Mogućnosti učinkovite dijete za mršavljenje 20 kg

Sadržaj članka

• Kako smršavjeti za 20 kilograma
• Dijeta Minus 20 kg
• Za 20 dana
• Na mjesec
• Za 3 mjeseca
• Hitna dijeta za mršavljenje 20 kg
• Stroga dijeta za mršavljenje 20 kg

Oni koji žele hitno izgubiti par kg, to mogu lako učiniti u samo tjedan dana kod kuće, samo započinjući kontrolirati svoju prehranu. U drugoj situaciji, postoje i oni koji su odlučni da se riješe nekoliko desetaka kilograma – morat će se prilično potruditi. Za takve slučajeve postoje učinkovite dijete za mršavljenje do 20 kg, koje će pomoći u uklanjanju suvišne težine, izgubiti kilograme brzo, lako i bez štete za tijelo.

Kako smršavjeti za 20 kilograma

Postoji nekoliko programa prehrane za sagorijevanje masti koji su savršeni za one koji postavljaju teško pitanje, kako izgubiti 20 kg mjesečno? Važno je zapamtiti (osim izbora nehranjivih i dozvoljenih namirnica):

• trebate zaboraviti na zabranjenu hranu: alkohol, visokokalorične namirnice (slatka, slana, pržena).
• dijeliti obroke (5-6 puta), uravnotežiti prehranu (mono-dijeta je nepoželjna);
• piti puno vode;
• bavi se sportom;
• trajanje postupka je važno – nemojte kušati svoje tijelo oštrim odbacivanjem hrane.

Gubitak kilograma kod kuće 20 kg je stvarno, ali morate pažljivo slijediti sva gore opisana pravila. U početku će težina brzo nestajati – to je zbog čišćenja crijeva i uklanjanja viška vlage iz tijela. Nakon 7-8 dana proces gubitka kilograma će se usporiti, ali morate nastaviti dosljedno ići na cilj. Primarni zadatak je dovesti tijelo na razinu na kojoj će trošiti više energije nego na što djeluje. Razmislite o nekim učinkovitim dijetama za mršavljenje od 20 kg.

Dijeta Minus 20 kg

Takvu učinkovitu dijetu promatraju mnogi ljudi koji su zbunjeni pitanjem kako brzo smršavjeti za 20 kg? Prema privremenim fazama dijeta je podijeljena: 20 dana, mjesec dana ili 3 mjeseca, a svaka ima svoje karakteristike sastavljanja dijeta. Na primjer, dijeta od 20 kg u 20 dana uključuje poštivanje pravila izmjene, što će osigurati smanjenje volumena želuca. Prema prehrani “20 mjesečno”, dijetu je potrebno podijeliti u skupine (proteini, povrće, mliječni proizvodi / kefir) i ciklusi (svaki dan po 4).

Za 20 dana

Tajna učinkovite prehrane u naizmjeničnom je odbacivanju jednog od tri glavna obroka dnevno, ali glavna stvar je da se prolaz ne ponavlja stalno. Na primjer, od 1. do 4. dana ne možete ručati, 5-8 ne večerate, a 9-12 ne doručkujete itd. Druga tajna – trebate pratiti unos kalorija – što manje, to bolje. Hrana treba biti zdrava (s vitaminima, mineralima). Mogući izbornik u prva 4 dana:

1. Doručak: skuta (malo masti) – 5 žlica, zeleni čaj, nekoliko jabuka.
2. Ručak: prolaz.
3. Večera: kuhana riba (ili na pari) – 200 g, riža – 100 g, slatka paprika.

Na mjesec

Još jedna zanimljiva, učinkovita dijeta, zahvaljujući kojoj se možete oprostiti od dodatnih 20 kg u samo jednom mjesecu. Sva 4 tjedna treba biti podijeljena u cikluse od 4 dana, a svaka dijeta treba se sastojati od određene vrste proizvoda. Primjerice, prvi dan je gladan, najmanje hrane i kcal, drugi je povrće, treći je samo proteinska jela, četvrti je miješan. Uzorak jelovnik nekoliko dana.

Prvi dan:

1. Brunch: mlijeko, kriška smeđeg kruha.
2. Večera: kefir bez masti.

Drugi dan:

1. Doručak: par breskvi, zeleni čaj.
2. Ručak: juha od povrća, kriška kruha bez kvasca.
3. Večera: salata od rajčice / krastavca s maslinovim uljem.

Treći dan:

1. Doručak: skuta, kava.
2. Ručak: tekuća juha sa sirom, smeđi kruh.
3. Večera: riba ili piletina na pari, heljda, krastavac, bilo koje piće.

Za 3 mjeseca

Lakša dijeta, jer ima puno vremena za izradu dijeta i navikavanje na tijelo. Dopušteno je sve osim štetnog (masnog, slatkog). Glavna tajna je razgraditi obrok na male porcije u pet do šest doza. Na primjer, izbornik za jedan dan učinkovite prehrane u trajanju od 3 mjeseca mogao bi biti:

1. Rani doručak: jabuka, čaj.
2. Brunch: skuta s voćem.
3. Ručak: heljda kaša s ribom na pari, salata od povrća.
4. Snack: čaša kefira bez masti.
5. Večera: kuhano pureće meso s rižom i limunom.

Hitna dijeta za mršavljenje 20 kg

Prije nego što se upustite u takve „brze“ sustave prehrane, svakako morate otići kod nutricionista kako biste izbjegli negativne učinke na tijelo. Štedljiviji u zdravlju je učinkovita dijeta ljestvica, dizajnirana za 5 dana. Nećete uspjeti izgubiti 20 kilograma u kratkom vremenu, ali opet možete krenuti na “kurs” za par tjedana. Programski sustav je sljedeći:

1. Pročišćavanje – hrana u malim obrocima, aktivni ugljen, puno vode.
2. Oporavak mikroflore – skuta, kefir, pitka voda.
3. Energija – žitarice, suho voće, med.
4. Konstrukcija – proteinska jela (piletina, puretina, riba).
5. Eliminacija masti – povrće, voće, zobene kaše.

Stroga dijeta za mršavljenje 20 kg

Tajna takve prehrane je strog režim, koji se dijeli na razdoblja od dva dana. Sustav prehrane trebat će kombinirati s fizičkim vježbama, tako da rezultat ne dolazi dugo. Prva dva dana – post. Možete pojesti nekoliko kriški raženog kruha, povrća, piti sok od rajčice i puno vode. Druga dva dana su proteini. Napravite dijetu od proteinske hrane, jedite u malim obrocima 4-5 puta dnevno. Zadnja 2 dana – povrće / voće (salate, juhe, jabuke).