Kineska gimnastika – vježbe za mršavljenje i oporavak

Sadržaj članka

---

• Kineska gimnastika za mršavljenje
• Kineska gimnastika za starije osobe
• Kineska zdravstvena gimnastika
• Gimnastika Qigong
• Qigong vježbe
• Qigong gimnastika za početnike
• Gimnastika Tai Chi
• Tai chi vježbe
• Kineska gimnastika Tai Chi za početnike
• Gimnastika Wushu
• Wushu gimnastika za početnike
• Gimnastika Tai Chi
• Vježbe Tai Chi
• Jianfeijeve vježbe disanja
• Qigong kineska wellness gimnastika – video tutorijali
• Qigong gimnastika za kralježnicu
• Qigong vježbe disanja za početnike
• Qigong za žene
• Jutarnji qigong

---

Gimnastika kineskih redovnika Shaolin odavno je poznata, koja je uz pomoć vježbi dovela tijelo u borbeno stanje, održavala zdravlje i produžila život. Njeni suvremeni pravci popularni su, normaliziraju dišne ​​procese, oslobađaju od stresa, pružaju mogućnost gubitka kilograma i poboljšanja duhovnog stanja.

Kineska gimnastika za mršavljenje

Kineska gimnastika za mršavljenje je vrlo popularna, koja se sastoji u izvođenju jednostavnih vježbi s posebnom tehnikom disanja. Koncentrirajući se na disanje i radeći vježbe 20-40 minuta dnevno, možete izgubiti do pet kilograma mjesečno. Ako dodate tjelesnu aktivnost u teretanu, lakše ćete smršavjeti.

Opća pravila za izvođenje wellness vježbi:

• ako je moguće, odradite vježbe ujutro;
• nemoguće je vježbati odmah nakon jela, osjetiti glad tijekom izvođenja, optimalno je započeti s vježbama nakon nekoliko sati nakon jela;
• prve časove vodite vrlo polako, ponavljajući ih u malom broju puta;
• postupno povećavajte opterećenje, ne žurite;
• pravilno dišite – duboko, smireno, smirite se i opustite se prije početka lekcije;
• Za kinesku okupaciju prikladna je lagana udobna odjeća koja ne ograničava pokrete.

Kineska gimnastika za starije osobe

Od velike koristi je kineska tjelovježba za starije osobe, koja je koristi kako bi dobila snagu, riješila se artroze, problema s mišićno-koštanim sustavom, hernijama. Praksa istočne gimnastike pomaže ljudima da postignu dugovječnost, riješe se kroničnih bolesti. Idealno za starije osobe, kineska tehnika tai chi liječenja s glatkim vježbama.

Kineska zdravstvena gimnastika

Poboljšati stanje tijela u fizičkom i mentalnom smislu pomaže kineska zdravstvena gimnastika. Sastoji se od disanja i fizičkih vježbi, dovodi tijelo u ton, čini ga prikladnim, normalizira funkcije unutarnjih organa. Možete poboljšati svoje stanje pojačavanjem ispunjenja kineskih vježbi odbijanjem mesa i pridržavanjem posebne prehrane.

Gimnastika Qigong

Drevne kineske vježbe disanja Qigong imaju za cilj jačanje stanja tijela. Sastoji se od dvije točke – dijeta i disanje. Kao ograničenje hrane preporučuje se odbijanje mesa, smanjenje kalorija i večera četiri sata prije odlaska u krevet. Osnovnim vježbama smatraju se položaji i jednostavni pokreti, kada se izvode, potrebno je poštivanje tehnika disanja. Kineski Qigong nije jednostavna gimnastika, ali rad s energijom, pa bi to trebalo shvatiti ozbiljno i redovito vježbati.

Qigong vježbe

Qigong vježbe, koje su podijeljene na opuštanje, sipanje, vješanje, tehnike disanja, pomažu u oživljavanju čovjekove vitalnosti i usporavanju starenja. Zahvaljujući gimnastici, osoba povećava kapacitet pluća za trećinu za 100%, što poboljšava cirkulaciju krvi, čini misli mirnim i bistrim, a masnoća sagorijeva. Kućni su uvjeti idealni za izvođenje niza kineskih qigong vježbi:

1. Dah vatre – udišite dijafragmu u ritam, držeći prsa mirna. Pri udisanju naglo gurnite trbuh prema naprijed, izdahnite, povucite ga natrag. Glavu držite ravno tako da kralježnica i vrat tvore ravnu liniju.
2. Duboko disanje trbuhom – lagano udahnite nosom, gurajući trbuh, izdahnite kroz usta, povlačeći ga unatrag.
3. Stanite ravno, nagnite leđa, prsa pričvrstite na jugularnu fosu, savijte se glatko i polako. Digni se.

Qigong gimnastika za početnike

Da biste naučili kinesku tehniku, napravite vježbu Qigong za početnike:

1. Drhtanje – raširite noge preko ramena, opustite se što je više moguće, ustanite na nožnim prstima, naglo padnite.
2. Podizanje neba – spustite ruke, rukama i podlakticama, oblikujte pravi kut, usmjerite prste jedni prema drugima. Podignite ruke naprijed, udahnite, umotajte se iznad glave. Držite se, pogledajte u nebo, spustite ruke, izdahnite.
3. Podrška za mjesec – stojte ravno, polako se nagnite ravno, opustite ruke. Ustanite, podignite ruke ravno, udišući, bacite ih preko glave, zamislite da prstima držite mjesec. Nagnite se natrag, gurnite “Mjesec”, zadržite dah pet sekundi.

Gimnastika Tai Chi

Tai chi, tai chi ili tai chi gimnastika – sve su to imena jednog smjera, što u prijevodu znači velika granica, a odnosi se na razne borilačke vještine. Njegova je zadaća samoobrana, unutarnji mir i stjecanje ravnoteže. Potonje je važno za starije osobe, koje zbog gubitka koordinacije mogu dobiti prijelome zgloba. Trening kineske tehnologije pomaže normalizirati ravnotežu, povećati fleksibilnost tijela, riješiti se bolesti osteohondroze, skolioze i izbjeći recidive..

Gimnastiku karakteriziraju glatki pokreti, slični plesu. Okupio je borilačke vještine, medicinu, meditaciju i vježbe. Moguće je baviti se tehnologijom pojedinačno ili u skupinama, bez dobnih ograničenja i kontraindikacija. Kineski smjer uključuje upotrebu posebne glazbe kako bi se postigla ravnoteža tijela i duha.

Tai chi vježbe

Kineske vježbe Tai Chi su sporo i glatko, izvode se na blago savijenim nogama:

1. Uronite u Chi – duboko udahnite, podignite ruke na rame i lagano se uspravite ispred sebe.
2. Konjska griva – naizmjenično stavite noge i ruke ispred sebe.
3. Zagrliti Mjesec – Zamislite da je Mjesec iznad vas i zgrabite ga prstima iznad glave.

Kineska gimnastika Tai Chi za početnike

Naučite ispravnost i glatkoću pokreta pomoći će kineskoj gimnastici Tai Chi za početnike. To možete učiniti na bilo kojoj neklizajućoj površini u gumenim cipelama ili u čarapama, na ulici – bosi. Prikladna je lagana odjeća koja ne ometa kretanje. Početnici su angažirani u skupinama od 10 ljudi pod nadzorom učitelja, izvodeći predavanja iz kineskog:

1. Vodopad svježine – stoji ravno, savijte koljena, ispružite ruke, lagano savijte glavu prema naprijed. Polako savijte ramena prema naprijed, ispružite tijelo. Čvrsto držite mišiće. Vrati se glatko.
2. Krugovi na vodi – jednu ruku stavite na struk, drugu stavite na prešu. Nježno okrenite zdjelicu u smjeru kazaljke na satu, okrenite je okolo.

Gimnastika Wushu

Borilačke vještine uključuju gimnastiku Wushu, ali je također pogodna za iscjeljivanje. Kineska tehnologija razvija izdržljivost, disanje, snagu, normalizira rad srca i krvnih žila. Povećavanjem fleksibilnosti mišića, osoba produljuje život, normalizira emocionalno stanje. Osnovne vježbe gimnastike:

1. Vrabac – raširite noge preko ramena, lagano savijte koljena, savijte se prema dolje, ruke položite na bokove. Podignite glavu, okrenite ramena, pogledajte ravno. Skočite lagano, krećući se prema naprijed, kao što to čini ptica. Bolje je sletjeti na prednju nogu, ali ne na pete.
2. Panda – sjedite na podu, savijte koljena, privucite se na prsa, uhvatite se za ruke. Držeći noge ravno, okrenite leđa, bradu pustite na prsima, polako odstupite. Udahni izdahni.
3. Fox – kleknite, ispružite čarape, stavite vanjski dio stopala na pod. Ruke stavite na pod, savijte donji dio leđa, podignite zdjelicu, bradu gore. Sjednite na podlaktice, prekrižite se rukama, oponašajući pokrete lisice koja se kreće ispod ograde.

Wushu gimnastika za početnike

Ujutro ili navečer početnicima se preporučuje raditi kineske vježbe Wushu za početnike čišćenjem crijeva ispred njih. Početnici trebaju pokupiti labavu odjeću, podučavati prema sjeveru, pridržavati se načela postupnog povećanja opterećenja. Prve vježbe gimnastike bit će razvoj stalaka, a zatim možete početi izvoditi osnovne tehnike. Osnovne lekcije za zagrijavanje prije Wushua:

1. Mabu – raširite noge preko ramena, sjednite tako da bokovi postaju paralelni s podom. Ispravite leđa, rastavljena na koljenima sa strane.
2. Gunbu – napravite široki ležaj naprijed, noge stavite na crtu.
3. Shuybu – raširite noge široko, sjednite na jednu nogu, prebacite težinu tijela na ovu stranu.

Gimnastika Tai Chi

Tai chi chuan ili taijiquan gimnastika odnosi se na kinesku medicinsku i wellness tehniku ​​koja djeluje s psihom kroz pokrete tijela. Razlikuje se od joge u sustavu uravnoteženih pokreta, pažljivo kalibriranih za izvođenje, koji omogućava yin energiju da se stabilizira, da uspostavi optimalnu razmjenu ravnoteže. Znanstvenici su dokazali da osoba tijekom izvođenja vježbi uspije poboljšati svoje mentalno stanje, riješiti se stresa.

Vježbe Tai Chi

Evo nekoliko lekcija i vježbi Taijiquana koje pomažu da se dobije snaga i duh, poboljša zdravlje i stekne mišićni tonus:

1. Polako zakrenite tijelo u stranu, dok ruke omotavate iza leđa. Pokret bi trebao sličiti radu na kosilici.
2. Naizmjenično podignite opušteno položene noge uz paralelno podizanje istih ruku.
3. Istodobno ispružite ruke na strane, gore i natrag, rotirajući tijelo, ispravljajući i ispružujući noge.

Jianfeijeve vježbe disanja

Tajna zdravlja, sklada, ljepote i dugog života nose Jianfeijeve vježbe disanja za mršavljenje, koje uključuju tri osnovne vježbe:

1. Val – ležite na leđima, savijte koljena, ravnomjerno stavite stopala. Preklopite dlan na prsima, drugi – na trbuhu. Udahnite duboko, uvlačeći se u trbuh, podižući prsa. Izdahnite crtajući u prsima i naduvajući trbuh. Ponovite 40 ciklusa.
2. Žaba – sjedite na stolici, stavite noge na ramena, oslonite laktove na koljena, drugom rukom uhvatite lijevu šaku (za muškarce – desnu). Stisnite čelo u šaku, zatvorite oči, u potpunosti napunite želudac kisikom. Udahnite, izdahnite kroz nos i usta, naizmjeničnim ciklusima. Ponovite 15 minuta.
3. Lotus – sjedite na stolici ili u položaju Bude, stavite noge ispred stomaka, ruke na njima prekrižite dlanovima prema gore (lijevo nadesno za žene i obrnuto za muškarce). Izravnajte donji dio leđa, spustite ramena, bradu, zatvorite oči. Pet minuta dugo dišite glatko, duboko, promatrajući minimalni porast prsa i trbuha. Sljedećih pet minuta, dišite prirodno, 10 minuta, budite mirni bez fokusiranja na postupak.

Qigong kineska wellness gimnastika – video tutorijali

Sljedeći će vam videozapisi pomoći da naučite kinesku tehniku ​​gimnastike. Od njih ćete naučiti kako pravilno izvoditi Qigong gimnastiku za kralježnicu, vježbe disanja za početnike i značajke tehnike oporavka za žene. Časovi se razlikuju po vrsti i vrsti ponašanja – videozapis o jutarnjoj gimnastici Qigong razlikuje se od večernjeg fokusa na buđenje.

Qigong gimnastika za kralježnicu

Qigong vježbe disanja za početnike

Qigong za žene

Jutarnji qigong