Kocke na trbuhu – kako napumpati prešu za tjedan dana

Sadržaj članka

• Koliko kocka za tisak ima osoba?
• Kako napuniti prešu na kocke
• Kocke preše u djevojčica
• Reljefni tisak za muškarce
• Kako pumpati udarnu prešu
• Kako napumpati donje kocke
• Kako pumpati gornje kocke preša
• Koliko vam treba da napunite prešu da napravite kocke
• Što napraviti kockice na trbuhu
• Vježbe za trbuh
• Hrana za prešu na kockice

Zategnut, ravan trbuh s lijepo isklesanim trbuhom san je mnogih djevojaka i muškaraca. Pronaći sportsko tijelo i postići izgled kocke na trbuhu nije lako, ali pravilna prehrana i redoviti treningi pomoći će u postizanju rezultata čak i kod kuće. Saznajte kako u ovom članku utisnuti svoju štampu..

Koliko kocka za tisak ima osoba?

Kocke za prešanje rezultat su razvijenog mišića rektusa abdominisa. Tri tetive prelaze preko mišića, tvoreći četiri uparena okomita odsječka nalik kockama. Odnosno, osoba ima osam kockica preše – jasno su vidljive na fotografiji profesionalnih sportaša. Ispiranje šest gornjih kockica lakše je od dvije donje, jer vrh u trbušnoj šupljini ima više mišićnog tkiva. Teoretski, postoji deset abs kocka, ali takva je struktura mišića vrlo rijetka.

Kako napuniti prešu na kocke

Da biste pronašli istaknuti želudac, trebali biste se sustavno baviti sportom i jesti zdravu hranu. Kocke na trbuhu djevojčica, zbog fizioloških karakteristika, mogu se sakriti ispod sloja masti. Muškarcima koji pumpaju reljef trbuha mnogo je lakše. Osim vježbi za tisak, obratite pažnju na kardio opterećenja – trčanje, plivanje, aerobik, hodanje, skakanje konopa, ples, biciklizam. To će pomoći u uklanjanju masnoće i automatski će olakšanje tiska biti izraženije.

Kocke preše u djevojčica

Ženski lik manje je sklon manifestaciji izraženih mišića od muškog. Ali sve češće, žene žele imati ne samo ravan, zategnut trbuh, već i reljefni pritisak. Kako bi kockice za djevojčice postale vidljive, trebali biste intenzivno trenirati, pridržavajući se proteinskih dijeta, koje će pomoći sagorjeti masni sloj u području struka. Treba imati na umu da potresom preša nećete učiniti trbuh tanjim, već ćete mu dati samo zalet, pod uvjetom da je postotak masti u tijelu minimalan.

Reljefni tisak za muškarce

Kocke preše za dečke postoje u početku – mišići muškog tijela su tako raspoređeni. Ne mogu svi vidjeti kocke – razlog tome je masnoća koja prekriva trbušne mišiće. Ako želite pronaći lijepi trbuh, jedite uravnoteženu prehranu, uklanjajući nezdravu hranu iz prehrane i provedite vrijeme na intenzivnim sportovima. Ne ljuljajte samo trbušne mišiće – napravite opsežan trening za različite dijelove tijela, sloj masti će nestati, a kockice će postati uočljive. Vježbajte s utezima za brzi rezultat – to će povećati opterećenje, pomoći bržem sagorijevanju masti i razvoju mišića.

Kako pumpati udarnu prešu

Kocke na tisku nježni su san većine ljudi koji se bave sportom. Da bi pritisak postao reljefan, trebate mu dati 15 minuta tijekom cijelog trajanja treninga. Počnite raditi kardio opterećenja, jesti pravilno, redovito izvodite set vježbi za tisak i naći ćete olakšanje želuca. Ispravna tehnika i osjećaj napetosti u trbušnim mišićima mnogo su važniji od broja ponavljanja.

Kako napumpati donje kocke

Vježbe za donje trbušne mišiće kako bi se pomoglo upumpavati kocke:

1. Uvijanje s podignutim nogama. Početni položaj: ležeći na leđima, podignite zdjelicu okomito na pod, savijte noge na koljenima. Dok izdahnete, napnite stisak, podignite gornji dio tijela. Stopala nisu spuštena. Izvedite 3 seta 13-15 puta.
2. Povišenje slučaja 90 °. Lezite na pod, noge savijene u koljenima široke su ramena. Ruke iza glave, laktovi razvedeni. S izdahom podignite gornji dio tijela na koljena. Tijelo fiksirajte u okomitoj točki, polako ga spustite natrag, naprežući trbušne mišiće što je više moguće. Napravite 2 seta po 15 puta.
3. Ravno uvijanje. Početni položaj: ležeći na leđima, izvedite nepotpuno dizanje gornjeg dijela tijela, pritiskajući donji dio leđa i stopala na pod. Držite ruke iza glave, osjetite napetost mišića. Ponovite 15-20 puta u 3 seta.

Kako pumpati gornje kocke preša

Vježbajte da gornji mišići pritiska budu ne manje pažljivi od ukošenih i donjih. Trening za gornje kocke ne zahtijeva puno vremena, glavna stvar je naprezanje trbušnih mišića sve do peckanja. Izvedite ove vježbe za gornje trbušne mišiće:

1. “Škare”. Lezite na leđa, ispravite noge za 30 °. Naprežući trbušne mišiće, izvodite horizontalne križne zamahu naizmjenično lijevom i desnom nogom. Napravite 3 seta 27-30 puta.
2. Obrnuto uvijanje. Ležeći na leđima, ruke ispružene uz torzo s dlanovima prema dolje, noge podignite okomito na pod i savijte se u koljenima. Podignite donji dio tijela, povlačeći koljena prema bradi, držite lopatice i dlanove pritisnute. Izvršite 20 ponavljanja u 3 seta.
3. “Perorez”. Ležeći, ispruženih ruku, iza glave. Na izdisaju podignite tijelo i noge, držeći se za stražnjicu. Prsti bi trebali dodirnuti čarape. Ponovite 20-25 puta u 2 seta.

Koliko vam treba da napunite prešu da napravite kocke

Vrijeme potrebno da se kocke pojave na trbuhu izračunava se pojedinačno za svaku osobu. Svi imaju tisak, čak i debeli ljudi, ali to je vidljivo samo kada postotak masnih rezervi u tijelu ne prelazi normu. Da biste napravili pritisak olakšanja kod kuće, trebate redovito vježbati i pravilno jesti, smanjujući ugljikohidrate u prehrani.

Za punu osobu proces će biti dug – trebate smršaviti kako bi kocke postale uočljive. Za one čija težina ne prelazi normu, brzina pojavljivanja rezultata ovisit će o intenzitetu i dosljednosti treninga. Nećete primjetiti nikakve vidljive promjene za tjedan dana, ali ako svakodnevno vježbate s punom predanošću, za nekoliko mjeseci moći ćete se pohvaliti ispumpanim kockicama.

Što napraviti kockice na trbuhu

Ako želite napraviti lijepu presu u kockicama, pridržavajte se nekoliko osnovnih pravila:

• jesti pravilno – proteini bi trebali prevladavati u prehrani, unos jednostavnih ugljikohidrata treba biti ograničen;
• radite kardio vježbe – trčanje, aerobika i plivanje pokrenut će proces sagorijevanja masti;
• rad s utezima i dodatnom težinom za izgradnju mišića;
• pijte puno vode kako biste nadoknadili tekućinu izgubljenu tijekom vježbanja;
• odmor, dopuštajući mišićima da se oporave nakon napora;
• ne zaboravite na leđa – ako pumpate samo mišiće trbuha, kralježnica će patiti zbog neravnog opterećenja;
• postupno povećavajte opterećenje, povremeno mijenjajte program treninga kako se mišići ne bi navikli na iste vježbe.

Vježbe za trbuh

Da biste tisak utisnuli, učinite to sveobuhvatno – trenirajte sve mišiće tijela, radite kardio vježbe, jedite uravnoteženo. Olakšati se ženskom liku mnogo je teže nego muškom, stoga se vježbe za kocke na stomaku djevojke mogu činiti neučinkovitima. Ako trenirate naporno, možete postići prekrasno olakšanje. Učinkovite kućne vježbe za novinare su:

• vježba disanja “vakuum” za poprečne trbušne mišiće;
• uvijanje svih vrsta;
• “bicikl”;
• vježba “bar”;
• dizala za noge;
• fitball vježbe.

Hrana za prešu na kockice

Pokušavajući brzo napraviti lijep trbuh, većina ljudi precjenjuje važnost vježbanja, zaboravljajući na važnost uravnotežene prehrane. Dijeta za kocke za tisak uključuje odbacivanje slatkiša, proizvoda od brašna, masne hrane, hrane s visokim glikemijskim indeksom. U prehrani bi trebali prevladavati proteini – kalorijski sagorjevač i glavni pomoćnik u odabiru mišićne mase. Jednostavne ugljikohidrate treba konzumirati ograničeno, jer uzrokuju glad i prejedanje.

Redovan trening bez pravilne prehrane ne znači ništa. Možete pumpati kocke, ali ih nećete vidjeti ispod sloja masti, ako se ne odreknete alkohola i štetne bezvrijedne hrane. Ljudima koji pate od trbušne pretilosti (masnoća se ne nakuplja pod kožom, već u blizini unutarnjih organa), preporučuje se da prvo izgubite višak kilograma koristeći uravnoteženu prehranu i kardio, a zatim počnete trenirati za tisak.