Tai bo – što je to, prednosti borbene aerobike za mršavljenje, lekcije za početnike s videom

Sadržaj članka

• Što je tai-bo u fitnessu?
• Tai bo za žene
• Tai Bo za mršavljenje
• Tai Bo za početnike
• Tai bo trening
• Tai bo vježbe

Ako tražite brzi i učinkovit način za mršavljenje, zategnite tijelo, potaknete se adrenalinom, tada biste trebali naučiti o tai-boju – što je, kako se najbolje nositi s vama, tko vam odgovara. Svakim danom popularnost ovog sporta među ženama raste sve brže. Tai-bo satovi ne samo da će urediti vašu figuru, već će vas naučiti i osnovama samoobrane.

Što je tai-bo u fitnessu?

Tai-bo fitness je novi smjer koji kombinira tehnike borilačkih vještina (kao što su karate, tajlandski boks, taekwondo), aerobik i gimnastičke pokrete. Autor ovog sportskog pravca je poznati američki trener, sportaš, sedmostruki prvak borilačkih vještina Billy Blanks. Princip treninga temelji se na borilačkim vještinama, koje razvijaju snagu, brzinu, ravnotežu, reakciju. Elementi plesa poboljšavaju izdržljivost, koordinaciju, rad srca i snagu opterećuju mišiće, zglobove, zatežu kožu.

Tai bo za žene

Tai-bo satovi pogodni su ne samo za aktivne žene snažnog karaktera koje žele izbaciti svoju agresiju u sportu, već i za obične plašne, stidljive djevojke. Takav neobičan fitnes sustav omogućit će vam postizanje savršene ravnoteže između fizičkog i duhovnog razvoja. Bavljena ovim sportom, djevojka-borac moći će se brinuti za sebe, a pritom ostaje ženstvena i lijepa. Tai-bo je posebno pogodan za djevojke koje imaju malo vremena za trening, ali moraju hitno dovesti svoje tijelo u formu, izbaciti agresivnu energiju i postići željeni rezultat.

Tai Bo za mršavljenje

Tai-bo za mršavljenje – borbena aerobika, čija je prednost sposobnost gubitka kilograma u kratkom vremenu i bez posebne prehrane. Kombinacija snage i kardio opterećenja moći će sagorjeti potkožne masnoće, što je teško ostaviti redovitom aerobikom. U samo sat vremena lekcije može se sagorjeti do 800 kalorija. Za tri takva sata tjedno, nakon mjesec dana možete izgubiti 4-5 kg ​​težine, a ako smanjite sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani, proces mršavljenja dogodit će se još brže. Glavna stvar je da istodobno tako intenzivno mršavljenje ne šteti tijelu.

Tai Bo za početnike

Prije nego što počnete vježbati, pročitajte na internetu podatke o Tai-bo-u – što je, tko vam odgovara. Sigurno ste sigurni da ste zdravi i nemate abnormalnosti u radu kardiovaskularnog sustava. Ako ste početnik i prije toga niste znali što je sport, onda bi se za početak trebali baviti nekoliko mjeseci aerobikom, plesom, trčanjem ili drugim sportom koji pruža kardio opterećenje. I tek nakon toga možete savladati ovu borbenu kondiciju.

Odaberite odjeću za trening od prirodnih tkanina. Kako se ne biste ozlijedili, nakon neuspješne vježbe izbjegavajte metalne dodatke. Cipele trebaju dobro popraviti stopalo i ne kliziti po podu. Video vježbe za početnike možete započeti kod kuće na Tai-bo-u za početnike, ali da biste osjetili okolinu, bolje je poduzeti grupnu lekciju u fitness klubu s trenerom. Otkrijte gdje se održava tai-bo nastava u vašem gradu – pitajte o čemu se radi, a ako vam sve odgovara, možete započeti redovnu obuku.

Tai bo trening

Svi časovi tai-boa moraju započeti zagrijavanjem. To mogu biti plesni pokreti, korak na mjestu, trčanje, ljuljanje ruku i nogu s malom amplitudom. Nakon toga možete povezati opterećenje napajanja. Učinkovitost treninga može se poboljšati dodavanjem udaraca u vreću za udaranje, skokova karakterističnih za borilačke vještine. Prilikom udaranja rukama u svemir, opterećenje se povećava uz pomoć bučica. Završna nastava vrijedi za pokrete koji obnavljaju disanje i skup vježbi istezanja.

Tai bo vježbe

Da biste shvatili trebate li to učiniti ili ne, isprobajte ove jednostavne tai-bo vježbe iz programa borbenog fitnesa za početnike:

1. U ruke uzmite bučice od 0,5 – 1 kg, uspravite se, stopala su široka ramena. Rukajte rukama ispred sebe, u razini nosa, kao da namjeravate nekoga napasti. Bolje to napravite ispred ogledala.
2. Izravnajte, uvucite trbuh, savijte jednu nogu u koljenu i povucite je prema trbuhu. Napravite udarac ovom nogom, izravnavajući je s petom prema naprijed. Uzmi 20 ovih udaraca svakom nogom..
3. Iz istog položaja udarajte u stranu. U tom slučaju peta treba ići naprijed, a tijelo treba ostati u razini. Pokušajte se ne naginjati na stranu. Isto ponovite s drugom nogom. Nakon 20 pogodaka sa svake strane.