Šljive od šljive za mršavljenje – korisna svojstva i štete, recepti s kefirom, sijenom i suhim marelicama

Sadržaj članka

• Što je šljiva
• Što sadrži šljive?
• Prednosti šljiva
• Za crijeva
• Mršavljenje od šljive
• Kefir sa šljivama
• Šljive za noć
• Zobena kaša sa šljivama
• Skuta sa šljivama
• Dijeta sa šljivama za mršavljenje
• kontraindikacije

Dijetičari nazivaju sušeno voće ne najboljom hranom za prehranu onih kojima treba lijepa figura, jer imaju prilično visok udio kalorija. Međutim, neke od njih koriste se u dijetama: suhe šljive za gubitak kilograma jednako su popularne kao i kefir, jer je prepoznat kao koristan za crijeva. Utječe li na tjelesnu masnoću i kako je koristiti za gubitak kilograma?

Što je šljiva

Kad su u pitanju oni sušeni plodovi koje je dopušteno jesti u maloj količini čak i na najstrožoj dijeti, što podrazumijeva ozbiljno smanjenje dnevnog unosa kalorija, stručnjaci spominju to – plod suhe šljive bilo koje tamne sorte. Poznat je kao prirodni laksativ koji dobro čisti crijeva. Sa prehrambenog gledišta, suve šljive su rijetko sušeno voće koje može ugoditi onima koji smršaju:

• Glikemijski indeks: ukupno 29 jedinica (prema drugim izvorima – 25). Preostali predstavnici ove skupine imaju veće vrijednosti – samo se suhe marelice mogu nazvati korisnim jer ima 30 jedinica.
• Energetska vrijednost, u kojoj šećer iznosi samo 38 g (po obroku po 100 grama), a kalorijski sadržaj suvih šljiva i nizak – 241 kcal.

Što sadrži šljive?

Sa stajališta kompleta BJU, ovo sušeno voće je atraktivno s relativno malom količinom ugljikohidrata – 63,88 g na posluživanje od 100 grama, od čega su nešto više od polovice šećeri – fruktoza, glukoza, saharoza. Kad je riječ o zdravlju (ne samo u pitanju gubitka kilograma), mnogo je važnije razumjeti što se u šljive sadrži mikroelemente. Ovdje se prvo primjećuje prisutnost kalija, i više nego kod banana. Pažnja zaslužuje i:

• nekoliko vrsta organskih kiselina;
• svi vitamini B skupine;
• celuloza;
• pektin;
• željezo, bor, magnezij, fosfor;
• antioksidansi;
• fenolni kompleksi.

Prednosti šljiva

Vrijednost ovog suhog voća nije samo u njegovom aktivnom utjecaju na zatvor – čak i u odnosu na lik koji je dvoličan: možete čuti kako o korištenju šljiva od šljiva za mršavljenje, tako i o tome da ga uvedete u jelovnik za ljude koji žele dobiti na težini. Razlog tome je svojstvo ovog proizvoda da povećava apetit, stimulira proizvodnju želučanog soka. Posljednje svojstvo kuhari aktivno koriste, a uz to poslužuju masno meso: poboljšava se apsorpcija teškog proizvoda.

Prednosti suvih šljiva su u:

• velika količina kalija, što blagotvorno utječe na rad srca;
• poboljšanje stanja bolesnika s anemijom zbog sadržaja željeza;
• smanjenje razine “lošeg” kolesterola i, kao rezultat, sprečavanje tromboze;
• antibakterijsko svojstvo (dodatni razlog jesti malo ovog sušenog voća zbog zaraznih bolesti);
• choleretic učinci na tijelo;
• stabilizacija promjena raspoloženja (stoga su šljive od šljive na dijeti potrebne da bi se smanjila vjerojatnost kvara);
• pomoć kostiju.

Za crijeva

Glavno svojstvo ovog proizvoda liječnici nazivaju sposobnost slabljenja crijeva, pa se unosi u prehranu ljudi koji se bore protiv opstipacije. Ovaj trenutak je određen prisutnošću fenolnih kompleksa i sorbitola, a vlakna također potiču rad gastrointestinalnog trakta. Takvo djelovanje šljiva na crijevo dovelo je do njegovog pojavljivanja u mono-dijetama i postnim danima za mršavljenje, kada želite brzo izgubiti par kilograma. Gubitak kilograma postiže se čišćenjem crijeva, ali takva prehrana na šljive od šljive za mršavljenje ne utječe na masne naslage.

Mršavljenje od šljive

Na pozadini tvorničkih slatkiša (slastičarski proizvodi se podrazumijevaju), čak se i visoko kalorično sušeno voće može smatrati korisnim tijekom gubitka kilograma zbog njihove prirodnosti i manje negativnog utjecaja na porast glukoze. Međutim, ne može se poreći da velike količine suhih šljiva mogu uzrokovati debljanje tijekom prehrane jer će tijelo dobiti višak kalorija i šećera, iako prirodno. Liječnici inzistiraju na pridržavanju mjere – 4-5 kom smatra dnevnom normom šljive protiv mršavljenja, što je ekvivalent 35-40 grama ili 96 kcal.

Svima koji brinu o vlastitim kilogramima preporučuje se da odaberu slijedeće metode upotrebe šljive u svrhu mršavljenja:

• Pomiješajte s jutarnjom porcijom kaše (vrlo je “prijateljska” s herculesom, prosojem i rižom).
• Tijekom kasne večere pijte s kefirom, fermentiranim pečenim mlijekom ili jogurtom (kupujte opcije bez aditiva).
• Napravite palačinke od sira ili pire od sira (s bjelanjkom i integralnim brašnom), a šećer zamijenite šljivama.
• Kuhajte kompot (ne dodajte zaslađivače, ali možete unijeti i drugo voće).
• Pripremite mješavinu suhog voća (pokušajte staviti grožđice na minimum ako koristite), bademe / indijske indijske kaše / pistacije za grickalice – čak i mali dio savršeno će zadovoljiti vašu glad.
• Pijenje infuzije od parnih šljiva uz gubitak kilograma također je korisno – ima minimalan udio kalorija, ali dobro suzbija apetit. Slično tome, možete posebno pripremiti dekociju na ovom sušenom voću.

Kefir sa šljivama

Čaša takvog napitka učinkovit je način za normalizaciju crijeva, zbog čega se postiže vidni gubitak težine: osoba izgubi kilograme zbog čišćenja tijela. U budućnosti će se utjecati na tjelesnu masnoću, ali za to morate svakodnevno miješati šljive s kefirom, a rezultat će biti vidljiv za mjesec dana. Preporučljivo je da to učinite bliže noći, a ne pripremajte sebi takvu smjesu ujutro ako namjeravate negdje otići. Imajte na umu da za laksativni učinak napitak od kiselog mlijeka treba biti što svježiji (napravljen danas ili jučer).

Uz kefir (fermentirano pečeno mlijeko, kiselo tijesto itd.) Šljive protiv mršavljenja mogu se ometati ovako:

• 200 ml fermentiranog mliječnog napitka + 30 g sjeckanog suhog voća inzistirati sat vremena.
• 150 ml kefira + 50 g pare (!) Nasjeckanog suhog voća.

Šljive za noć

Mali dio ovog suhog voća (na pari), koji se jede prije spavanja, također vam može pomoći da izgubite kilograme. Međutim, ova će se metoda ispravno primijeniti samo u akutnoj gladi koja se javlja nakon večere, jer sve voće, posebno sušeno, preporučuje se navečer samo kao iznimka i kao zamjena za štetne proizvode. Noću se suve šljive u količini od 3-4 kom., Mogu se pomiješati s par tri orašastih plodova. Veća količina omogućuje samo mono-dijetu za dan gdje je navečer dopušteno do 100 g ovog proizvoda.

Zobena kaša sa šljivama

Kaša s voćem za doručak odličan je recept za slatki početak dana, ali bez rizika da se poboljša. Šljive u slučaju gubitka kilograma dobro idu kod svih orašastih plodova, iako se uglavnom kombiniraju s orasima i bademima – potonji je prepoznat kao najbolji u svojoj grupi u odnosu na gubitak kilograma. Zobena kaša sa šljivama daje dugotrajni učinak sitosti, jer nema skoka šećera. Koliko komada staviti – odlučujete, ali preporučljivo je da ne prijeđete liniju od 40 grama, a ako se koriste orasi, onda 30 grama. Možete nadopuniti jelo suhim marelicama.

Skuta sa šljivama

Ova opcija doručka, popodnevne užine ili čak večere, ako trebate jesti nakon vježbanja, privlači niskim kalorijskim sadržajem, ali dobrom hranjivom vrijednošću. Nije potrebno miješati samo skuti sir s malo masnoće sa šljivama za mršavljenje – slično, možete koristiti 2% ili 5% proizvoda. Međutim, nutricionisti podsjećaju da prisutnost laktoze u mliječnim proizvodima čini ih najsigurnijima za gubitak kilograma, dakle, kako se ne bi zgusnuli, prije njihove upotrebe potrebna je fizička vježba.

Dijeta sa šljivama za mršavljenje

Broj načina korištenja ovog proizvoda za mršavljenje, čak i u okviru zdrave prehrane, ne može se računati – salate, mješavine s bilo kojim žitaricama, mesna jela. Međutim, najučinkovitija opcija je dijeta sa šljivama koja može biti nekoliko “gladnih” dana za istovar ili može izgledati gotovo klasično zdrav jelovnik za tjedan dana. Bez obzira na to kako se odlučili za šljive koristiti za mršavljenje, imajte na umu da ćete morati zaboraviti na dimljenu hranu i sve bogato brzim ugljikohidratima.

Učinkovite mogućnosti mršavljenja sa ovim sušenim voćem:

• 3 dana pomiješajte 200 g posluživanja s kefirom (1 l) i orasima (100 g). Broj u zagradama naveden je za jedan dan, pravilno će se podijeliti s 5 puta.
• Tjedan dana umjesto večere pojedite 50 g ovog suhog voća sa žlicom meda. Ujutro i popodne kuha se heljda, naizmjenično smeđa riža (porcije – 50 g suhe žitarice, kuhajte bez arome) i svježe povrće. Potrebni volumen tekućine je 1,5 litara. Moguće mršavljenje 4 kg.

kontraindikacije

Nakon što otkrijete kako su šljive bile korisne za mršavljenje i zašto osoba gubi kilograme na ovom proizvodu, vrijedno je procijeniti moguće negativne posljedice povezane s njim. Laksativno i choleretic svojstvo ovog suhog voća zahtijeva oprez kod ljudi koji imaju jetrene probleme i žučne putove, pate od proljeva. Kontraindikacije suve šljive su želučane bolesti. Ne nadopunjavajte njihovu prehranu i:

• Pri dojenju, kao može izazvati crijevne poremećaje kod djeteta.
• Osobe sa šećernom bolešću (samo nakon razgovora s liječnikom);
• Hipotono.

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.