Kako započeti gubitak kilograma kod kuće

Sadržaj članka

• Kako započeti gubitak kilograma kod kuće
• Kako smršavjeti za 5 kg tjedno
• Učinkovite vježbe
• Pravilna prehrana
• Savjeti nutricionista: Gdje započeti pravilno mršavljenje
• Kako prestati jesti i početi gubiti kilograme
• Nakon 30
• Nakon 50

Svaka osoba s viškom kilograma sanja o gubitku kilograma. No, nevoljkost da se razviju složene, dugotrajne dijete ili izgovori o nedostatku vremena za posjetu teretanama ne uklanja nepotrebne masnoće sa strana. Mnogi ljudi nemaju pojma odakle započeti gubitak kilograma kod kuće kako bi se brzo, učinkovito odvojili od životne pukotine. Odgovor je jednostavan – uravnotežena prehrana i sport. Ove dvije komponente sustava zdravog načina života pomoći će vam da lako podignete svoje tijelo i izgubite težinu bez odvajanja od svakodnevnih aktivnosti..

Kako započeti gubitak kilograma kod kuće

Prvi korak na putu do zaželjene vitke figure jest izrada akcijskog plana. Svaki muškarac ili žena koji teže mršavljenju, morate si postaviti zadatak koliko centimetara i kilograma trebate izgubiti. Međutim, ne treba zaboraviti da ne treba radikalno pristupiti problemu i potpuno odbiti hranu. Odbačena težina može se vratiti dvostruko. Da biste pravilno smršali, trebali biste se sjetiti sporta. Potrebno je postepeno isključiti iz hrane:

• brašno;
• pečenje;
• slatko i začinjeno.

Kako smršavjeti za 5 kg tjedno

Skeptični ljudi tvrde da je nemoguće izgubiti pet kilograma u sedam dana kod kuće, ali to je stvarno. Nažalost, neće svi moći izgubiti kilograme na ovaj način. Glavna tajna je da što je osoba punija, to brže ostaju kilogrami. Ako težina nije prevelika, gubitak kilograma vjerojatno će biti sporiji. Međutim, sveobuhvatni sustav pravilne prehrane i učinkovite vježbe pomoći će postići maksimalne moguće rezultate u samo tjedan dana.

Učinkovite vježbe

Mnogi se pitaju kako pravilno smršaviti. Prvo što biste započeli proces gubitka kilograma kod kuće je razviti set sportskih vježbi. Punjenje uključeno u svakodnevnu rutinu pomaže vam da se lako razdvojite s dodatnim centimetrima u struku i kilogramima. Jednostavne vježbe su vježbe s bučicama, plućima ili hula-obručem. Nastava treba započeti malim, postupno povećavajući opterećenje.

Previše punim ljudima može se činiti da je domaća zadaća apsolutno neučinkovita, pa je s velikom težinom najbolje smršaviti pod nadzorom kvalificiranog trenera u specijaliziranoj teretani. Dobro sastavljen aktivni program i prehrana dogovorena s nutricionistom uskoro će dati potrebne rezultate za gubitak nepotrebnih kilograma. Glavno je zapamtiti da je lijenost glavni neprijatelj brzog gubitka kilograma.

Pravilna prehrana

Dobru dinamiku mršavljenja pokazuje dijeta u kojoj je potrebno ugljikohidrate zamijeniti proteinima. Uz ovakvu prehranu, ne morate reći “ne” svojoj omiljenoj hrani, samo se morate pridržavati jednog pravila – da u svojoj prehrani bude takva dopuštena hrana:

• riba;
• jaja
• Pileće meso;
• riblji;
• povrće i voće.

Distribucija hrane je važna: potrebno je jesti hranu pet puta dnevno u obrocima ne većim od 200 g. Jelovnik za jedan dan za mršavljenje:

1. Doručak: skuta s malo masnoće – 160 g, kava;
2. Snack: narančasta;
3. Ručak: pileća prsa (kuhana) – 100 g, povrtna salata;
4. Snack: kefir s niskim udjelom masti – 1 šalica;
5. Večera: riba na pari – 200 g.

Savjeti nutricionista: Gdje započeti pravilno mršavljenje

Svi nutricionisti kao jedan kažu da je oštar, brz gubitak kilograma velik teret za tijelo. Stoga, ako je osoba uzela za cilj da brzo postigne mršavljenje kod kuće, to se mora učiniti pažljivo i postupno. Nekoliko savjeta za pravilnu prehranu:

1. Raspored hrane. Ograničite unos hrane na 4-5 pojedinačnih obroka. Ovaj način doprinosi brzom mršavljenju, jer između obroka postoji potrebno vrijeme da se hrana probavi.
3. Odbacivanje ugljikohidrata. Važan savjet za one koji nemaju pojma odakle započeti proces gubitka kilograma kod kuće. Jedenje hrane s visokim glikemijskim indeksom izravno dovodi do pretilosti i brzog debljanja..
4. Baviti se sportom. Tjelesna aktivnost važan je element kompleksa za mršavljenje. Čak i lagani kućni treninzi doprinose brzom gubitku kalorija i poboljšavaju oblik tijela. Jutarnje zagrijavanje i lagana vježba prije večere jednostavni su postupci koji će vam pomoći da se osjećate zdravo, a istovremeno gubite suvišne kilograme..
5. Odbijanje kemije. Ne biste trebali koristiti posebna sredstva za mršavljenje, koja se u izobilju reklamiraju od strane različitih farmaceutskih tvrtki. Ova metoda gubitka kilograma kod kuće može narušiti zdravlje..

Kako prestati jesti i početi gubiti kilograme

Ovo je pitanje vrlo važno za mnoge ljude. Nekima je teško pisati iscrpljujuće dijete. Ostali su jednostavno previše lijeni za organiziranje pravilnih rasporeda prehrane za brzo mršavljenje. Međutim, treba imati na umu da sami kilogrami neće nestati. Za mlado tijelo, odbijanje omiljene hrane u kombinaciji s fizičkom aktivnošću nije tako teška radnja. Taj postupak starcima nije nimalo lak. Nisu svi ljudi u dobi od 30 do 60 godina intenzivno bavili sportom, a izgradnja uspostavljene prehrane za brzo mršavljenje nije lak zadatak.

Nakon 30

U pravilu, žene se počinju aktivno boriti s prekomjernom težinom kada napune trideset godina. Lijepa polovica čovječanstva obraća pažnju na sva problematična područja tijela (trbuh, noge, stražnjica). U dobi od preko trideset godina dijeta, u kojoj je zabranjeno jesti nakon šest, neće uspjeti. Prehrana za brzo mršavljenje kod kuće treba biti redovita, ali niskokalorična. Liječnici preporučuju ići na dijetu s režimom od 5-6 obroka dnevno, a to će biti:

• žitarice;
• nemasna riba ili meso;
• povrće i voće.

Ova tehnika gubitka kilograma kod kuće omogućit će tijelu da dobije potreban broj kalorija koji ne prelaze dnevnu normu. Uz pravilnu prehranu, ne treba zaboraviti na odgovarajući fizički napor, koji će pomoći izgubiti težinu kod kuće. U dobi od „nešto više od trideset“ nije teško izvoditi standardne vježbe, jer je ovo razdoblje u doba žena. Ako ne možete kombinirati nastavu s djecom, karijeru i druge planove, tada je jedan polusatni trening noću dovoljan da učinkovito izgubite kilograme.

Nakon 50

U ovoj dobi nutricionisti se ne savjetuju da dramatično počnu gubiti kilograme. Glavni zadatak je razviti takav sustav tako da se tijelo postupno navikne na promjene u prehrani i načinu života. Treba se odreći hrane određenim redoslijedom, a prehrana za mršavljenje i gubitak kilograma treba biti uravnotežena. Prvo odbacite brašno, zatim slatku i masnu hranu, a potom hranu koja sadrži ugljikohidrate u svojoj svakodnevnoj prehrani. Bavljenje sportom kod kuće treba započeti laganim vježbanjem, postupno i polako povećavajući opterećenje.

Pročitajte više o tome kako prestati jesti i početi gubiti kilograme..