Prednosti step aerobike za zdravlje i ljepotu žene

Sadržaj članka

• Kardiovaskularni sustav
• Brzo sagorijevanje masti
• Jačanje zglobova i ligamenata
• Ton mišića
• Razvoj koordinacije
• Podizanje nogu i stražnjice
• Dobro raspoloženje

Korak aerobika klasična je kardio vježba. Skup vježbi izvodi se ritmički prema energičnoj plesnoj glazbi. Za nastavu vam je potrebna platforma stepenica – korak s podesivom visinom i površinom koja ne klizi. Takav će trening pomoći u jačanju mišića i kardiovaskularnog sustava. Možete to učiniti u teretani s trenerom ili samostalno kod kuće.

Kardiovaskularni sustav

Aerobik na stepkama koristan je za cjelovit rad i zdravlje srca i krvnih žila. Uspon i silazak u ritmu plesa ubrzavaju cirkulaciju krvi, a pluća primaju više kisika. Ako redovito primate aerobne vježbe, volumen srčanog mišića će se povećati. Količina krvi koju srce ispumpa u jednom udaru bit će veća, pa će se poboljšati cirkulacija krvi.

Ljudi koji redovito vježbaju manje su vjerojatni da će imati srčane udare i druga srčana stanja..

Trening na platformi pomaže ojačati vaskularne zidove, normalizirati puls u mirovanju. S vremenom će se krvni tlak poboljšati, a razina lošeg kolesterola opadati. Ako postoji bolest srca, trebali biste se posavjetovati s liječnikom. Specijalist će vam reći je li step aerobika prikladna za vas..

Brzo sagorijevanje masti

Časovi na step platformi učinkovit su način za mršavljenje. Početnici bi trebali započeti s osnovnim vježbama na niskom stepenu i postupno komplicirati trenažni proces. Ako vježbate pola sata dnevno, možete sagorjeti od 210 do 311 kalorija, ovisno o intenzitetu vježbanja i tjelesnoj težini.

Tijekom vježbanja puls se povećava, znojenje se pojačava, a metabolizam se ubrzava. Tijelo je zasićeno kisikom, što pridonosi mršavljenju. Ako vježbu kombinirate s niskokaloričnom dijetom, možete brže smršavjeti. Upotreba step aerobika za lik je u uklanjanju viška masnoće na problematičnim područjima i ispravljanju oblika.

Održavanje normalne tjelesne težine preventivna je mjera za rak, dijabetes i kardiovaskularne bolesti..

Jačanje zglobova i ligamenata

Autor step aerobika, Gene Miller, imao je ozljedu koljena. Tijekom treninga na platformi primijetila je da zglob koljena podliježe minimalnom stresu, a općenito se poboljšava zdravlje. Zbog ubrzavanja cirkulacije krvi, korisne tvari brže ulaze u zglobna tkiva, osiguravajući njihov oporavak.

Časovi aerobike pomažu oporaviti se od ozljeda koljena.

Tijekom nastave na step platformi povećava se proizvodnja tekućine koja služi kao prirodno mazivo za zglob. Zbog toga se njegova pokretljivost poboljšava. Da se ne ozlijedite, odaberite vježbe niskog intenziteta.

Ton mišića

Časovi na step platformi čine tijelo fitom, poboljšava držanje, razvija fleksibilnost i izdržljivost. Vježba pomaže u vježbanju svih mišićnih skupina u kompleksu, ali puno opterećenja pada na noge. Intenzivne vježbe aerobika pomažu:

• ojačati stražnjicu, stražnju površinu i aduktore bedara;
• vježbajte deltoidne mišiće, bicepse i tricepse ruku (koristeći bučice ili boce s vodom);
• pojačajte trbušnjake i mišiće donjeg dijela leđa.

Kako se ne biste ozlijedili, prethodno napravite zagrijavanje. Tako će se tijelo pripremiti za nadolazeće opterećenje, mišići, zglobovi i tetive zagrijat će se, otkucaji srca će se povećati. Zatim odlaze do glavnog kompleksa i na kraju čine gužvu kako bi vratili puls i disanje.

Razvoj koordinacije

Step-aerobika uz plesnu glazbu dobar je način za poboljšanje vestibularnog aparata i koordinaciju pokreta. Ritmični koraci gore i dolje pomažu u održavanju ravnoteže. Sve bi trebalo biti glatko. Ako imate vestibularne poremećaje, u početku radite jednostavne vježbe na niskoj platformi.

Kako se koordinacija poboljšava, možete komplicirati program..

Podizanje nogu i stražnjice

Glavni pokret u step aerobiku je korak, ali kompleks vježbi je raznolik. Kada se penjete na stepenicu i spuštate se s nje, naglasak je na nozi. Ovisno o vrsti vježbe, stražnji dio bedara, vodeći mišići i stražnjica uključuju se u rad. Pokušajte ne naprezati leđa.

Što je veća visina koraka, to je teže dovršiti vježbu. Da biste povećali opterećenje na nogama, utezi se mogu nositi. Stražnjice dobro rade s čučnjevima.

Moraju se izvoditi pažljivo, pod nadzorom trenera, kako ne bi ozlijedili zglobove koljena.

Dobro raspoloženje

Ljudi koji bave aerobikom kod kuće ili u teretani imaju manje vjerojatnosti da će biti depresivni. Trening u ritmu plesa odmah poboljšava raspoloženje, energizira. Aerobna tjelovježba pomaže ublažavanju anksioznosti. Postat ćete smireniji, osjetiti nalet snage, potpuno se opustiti.

Redovni satovi fitnesa pomažu vam poboljšati vašu figuru, pa će vam se svaki dan odraz u ogledalu više obradovati.

Ako osjetite nedostatak komunikacije, prijavite se na tečaj step aerobika. Pozitivna psihološka pozadina tijekom treninga pomoći će upoznavanju novih ljudi.