Uz pomoć odjeće možete naglasiti lijepe grudi ili vitke noge koje zasjenjuju nesavršenost trbuha. Igrajući se s cvijećem i otiscima haljina, možete vizualno smanjiti struk, dajući figuri vitki oblik.

Koristite tajne ravnog trbuha, ali zapamtite da doista lijepu figuru i zdravo tijelo možete dobiti samo uz pomoć sustavnih sportova i uravnotežene prehrane. Pazite na sebe, odvojite vrijeme za aktivni odmor, izbjegavajte stres, jedite zdravu hranu, a vaša će figura sigurno postati lijepa i tonirana.

Kako napraviti trbuh ravan kod kuće

Moguće je naći ravan trbuh kod kuće – nije potrebno ići u fitnes centre ako za to nema novca ili vremena. Kako bi domaća zadaća bila učinkovita, treba se pridržavati nekoliko pravila:

• dok radite vježbe, napnite samo abs, ostavljajući noge i donji dio leđa opuštene;
• leđa držite zaobljenim, bez progiba donjeg dijela leđa;
• ponovite vježbe za nekoliko pristupa sagorijevanju masti u trbušnoj regiji;
• ne zaboravite se istezati nakon kondicijskog vježbanja, dobro se savijte u leđima, a pravilno izmjenjujte udisaje s izdisajima.

Učinkovite vježbe za ravan trbuh

Želeći kod kuće dobiti ravan trbuh, djevojke se pogrešno iscrpljuju dijetama, zaboravljajući na važnost treninga. Ispravno dizajniran program vježbanja za mršavljenje nije manje važan od uravnotežene zdrave prehrane. Učestvujući kod kuće sustavno, možete postići nevjerojatne rezultate. Sljedeće vježbe za trbuh kod kuće učinit će struk vitkim, a tisak – toniranim i lijepim.

Ravan trbuh u 2 mjeseca

Dva mjeseca je najbolje vrijeme da svoje tijelo dovedete u dobru formu. Nakon što u svojoj prehrani smanjite slatkiše, masnu hranu, proizvode od brašna, brzu hranu i alkohol, automatski ćete se riješiti masti. Kako samo imati ravan trbuh nije dovoljno, bavite se sportom toniranim mišićima i lijepim trbušnjacima izgleda puno privlačnije. Sasvim je realno napraviti ravan trbuh u 2 mjeseca izvođenjem kompleksa jednostavnih fizičkih vježbi, navedenih u nastavku.

Podizanje nogu Početni položaj: ležite na leđima, raširite ruke na strane, savijte koljena, podignite noge. Pritegnite prešu, lagano podignite stražnjicu od poda, zadržite se nekoliko sekundi, a zatim se vratite natrag. Leđa su pritisnuta na pod, dah je dubok, odmjeren. Napravite 3 seta od 10-13 ponavljanja, opustite se među njima, pravilno dišite.

Krugovi stopala. Lezite, pritisnite leđa na pod, ruke uz tijelo. Jedna noga je podignuta, okomito zaključana. Prst se proteže prema gore, peta je okrenuta prema unutra. Gornji dio leđa je opušten. Pratite krugove nogom, bez spuštanja. Držite tisak u napetosti, ne zaboravite na pravilno duboko disanje. Broj ponavljanja – 3 puta, 10 naizmjenično svakom nogom.

Bicikl. Ležeći na leđima, podignite savijene noge, povucite stopala bliže zdjelici. Ruke držite iza glave, raširite laktove. Naprezanje trbušnih mišića, odvojite ramena od poda i izravnajte jednu nogu pod kutom od 45 stupnjeva, protežući drugo rame do koljena savijene noge. Izvođenje pokreta je glatko. Ponovite 12-15 puta u 2 seta, uz kratke pauze.

Ravan trbuh mjesec dana

Kada se pitaju kako napraviti ravan trbuh, djevojke često razmišljaju o terminima koji će biti potrebni. Ravan trbuh u 30 dana težak je, ali izvediv zadatak. Ako je situacija nekritična, a trbuhu jednostavno trebate pružiti privlačno olakšanje, tada je za prve opipljive rezultate dovoljan mjesec dana. Ako ima puno tjelesne masnoće u struku, onda za mjesec dana možete pokrenuti postupak gubitka kilograma i riješiti se nekoliko centimetara.

Gore navedenim vježbama dodajte složenije – uvijanje s ručkom. Iz sklonog položaja povucite noge prema zdjelici, ruke držite iza glave. Nježno podignite ramena od poda, osjećajući napetost u trbušnim mišićima. Trebali biste povući koljeno prema prsima, a zatim ispružiti nogu. Napravite 3 seta 10-15 puta naizmjence za svaku nogu. Udahnite duboko, odmjereno, naprezanje preše.

Ravan trbuh u 2 tjedna

Ako želite postići ravan trbuh za 2 tjedna, morat ćete raditi dvostruko napornije. Tjelesna aktivnost trebala bi se povećati – više hodati, baviti se aktivnim igrama, trčati ujutro. Izbjegavajte alkohol, gazirana pića, jer će se tekućina zadržavati i postat će mnogo teže postići željeni rezultat. Tehnika vježbi i način izvođenja mijenjaju se – ako želite brzo vidjeti rezultat, povećajte broj setova i ponavljanja, koristite utege za noge.

Razrijedite svoju uobičajenu vježbu fitball vježbama koje će vam pomoći da brzo pronađete tonirani abs. Sjednite na loptu, stavite noge na malu širinu, prekrižite ruke preko prsa. Korak naprijed, lagano spustite leđa na loptu. Držite glavu na težini, noge moraju biti savijene u koljenima. Iz ovog položaja, polako uvijajte, primjenjujući napore trbušnih mišića, naizmjence: glava, ramena, leđa. Polako se vratite na prvo mjesto. Vježbu izvodite 12 puta po 3 seta.

3 tjedna ravan trbuh

Da biste postigli dobru formu i u 3 tjedna napravili ravan trbuh, jedite pravo, odvojite vrijeme za kondicijski trening i redovito radite vježbe za ravni trbuh gore. Dodajte im učinkovito vježbu “daska”, a lijepi trbušnjaci neće trebati dugo da čekaju. Šipka je istovremeno stav na čarapama i laktovima, kada se stražnjica ne diže u visinu, trbušni mišići su napeti. Počnite držati šipku minutu, postepeno dodajte trideset sekundi dnevno.

Ravan trbuh u tjedan dana

Vjerojatno nećete uspjeti pronaći savršen trbuh za tjedan dana, ali možete pokušati zategnuti trbušne mišiće i maknuti nekoliko centimetara od struka. Izbacite bezvrijednu hranu iz prehrane, naporno vježbajte, usredotočite se na mišiće tiska i promjene će vam zasigurno ugoditi. Obratite posebnu pozornost na različite vrste uvijanja – s valjkom, na fitball-u, s ispruženim rukama, nogama podignutim gore, obrnutim uvijanjem. Vježbu “vakumirajte” za trbušne mišiće koristeći pravilnu tehniku ​​disanja, a nakon tjedan dana vježbanja trbuh će postati elastičan.

Ravan trbuh bez kockica

Mnoge djevojke žele naučiti kako napraviti ravan trbuh bez kockica i izgradnju mišića. Ravan trbuh bez kockica rezultat je uravnotežene prehrane i dobro osmišljenih fitnes treninga. Kako se ne pojavljuje olakšanje, ali istodobno struk ostaje tanak, a koža zategnuta, obavezno se istežite nakon vježbanja. Ako radite u teretani, ne radite s velikim težinama i tada će vaša figura ostati ženstvena, a vaš želudac ravna, bez pojave kockica.