Savjeti nutricionista – gdje započeti gubitak kilograma: preporuke dijetetičara

Sadržaj članka

---

• Savjeti o prehrani
• Savjeti nutricionista Kako započeti pravilno mršavljenje
• Savjeti o prehrani za gubitak kilograma
• Savjeti nutricionistkinja Ksenia Selezneva
• Savjeti o nutricionisti Margarita Koroleva
• Savjeti nutricionista Aleksej Kovalkov
• Savjeti o nutricionisti Svetlana Fus
• Dijeta nutricionista

---

Mnogi sanjaju o gubitku kilograma i često to rade pogrešno slušajući savjete prijatelja ili poznanika. Svaka osoba je individualna i svatko može imati svoje razloge za pojavu prekomjerne težine. Bolje je ako vam u tim pitanjima pomogne stručnjak. Kako ne biste naštetili tijelu, korisno je znati preporuke nutricionista za mršavljenje.

Savjeti o prehrani

Pravilno pokretanje procesa gubitka kilograma pomoći će savjetovanju s liječnikom koji pojedinačno otkrije uzrok debljanja i nudi prikladnu metodu smanjenja. Postoji niz savjeta kojih se mnogi stručnjaci na području dijetetike pridržavaju. Slijedi pravila:

• odbiti brzu hranu;
• konzumirati voće i povrće;
• mora doručkovati;
• isključite soda iz prehrane.

Stručnjaci preporučuju obratiti posebnu pozornost na upotrebu vode koja je nužna za ubrzavanje metabolizma, razgradnju masti i uklanjanje toksina. Preporučljivo je popiti litru na svakih 30 kilograma težine. Postoje takvi savjeti o zdravoj prehrani:

• ograničiti upotrebu slatkiša;
• isključite brašno, masnu hranu;
• dogovoriti dane posta;
• uklonite kasnu večeru.

Savjeti nutricionista Kako započeti pravilno mršavljenje

Pa, kada osoba ima motivaciju za gubitak kilograma – to uvelike pomaže procesu gubitka kilograma. U njegovoj odsutnosti, kvalificirani psiholog pomoći će odrediti zadatak. Da biste pravilno pokrenuli postupak:

• znati kakav rezultat želite dobiti u kilogramima ili smanjenim centimetrima;
• kombinirati tehnike mršavljenja sa mogućnostima i karakteristikama tijela;
• sastaviti akcijski plan, odrediti vrijeme.

Dobri savjeti o prehrani za gubitak kilograma propisuju:

• Sukladnost s kalorijskim sadržajem hrane nije veća od 2500 kcal dnevno;
• isključenje velike količine biljnih masti;
• uklanjanje alkohola iz prehrane;
• ograničenje krumpira, žitarica;
• povećanje motoričke aktivnosti;
• upotreba fermentiranih mliječnih proizvoda, prirodnih sokova;
• uvod u jelovnik povrća;
• upotreba raženog kruha.

Savjeti o prehrani za gubitak kilograma

Da biste pravilno smršavili, važno je da profesionalni liječnici daju recepte. Evo što nutricionisti misle o gubitku kilograma:

• razumno mršavljenje – ne više od kilograma tjedno;
• ne možete se iscrpiti gladom – brzo možete vratiti ono što je izgubljeno;
• važno je ne prejesti;
• smanjite unos kalorija zbog tehnologije kuhanja – eliminirajte prženje, preferirajte jela na pari, kuhana.

Sljedeći savjeti za gubitak kilograma su relevantni:

• jedite često, u malim obrocima;
• trećina prehrane bi trebala biti bjelančevina, ostatak su spori ugljikohidrati;
• jesti hranu koja pomaže razgraditi masti – grejp, celer;
• koristite mekinje za hranu – vlakna pridonose učinku zasićenja, pomažu u uklanjanju toksina;
• nanesite mliječne proizvode;
• svakodnevna šetnja;
• šećer zamijenite medom;
• isključite brze ugljikohidrate – žitarice, krumpir, proizvode od brašna.

Savjeti nutricionistkinja Ksenia Selezneva

Liječnik s dugogodišnjim iskustvom u dijetnoj prehrani sugerira da se ne žuri u krajnost, odlučivši smršavjeti. Ne možete naglo započeti postupak da biste se riješili suvišnih kilograma – možete poremetiti ravnotežu hormona, što će dovesti do ozbiljnih problema. Preporučuje korištenje ovih savjeta za mršavljenje:

• jesti na poslu, uzimajući sa sobom zdravu hranu od kuće;
• konzumirajte više zelenila i povrća;
• primijeniti vitaminske komplekse;
• na praznicima nema svega – probajte najviše 3 jela.

Preporučljivo je primijeniti takve savjete nutricioniste Ksenije Selezneve:

• koristite visokokvalitetne proizvode za hranu;
• meso i žitarice za ručak;
• navečer jesti pečeno povrće, kajgana, plodove mora;
• iz prehrane isključite kobasice, slatkiše, majonezu;
• ograničiti sol i proizvode koji ih sadrže;
• koristite kuhano bučno, laneno ulje u kuhanju;
• jesti proteinsku hranu – ribu, nemasno meso, perad;
• ne ometaj stres.

Savjeti o nutricionisti Margarita Koroleva

Često je može vidjeti kako daje intervjue u televizijskim programima. Poznati ljudi sanjaju o smanjenju težine u klinici zvjezdanog nutricionista. Margarita Koroleva zna tajne pristupa rješavanju problema mršavljenja, a rezultati su vidljivi svima. Ona daje takve preporuke za mršavljenje:

• nikad ne gladujem;
• jesti zdravu hranu;
• kuhati meso bez ulja;
• više se kretati;
• ako želite slatkiše – četkajte zube.

Učinkovita prehrana nutricionistice Margarite Koroleva propisuje:

• ne gubite na težini brzo;
• umjesto šećera jedite med;
• nakon jela – 2 kriške grejpa;
• izuzeti kobasice;
• jesti malo, ali često;
• dobro žvakati za bolje sitosti;
• provesti dane posta;
• pravite lagane grickalice;
• ako želite jesti, prvo pijte vodu;
• koristite začine koji spaljuju masnoću;
• mora doručkovati;
• ograničiti sol.

Savjeti nutricionista Aleksej Kovalkov

Poznati liječnik, koji je testirao tehniku ​​na sebi, pomaže onima koji žele smršavjeti u vlastitoj klinici, preporuke donosi na službenoj web stranici. Smatra da je važno uzeti u obzir osjetljivost masnih stanica na inzulin, što pomaže u smanjenju rizika od dijabetesa. Liječnik skreće pozornost na ovisnost težine o hormonu testosteronu. Da biste se trajno riješili viška kilograma, trebate čuti savjet nutricionista Alekseja Kovalkova:

• Izbjegavajte stroga ograničenja hrane;
• naučite živjeti po novim pravilima prehrane;
• čine prehranu uravnoteženom i racionalnom.

Savjeti o nutricionisti Svetlana Fus

Da biste smršali, uklonite suvišne naslage na stranama i trbuhu, hranu morate jesti uravnoteženo, jesti prirodne proizvode, vjeruje ovaj stručnjak. Pravilna prehrana nutricioniste Svetlane Fus temelji se na brojanju kalorija koje uključuje:

• vođenje dnevnika o hrani;
• uklanjanje gladi;
• upotreba grickalica;
• dopustivost vegetarijanstva u ravnoteži proteina, žitarica, povrća, voća.

Dijeta nutricionista

Stručnjaci za mršavljenje smatraju tradicijom pridržavati se načela uravnoteženog obroka bez osjećaja gladi. Metode su rezultat mnogih istraživanja koja pomažu pacijentima da nauče kako pravilno jesti. Popularna dijeta nutricionista:

• Pierre Ducant;
• Robert Atkins – Kremlj dijeta;
• Osama Hamdiy;
• Herbert Shelton – odvojena hrana;
• Mihail Gavrilov – sustav Bormental;
• Kim Protasov;
• Aleksej Kovalkov.

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.