...

Najlakša i najučinkovitija dijeta za mršavljenje

Sadržaj članka



Svaki predstavnik poštenijeg spola zna što je dijeta. Vrlo je mukotrpan rad – uskratiti sebi ono što stvarno želite; smršavite, gubite kilogram za kilogramom, uživajte u rezultatima, a zatim naglo vratite sve opet. Vrlo je razočaravajuće kad je sve što je težilo cijelu godinu palo u odvod, jer je prehrana bila pogrešno odabrana. Koja je najučinkovitija dijeta za gubitak kilograma? Dijete ima puno, ali nerealno je probati svaku na sebi. Razmotrimo najučinkovitije mogućnosti.

Najpopularnija i najučinkovitija dijeta na svijetu.

Dijeta je slika redovite prehrane i jedan od najučinkovitijih načina praćenja izgleda, figure i zdravlja. Svi su više zainteresirani za dijetu koja pomaže brzo i učinkovito mršaviti, ali morate shvatiti koje kriterije treba slijediti pri odabiru. Pokušajte upotrijebiti sljedeće preporuke kako biste napravili pravi izbor za brzo, pravilno i učinkovito mršavljenje:

  • Važno je da dajete prednost ne samo brzom, već i zdravom mršavljenju tijekom kojeg vam minimum vitamina tijekom dana neće biti ograničen, a tijelo neće osjetiti stres zbog brzog gubitka potrebnih tvari i elemenata.

Vitamini su važan element svake prehrane.

  • Ako ne možete održavati strogu dijetu, ne forsirajte se, onda to nije za vas, odaberite nježniju dijetu.
  • Osnovno načelo svih dijeta je brojanje kalorija i strogo održavanje dnevnog maksimuma koji si možete priuštiti u hrani (trebao bi biti najmanje 1200 kcal).

Imajte na umu da je svaki organizam i različiti procesi u njemu individualni, pa je vrlo teško sami izračunati koja je prehrana prikladna za vas iz sve raspoložive raznolikosti. Uzmite u obzir i svoje zdravlje. Obratite se nutricionisti koja će profesionalno odabrati savršenu dijetu za vas. Ali kako biste imali što izabrati, pogledajte popis popularnih dijetalnih dijeta u svijetu i odaberite najučinkovitiju dijetu za mršavljenje.

Holivudska dijeta

Ovaj je sustav stekao ekstravagantno ime zbog svoje popularnosti u holivudskoj tvornici zvijezda. Njegova glavna komponenta su plodovi mora. Potrebno je napustiti kruh i pažljivo pratiti količinu konzumiranih masti, ugljikohidrata, šećera, soli. Zvijezde izgube u prosjeku 7 kg takvom prehranom. Hrana koja bi se trebala konzumirati prema holivudskoj prehrani su više jaja, ribljih proizvoda, bijelog mesa, voća i povrća s malo ugljikohidrata. Evo nekoliko pravila ove prehrane:

  1. Doručak nije osiguran, jedino što si možete priuštiti je jedna šalica kave / čaja ili pojesti polovicu grejpa.
  2. Način obrade hrane – pare, kuhane, pečenje.
  3. Prehrana je tradicionalno podijeljena na 5-6 pristupa.
  4. Pijte puno vode (2 litre dnevno).

Plodovi mora glavna su hrana u hollywoodskoj prehrani

Proteini – minus 20 kg

Ovo je najučinkovitija dijeta za mršavljenje pogodna je za one koji su apsolutno ravnodušni prema slatkišima i gravitiraju više mesnim proizvodima. Sustav se temelji na konzumiranju proteina (tj. To je više mesnih jela): princip se temelji na jedenju proteinskih proizvoda koji uspješno udovoljavaju gladi. I ova dijeta je velika potražnja među sportašima, jer je učinkovita u izgradnji mišićne mase. Osnovna pravila kojih se treba pridržavati za vrijeme proteinske prehrane:

  1. Jedna porcija se uvijek sastoji od proteinskog proizvoda plus hrane s visokim udjelom hranjivih sastojaka.
  2. Frakcijska prehrana i mala porcija jela poštuju se..
  3. Doručajte jedan sat nakon buđenja i večerajte nekoliko sati prije spavanja..
  4. Samo ujutro vam je dozvoljeno jesti bilo nezaslađeno citrusno voće..
  5. Tradicionalno – obilno piće.
  6. Pridržavati se takve prehrane dopušteno je najviše dva tjedna godišnje (štetno je dugo raditi bez ugljikohidrata i masti).

Osnovne proteinske namirnice

Odvojena hrana – minus 30 kg u 90 dana

Odvojena prehrana predviđa poseban režim tijekom kojeg strogo nadzirate hranu i jedete je, ne kombinirajući jednu s drugom. Dopušteno je jesti gotovo sve, pod jednim uvjetom: proizvodi moraju biti međusobno kompatibilni ili interval njihovog unosa ne smije biti manji od dva sata. Slijedite ova dijetalna pravila da biste slijedili ovu dijetu:

  • Ne mogu se konzumirati različite vrste proteina zajedno.
  • Ne kombinirajte masti i bjelančevine u hrani.
  • Kiselo voće se ne preporučuje jesti s proteinskom hranom..
  • Proizvodi koji se ni sa čim ne mogu kombinirati: mlijeko, rajčica, lubenica, kruška, dinja.

Suština zasebnog elektroenergetskog sustava

Najbolja dijeta za recenzije za mršavljenje

Većina žena u odabiru optimalne prehrane za sebe vođena je brojem pozitivnih recenzija za određeni režim prehrane. Postoje dijete koje su univerzalne i pomažu gotovo apsolutnom broju ljudi da postignu 100% rezultat. Učinak će biti brz i impresivan, međutim, ovu vrstu odlikuje oskudna prehrana i odnosi se na krute dijete, koje ne mogu svi izdržati. Uzmite u obzir neke od najboljih dijeta u borbi protiv viška kilograma, prema recenzijama.

Kefir – smršavite za 3 dana

Značajka takvog sustava je stroga prehrana prema dodijeljenom vremenu (svaki obrok ima svoje vrijeme za konzumaciju). A glavni proizvod koji je prisutan u cijeloj prehrani je kefir. Učinkovitost izravno ovisi o početnoj težini: što je veća, više kilograma ćete ostaviti. Pogledajte primjer trodnevnog jelovnika koji možete koristiti u svojoj prehrani za ovu dijetu (ujednačena dijeta za svaki dan, interval svakog obroka je 2 sata):

  1. Probudite se u 7:00 ujutro, pijte jedan zeleni čaj bez šećera (koristite zaslađivač).
  2. Napravite sebi salatu od mrkve: dvije mrkve na rerni s jednom žličicom maslinovog ulja.
  3. Jednu jabuku, popijte čašu jednoprocentnog kefira.
  4. Za ručak skuhajte kuhanu govedinu (100 grama), možete je zamijeniti bijelim mesom piletine ili puretine bez kože.
  5. Jedna nezaslađena jabuka.
  6. Šljive (10 komada).
  7. Posljednji obrok u sedam navečer, ograničen je na jednu čašu istog kefira s malo masti.

Jedna od najpopularnijih dijeta je kefir.

Heljda – minus 10 kg tjedno

Pripada vrlo strogim dijetama, njegova je suština jesti glavni proizvod – heljdu, koja se priprema u večernjim satima: ulijte vruću vodu i pričekajte dok ne porumeni. Slaba raznolikost proizvoda je uporaba kefira ili zelenog čaja. No recenzije ga pripisuju jednom od najučinkovitijih i najkorisnijih dijetalnih sustava. Važni uvjeti kojih se morate pridržavati u hrani:

  1. Dozvoljeno je jesti 5 sati prije spavanja.
  2. Ako stvarno želite jesti navečer ili patite od zatvor, jedan sat prije spavanja, možete si priuštiti jednu čašu kefira s niskim udjelom masti.
  3. Važan uvjet za kuhanje heljde: kuhanje na pari.
  4. Drugi proizvod koji si možete priuštiti je slaba konzistencija zelenog čaja..

Heljda - jedna od najboljih dijeta

Dnevni izbornik:

  • Pola sata prije doručka pripremite i popijte čašu tople vode, dodajući žličicu meda i par kriški limuna.
  • Zapravo se doručak treba sastojati od malog dijela kuhane heljde i zelenog nezaslađenog čaja.
  • Ručak je isto što i doručak.
  • Večera – slično.
  • Uvijek zapamtite o vodi, barem 2 litre dnevno.

Kako spriječiti prekid prehrane?

Najčešće je razlog „odstupanja“ od prehrane nemogućnost prevladavanja opsesivnog osjećaja gladi koji se javlja kao posljedica ograničavanja kaloričnog sadržaja hrane i promjene prehrambenih navika. Da bi smanjili apetit i izbjegli kvare, liječnici preporučuju Cefamadar, koji djeluje izravno na središte gladi u mozgu i smanjuje apetit. Ne sadrži sibutramin i djeluje nježno, bez nuspojava, prestanak unosa ne izaziva porast apetita i povratak “bačenih” kilograma.

Postni dani za mršavljenje kod kuće

Na kraju dugih praznika, svima su potrebni posni dani u hrani, ne samo u svrhu kontrole težine, već i zbog obnove opterećenog probavnog sustava, stavljanja u red svoje dobrobiti. Neki koriste ovu metodu prehrane redovito (jednom tjedno / mjesečno) kako bi spriječili pojavu viška kilograma i umanjili rizik od poboljšanja. O učinkovitosti danih dana za mršavljenje pogledajte video:

Jednostavna i učinkovita dijeta za mršavljenje nakon porođaja

Stanje žene nakon porođaja samo po sebi zahtijeva dijetu, čak ni u svrhu izgradnje, već tako da njegovateljica ne šteti svom djetetu onim što jede. Stoga dijeta postaje najviše dijetalna, u kojoj su strogo zabranjena masna hrana, pržena hrana, sve vrste slatkiša (osim keksa s biskvitom), veliki broj povrća, gotovo sve vrste voća. Sva se hrana kuha na pari, pirja ili kuha, u ekstremnim slučajevima peče u pećnici. Nekoliko pravila prilikom dijeta nakon porođaja za mršavljenje:

  • Izuzeti slatkiše i sve vrste tijesta iz prehrane.
  • Hrana bi trebala biti skromna u obrocima, ali česta.
  • Četiri sata prije spavanja uzmite posljednji obrok.
  • Nemasni mesni proizvodi moraju biti prisutni u vašoj prehrani, kao i druge korisne tvari koje su vam hitno potrebne tijekom ovog razdoblja (vitamini).
  • Isključite slanu, dimljenu, začinjenu, začinjenu hranu.

Izbornik za dneve posta na temelju proteinskih proizvoda:

  1. Cijeli dan raspodijelite pola kilograma skučenog sira.
  2. Za večeru skuhajte pola kilograma bijelog mesa bez dodavanja soli ili ribe.
  3. Za večeru jedite kuhana jaja (dva komada) plus dnevnu normu tvrdog sira – 300 grama.
  4. Tijekom dana popijte jednu litru fermentiranog mlijeka bez masnoće, kefir.

Prehrambena dijeta koja se temelji na unosu ugljikohidrata. Omogućuje jedenje sirovog voća ili povrća do jednog i pol kilograma (grožđe i banana nisu dopušteni). Za promjenu možete ispeći jabuke za sebe. Dopunite jela s malom količinom nemasnog kiselog vrhnja ili maslinovog ulja. U prehrani koristite sljedeći izbornik:

  1. Tijekom dana podijelite jednu litru kefira s niskim udjelom masti, za doručak – 200 grama mekinja.
  2. Tijekom dana pojedi ukupno jedan kilogram kuhanog krumpira.
  3. Uzmite 150 grama kuhane riže, podijelite je na tri obroka, pojedete doručak s cimetom, ručajte s naribanom jabukom i večerate s mrkvom ili slatkom paprom.
  4. Pridržavajte se stroge prehrane.

Strogi način bilo koje prehrane

Pregledi rezultata nakon primjene dijeta

Dijeta je poput odabira haljine: jedna je prikladna, a druga kategorički ne ide. Uvijek je važno uzeti u obzir vlastite sklonosti, sposobnosti volje i zdravstveno stanje. Vrlo je opasno odabrati prehranu koju preporuči prijatelj kada je i sam problem, na primjer, s probavnim sustavom. Ne bavite se amaterskim predstavama, nego se obratite dijetetičarima da biste uzeli u obzir sve značajke, izliječili čireve i tek tada odabrali intenzivni tečaj mršavljenja.

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.

Ocijenite članak
( Još nema ocjena )
Zahar savjet
Savjeti stručnjaka o bilo kojoj temi
Comments: 1
  1. Mia Jovanović

    Koja je najlakša i najučinkovitija dijeta za mršavljenje? Želim saznati koja je dijeta najprikladnija za postizanje željenih rezultata u što kratkom vremenskom roku. Molim vas podijelite svoje mišljenje ili iskustva kako biste pomogli čitateljima u odabiru najbolje metode gubitka kilograma.

    Odgovori
Dodaj komentare