Sadržaj članka
- Skup vježbi za mršavljenje kod kuće
- Učinkovite vježbe za noge i stražnjicu
- Skup vježbi za unutarnja bedra
- Lagane vježbe tele
- Balerinine vježbe za brzo mršavljenje u nogama (foto)
- Koje vježbe raditi za mršavljenje u tjedan dana
- Video trening na nogama u teretani
- Vježbe s fitballom za mršavljenje nogu i trbuha
Pune teladi i bokovi čine žensku siluetu manje atraktivnom. Da biste postali sretni vlasnik vitke figure, trebali biste jesti zdravu zdravu hranu, piti više vode i redovito izvoditi vježbe za mršavljenje. Mnogi vjeruju da postizanje lijepog donjeg torza nije lako. Zapravo, da biste stekli lijepe ženstvene obrise, trebate imati strpljenja i revnosti.
Skup vježbi za mršavljenje kod kuće
Među vježbama za mršavljenje, osim dobro poznatih ljuljački, koje su prilično lagan trening, postoji i mnoštvo drugih vrsta učinkovite tjelesne aktivnosti. Noge su problematično područje tijela mnogim ženama. Opterećenje za ovo područje tijela treba biti dio kompleksa usmjerenog na vježbanje svih dijelova tijela. Uz fizičku aktivnost, ne treba zaboraviti na zdravu prehranu, kao ni režim pijenja..
Trening bi trebao uključivati vježbe snage za jačanje mišića, kao i aerobna tjelovježba, koja pomaže u poticanju metabolizma, ubrzavanju sagorijevanja tjelesne masti. Da biste učinkovito smršavili u bokovima i teladi, ne biste trebali započeti s treninzima na prazan ili pun želudac. Tijekom i nakon vježbanja pijte više tekućine. Trening se preporučuje dva do tri puta tjedno. Uz to, trebali biste hodati ili trčati više.
Učinkovite vježbe za noge i stražnjicu
Među najučinkovitijim vježbama za mršavljenje izdvajaju se aerobne vrste opterećenja, poput hodanja, jutarnje ili večernje trčanja, plivanja, kao i skakanje užeta. Čučnjevi – druga vrsta opterećenja usmjerenog na sagorijevanje masti:
- Spustite ruke uz tijelo, ispravite leđa i noge razmaknute, širine ramena.
- Pritisnite noge na pod.
- Polako se spustite dok koljena ne formiraju kut od 90 stupnjeva.
Stručnjaci preporučuju obratiti pažnju na pluće, jer je ova vrsta opterećenja uključena u gotovo svaki niz vježbi za mršavljenje:
- Ustanite ravno, ispravite leđa, stopala postavite otprilike na širinu ramena.
- Desno stopalo postavite naprijed, savijte koljeno, prenesite svoju težinu na njega.
- U isto vrijeme, savijte lijevo koljeno, pokušavajući ih spustiti na pod.
Skup vježbi za unutarnja bedra
Postoji poseban skup tjelesnih aktivnosti usmjerenih na obradu unutarnjih bedara. To područje tijela smatra se problematičnim, stoga njegovom proučavanju treba pristupiti strpljivo i uporno. Postoji nekoliko glavnih vrsta opterećenja koje mogu pomoći oblikovanju lijepih obrisa unutarnjih bedara. Neke od ovih vježbi detaljno su opisane u nastavku:
- Stanite uspravno, stopala postavite na veliku udaljenost jedni od drugih, ispružujući noge s čarapama u različitim smjerovima. Iz ovog položaja počnite polako čučati. Izvršite ovu vježbu 20-30 puta. Za jedan trening se preporučuje dva ili tri pristupa. Za učinkovito mršavljenje, pokušajte povećati opterećenje nakon nekog vremena..
- Lezite na bok, stavite noge jedno na drugo. Leđa i koljena trebaju ostati uspravni. Donjom dlanom odmarajte glavu. Stavite gornju nogu na pod u savijenom položaju, a potkoljenicu podignite i spustite. Za trening biste trebali napraviti dva pristupa 20 puta.
- Lezite, podignite noge iznad površine. Koljena moraju biti ispravljena, a čarape produžene. Ležeći na leđima, raširite noge na maksimalnoj udaljenosti, a zatim ih vratite natrag. Na svakoj vježbi odradite tri serije po 25 puta. Opterećenje se može postepeno povećavati..
Lagane vježbe tele
Kavijar je još jedno problematično područje tijela. Intenzivno izvođenje određenih sportskih vježbi pomoći će u postizanju vitkih nogu, učiniti ih ženstvenim i atraktivnim. Pored toga, redovitim treningom minimizira se rizik od razvoja tako neugodne bolesti kao što su varikozne vene. Ispod je nekoliko primjera jednostavnih, ali učinkovitih vrsta vježbi za mršavljenje tele..
- Stanite ravno, stopala stavite zajedno, savijte desno koljeno. Popnite se na lijevi nožni prst. Zamrznite se u ovom usponu na nekoliko sekundi. Preporučeni broj pristupa – tri puta u 20 ponavljanja.
- Sjedeći na stolici, savijte koljena. Stavite bilo koji teški predmet na koljena, polako ih podignite u savijenom položaju. Izvedite tri seta po 20 puta.
- Odbijte dizala, češće se penjajte stepenicama. Tijekom takvog opterećenja bolje je nositi cipele koje su što udobnije i ugodnije..
Balerinine vježbe za brzo mršavljenje u nogama (foto)
Da biste postali sretni vlasnik prekrasnog, napetog svećenika i lyashki, uopće nije potrebno kupiti skupu pretplatu na modernu teretanu. Mnoge najučinkovitije vježbe za mršavljenje mogu se raditi u udobnim kućnim uvjetima. Za oblikovanje lijepih vitkih bedara i teladi preporučuje se redovito raditi neke baletne vježbe. Mnogi od njih također su usmjereni na istezanje..
- Plie je popularna baletna vrsta opterećenja koja dobro utječe na mršavljenje nogu. Stopala su okrenuta na strane. Čučite polako kako bi bokovi bili paralelni s podom. Leđa ispravite leđa dok sjedite..
- Stavite lijevu nogu naprijed. Stopala gledaju u stranu. Prebacite težinu tijela na lijevu nogu, a desnu polako podignite prema gore, lagano naginjući tijelo prema naprijed.
- Uzmi stolicu s naslonom. Stavite jednu nogu na leđa. Koljeno bi trebalo biti ravno. Prst druge noge trebao bi gledati u stranu. Počnite čučati.
Koje vježbe raditi za mršavljenje u tjedan dana
Da biste brzo izgubili kilograme u samo tjedan dana, osim izvođenja vježbi, morate slijediti režim obroka i određenu prehranu, koju morate odabrati kako biste uzeli u obzir sve važne vitamine i minerale. Bilo koji liječnik reći će vam da ako strogo slijedite dijetu, morate mudro vježbati sport. Ako se osjećate vrlo umorno i vrtoglavo, trebali biste odbiti izvesti vježbu..
- Stanite ravno. Podignite savijenu nogu prema naprijed, savijenu u koljenu. Polako ga izravnajte. U tom položaju trebate stajati nekoliko sekundi.
- Udarci naprijed jedna je od najučinkovitijih vježbi koja će vam pomoći da brzo izgubite kilograme u nogama..
- Da biste napravili sljedeću vježbu, morate leći na leđima. Podignite noge malo iznad poda, nastavite s primjenom “škara”. Pazite na ravnomjerno udisanje i izdisaj..
Video trening na nogama u teretani
Video prikazuje učinkovit kompleks za bokove i svećenike za mršavljenje. Video prikazuje tehniku izvođenja vježbi, kako s laganim utezima, tako i bez njega.
Vježbe s fitballom za mršavljenje nogu i trbuha
Video ispod nudi niz učinkovitih vježbi za bokove i svećenike koji koriste fitball. Tehniku izvođenja tereta demonstrirala je Olga Martynova, sportašica u kategoriji bikinija.
Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.
Koje vježbe bi preporučili za mršavljenje?
Za mršavljenje je najbolje kombinirati kardio vježbe poput trčanja, bicikliranja ili plivanja s vježbama snage. Kardio vježbe će sagorjeti kalorije i poboljšati kondiciju, dok će vježbe snage izgraditi mišićnu masu i ubrzati metabolizam. Također je važno uključiti i vježbe istezanja kako bi se održala fleksibilnost tijela. Uz pravilnu prehranu, ove vježbe će vam pomoći u postizanju cilja mršavljenja.
Koje su najefikasnije vježbe za mršavljenje i koliko puta tjedno bi ih trebali raditi da bismo postigli željene rezultate?