Postni dani za mršavljenje i dijeta

Sadržaj članka

• Koji su postni dani?
• Koja je njihova korist i šteta
• Najučinkovitiji dani posta za mršavljenje
• Protein
• Skuta ili mlijeko
• Na riži ili heljdi
• Na kefir
• Na jabukama
• Zobena kaša
• Na vodi
• Tjedni jelovnički post
• Kako provesti dan posta s gastritisom

Dani „istovara“ tijela sjajna su opcija ne samo da izgubite višak kilograma, već i da crijevima pružite malo odmora. Dani posta za gubitak kilograma također utječu na proizvodnju enzima. Ali prije uvođenja ove metode čišćenja, trebali biste razmotriti mnoštvo pitanja o tome koje vrste postu postižu, kakve su njihove koristi, štete, potrebni izbornik.

Koji su postni dani?

Određeni dani posta, čiji je cilj gubitak kilograma, potječu iz prehrane br. 8 koju je proučavao ruski dijetetičar-liječnik Pevzner kako bi se liječio cjelovitost. Savjetovao je postavljanje ovih dana jednom ili dva puta tjedno, u kombinaciji s niskokaloričnom dijetom. Formiran je i niz recepata za dan, glavni od njih:

1. Jabuka.
2. Povrće.
3. Meso.
4. Posni sir.
5. Kefir.
6. Kiselo vrhnje.

Uz to, potrebno je koristiti određenu količinu tekućine u obliku vode, čaja i kave bez šećera. Po analogiji s tim receptima, izumljeni su i ostali – postni dan za mršavljenje na suho voće, sok od rajčice, naranče, kupus, sir, banane, sladoled i čokoladu.

Koja je njihova korist i šteta

Ne samo da se ograničavate u korištenju namirnica iz svoje uobičajene prehrane, već i potičete metabolički proces, a za mršavljenje – to je sastavni kriterij. U tom se slučaju uklanjaju toksini i smanjuju se masne naslage na problematičnim područjima. Postoje tri ključna zadatka koji se suočavaju s konceptom poput „posta za mršavljenje“.

1. Tijelo se odmara od viška hrane koju prima svaki dan. Veliki dio njega postaje mastan.
2. Pročišćavanje nakupljene šljake. Nutricionisti preporučuju ne samo “istovar”, već istodobno provode mjere čišćenja.
3. Prijelaz na pravilnu prehranu prema određenoj shemi za tijelo.

Najučinkovitiji dani posta za mršavljenje

Zbog velikog broja dana posta, svatko može odrediti i pronaći pravi za svoje tijelo. U idealnom slučaju, treba ih raditi jednom tjedno, u prazničnom i blagdanskom razdoblju. Prednosti takve prehrane potvrđuju mnogi ljudi: jednodnevni istovar pomaže u održavanju figure, zdravlja i dobrog raspoloženja i blagostanja..

Protein

Dan postenih bjelančevina ne prati osjećaj gladi: hrana koja sadrži proteine ​​apsorbira se sporim tempom, tako da stupanj glukoze u krvi ostaje u granicama normale. Izbornik proteinske prehrane treba sadržavati biljne i životinjske proteine. Obratite pažnju na točku poput unosa tekućine. Još uvijek treba piti vodu u količini od najmanje 2 litre. Također je dopušteno jesti povrće, ali pokušajte ih jesti sirovo:

• Rajčica – 1kg.
• Krastavci – 1 kg.
• Kupus – 0,3 kg.
• Kopar – 1-2 grozda.
• Slatka paprika – 0,2 kg.

Skuta ili mlijeko

Postni dani za mršavljenje skute i mlijeka – to je velika korist za tijelo. Hrana mliječne kiseline sadrži potrebne bakterije, koje su neophodne za normalno djelovanje crijevnog trakta. Zbog činjenice da se radna sposobnost crijevnog trakta poboljšava, krv se čisti, stanje zdravlja ljudi također se mijenja na bolje, povećava se imunitet.

Ovi proizvodi sadrže mliječni kalcij – jedini od glavnih akceleratora i pomagala za gubitak kilograma. Svako iskrcavanje pomaže poboljšati probavu, pomaže eliminiranju toksina i toksina iz tijela, uklanja posljedice koje nastaju nakon prejedanja. Posni dani sireva i mlijeka uključuju sljedeće mogućnosti obroka:

1. 500 g skute podijeljeno je točno u 5 prijema po 100 g za svaki i popijte 1 litru vode.
2. 400 g sira promiješajte s 1-2 žlice. pšenične mekinje, podijeljene u 4 doze po 100 g svaka. Tijekom dana popijte 1 litru kefira ili juhu divlje ruže.
3. 5 šalica mlijeka podijeljeno točno u 5 obroka.

Na riži ili heljdi

Dijeta od riže ili heljde smatra se najučinkovitijom metodom za uklanjanje suvišnih kilograma. Ali da biste postigli željeni rezultat, trebali biste znati osnovna pravila dijeta. Takvi dani posta ne samo da doprinose gubljenju kilograma, već i pomlađuju tijelo i poboljšavaju probavni trakt. U ovoj prehrani nema posebnih minusa. Jedino za one koji pate od opstipacije je bolje odabrati ječam od heljde, a ne rižu. Izbornik dijeta od heljde sugerira:

• Jednu čašu heljde prelijte s dvije čaše kipuće vode.
• Zamotajte debelom krpom tako da toplina ostane tijekom noći.
• Podijelite pripremljeno jelo bez soli i začina na tri dijela, koristite ga s kefirom s malo masnoće.

Izbornik rižine prehrane sugerira:

• Ulijte kipuću vodu preko jedne čaše riže s dugim zrnom.
• Prokuhajte 1 minutu, a zatim ocijedite vodu i, dodajući dvije čaše vode, kuhajte rižu dok ne skuha.
• Jedite kašu 3 puta tijekom dana.

Na kefir

Dani kefirskog posta imaju svoje osobine. Mliječni proizvod dobro podnosi tijelo, nosi se sa edemima. Osim toga, kefir se dobro slaže s bilo kojim drugim proizvodima, mnogim žitaricama. Takva dijeta ne samo da uklanja višak kilograma, već i pomlađuje cijelo tijelo u cjelini. Prednosti takve prehrane su sljedeće:

1. Kefir smanjuje procese propadanja u crijevu crijeva, aktivno doprinosi metabolizmu i potpunom uklanjanju njegovih konačnih proizvoda.
2. Kada uzimate kefir, probava se poboljšava, a to pridonosi svježem tenu i smanjenju alergijskih reakcija.
3. Kefirni proizvodi u potpunosti su probavljivi u kratkom vremenu..

Na jabukama

Jabuke imaju ogromnu rezervu vitamina C, E, B1, B2, P, koji pozitivno utječu na metabolizam. Mnogo ovih ukusnih plodova kalija, karotena, željeza i vlakana izvrsno čisti crijevni trakt. Korištenje dijeta na jabukama ne preporučuje se osobama koje pate od visoke kiselosti želuca ili koje imaju druge probleme s probavnim organima. Izbornik posta posta jabuke uključuje:

1. 1,5 kg jabuka, podijeljenih na 5 ili 6 jednakih dijelova, jesti tijekom dana.
2. 4-5 šalica soka od jabuka ili kompota od jabuka kuhanih bez šećera.

Zobena kaša

Postni dani za mršavljenje zobene kaše doprinose ne samo uklanjanju suvišnih kilograma, već i poboljšanju metabolizma. Na takav dan morate piti nezaslađenu negaziranu vodu. Količina tekućine koja se potroši dnevno je 1,5 litara. Treba piti 30 minuta prije jela kašu ili 30 minuta nakon jela.

Na vodi

Omjer dana na mineralnoj vodi je jednostavan – trebate koristiti jednu vodu i to je to. Dozvoljeno je dodati limunov sok u njega. Potrebna mjera pijane mineralne vode trebala bi biti najmanje 2 litre. Ako s porastom dnevne norme na 4 litre nemate oteklinu, osjećat ćete se dobro, tada možete sigurno nastaviti ispuštanje vode. Dan na mineralnoj vodi mora se provoditi bez cigareta, alkohola i više vremena provedenog na otvorenom.

Tjedni jelovnički post

Dijeta za mršavljenje naziva se kontrast, jer sadrži kombinaciju dana posta. Očigledne prednosti dijeta za mršavljenje opisane u nastavku uključuju mogućnost jesti široku paletu jela. Prijem potrebnih proizvoda zakazan je za 7 dana, što je prikladno jer će vaša prehrana biti raznolika tijekom cijelog tjedna.

Ponedjeljak – mršavljenje s povrćem.

• Doručak – kava s mlijekom, malo šećera, 50 g kruha.
• Ručak – juha od povrća i pirjano povrće.
• Večera – 2 kriške kruha, 30 g sira, povrće.
• Prije odlaska u krevet – čaj s limunom.

Utorak – dan posta na mesu.

• Doručak – kava s mlijekom i šećerom, 2 kriške kruha.
• Ručak – dopušteno je kuhati mesni juh, 100 grama mršave teletine, povrća salata (krastavac, rajčica), jabuka.
• Večera – komad piletine u paru ili kuhana, pršut s malo masnoće (100 g), 3-4 korijena, povrća salata.

Srijeda – dan mršavljenja jaja.

• Doručak – kava s mlijekom i šećerom, kriška kruha, 1 jaje.
• Ručak – pržena jaja od 2-3 jaja, dinje ili 1 jabuka.
• Večera – 2 tvrdo kuhana jaja, kriška kruha, povrtna salata.

Četvrtak – Dan mlijeka.

• Doručak – šalica mlijeka s mlijekom (1/3 mlijeka dodati 2/3 jake infuzije čaja), 1 žličica. šećera i krišku kruha.
• Ručak – pola litre mlijeka, 1 krumpir i tanka kriška kruha, 20 grama skute.
• Večera – svi isti proizvodi i njihova norma kao za ručak, dodajte samo maslac (5 g), 1 jabuku.
• Prije odlaska u krevet – šalica kefira.

Petak – gubitak kilograma dok jedete ribu.

• Doručak – čaj s mlijekom, 1 žličica. šećer, malo kruha.
• Ručak – riblji juha, kuhana riba (100 g), kriška kruha, 1 kruška, salata od povrća.
• Večera – 1 pastrmka, 1 čaša soka od rajčice, jabuka.

Subota – dan mršavljenja voća.

• Doručak – šalica kave s mlijekom, 1 žličica. šećer, 2 kriške kruha.
• Ručak – 300 grama voća (osim banana, orašastih plodova), kriška kruha i 30 g skute.
• Večera – racija, kao i za ručak, samo ostalo voće.

Nedjelja je dan za piće, trebate piti vodu (jednu i pol do dvije litre) kako biste vratili vodenu ravnotežu.

Za sigurno i ugodno mršavljenje trebate provoditi dan za istovar jednom tjedno. Izbor laganog jelovnika određuje se prema vašem ukusu i sklonostima. Ako nema zdravstvenih problema, tada treba uzeti u obzir preporuke liječnika. Stručnjaci kažu da na današnji dan ne možete pretjerano raditi. Ali u praksi se dokazuje: ako je tijelo zdravo, naprotiv, ono se još više uranja u posao, tako da nema vremena razmišljati o hrani.

Kako provesti dan posta s gastritisom

U slučaju gastritisa dopuštena je monofiltriranje s kefirima. Takav dan posta dopušten je i u slučaju nefritisa, ateroskleroze, pretilosti i dijabetesa. Uz ove bolesti, dopušteno je koristiti dan za istovar ribe, kao i sok. Sok je posebno potreban onim ljudima koji pate od gihta, urolitijaze, bolesti jetre i bubrega.