Postni dani za trudnice – jelovnik za dan. Kakav istovar može se dogovoriti za trudnice

Sadržaj članka

• Mogu li trudnice činiti dane posta
• U 1 tromjesečju
• U drugom tromjesečju
• U trećem tromjesečju
• Kada su propisani dani posta – da li
• Da biste smanjili težinu
• Uz edeme
• Koje dane posta mogu organizirati za trudnice?
• Na jabukama
• Na sir
• Na kefir
• Na heljdu
• Proteinska dijeta
• Kako napraviti dan posta tijekom trudnoće
• Istovarivanje recepata za dane

S tijelom žene tijekom trudnoće događaju se mnoge promjene. To je uglavnom povećanje tjelesne težine, čega se panično paze sve mlade majke. Da bi lik bio normalan i da ne biste stekli višak kilograma, dobro je organizirati dane posta. Tako možete smanjiti rizik od edema, olakšati probavni sustav.

Mogu li trudnice činiti dane posta

Na staromodan način, neke žene vjeruju da bi trudnice trebale jesti za dvoje. Međutim, medicina ne miruje, a moderni liječnici, za razliku od baka, vjeruju da prehrana treba biti umjerena, pravilna s potpunim setom vitamina i minerala. Prejedanje može naštetiti ne samo tijelu mlade majke, već i izazvati neke patologije u bebi. Krajnici nisu potrebni: kruta prehrana je opasna za tijelo, ali istovar za trudnice bit će vrlo koristan.

Liječnici preporučuju dogovoriti jedan dan istovara tjedno. To neće naštetiti bebi, on će dobiti svu majčinu potrebnu prehranu. Uz pomoć postunskih dana, žena će moći kontrolirati debljanje i tada neće biti potrebno odabrati hitnu dijetu nakon porođaja. Ne treba očekivati ​​brzi učinak od istovara. Održavajte dugotrajno mršavljenje u 3-4 mjeseca, a zatim mjesečno, gubitak težine u prosjeku iznosi do 500 grama.

Ako se dan posta pravilno provodi, poštuju se sva pravila i preporuke, tada će žena dobiti sve potrebne tvari (proteini, ugljikohidrati, masti, vitamini, mikroelementi), a normalan metabolizam će se održavati. Zahvaljujući pražnjenju, metabolizam se poboljšava, crijeva se čiste od toksina, regulira se aktivnost enzima, oticanje odlazi zbog poboljšane funkcije bubrega.

Nekontrolirana dijeta zajedno s prejedanjem može dovesti do narušenog razvoja fetusa, budući da su ograničenja i drastične promjene u prehrani stres za tijelo. Za istovar moraju postojati određene indikacije i pristanak liječnika. Preporučuje ih se provoditi od sedmog mjeseca (28 tjedana) trudnoće, kada se zapravo formira tijelo nerođenog djeteta.

U 1 tromjesečju

U skladu s pravilima zdrave prehrane, umjerenim vježbanjem, debljanje žene u prvom tromjesečju ne smije prelaziti 350 grama tjedno. Važno je kontrolirati svoju težinu, pogotovo ako je žena već debela ili sklona debljanju. Dijeta rane trudnoće omogućava racionalno uključivanje u jelovnik hrane bogate proteinima, složenim ugljikohidratima, polinezasićenim mastima, folnom kiselinom, željezom, kalcijem i magnezijem.

Ako žena počne dobivati ​​na težini većoj od 600 grama, tada bi trebala razmišljati o istovaru. To je važno za normalizaciju tjelesne težine. Dani sira i kefira korisni su, za smanjenje bubrenja bolje je jesti pečeni krumpir sa kiselim vrhnjem, bijelim mesom. U različitim fazama trudnoće, žena može imati nove prehrambene navike. Liječnici savjetuju da slijede svoje želje, ali umjereno. U ranim fazama prehrana se ne može ni na koji način promijeniti.

Od četvrtog tjedna nadalje, nerođeno dijete formira kardiovaskularni sustav, a majka želi hranu s visokim udjelom željeza (jabuke, jetra, heljda). U šestom tjednu, živčani sustav, mozak se počinje formirati, što zahtijeva kolesterol, a mama će htjeti jesti maslac. U osmom tjednu nemojte se iznenaditi ako želite kiseli, kvasni kruh ili muffine. Dakle, embriju su potrebni vitamin E i organske kiseline.

U drugom tromjesečju

Od četvrtog do šestog mjeseca trudnoće, dijete aktivno raste, majčino je tijelo pod velikim stresom, tako da morate strogo kontrolirati svoju prehranu kako ne biste preopteretili svoje organe zbog prekomjerne težine. Istovar je potreban u 2. tromjesečju. Hrana koja sadrži kolesterol treba smanjiti kako bi se olakšala funkcija jetre. Bolje je suzdržati se od hrane koja uzrokuje alergije – jagode, agrumi, rajčice, egzotično voće. Bolje je dati prednost jabukama, mliječnim proizvodima.

U trećem tromjesečju

Posljednjih mjeseci beba je već u potpunosti formirana, dobiva na težini, a mamino se tijelo počinje pripremati za radostan događaj. U ovom trenutku prehrana bi trebala biti cjelovita, racionalna, kao u drugom tromjesečju. Istovar u 3. tromjesečju vrši se uglavnom na ribama s niskim udjelom masti. Po želji, mogu se napraviti na pirjanom ili svježem povrću. Dani su prihvatljivi na voćnim salatama s jogurtom ili kefirom.

Kada su propisani dani posta – da li

Za trudnice su sljedeći uvjeti indikacije za prakticiranje dana tijekom trudnoće:

1. Pretilost. Ako se ženi dijagnosticira prije trudnoće, trebala bi pažljivo pratiti svoju prehranu tijekom cijelog razdoblja rođenja djeteta. Potrebno je redovito organizirati istovar kako se ne bi postigla prekomjerna težina, jer prekomjerna tjelesna težina predstavlja veliki rizik od porođajnih ozljeda, daljnjeg razvoja šećerne bolesti, gestoze.
2. Gestoza – poremećaji u ranoj ili kasnoj fazi, što dovodi do otcjepljenja posteljice, prijevremenog rođenja, fetalne hipoksije, što će naknadno negativno utjecati na zdravlje majke i djeteta.
3. Brzo debljanje – izravna preporuka za uvođenje danima posta.
4. Oteklina. To komplicira rad mnogih tjelesnih sustava, pogoršava opće stanje, uzrokuje nelagodu.

Da biste smanjili težinu

Tijekom cijelog razdoblja, zdrava žena ne bi trebala dobiti više od 12 kg. Ako je žena oduvijek bila pretjerano mršava, tada će se normalnom debljanju dodati nekoliko kilograma. Tako naše tijelo samo regulira tjelesnu težinu, hvatajući je norma, stvarajući sve uvjete za rađanje djeteta. Težina trudnice u zbroju sastoji se od tjelesne težine žene, težine djeteta, posteljice, amnionske tekućine, dodatnog volumena krvi, povećanja grudi. Za održavanje hormonalne ravnoteže, masti također postaju veće..

Stabilno povećanje tjelesne težine započinje u drugom tromjesečju. Smatra se normalnim ako debljanje nije veće od 500 grama tjedno. Ako se primijeti brzi rast tjelesne težine veće od 1 kg tjedno, tada se propisuju dani posta za smanjenje težine. Stroga dijeta, neuravnotežena mono-dijeta i post strogo su zabranjeni. Da biste smanjili težinu, bolje je pregledati svoju prehranu:

• Prestanite jesti masnu, prženu hranu, pijte slatku pjenušavu vodu.
• Dimljena, slana hrana nije dopuštena zbog visokog sadržaja soli koja zadržava vodu u tijelu i dovodi do edema..
• Ograničite slastice, pečenje. Umjesto toga, jedite domaće konzerve i suho voće.
• Jedite kašu s voćem i povrćem. Bogate su vlaknima, pomažu u čišćenju crijeva i zasićuju tijelo složenim ugljikohidratima koji tijelu daju kvalitetnu energiju..
• Kupite nemasno meso, ribu i perad.
• Ograničite jak čaj i kavu, preferirajući kompote, čistu vodu.
• Provedite tjedni post. Učinkovito smanjujte težinu korijenskog povrća (repe, mrkve, celera), mahunarki (grah i grašak), povrća (tikvice, krastavci, paprike), kefira, skute, lubenice.

Uz edeme

U posljednjem razdoblju trudnoće, ekstremiteti počinju snažno nateći. To se smatra normalnim. Kao što praksa pokazuje, ako žena ima mali edem, tada se dijete rađa veće, rizik od preranog rođenja se smanjuje. Činjenica je da se u majčinom tijelu tijekom trudnoće hormon estrogen stvara intenzivno, privlači i zadržava vodu, koja je potrebna u velikim količinama kako bi ligamenti, tkiva i mišići ostali elastični za nesmetani porođaj.

Većina vode ići će u proces poroda, a zatim će se tijekom tjedna preostali dio tekućine izlučiti s početkom hormonalnih promjena. Međutim, u slučaju natečenosti potrebno je konzultirati liječnika, uzeti testove i provjeriti da nema bjelančevina u krvi. Posljednji simptom je loš signal. Da biste ublažili edeme, trebate voditi zdrav način života i promijeniti način prehrane:

• ograničiti sol u hrani;
• piti ne više od dvije litre vode dnevno;
• na jelovniku ne smiju biti masna, začinjena jela;
• pare ili peku;
• jesti više svježeg voća, povrća, zelenila;
• vježbajte male obroke svaka 3 sata: to će dodatno pridonijeti mršavljenju;
• Između obroka napraviti nekoliko zalogaja suhe marelice, grožđice, jogurt, kefir, voće;
• pazite da istovarite pečeni krumpir i kefir;
• preporučeni skuti i kefir.

Koje dane posta mogu organizirati za trudnice?

Možete se iskrcati na različite načine, izmjenjujući poznate mogućnosti postnih dana za trudnice. Bolje je dati prednost opcijama povrća, voća, sokova. Učinkoviti su, napunite tijelo vitaminima i mineralima. Dane s proteinima, mlijekom, masnim slovima treba koristiti s oprezom, jer je takva teška mono-prehrana kontraindicirana kod kroničnih problema s gastrointestinalnim traktom, kardiovaskularnim sustavom. Ako sumnjate, koja vam opcija odgovara iz zdravstvenih razloga, bolje je prvo potražiti savjet liječnika ili nutricionista.

Na jabukama

Uobičajeni dan posta jednom tjedno nije dijeta od jabuka tijekom trudnoće i malo je vjerojatno da će izgubiti kilograme. Međutim, voće sadrži puno vlakana, što učinkovito čisti crijeva i uklanja probleme sa stolicom. Osim toga, istovar jabuka je jednostavan i nije gladan. Siguran je za one koji nemaju čir na želucu ili gastritis s visokom kiselošću. Za dijetu je bolje odabrati sorte zelene boje s kiselošću. Ova je opcija dobra u hladnoj sezoni, kad vam se ne sviđa piće: ne možete dodavati jabuke vodom.

Na sir

Najnježniji, nježni i najkorisniji je dan za post s skutama za trudnice. U mliječnim proizvodima ima puno proteina, a on je u stanju brzo ukloniti višak vode iz tijela. Kako se ne bi žvakao suhi sir, možete mu dodati voće, popiti ga s kefirom ili mlijekom. Ovaj prirodni proizvod nadoknadit će nedostatak kalcija koji odlazi u strukturu djetetovog koštanog sustava. Pored kalcija, skuta sadrži kalij, fluor, fosfor, željezo, vitamine A, B, C, aminokiseline lizin, metionin, holin, koji su uključeni u metabolizam proteina i masti i normaliziraju jetrene funkcije.

Na kefir

Kefir će pomoći očistiti crijeva, olakšati probavni sustav i kolonizirati bakterije prijateljske našem tijelu tijekom trudnoće u kasnijim fazama. Ženi je u ovom trenutku vrlo važno pravovremeno i uspješno ići na toalet. Osim toga, kefir je dobar diuretik za edeme. Redovita tjedna istovara na kefiru lako će otopiti dodatnih 1-2 kg mjesečno.

Na heljdu

Hljeb od heljde kraljica je među grožđicama. Tijekom toplinske obrade, heljda zadržava većinu korisnih tvari, jer se ne može kuhati, već kuhati na pari s kipućom vodom u omjeru jedan do dva. To bi trebalo učiniti navečer u termosici ili omotati tavu dekom. Kaša od heljde bogata je mineralima, sadrži aminokiselinu lizin, koja ubrzava apsorpciju kalcija. Heljda sadrži puno polinezasićenih masti koje pomažu u snižavanju kolesterola, normalizaciji metabolizma lipida.

Heljda je bogata proteinima, čiji sadržaj nije lošiji od mesa u njoj. Lako probavljivi ugljikohidrati i vlakna ubrzavaju metabolizam, smanjuju težinu, jačaju zidove krvnih žila. Dijeta od heljde tijekom trudnoće neće naštetiti želucu. Žena će se osjećati punom i laganom. U kombinaciji s kefirom heljda će učinkovito očistiti crijeva. Ova se opcija preporučuje kod edema i zatvor. Prema recenzijama za mršavljenje, ovo je najbolji način za mršavljenje za one koji ne vole meso.

Proteinska dijeta

Za ljudsko tijelo protein je vrlo važan kao građevni materijal za stanice, a trudnicama je dvostruko potreban. Aminokiseline sadržane u proteinu reguliraju rast mišića, poboljšavaju razvoj tijela. Ako nema dovoljno takvih proizvoda u tijelu, to može dovesti do:

• pogoršanje rada bubrega i jetre;
• hormonalne promjene;
• usporiti apsorpciju vitamina i minerala.

Dan proteina za trudnice potpuno je siguran, ne utječe na mišiće, ali savršeno uništava masne stanice. Višak kilograma doslovno se topi pred našim očima, tako da je ova dijeta vrlo učinkovita u gubitku kilograma. Veliki plus proteinskih dana je izostanak osjećaja gladi, jer se bjelančevine vrlo sporo probavljaju, a osoba nema vremena da postane jako gladna za sljedeći obrok.

Istovar proteina posebno je koristan kod dijabetesa, pretilosti, ateroskleroze, krvožilnih poremećaja, ovo je prevencija tromboze. Izbor korisnih proizvoda za dane posta je opsežan:

• mršavo meso (bijela perad, teletina, govedina);
• bilo koja riba;
• jaja
• iznutrice;
• gljive i mahunarke;
• svježe povrće, bilje, mliječni proizvodi i pića.

Kako napraviti dan posta tijekom trudnoće

Budućim sretnim majkama da održe svoje zdravlje i zdravlje djeteta, potrebno je pridržavati se nekih pravila prilikom planiranja danima posta:

1. Mora se pridržavati uputa liječnika.
2. Ne možete raditi istovar više od jednom tjedno: ovo je stres za tijelo, a česta ograničenja hrane dovest će do nedostatka osnovnih vitalnih tvari, mogućih komplikacija.
3. Krenite ispravno u šest sati uveče tekućeg dana, a kraj u šest ujutro sljedećeg dana.
4. Cjelokupni dnevni meni treba podijeliti u 5-6 puta i jesti sljedeću porciju svaka 3-4 sata.
5. Ujutro trebate piti puno vode (do 2-2,5 litara čiste vode). S gestozom je količina tekućine ograničena.
6. Na dan istovara ne preporučuje se vježbanje, možete ići u šetnju.
7. U slučaju nepodnošljive gladi, dopuštena je čaša fermentiranog mliječnog napitka s malo masti.
8. Izračunajte kalorije za ovaj dan u rasponu od 1000-1500 kcal.
9. Nakon istovara, sljedećeg dana trebali biste jesti laganu hranu, nemojte preopteretiti tijelo.

Istovarivanje recepata za dane

Za dan jabuke trebate 1,5 kilograma slatkih jabuka. Koštica se mora očistiti (ali može se ostaviti u kore), izrezati plod na pola, izvaditi kutiju sjemena. Polovine jabuka rasporedite na lim za pečenje, namažite medom i pospite cimetom po želji. Voće pecite u pećnici dok ne omekša. Ovu ukusnu deliciju treba podijeliti na 5-6 prijema i jesti nakon 2-3 sata. Od pijenja odaberite zeleni čaj, dekociju kamilice, čistu vodu.

Za dan skute, potrebno vam je 800 grama skučenog sira. Ako jelovnik nadopunite kiselo-mliječnim napicima i voćem, tada trebate uzeti 600 grama sira i čašu bobica ili pola litre kefira (fermentiranog pečenog mlijeka) niskog sadržaja masti. Možete oboje miješati sve proizvode i naizmjenično ih koristiti u različito vrijeme. Navečer prije spavanja popijte kefir.

Postoje mnogi recepti za dan posta od heljde, na primjer:

• čista heljda kuhana u termosici od večeri;
• kuhana heljda s umakom od soje, plus grejpfrut, suho voće;
• heljda kaša i zelene jabuke (250 grama žitarica kuhano, plus 3 jabuke dnevno).

Najzaslužniji i najukusniji dan posta je protein. Meso se može pirjati, peći, kuhati, kuhane parne kotlete, mesne okruglice, dopuštena je bilo kakva riba s niskim udjelom masti (zander, breskva, bakalar, smuđ, pollock, oslić). Uz to možete piti čaj s mlijekom, malo kave, juhu od šipka. Za dan vam treba 400 grama mesa kuhanog štedljivo. Bolje je koristiti sve kuhano u šest faza.