L-glutamin – koja hrana sadrži kako uzimati s gubitkom kilograma i bodybuildingom

Sadržaj članka

• Što je glutamin
• Za što je glutamin?
• Djelovanje glutamina
• Svojstva glutamina
• Glutamin u hrani
• Upute za upotrebu glutamina
• U bodybuildingu
• Za mršavljenje
• U sportu
• Kako koristiti
• Kako uzeti glutamin u prahu
• Kako uzimati glutamin kapsule
• Kada treba uzimati glutamin
• Nuspojave
• kontraindikacije
• Cijena l-glutamina

Jedna od esencijalnih aminokiselina u ljudskom tijelu je L-glutamin. To je sastojak proteina. Aminokiselina se nakuplja u mišićnom tkivu i krvi. L-glutamin sintetizira u tijelu, ali se ponekad primijeti njegov nedostatak, koji se može nadoknaditi jedenjem određene hrane. Svaka osoba trebala bi znati koliko je važna ova aminokiselina, na što ona utječe i gdje je sadržana..

Što je glutamin

Protein se sastoji od niza esencijalnih aminokiselina. Glutaminska kiselina (glutamin) je jedna od njih. L-glutamin utječe na rast mišićnog tkiva, blagotvorno utječe na imunološki sustav, jačajući ga i podržavajući. Kiselina je sveprisutna. L-glutamin je u svakom tijelu (sadržaj veći od 55%), prisutan je u mnogim namirnicama. Zbog njegove sposobnosti da pospješuje rast mišićnog tkiva, mnogi bodybuilderi uzimaju aminokiselinu.

Za što je glutamin?

Aminokiselina je izravno uključena u rast mišića, sprečavajući njihovo uništavanje. Ovo je glavni odgovor na pitanje zašto je potreban glutamin. Prosječnoj osobi nedostaje ove aminokiseline u tijelu bez dodatnog unosa, ali situacija se mijenja ako, na primjer, počne intenzivno baviti sportom ili mu se razboli. U takvoj situaciji, zbog nedostatka, može započeti proces uništavanja mišićnog tkiva..

Djelovanje glutamina

Vrijedno je razgovarati o tome kako tvar posebno utječe na tijelo. Djelovanje glutaminske kiseline je sljedeće:

• L-glutamin potiče rast mišićnog tkiva, transportirajući dušik u stvorene stanice;
• skraćuje razdoblje oporavka nakon treninga;
• L-glutamin neutralizira amonijak i pospješuje njegovo izlučivanje;
• potiče metabolizam masnih kiselina;
• L-glutamin jača imunološki sustav, povećava otpornost tijela na infekcije i bolesti;
• inhibira rast masnog tkiva;
• L-glutamin smanjuje želju za alkoholom;
• normalizira šećer u krvi;
• L-glutamin sprečava raspad mišića tijekom intenzivnih vježbi;
• poboljšava rad mozga;
• L-glutamin povećava izdržljivost obnavljajući razinu glikogena;
• povećava količinu hormona rasta.

Svojstva glutamina

Tvar ima mnogo korisnih funkcija. Svojstva glutaminske kiseline:

• opskrbljuju tijelo energijom;
• povećani raspon pozornosti;
• pozitivan učinak na mišiće;
• ublažavanje boli i rani oporavak od ozljeda;
• normalizacija probavnog sustava, zbog čega se hranjive tvari bolje apsorbiraju;
• L-glutamin ima antioksidativno djelovanje;
• jačanje imuniteta;
• neutralizacija i uklanjanje amonijaka;
• ublažavanje stresa.

Glutamin u hrani

Manjak neke tvari u tijelu može se lako nadoknaditi određenim obrokom. Koja hrana sadrži glutamin:

• zečje meso;
• grejp;
• piletina (posebno prsa);
• rajčice
• govedina;
• leća
• svinjetina;
• soje;
• školjke;
• lješnjak;
• lignje;
• kikiriki;
• kefir;
• grašak;
• skuta;
• repa;
• grah;
• bakalar;
• kupus;
• Rakovo meso;
• špinat;
• tvrdi sirevi;
• peršin;
• haringa;
• Zander;
• jaja
• ružičasti losos.

Upute za upotrebu glutamina

Bilo koja tvar mora se pravilno konzumirati. Upotreba glutaminske kiseline uz nepoštivanje preporuka navedenih u uputi ne samo da može imati pozitivan učinak, već i nanijeti štetu tijelu. U pravilu, sportaši uzimaju tjelesni L-glutamin: bodybuilderi, powerlifteri. Može se koristiti i za mršavljenje. L-glutamin se može propisati za detoksikaciju, liječenje poremećaja središnjeg živčanog sustava, mentalne ili fizičke iscrpljenosti, rehabilitaciju nakon ozljeda.

U bodybuildingu

Za ljude koji se bave ovim sportom, L-glutamin djeluje kao izvor energije. S nedostatkom imuniteta slabi. Glutamin u bodybuildingu pomaže vam bržem oporavku nakon pojačanih vježbi. Ta se aminokiselina može dobiti iz određene hrane ili uzimanjem lijeka. L-glutamin dobro se slaže s mnogim sportskim dodacima.

Bodybuilderi bi trebali konzumirati 5 do 8 grama aminokiselina dnevno. Poželjno je podijeliti dozu L-glutamina u dvije doze. Prvi dio treba uzeti odmah nakon treninga, a drugi prije odlaska u krevet. Vikendom se pije jedna doza pola sata prije večere. Druga metoda je ista prije spavanja. Interval između upotrebe glutaminske kiseline i dodataka ili proteina trebao bi biti najmanje pola sata. Tako se svi aditivi bolje apsorbiraju..

Za mršavljenje

Ova aminokiselina je bitan element sportske prehrane za smanjenje tjelesne težine. Glutamin za mršavljenje potiče proizvodnju hormona rasta. Zbog toga se ubrzava metabolizam masti, obnavlja se i raste mišićno tkivo. Sportaši aktivno koriste L-glutamin pri sušenju tijela. Zahvaljujući njezinim mišićima ističu se, postaju istaknutiji. Za gubitak kilograma preporučuje se uzimati L-glutamin u danima treninga, dijeleći dnevnu dozu na dva jednaka dijela.

U sportu

Nisu samo bodybuilderi trebali uzimati ovu aminokiselinu. Glutaminska sportska prehrana preporučuje se za ostale aktivnosti za koje je potrebna izdržljivost. Doziranje treba odabrati uzimajući u obzir težinu sportaša. Postoje tri sheme prijema:

1. Pola L-glutamina prije vježbanja, a drugi nakon njega.
2. Prvi dio ujutro (odmah nakon podizanja), ostatak – prije spavanja.
3. Doza je podijeljena u 4 obroka. interval između doza je tri sata.

Savjet:

1. Poželjno je ne jesti prije nego što pijete glutamin, jer se on bolje apsorbira na prazan želudac.
2. Dodatak se može pomiješati s koktelima ili uzeti upravo tako, oprati s malom količinom vode, soka.
3. Možete istovremeno konzumirati kreatin i BCAA, ali ne i protein.

Kako koristiti

Obavezno pročitajte upute i slijedite preporuke prije nego što pijete lijek. Kako uzimati l-glutamin:

1. Doziranje lijeka uvijek se izračunava pojedinačno, na kilogram mase potrebno je 0,3 g aminokiseline.
2. Izbjegavajte predoziranje L-glutaminom.
3. Odjednom se može uzeti cijela dnevna doza samo ako naporno trenirate.
4. Ako imate nekoliko slobodnih dana, pijte ovih dana samo pola lijeka rano ujutro.
5. Ukidanje L-glutamina treba postupno postupiti. Peti dan popijte pola dnevnice. Još dva do tri dana uzmite četvrtinu doze, nakon čega slijedi potpuno otkazivanje.
6. Ako uz L-glutamin uzimate i druge dodatke, posavjetujte se s liječnikom. On će preporučiti optimalne doze..

Kako uzeti glutamin u prahu

Postoje razni oblici suplementacije. L-glutamin prah je popularniji od kapsula, jer je njegova cijena niža, a potrošnja ekonomičnija. Piti je prikladno jer se doza može izračunati što preciznije. S druge strane, moguće ga je uzimati samo kod kuće, jer nošenje mjernih žlica i vaga posvuda neće uspjeti. Prah se razrjeđuje vodom na sobnoj temperaturi, pije se u sporim gutljajima. Bolje je podijeliti dozu na jutarnju i večernju dozu.

Kako uzimati glutamin kapsule

Lijek ovog oblika otpuštanja dobra je opcija za ljude koji dodatak trebaju imati svuda sa sobom. Glutaminska kiselina u kapsulama ispire se s malom količinom vode. Školjka će se brzo otopiti, a prah će se dispergirati kroz krv i početi djelovati. Najbolje je uzimati kapsule prije treninga i odmah nakon njega, jer djeluju vrlo brzo. Ne preporučuje ih se piti s sokom ili drugim pićima. Šećer sadržan u njemu ometat će apsorpciju aminokiselina u krv.

Kada treba uzimati glutamin

Morate shvatiti da dodatak nije preporučljivo piti stalno, i stoga morate izračunati trenutke njegove najveće učinkovitosti. Savjeti za prijem:

1. Aminokiselina glutamin može se koristiti svaki dan samo uz intenzivne fizičke napore. U ostatku vremena tijelo prima normu iz običnih prehrambenih proizvoda..
2. Svakako provjerite sa svojim liječnikom svakih 6 mjeseci. Mora procijeniti osnovne fizičke parametre tijela, promijeniti preporučenu dozu.
3. Za umjereno stvaranje mišića, pijte dodatak povremeno i unosite maksimalnu količinu L-glutaminskih namirnica u svoju prehranu. Nakon mjesec dana prijema, trebala bi uslijediti dvotjedna pauza.
4. Za jačanje imuniteta nakon bolesti i liječenje živčanih poremećaja osiguran je 20-dnevni tečaj L-glutamina. Nadoknadu možete uzimati duže samo uz dozvolu liječnika.
5. Zlouporaba lijeka ispunjena je činjenicom da će tijelo prestati apsorbirati L-glutamin.

Nuspojave

Tijelo može dvostruko reagirati na uzimanje lijeka. Razlikuju se sljedeće nuspojave glutamina:

• alergija;
• povećana živčana razdražljivost;
• mučnina;
• bol u trbuhu;
• povraćanje
• proljev.

Vrijedi napomenuti da se nuspojave, u pravilu, javljaju samo s predoziranjem. S produljenom uporabom L-glutamina mogu se pojaviti sljedeći problemi:

• anemija;
• pukotine na usnama;
• leukopenija;
• iritacija oralne sluznice.

kontraindikacije

Nije svima dopušteno uzimanje aminokiselina, iako ih tijelo sintetizira. Za glutamin postoje takve kontraindikacije:

• individualna netolerancija;
• pretilosti;
• sjedilački način života;
• problemi s bubrezima
• anemija;
• čir na želucu ili dvanaesniku;
• paralelni unos složenih bioloških aditiva;
• povećana razdražljivost;
• disfunkcija jetre;
• nesanica;
• vrućica;
• leukopenija.

Cijena l-glutamina

Dodatak možete naručiti u internetskoj trgovini, kupiti u ljekarni. Njezin trošak ovisi o obliku ispuštanja, pakiranju (broju kapsula ili težini), ocjeni proizvođača i drugim čimbenicima. Okvirni raspon cijena prikazan je u tablici: