Sadržaj članka
- Najpopularnija i najučinkovitija dijeta na svijetu.
- Holivudska dijeta
- Proteini – minus 20 kg
- Odvojena hrana – minus 30 kg u 90 dana
- Najbolja dijeta za recenzije za mršavljenje
- Kefir – smršavite za 3 dana
- Heljda – minus 10 kg tjedno
- Kako spriječiti prekid prehrane?
- Postni dani za mršavljenje kod kuće
- Jednostavna i učinkovita dijeta za mršavljenje nakon porođaja
- Pregledi rezultata nakon primjene dijeta
Svaki predstavnik poštenijeg spola zna što je dijeta. Vrlo je mukotrpan rad – uskratiti sebi ono što stvarno želite; smršavite, gubite kilogram za kilogramom, uživajte u rezultatima, a zatim naglo vratite sve opet. Vrlo je razočaravajuće kad je sve što je težilo cijelu godinu palo u odvod, jer je prehrana bila pogrešno odabrana. Koja je najučinkovitija dijeta za gubitak kilograma? Dijete ima puno, ali nerealno je probati svaku na sebi. Razmotrimo najučinkovitije mogućnosti.
Najpopularnija i najučinkovitija dijeta na svijetu.
Dijeta je slika redovite prehrane i jedan od najučinkovitijih načina praćenja izgleda, figure i zdravlja. Svi su više zainteresirani za dijetu koja pomaže brzo i učinkovito mršaviti, ali morate shvatiti koje kriterije treba slijediti pri odabiru. Pokušajte upotrijebiti sljedeće preporuke kako biste napravili pravi izbor za brzo, pravilno i učinkovito mršavljenje:
- Važno je da dajete prednost ne samo brzom, već i zdravom mršavljenju tijekom kojeg vam minimum vitamina tijekom dana neće biti ograničen, a tijelo neće osjetiti stres zbog brzog gubitka potrebnih tvari i elemenata.
- Ako ne možete održavati strogu dijetu, ne forsirajte se, onda to nije za vas, odaberite nježniju dijetu.
- Osnovno načelo svih dijeta je brojanje kalorija i strogo održavanje dnevnog maksimuma koji si možete priuštiti u hrani (trebao bi biti najmanje 1200 kcal).
Imajte na umu da je svaki organizam i različiti procesi u njemu individualni, pa je vrlo teško sami izračunati koja je prehrana prikladna za vas iz sve raspoložive raznolikosti. Uzmite u obzir i svoje zdravlje. Obratite se nutricionisti koja će profesionalno odabrati savršenu dijetu za vas. Ali kako biste imali što izabrati, pogledajte popis popularnih dijetalnih dijeta u svijetu i odaberite najučinkovitiju dijetu za mršavljenje.
Holivudska dijeta
Ovaj je sustav stekao ekstravagantno ime zbog svoje popularnosti u holivudskoj tvornici zvijezda. Njegova glavna komponenta su plodovi mora. Potrebno je napustiti kruh i pažljivo pratiti količinu konzumiranih masti, ugljikohidrata, šećera, soli. Zvijezde izgube u prosjeku 7 kg takvom prehranom. Hrana koja bi se trebala konzumirati prema holivudskoj prehrani su više jaja, ribljih proizvoda, bijelog mesa, voća i povrća s malo ugljikohidrata. Evo nekoliko pravila ove prehrane:
- Doručak nije osiguran, jedino što si možete priuštiti je jedna šalica kave / čaja ili pojesti polovicu grejpa.
- Način obrade hrane – pare, kuhane, pečenje.
- Prehrana je tradicionalno podijeljena na 5-6 pristupa.
- Pijte puno vode (2 litre dnevno).
Proteini – minus 20 kg
Ovo je najučinkovitija dijeta za mršavljenje pogodna je za one koji su apsolutno ravnodušni prema slatkišima i gravitiraju više mesnim proizvodima. Sustav se temelji na konzumiranju proteina (tj. To je više mesnih jela): princip se temelji na jedenju proteinskih proizvoda koji uspješno udovoljavaju gladi. I ova dijeta je velika potražnja među sportašima, jer je učinkovita u izgradnji mišićne mase. Osnovna pravila kojih se treba pridržavati za vrijeme proteinske prehrane:
- Jedna porcija se uvijek sastoji od proteinskog proizvoda plus hrane s visokim udjelom hranjivih sastojaka.
- Frakcijska prehrana i mala porcija jela poštuju se..
- Doručajte jedan sat nakon buđenja i večerajte nekoliko sati prije spavanja..
- Samo ujutro vam je dozvoljeno jesti bilo nezaslađeno citrusno voće..
- Tradicionalno – obilno piće.
- Pridržavati se takve prehrane dopušteno je najviše dva tjedna godišnje (štetno je dugo raditi bez ugljikohidrata i masti).
Odvojena hrana – minus 30 kg u 90 dana
Odvojena prehrana predviđa poseban režim tijekom kojeg strogo nadzirate hranu i jedete je, ne kombinirajući jednu s drugom. Dopušteno je jesti gotovo sve, pod jednim uvjetom: proizvodi moraju biti međusobno kompatibilni ili interval njihovog unosa ne smije biti manji od dva sata. Slijedite ova dijetalna pravila da biste slijedili ovu dijetu:
- Ne mogu se konzumirati različite vrste proteina zajedno.
- Ne kombinirajte masti i bjelančevine u hrani.
- Kiselo voće se ne preporučuje jesti s proteinskom hranom..
- Proizvodi koji se ni sa čim ne mogu kombinirati: mlijeko, rajčica, lubenica, kruška, dinja.
Najbolja dijeta za recenzije za mršavljenje
Većina žena u odabiru optimalne prehrane za sebe vođena je brojem pozitivnih recenzija za određeni režim prehrane. Postoje dijete koje su univerzalne i pomažu gotovo apsolutnom broju ljudi da postignu 100% rezultat. Učinak će biti brz i impresivan, međutim, ovu vrstu odlikuje oskudna prehrana i odnosi se na krute dijete, koje ne mogu svi izdržati. Uzmite u obzir neke od najboljih dijeta u borbi protiv viška kilograma, prema recenzijama.
Kefir – smršavite za 3 dana
Značajka takvog sustava je stroga prehrana prema dodijeljenom vremenu (svaki obrok ima svoje vrijeme za konzumaciju). A glavni proizvod koji je prisutan u cijeloj prehrani je kefir. Učinkovitost izravno ovisi o početnoj težini: što je veća, više kilograma ćete ostaviti. Pogledajte primjer trodnevnog jelovnika koji možete koristiti u svojoj prehrani za ovu dijetu (ujednačena dijeta za svaki dan, interval svakog obroka je 2 sata):
- Probudite se u 7:00 ujutro, pijte jedan zeleni čaj bez šećera (koristite zaslađivač).
- Napravite sebi salatu od mrkve: dvije mrkve na rerni s jednom žličicom maslinovog ulja.
- Jednu jabuku, popijte čašu jednoprocentnog kefira.
- Za ručak skuhajte kuhanu govedinu (100 grama), možete je zamijeniti bijelim mesom piletine ili puretine bez kože.
- Jedna nezaslađena jabuka.
- Šljive (10 komada).
- Posljednji obrok u sedam navečer, ograničen je na jednu čašu istog kefira s malo masti.
Heljda – minus 10 kg tjedno
Pripada vrlo strogim dijetama, njegova je suština jesti glavni proizvod – heljdu, koja se priprema u večernjim satima: ulijte vruću vodu i pričekajte dok ne porumeni. Slaba raznolikost proizvoda je uporaba kefira ili zelenog čaja. No recenzije ga pripisuju jednom od najučinkovitijih i najkorisnijih dijetalnih sustava. Važni uvjeti kojih se morate pridržavati u hrani:
- Dozvoljeno je jesti 5 sati prije spavanja.
- Ako stvarno želite jesti navečer ili patite od zatvor, jedan sat prije spavanja, možete si priuštiti jednu čašu kefira s niskim udjelom masti.
- Važan uvjet za kuhanje heljde: kuhanje na pari.
- Drugi proizvod koji si možete priuštiti je slaba konzistencija zelenog čaja..
Dnevni izbornik:
- Pola sata prije doručka pripremite i popijte čašu tople vode, dodajući žličicu meda i par kriški limuna.
- Zapravo se doručak treba sastojati od malog dijela kuhane heljde i zelenog nezaslađenog čaja.
- Ručak je isto što i doručak.
- Večera – slično.
- Uvijek zapamtite o vodi, barem 2 litre dnevno.
Kako spriječiti prekid prehrane?
Najčešće je razlog „odstupanja“ od prehrane nemogućnost prevladavanja opsesivnog osjećaja gladi koji se javlja kao posljedica ograničavanja kaloričnog sadržaja hrane i promjene prehrambenih navika. Da bi smanjili apetit i izbjegli kvare, liječnici preporučuju Cefamadar, koji djeluje izravno na središte gladi u mozgu i smanjuje apetit. Ne sadrži sibutramin i djeluje nježno, bez nuspojava, prestanak unosa ne izaziva porast apetita i povratak “bačenih” kilograma.
Postni dani za mršavljenje kod kuće
Na kraju dugih praznika, svima su potrebni posni dani u hrani, ne samo u svrhu kontrole težine, već i zbog obnove opterećenog probavnog sustava, stavljanja u red svoje dobrobiti. Neki koriste ovu metodu prehrane redovito (jednom tjedno / mjesečno) kako bi spriječili pojavu viška kilograma i umanjili rizik od poboljšanja. O učinkovitosti danih dana za mršavljenje pogledajte video:
Jednostavna i učinkovita dijeta za mršavljenje nakon porođaja
Stanje žene nakon porođaja samo po sebi zahtijeva dijetu, čak ni u svrhu izgradnje, već tako da njegovateljica ne šteti svom djetetu onim što jede. Stoga dijeta postaje najviše dijetalna, u kojoj su strogo zabranjena masna hrana, pržena hrana, sve vrste slatkiša (osim keksa s biskvitom), veliki broj povrća, gotovo sve vrste voća. Sva se hrana kuha na pari, pirja ili kuha, u ekstremnim slučajevima peče u pećnici. Nekoliko pravila prilikom dijeta nakon porođaja za mršavljenje:
- Izuzeti slatkiše i sve vrste tijesta iz prehrane.
- Hrana bi trebala biti skromna u obrocima, ali česta.
- Četiri sata prije spavanja uzmite posljednji obrok.
- Nemasni mesni proizvodi moraju biti prisutni u vašoj prehrani, kao i druge korisne tvari koje su vam hitno potrebne tijekom ovog razdoblja (vitamini).
- Isključite slanu, dimljenu, začinjenu, začinjenu hranu.
Izbornik za dneve posta na temelju proteinskih proizvoda:
- Cijeli dan raspodijelite pola kilograma skučenog sira.
- Za večeru skuhajte pola kilograma bijelog mesa bez dodavanja soli ili ribe.
- Za večeru jedite kuhana jaja (dva komada) plus dnevnu normu tvrdog sira – 300 grama.
- Tijekom dana popijte jednu litru fermentiranog mlijeka bez masnoće, kefir.
Prehrambena dijeta koja se temelji na unosu ugljikohidrata. Omogućuje jedenje sirovog voća ili povrća do jednog i pol kilograma (grožđe i banana nisu dopušteni). Za promjenu možete ispeći jabuke za sebe. Dopunite jela s malom količinom nemasnog kiselog vrhnja ili maslinovog ulja. U prehrani koristite sljedeći izbornik:
- Tijekom dana podijelite jednu litru kefira s niskim udjelom masti, za doručak – 200 grama mekinja.
- Tijekom dana pojedi ukupno jedan kilogram kuhanog krumpira.
- Uzmite 150 grama kuhane riže, podijelite je na tri obroka, pojedete doručak s cimetom, ručajte s naribanom jabukom i večerate s mrkvom ili slatkom paprom.
- Pridržavajte se stroge prehrane.
Pregledi rezultata nakon primjene dijeta
Dijeta je poput odabira haljine: jedna je prikladna, a druga kategorički ne ide. Uvijek je važno uzeti u obzir vlastite sklonosti, sposobnosti volje i zdravstveno stanje. Vrlo je opasno odabrati prehranu koju preporuči prijatelj kada je i sam problem, na primjer, s probavnim sustavom. Ne bavite se amaterskim predstavama, nego se obratite dijetetičarima da biste uzeli u obzir sve značajke, izliječili čireve i tek tada odabrali intenzivni tečaj mršavljenja.
Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.
Koja je najlakša i najučinkovitija dijeta za mršavljenje? Želim saznati koja je dijeta najprikladnija za postizanje željenih rezultata u što kratkom vremenskom roku. Molim vas podijelite svoje mišljenje ili iskustva kako biste pomogli čitateljima u odabiru najbolje metode gubitka kilograma.