Kickboxing za djevojčice – prednosti i kontraindikacije, trikovi i potezi za početnike s videom

Sadržaj članka

---

• Što je kickboxing za djevojke
• Vrste kickboxinga
• Kickboxing za djevojke – dobro
• Što daje djevojci kickboxinga
• Kickboxing satovi za djevojčice
• Za početnike
• Individualni trening
• Za mršavljenje
• Kickboxing – trikovi i ritmovi
• Zabranjeni trikovi
• Fitness kickboxing za djevojčice
• Kickboxing oprema za djevojčice
• kontraindikacije
• Video tutorijali za kickboxing za početnike
• Kickboxing žene
• Kickboxing vježba za sagorijevanje masnoće

---

Mnogi ljudi koji nisu previše upoznati s boksom smatraju da kickboxing za djevojčice uopće nije žensko zanimanje. Međutim, kickboxerske djevojke tvrde da im redoviti treninzi, vježbanje udaraca pomažu ne samo da imaju atletsku figuru, već i podučavaju samoodbranu.

Što je kickboxing za djevojke

Zovu kickboxing kombiniranim tehnikama borilačkih vještina kao što su karate, boks, taekwondo, tajlandski boks za žene. Doslovno kickboxing prevodi kao “udarac nogom i rukama”. Ženski kickboxing danas se ne razlikuje mnogo od onoga što je bio prije – 1985., ali u uredbu su uvedena nova pravila, na primjer, obvezno nošenje zaštitnika koji štiti grudi.

Djevojke su se u većoj mjeri počele baviti „muškim“ sportom radi samoobrane, jer muškarac koji je spreman zaštititi gospođu obranu u nepredviđenoj i životnoj opasnosti ne može uvijek biti u blizini. Neke dame žude za samorazvojem, pa se radije pridružuju sparingu – to im pomaže da drugačije gledaju na svoje sposobnosti, temperament. Prema propisima, u jednom krugu ženske borbe može biti i do 8 pogodaka, stoga djevojke za sparing biraju glomazne rukavice s kojima možete zadati suvišni udarac.

Vrste kickboxinga

Poznato je da kickboxing može biti više vrsta koje se međusobno razlikuju u sadržaju natjecateljskog djelovanja:

1. Puni kontakt (puni kontakt) – kada protivnik udara ruke ili noge bez ograničenja sile.
2. Potpuni kontakt s niskim udarcem znači da tijekom borbe možete udarati nogama s vanjske i unutarnje strane bedara.
3. Lagani kontakt (svjetlost) vrsta je kickboxinga kada su naglašeni udarci zabranjeni ne samo nogama, već i rukama. Zbog takvih ograničenja, tempo bitke postaje veći nego u potpunom kontaktu. Sportaš koji demonstrira najbolju tehniku ​​rada ruku i nogu pobjeđuje laganim kontaktom.
4. Sedam-kontakt (ograničeno) karakterizira zabrana jakih udara. U takvoj bitci udarci zadani u skoku ocjenjuju se najvišima.
5. Solo skladbe. Na natjecanjima se kompozicije mogu izvoditi u “tvrdom” ili “mekom” stilu i s predmetima – mačem, srpom, nožem, nunchuckom. Ova vrsta kickboxinga uključuje fragmente složenih vježbi borilačkih vještina: karate-do, taekwondo, wushu itd..

Kickboxing za djevojke – dobro

Sve više i više djevojaka i žena počelo se baviti ovim sportom, jer su prednosti i prednosti kickboxinga očite:

1. U svakom treningu vježbe snage kombiniraju se s kardio opterećenjima, a njihov učinak je ravnomjerno raspoređen po ljudskom tijelu. Iz tog razloga, sustav je postao popularan među onima koji se žele riješiti viška kilograma, oblikovati lijepe mišiće..
2. Zahvaljujući redovitim vježbama, možete ojačati korzet leđa, poboljšati držanje, napumpati mišiće pritiska, gornjeg dijela ramena, noge, stražnjice.
3. Zbog intenzivnog rada mišićnih vlakana, zglobova i ligamenata, djevojčica smanjuje rizik od ozljeda, tijelo je ojačano.
4. Vježbe normaliziraju cirkulaciju krvi, respiratorne funkcije.
5. Kickboxing pomaže u jačanju refleksa, poboljšanju koordinacije.
6. Zahvaljujući stalnom pokretu, svaka djevojka ili žena moći će se riješiti celulita, strija.
7. Svakom okupacijom i pobjedom djevojčica dodaje fizičku snagu, odlučnost, izdržljivost.

Što daje djevojci kickboxinga

Promovira kickboxing razvijajući upornost i odlučnost. Da bi trening bio što učinkovitiji, kickboxerska djevojka mora sve razmisliti prije udaranja, tek nakon tog udarca: najprije nogama, a zatim, odmah nakon trčanja, rukama. Osim toga, djevojke koje sudjeluju u kickboxingu više su sigurne u sebe, jer im tijelo postaje predmet divljenja, a mogu se i sami brinuti.

Kickboxing satovi za djevojčice

Ovaj sport kombinira vježbe snage i kardio opterećenja, koje uključuju cijelo tijelo. Tečajevi kickboxinga uglavnom su usmjereni ne na vježbanje bilo kakvih specifičnih udaraca, već na činjenicu da je djevojčica mogla savladati svoje tijelo savršeno. Ovisno o tome što želite dobiti od kickboxinga, trebali biste odabrati kako ćete vježbati – s osobnim trenerom ili prvo posjetite fitnes centar u kojem se u plesu rade udarci.

Za početnike

Vrijedi napomenuti da početnici ne smiju vježbati prije nego što temeljito nauče sva pravila. Dakle, kickboxing za početničke djevojke zabranjuje bilo kakve trzaje, a svi bi potezi trebali biti razrađeni – jasni i tehnički. Prije početka treninga, borke se dijele po visini i težini, tako da su protivnice ravnopravne u ringu. Preduvjet početniku ili profesionalcu je konop za zagrijavanje.

Individualni trening

Baviti se gotovo bilo kojim sportom potrebno je redovito i učinkovito, ali ne često, pa bi tri treninga tjedno bila najbolja opcija. Čak ni pojedinačne satove kickboxinga ne vrijedi pohađati. Svaka djevojka će dobiti samo željeni rezultat od kickboxinga za samo mjesec dana, ako izmjeni pojedinačne lekcije s treninzima u grupi. Obje ove vrste su korisne, na primjer, grupne lekcije su naučene da rade u parovima, jasno pokazuju zašto morate znati tehniku, zašto rukama prekriti lice.

Za mršavljenje

Kao i drugi sportovi, kickboxing pomaže ne samo izgraditi mišiće, već i riješiti se viška kilograma, krhkosti tijela, celulita. Odabirom vrste i intenziteta treninga, djevojka će moći sagorjeti 300-500 kcal u samo sat vremena. Kickboxing za mršavljenje i sklad nogu je idealan, jer takvi aktivni pokreti „isušuju“ tijelo, ne povećavajući mišiće, već čineći ih elastičnim i gustim.

Kickboxing – trikovi i ritmovi

Osnovne tehnike kickboxinga i regali slični su onima u engleskom boksu, ali imaju niz razlika:

1. U kickboxingu se koriste udarci – kuke: podizanje i unutarnja strana stopala. Na fotografiji možete vidjeti kako lijepo izgleda pomični zgib.
2. Glavni udarci udaraju se u skoku, savijenim koljenom ili okretom. Oni uključuju udarnu kuku, kružni udarac bilo kojim stopalom. Udarac odozgo nije manje spektakularan kada sportaš stavi nogu preko protivničke glave i nanese mu zbunjujuću petu, jer je teško nokautirati protivnika.
3. Ručni udarci uključuju gornje rezove, ubode (rukom najbližom protivniku), udarac (rukom udaljenom od protivnika), ljuljanje (sa strane sa velike udaljenosti). Čak i u kickboxingu postoji takav udarac kao backfist: udarajući leđa savijenom rukom, možete odmah nokautirati protivnika.

Zabranjeni trikovi

Ova vrsta borilačke vještine za djevojčice također ima određena ograničenja u borbi. Dakle, zabranjeni udarci kickboxingom:

• strana, dno ili vrh šake;
• unutar rukavice ili otvorene rukavice;
• drhtavica, udarci u zglob ili podlakticu;
• ubodi lakta, udarci u zglobovima, okovratnici ili kralježnici;
• udarci u prsa ili bubrege.

Fitness kickboxing za djevojčice

Ako se odlučite pobrinuti za svoje tijelo i riješiti se dosadnih kilograma, onda vjerujte da će pomoću kickboxinga to biti vrlo jednostavno. U fitness klubu možete isprobati kardiokickboxing, gdje se elementima borbe dodaju aerobne vježbe – to ne samo da će poboljšati koordinaciju, već ćete i postati jači i vitkiji. Vrijedi napomenuti da čak i u fitnes centru kickboxing za odrasle nije samo korekcija figure, već i učenje osnova samoobrane.

Kickboxing oprema za djevojčice

Prije nego što krenete na trening kickboxinga, trebate nabaviti potrebnu opremu, jer ova vrsta boksa ima svoja jasna pravila. Rukavice, odjeća, zaštita – glavni položaj. Bolje je kupiti tri kompleta rukavica odjednom: obuka, projektil, borbeni. Odjeća za kickboxing trebala bi biti posebna: top i hlače (ili kratke hlače) koje ne ometaju pokrete. Zaštita uključuje bokserske zavoje, kacigu, štitnik za usta, gležnjeve, gležnjeve. Za djevojčice i žene još uvijek postoji zavoj za zaštitu prsa.

kontraindikacije

Glavna radnja tijekom treninga za kickboxing je udaranje nogama. Iz tog razloga, nekim djevojkama je zabranjeno baviti se ovom vrstom sporta u klubu ili fitness centru. Dakle, kontraindikacije za kickboxing:

• problemi sa zglobovima, kralježnicom;
• poremećaj kardiovaskularnog sustava;
• trudnoća, dojenje;
• teška pretilost.

Video tutorijali za kickboxing za početnike

Ako još uvijek razmišljate hoćete li se prijaviti na kickboxing odjeljak, tada će vam ovaj odabir videozapisa dokazati da se mnoge djevojke vole ovaj sport. Također je vrijedno napomenuti da predstavnici lijepe polovice populacije iz boksa ne postaju “muževni”, naprotiv – kao rezultat treninga, njihova figura postaje ženstvenija, fit i ljepša.

Kickboxing žene

Kickboxing vježba za sagorijevanje masnoće